Stress və xolesterol arasında əlaqə varmı? (Stress və xolesterol)

Ofis işləri, məişət problemləri, maliyyə problemləri... Bu kimi minlərlə şeylə yanaşı, siz də çox təzyiq, yəni stress hiss edirsinizmi? Əslində, həyatımızın müəyyən bir mərhələsində hamımızın bu cür zehni stressi hiss etməsi normaldır. Lakin bilirdinizmi ki, bu vəziyyət davam edərsə, yəni daim stressdə olsanız, xolesterol səviyyənizə və ürək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər? Bəli, doğrudur. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Stress ürəyimizə necə təsir edir?

Təsəvvür edin ki, hansısa bir çətinliklə qarşılaşmalısınız. Həmin vaxt bədəniniz təbii olaraq buna hazırlaşır. Bu zaman bədəndə adrenalin və kortizol adlı iki hormon ifraz olunur. Bu hormonlar ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə , beyninizi itiləşdirməsinə və sizi çətinliklə üzləşməyə hazırlamasına səbəb olur. Bəzən bir az stress yaxşıdır, çünki bu, bizə çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün motivasiya verir.

Amma problem bu vəziyyətin davamlı və uzun müddət ərzində baş verməsidir. Biz buna xroniki stress deyirik. Daha sonra bu hormonlar, xüsusən də kortizol hormonu bədəndə yüksək səviyyədə qalır. Bu, ürəyinizə və bədəninizin digər hissələrinə təhlükəli yük yaradır.

Sadə dillə desək, uzunmüddətli stress səbəbindən artan kortizol hormonu qanda xolesterol səviyyəsinə birbaşa təsir göstərir.

Bu belə baş verir. Qanımızda LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) xolesterolu var. Biz buna "pis" xolesterol deyirik. Uzun müddət davam edən stress səbəbindən bu LDL xolesterol səviyyəsi artır. Bu artan LDL xolesterol tədricən qan damarlarımızın divarlarında çökməyə başlayır. Necə ki, kir və pas su borusunun içərisində toplanır. Zamanla bu qan damarları tıxanır və sərtləşir.Ürək xəstəliyinin qarşısını alır.

Həmçinin, stress bədəndə iltihaba səbəb olur və bu da HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. HDL "yaxşı" xolesteroldur . Onların işi qan damarlarından pis LDL xolesterolu çıxarmaq və təmizləməkdir. Beləliklə, yaxşı xolesterol aşağı olduqda, pis xolesterolun qan damarlarını lazım olduğu kimi tıxamasına icazə verilir. Anladınız?

Sağlam xolesterol səviyyələri nələrdir?

Aşağıdakı cədvəldə sağlam bir yetkin üçün xolesterol səviyyəsinin nə qədər olması lazım olduğu göstərilir. Bununla belə, unutmayın ki, diabet, ürək xəstəliyi və ya digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, bu dəyərlər dəyişə bilər. Buna görə də konkret məqsədləriniz barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Stressin pis vərdişlərə necə səbəb olduğu

Stress və xolesterol arasındakı əlaqənin başqa bir tərəfi də var. Stresslə belə mübarizə aparırıq. Çoxumuz narahatlıq və ya stress hiss etdikdə nə edirik?

• Pis qidalanma vərdişləri: Stressi aradan qaldırmaq üçün mağazadan çoxlu yağlı, şirin yemək yemək.
• İdman etməmək: Televizorun qarşısında və ya yataqda oturmaq, heç nə etmək istəməmək.
• Siqaret və alkoqol: Bəzi insanlar kədərlərinin öhdəsindən gəlmək üçün siqaret çəkir və alkoqol içirlər.

Bütün bu pis vərdişlər birbaşa yüksək xolesterol səviyyəsinə gətirib çıxarır. Buna görə də stress səbəbindən bu vərdişlərə əl atmaq problemi daha da pisləşdirəcək.

Universitet tələbələri üzərində aparılan bir araşdırma, imtahan vaxtı kimi yüksək stressli vaxtlarda, hətta gənc və sağlam fərdlərdə belə xolesterol səviyyəsinin, xüsusən də LDL xolesterolunun artdığını müəyyən etmişdir. Bu, ölkəmizdə A/L imtahanları verən uşaqlar üçün adi bir vəziyyət ola bilər.

Stressi idarə etmək üçün bir neçə məsləhət

Stressdən qaçmaq üçün yemək, siqaret çəkmək və ya spirtli içki qəbul etmək yalnız müvəqqəti rahatlama verə bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə ciddi zərərlərə səbəb ola bilər.

Ən yaxşısı, stressi idarə etməyə və xolesterol səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə biləcək sağlam həyat tərzi sürməkdir. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Dostlarınızla danışın: Dostlarınız, ailəniz və ya işdə sizə sevinc bəxş edən biri ilə danışın. Çay içmək üçün görüşün və ya heç olmasa telefonla danışın.
• Sosial xidmət göstərin: Başqalarına kömək edən bir şey edin. Bu, özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Hisslərinizi və suallarınızı yazın: Hisslərinizi və suallarınızı gündəlikdə və ya kitabda yazmaq, stressi içəridə saxlamaq əvəzinə, onu azad etməyin əla yolu ola bilər.
• Musiqiyə qulaq asın: Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sakitləşdirici bir mahnı dinləyin. Xoşbəxt olduğunuz zaman daha sürətli və daha şən bir mahnı dinləyin.
• Mütəmadi olaraq məşq edin:İdman edərkən bədəniniz endorfin adlanan təbii kimyəvi maddələri ifraz edir. Bunlar təbii ağrıkəsicilər və stressi aradan qaldırıcılardır. Hətta hər gün 30 dəqiqə gəzmək belə kömək edə bilər.
• Sakitləşdirici təcrübələr tətbiq edin: Meditasiya və yoqa kimi həm zehni, həm də bədəni sakitləşdirən üsullarla məşğul olun.

Bu, stressdən daha ciddi bir şeydirmi?

Bəzən hiss etdiyiniz təzyiq normal stressdən daha ciddi ola bilər. Məsələn, narahatlıq pozğunluğu adlanan bir vəziyyət. Normal stressdən fərqli olaraq, narahatlıq daimi, nəzarətsiz bir qorxu və ya narahatlıq hissidir.

Əgər aşağıdakı simptomlar sizdə varsa, bu, sadəcə adi stressdən daha çox şey ola bilər.

• Əgər hiss etdiyiniz təzyiqi və ya narahatedici emosiyaları idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə.
• Əgər bu stress evliliyinizə, işinizə və ya gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa.
• Əgər özünüzü depressiyada hiss edirsinizsə və ya stressi aradan qaldırmaq üçün spirtli içki və ya narkotik qəbul etmisinizsə.
• Həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz varsa.

Əgər bu ciddi simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, xahiş edirik gecikmədən həkiminizə müraciət edin. O, sizi müayinə edə, bunun narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya olub olmadığını müəyyən edə və zəruri hallarda müvafiq müalicə üçün sizə yönləndirə bilər.