Bəzən heç nə edə bilmədiyinizi, hər şeyi əldən verdiyinizi, zehninizi cəmləşdirə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Diqqət problemləriniz və ya DEHB (Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu) varsa, bu sizin üçün çox tanış bir təcrübə ola bilər. Dərman və digər müalicələrlə yanaşı, DEHB Kouçinqi həyatınızı təşkil etməyə və məqsədlərinizə çatmağa kömək edə biləcək başqa bir güclü vasitədir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Sadə dillə desək, ADHD Kouçinqi nədir?
ADHD məşqçisi, gündəlik həyatınızda DEHB simptomlarınız səbəbindən yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyiniz tapşırıqların, məsuliyyətlərin və fəaliyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək strategiyalar hazırlamağınıza kömək edən təlim keçmiş bir mütəxəssisdir.
Bu, gündəlik həyatda DEHB xəstəliyiniz səbəbindən yaranan praktik problemlərin həlli yollarına yönəlmişdir. Bu proses bir çoxumuzun eşitdiyi " Koqnitiv Davranış Terapiyası ( KDT )" psixoloji müalicə metoduna bir qədər bənzəyir. KDT terapiyası düşüncə və hisslərimizi dəyişdirməklə işləyir və bununla da davranışlarımızı daha yaxşıya doğru dəyişdirməyə kömək edir.
Həm ADHD Kouçinqi, həm də KBT insanın həyatını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bir neçə ümumi metoddan istifadə edir. Bununla belə, ikisi arasında da aydın fərqlər var.
KBT terapiyası əsasən düşüncələrinizə və emosiyalarınıza yönəlsə də, ADHD Kouçinqi sizə müsbət davranışları necə inkişaf etdirməyi öyrədir.
Məşqçinizi öz şəxsi məşqçiniz kimi düşünün. O, DEHB-nin sizə necə təsir etdiyini dəqiq müəyyən etmək üçün sizinlə işləyəcək. Daha sonra, problemlər yarandıqca onları necə həll edəcəyinizi sizə öyrədəcək. O, həmçinin məsuliyyətli tərəfdaş kimi çıxış edəcək və sizi yeni yaxşı vərdişlərinizi qorumağa təşviq edəcək.
ADHD məşqçisinin sizə kömək edə biləcəyi əsas sahələr hansılardır?
ADHD Kouçinqi vasitəsilə inkişaf etdirə biləcəyiniz bir çox bacarıq və vərdiş var. Gəlin bunlardan bəzilərinə aşağıdakı cədvəldə baxaq.
| Bacarıq sahəsi | Nə öyrənirsiniz |
|---|---|
| Məqsəd qoyuluşu və planlaşdırma | Əldə edilə bilən məqsədləri müəyyənləşdirmək, ora çatmaq üçün hansı addımların atılmasının lazım olduğunu anlamaq və planlar qurmaq. |
| Təşkilatlanma və prioritetləşdirmə | Tapşırıqlara necə prioritet vermək, gününüzü, həftənizi necə planlaşdırmaq və dağınıqlığı necə azaltmaq olar. |
| Diqqət və Motivasiya | Plan tamamlanana qədər onun üzərində cəmləşmək və başlamaq üçün motivasiyaya sahib olmaq. |
| İmpuls nəzarəti və stressin idarə edilməsi | Qəfil impulsları idarə etməyin, stresli vəziyyətləri müəyyənləşdirməyin və idarə etməyin yolları. |
| Münasibətlər və özünəinam | Başqaları ilə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq, münasibətləri möhkəmləndirmək və özünəinam yaratmaq. |
| Gündəlik həyat vərdişləri | Pulun idarə edilməsi, ev işləri, qidalanma, idman və yuxu kimi şeylər ətrafında sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək. |
Bu xidmətləri necə əldə etmək olar?
Bu kouçinq sessiyaları adətən 30-60 dəqiqə davam edir. Bu xidməti məşqçi ilə təkbətək əldə edə bilərsiniz. Bu, şəxsən , telefonla və ya onlayn ola bilər. Bəzən bunlar qrup şəklində də keçirilir. Siz və məşqçiniz irəliləyişinizə əsasən bu sessiyaların nə qədər müddətə lazım olduğuna birlikdə qərar verəcəksiniz.
Bu üsul kimlər üçün ən uyğundur?
ADHD Kouçinqi köməyə ehtiyac duyduqlarını dərk edən və həyatlarında dəyişikliklər etməyə hazır olanlara fayda verir.
- Tələbələr üçün: Əgər məktəbdə və ya universitetdə oxuyan tələbəsinizsə, bu sizin üçün çox faydalı ola bilər. Bu, vaxtınızı idarə etməyə, tapşırıqları vaxtında təqdim etməyə və təhsilinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
- DEHB olan uşaqlar və onların valideynləri üçün: DEHB olan uşaq valideynləri ilə birlikdə məşqçi ilə görüşə bilər. Yaxud valideynlər uşağının vəziyyətini daha yaxşı başa düşmək və uşağı ilə işləməyin yeni yollarını öyrənmək üçün məşqçi ilə təkbaşına görüşə bilərlər.
İxtisaslı ADHD məşqçisini necə tapa bilərəm?
Ən vacib şey budur. Müxtəlif peşəkar təcrübəli insanlar ADHD kouçinq xidmətləri göstərə bilərlər. Amma mütləq yadda saxlamalı olduğunuz bir şey var ki, hər ADHD kouçunun peşəkar şəkildə ruhi sağlamlıq üzrə təlim keçməməsidir.
Depressiya, narahatlıq və ya digər ruhi sağlamlıq problemləriniz varmı?Əgər maddə asılılığı kimi digər problemləriniz varsa, mütləq psixiatr və ya psixoloq/məsləhətçiyə müraciət etməlisiniz. DEHB kouçinqi bu vəziyyətlərin müalicəsi deyil.
Məşqçi seçməzdən əvvəl onlara bu sualları verə bilərsiniz:
- Təhsiliniz necədir?
- ADHD Kouçinqi üzrə sertifikatınız və ya tanınmış kvalifikasiyanız varmı?
- Bu sahədə nə qədər müddətdir çalışırsınız?
- Bir anda neçə müştəri qəbul edirsiniz?
- Xidmətləriniz üçün ödənişlər nə qədərdir?
Bunun qiymətindən danışmışkən, Şri-Lankada əksər hallarda bu cür xidmətlər üçün sığorta təminatı mövcud deyil. Buna görə də, xərcləri özünüz ödəməli ola bilərsiniz.
Ən yaxşısı, DEHB-nizi müalicə edən həkimə müraciət etmək və ondan tövsiyə almaqdır. O, sizi uyğun və ixtisaslı birinə yönləndirə biləcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB Kouçinqi , DEHB ilə yaşayarkən ortaya çıxan praktik problemləri həll etməyə kömək edən bir təlim metodudur.
- Bu , tibbi müalicənin (dərman kimi) əvəzedicisi deyil. Bu, yalnız tibbi müalicə ilə birlikdə istifadə edilə bilən əlavə bir dəstəkdir.
- Bunun sayəsində həyatınızı təşkil etmək, məqsədlərə çatmaq və stressi idarə etmək kimi vacib bacarıqları öyrənə bilərsiniz.
- Depressiya və ya narahatlıq kimi digər ruhi sağlamlıq problemləriniz varsa, mütləq bir psixiatr və ya psixoterapevtə müraciət edin.
- Məşqçi seçməzdən əvvəl onun ixtisaslarını diqqətlə araşdırın. Ən yaxşısı həkiminizdən tövsiyə istəməkdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.