Yetkinlərdə Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) varmı? Əgər belədirsə, simptomlarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanları qəbul etmiş ola bilərsiniz. Amma bəzən "Təkcə bu dərman kifayət deyil" kimi hiss edə bilərsiniz. Çünki təkcə dərman bütün problemləri həll etmir. Məhz bu zaman Koqnitiv Davranış Terapiyası və ya qısaca KBT bizə çox kömək edə bilər.
Sadə dillə desək, KBT danışıq terapiyasının bir formasıdır. Təhsilinizdə, iş yerinizdə və ya şəxsi münasibətlərinizdə qarşılaşa biləcəyiniz çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Dərman qəbul edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, KBT özünüzü daha rahat hiss etməyinizə və gündəlik həyatın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
CBT-də əslində nə baş verir?
KBT çox sadə, lakin çox güclü bir fikrə əsaslanır: həyatımızdakı problemlərin bir çoxu ağlımıza gələn səhv, yalançı və ya mənfi düşüncələrlə başlayır.
Bu cür düşüncələr , ehtimal ki, DEHB ilə yaşayarkən sizə çox tanışdır. Gəlin bəzi nümunələrə baxaq.
| DEHB ilə əlaqəli mənfi düşüncə tərzləri |
|---|
| "Bir və ya iki səhv etdim, bu o deməkdir ki, mən daim səhv edirəm. Mənim vecinə deyil." |
| "Heç kim mənim yaxşı insan olduğumu düşünmür. Heç kim mənimlə maraqlanmır." |
| "Səhv gedə biləcək hər şey səhv olacaq. Bütün günüm bitdi." |
| "Bu, kiçik bir problem olsa da, mənim üçün böyük bir yükdür. Mən buna dözə bilmirəm." |
| "Bu işi bəyənmirəm, ona görə də onsuz da işdən çıxarılacağam." |
| "Mən heç vaxt dostlarım/tərəfdaşlarım qədər ağıllı ola bilmərəm." |
İndi başa düşürsən? Bu yanlış düşüncələrin həyatınızda necə maneələr yaratdığını. Bu düşüncələr, özünüz də fərqinə varmadan sizi aşağı sürükləyən düşüncələrdir.
KBT terapiyası bu zərərli, mənfi düşüncələri müəyyən etməyə kömək edir. Daha sonra bu mənfi inancları həqiqi, real və müsbət düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənirsiniz.
Düşünün ki, dünyagörüşünüz müsbət olduqda etmək istədiyiniz şeyləri etməyin nə qədər asan olduğuna diqqət yetirin. Bu, müsbət bir dövrə kimidir. Ağlınız xoşbəxt olduqda, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. O zaman daha çox iş görə bilərsiniz. Bu, sizi daha xoşbəxt edir.
Bu müalicə necə işləyir?
Terapevtlə görüşdüyünüz zaman, ilk bir neçə seansda siz və terapevtiniz nələri yaxşılaşdırmalı olduğunuzu müzakirə edəcəksiniz. Bunlar adətən gündəlik həyatınızla əlaqəli şeylər olacaq. Məsələn, işinizi necə planlaşdırmağı, vaxtınızı necə idarə etməyi , bir işi necə bitirməyi və ya narahatlığınızı necə idarə etməyi öyrənmək istəyə bilərsiniz.
Daha sonra, siz və terapevtiniz məqsədlərinizə çatmaq üçün aydın bir fəaliyyət planı yaratmaq üçün birlikdə çalışacaqsınız. Lakin bu, yalnız terapevtlə keçirdiyiniz vaxtla məhdudlaşmır. Sizə həmçinin seanslar arasında evdə etmək üçün kiçik "ev tapşırığı" tapşırıqları veriləcək. Narahat olmayın, bunlar sadəcə məktəbdən ev tapşırığı deyil! Bunlar sadəcə öyrəndiklərinizi real həyatda tətbiq etmək üçün bir şansdır.
Başqa bir nümunəyə baxaq. Təsəvvür edin ki, siz həmişə gecikən bir insansınız.
1. İlk addım: Terapevtiniz sizə hər zaman saat taxmaq, evinizin hər otağında saat saxlamaq və telefonunuzda zəngli saat qurmaq kimi praktik şeylər etməyi məsləhət görə bilər. Bunlar zamandan daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edəcək.
2. Addım 2 (CBT Əsas): Eyni zamanda, gecikməyinizə səbəb olub-olmadığını görmək üçün düşüncələrinizi araşdıracaqsınız. Ağlınızda bir fikir ola bilər: "Mən həmişə gecikirəm, heç kim məndən vaxtında gəlməyimi gözləmir." Amma bu doğru deyil, elə deyilmi? Dəyişdirməyi öyrəndiyiniz bu cür səhv, özünü məğlub edən düşüncələrdir.
Mütəxəssislər deyirlər ki, DEHB olan insanlar çox vaxt "yanğını söndürürlər" kimi davranırlar. Yəni, problem və ya problem yarandıqdan sonra onu həll etməkdə çətinlik çəkirlər. KBT-nin əsas məqsədi düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi dəyişdirmək və ilk növbədə həmin "yanğını" dayandırmaqdır.
Ən əsası isə KBT-nin narahatlıq və depressiya üçün dünyada ən təsirli müalicə üsullarından biri olmasıdır. Yetkinlərdə DEHB olan bir çox insan adətən həm narahatlıq, həm də depressiya ilə qarşılaşır.
Yaxşı bir terapevti necə tapırsınız?
KBT təklif edən bir çox terapevt var, lakin hamısı DEHB-nin müalicəsində mütəxəssis deyil, ona görə də sizin üçün uyğun birini tapmaq vacibdir.
Edə biləcəyiniz şeylər
- Ən yaxşı və ilk ediləcək şey həkiminizə müraciət etməkdir. Həkiminizdən DEHB üçün KBT tövsiyə edə biləcək bir terapevt haqqında soruşun.
- Bu barədə Şri-Lankadakı böyük xəstəxanaların və ya universitetlərin psixologiya şöbələrindən də məlumat ala bilərsiniz.
- Bu barədə etibar etdiyiniz bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşun. Onların bu barədə təcrübəsi ola bilər.
Bir terapevt tapdıqdan sonra sual verməkdən çəkinməyin. Onların DEHB ilə bağlı təcrübəsi olduğundan əmin olun. Terapevtin sizə uyğun olduğundan əmin olmaq da vacibdir. Aranızda yaxşı bir münasibət və etimad qurmasanız, müalicənin nəticələri məhdud ola bilər.
Bu nə qədər çəkəcək?
Əksər insanlar təxminən 12-15 seansdan, yəni təxminən 3-4 aydan sonra əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma görürlər. Bununla belə, müalicəni daha uzun müddət davam etdirməyiniz lazım gələ bilər. Müalicəni nə qədər uzun müddət davam etdirsəniz, öyrəndiyiniz yeni yaxşı vərdişlər həyatınıza bir o qədər dərindən nüfuz edəcək.
KBT, yoxsa dərman? Hansı daha yaxşıdır?
Bir çox insan dərman və KBT-ni birləşdirdikdə ən yaxşı nəticələr əldə edir. Dərmanlar beyin kimyasını tarazlaşdırmağa kömək etsə də, KBT düşüncə və davranış tərzlərinizi dəyişdirməyə kömək edir.
Amma ola bilsin ki, dərman qəbul etmək istəmirsiniz və ya dərmanların yan təsirlərinə dözməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bu halda, təkcə KBT terapiyası sizin üçün çox təsirli ola bilər.
Bu barədə ən yaxşı və ən doğru qərar müalicə həkiminizlə danışmaqdır. O, vəziyyətinizi, ehtiyaclarınızı və sizə ən uyğun müalicə planını müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- KBT, yetkinlərdə DEHB-yə kömək edən danışıq terapiyasıdır. Bu, mənfi düşüncə və davranış tərzlərinizi dəyişdirməyi əhatə edir.
- Bu müalicə reseptli dərmanlarla və ya reseptsiz edilə bilər, lakin hər ikisinin birləşməsi çox vaxt ən yaxşı nəticələr verir.
- CBT sizə gündəlik həyatın çətinliklərini, məsələn, dəqiq olmaq, işi planlaşdırmaq və tapşırıqları yerinə yetirmək kimi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün praktik bacarıqlar öyrədir.
- DEHB ilə təcrübəsi olan, sizinlə yaxşı ünsiyyət qura bilən və sizə uyğun bir terapevt seçmək çox vacibdir.
- Sizin üçün ən yaxşı müalicə üsulunun hansı olduğunu həmişə həkiminizlə müzakirə edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin