Ürək tutmasından sonra həyatınızı necə geri qaytarmaq olar: Ürək üçün sağlam bir plan

Təsəvvür edin, 32 yaşındasınız. Cəmi 8 günlük bir körpəniz var. Bir gün körpənizi əmizdirərkən qəfildən başınız fırlanır, sol qolunuz keyiyir və qalxmağa çalışanda yerə yıxılırsınız. Jenny adlı gənc bir ananın başına gələn də məhz budur. O, xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) aparılanda ürək tutması keçirdiyini öyrəndi. Yüksək xolesterol səbəbindən qan damarlarından biri demək olar ki, tamamilə tıxanmışdı. Bu gün gəlin Jenny-nin bu dəhşətli təcrübədən sonra ürəyinin sağlamlığı üçün həyatını necə dəyişdirdiyindən danışaq.

Həyatda aldığım ən böyük xəbərdarlıq

Jenny ürək tutması keçirəndə ümumi xolesterol səviyyəsinin 300-dən çox olduğunu öyrənəndə şoka düşdü. Onun yüksək xolesterol adlanan irsi xəstəliyi var idi. Həkimlər ona dərman yazdılar və tam sağalmaq üçün pəhrizində tamamilə dəyişiklik etməyi məsləhət gördülər.

O vaxta qədər Cenni heç vaxt yemək və ya idman haqqında düşünməmişdi. O, çox arıq idi və heç bir nəzarət olmadan istədiyi hər şeyi, xüsusən də qırmızı əti yeyə bilirdi. Lakin bu hadisədən sonra o qədər qorxdu ki, birdən-birə digər həddə çatdı. Tamamilə vegetarian oldu. O, həmçinin emal olunmuş qidalar, rafinə edilmiş karbohidratlar, süd məhsulları və doymuş yağlı hər hansı bir şey yeməyi dayandırdı.

Növbəti iki il yarım ərzində o, yediyi hər tikə barədə həddindən artıq düşündü. Hər şeyi ölçdü. Nəticədə xolesterol səviyyəsi 160-dan aşağı düşdü və normal vəziyyətinə qayıtdı. Amma o, çox kədərli idi. O, yediyi hər tikə üçün bu qədər narahat olmağın onun zehni sağlamlığı üçün yaxşı olmadığını başa düşdü. Buna görə də o, sərt qaydalarını yumşaltmağa və tarazlı bir yol tapmağa qərar verdi.

İki ifratdan necə qaçmaq və balanslı bir yol tapmaq olar

Ət, taxıl və süd məhsulları kimi bütün qida qruplarını aradan qaldırmaq əvəzinə, o, doymuş yağ qəbulunu azaltmağa və meyvə-tərəvəz qəbulunu artırmağa qərar verdi. Bu, onun tapdığı ən ağıllı həll yolu idi.

Bunlar onun etdiyi sadə, lakin çox vacib dəyişikliklərdən bəziləridir.

Hərdən bir az "hiyləgər yemək" yemək haqqında

"Mən əsl qurmanam. Ona görə də ara-sıra ləzzətli yeməklərdən həzz almalıyam", - deyə Cenni bildirir. Onun zəif anları olur. Bəzən pizza və ya darçınlı rulet kimi bir şeylər istəyir. Amma əsas məsələ odur ki , bu şeyləri hər gün yeməyi vərdiş halına gətirməyəsən , yalnız həftədə bir dəfə kimi xüsusi günlərdə yeyəsən. Həyatdan zövq almaq üçün bu kiçik şeylərə sahib olmalısan, elə deyilmi?

Evdə qəlyanaltılara qulluq

Jenny deyir ki, ac olanda qarşısındakı hər şeyi yemək vərdişi var. Buna görə də o, indi soyuducusunu və şkaflarını qatıq, az yağlı qranola və təzə meyvə kimi sağlam məhsullarla doldurmağa çalışır. Lakin iki azyaşlı uşağı ilə zərərli qidalar zərurətə çevrilib. O, bu problemi böyük paketlər əvəzinə tək porsiyalı peçenye və çips paketləri almaqla həll edir. Beləliklə, o, nəzarətdən çıxıb yemək yeməyi dayandıra bilər.

Beləliklə, idmanı həyatımın bir hissəsinə çevirdim.

Əgər sizdə də yüksək xolesterol varsa, idman vacibdir. Çünki idman edərkən bədənimizdəki faydalı (HDL) xolesterol səviyyəsi artır, zərərli (triqliseridlər) səviyyələri isə azalır.

Jenny ürək tutmasından əvvəl heç idman etmirdi. Xəstəxanada ürək reabilitasiya proqramından sonra təkbaşına idman etmək üçün özünəinam qazandı. Evinə elliptik trenajor aldı. "Sadəcə hər gün bir az daha sürətli, bir az daha sərt, bir az daha uzun sürməyə öyrəşdim. Əvvəlcə 5 dəqiqə, sonra 10, 15 dəqiqə ilə başladım və nəhayət, bir saat ardıcıl olaraq idman edə biləndə özümlə çox qürur duydum", - deyə o bildirir.

İndi o, uşaqları ilə etdiyi fəaliyyətlərə daha çox diqqət yetirir. O, həmçinin həftədə iki-üç gün idman zalına gedir və interval məşqləri alır. Bundan əlavə, həftədə bir neçə gün 20-30 dəqiqə gəzir. Uşaqları ilə velosiped sürmək və ya top oynamaq kimi şeylər edərkən bu, idman kimi deyil, əyləncə kimi hiss olunur.

Stressin idarə olunması da çox vacibdir.

Jenny deyir ki, onun A tipli xarakteri var və bu, onu bir az narahat edir və hər şeyi mükəmməl etməyə çalışır. Lakin həkimləri ona açıq şəkildə stressin ürək xəstəliyi riskini artırdığını bildiriblər. O, bir müddətdir dərman qəbul edir, amma bu, çox kömək etməyib.

Bəs o nə edir? Özünə bir az vaxt ayırır.

• Bəzən divanda oturub bəyəndiyimiz bir seriala baxırıq.
• Başqa bir dəfə isti vanna qəbul edin.
• Bəzən heç nə etmirəm, dərin bir nəfəs alıram və dincəlirəm.

Bu sadə şeylər zehni sağlamlığın gücləndirilməsində böyük rol oynaya bilər. Ürək sağlamlığı üçün sağlam həyat tərzi sürmək çətin ola bilər, amma Jenny bizə deyir: "Məsələ böyük şeylər deyil, edə biləcəyimiz kiçik dəyişikliklərdir . Əsas məsələ əlimizdən gələni etməkdir."