Ətrafınızda heç bir səs olmasa belə, bəzən qulaqlarınızda cingilti, vızıltı və ya başqa bir səs eşidirsinizmi ? Yalnız sizin eşidə biləcəyiniz bu səs tibbi olaraq tinnitus adlanır. Bu, bir çox insan üçün bir qədər qıcıqlandırıcı bir təcrübədir. Amma narahat olmayın. Həkiminizin sizə verdiyi müalicələrə əlavə olaraq, gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bir neçə sadə vərdişlə bu vəziyyəti böyük dərəcədə idarə edə bilərsiniz. Gəlin necə işlədiyini görək.
Gəlin qulaqda tinnitusa səbəb olan şeyləri öyrənək.
İlk etməli olduğunuz şey qulaqlarınızda cingiltiyə səbəb olan səbəbi tapmaqdır. Hər kəs eyni şəkildə təsirlənmir. Bəzi insanlarda müəyyən qidalar və dərmanlar qulaqlarınızda cingiltiyə səbəb ola bilər. Ən yaxşısı gündəlik tutmaqdır . Qulaqlarınızda cingiltilərin daha da gücləndiyini hiss etdiyiniz gün, həmin gün yediyiniz xüsusi yeməkləri və ya içkiləri qeyd edin.
Bir çox insanın qulaqlarda tinnitusun daha da pisləşə biləcəyini dediyi bəzi şeylər bunlardır. Bunların sizə də təsir edib-etmədiyini yoxlayın.
| Artırıla bilən amil | Təsvir |
|---|---|
| Kofein tərkibli içkilər | Qəhvə, çay, kola və bəzi enerji içkiləri. |
| Alkoqol | İstənilən növ spirtli içki içmək. |
| Aspirin | Bəzi insanlarda bu vəziyyət aspirin istifadəsi ilə daha da ağırlaşa bilər. |
| Duz | Yeməyə əlavə edilən duz miqdarının artırılması. |
Amma unutmayın ki, bütün bunları dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə sizə nəyin təsir etdiyini anlayın və bir az nəzarət edin.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişdən əl çəkin.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu, tinnitusunuza iki şəkildə təsir edə bilər.
1. Qan dövranının pozulması: Siqaret çəkmək eşitməyimizə kömək edən çox həssas sinir hüceyrələrinə qan tədarükünü azaldır.
2. Stimullaşdırıcı təsir göstərir: Siqaretdəki nikotin bədən üçün stimullaşdırıcıdır. Bu, qulaqlarınızdakı cingiltiləri daha da gücləndirə bilər.
Səssizliyə sakitləşdirici bir səs əlavə edin.
Bu səs-küy ətraf çox sakit olduqda daha çox nəzərə çarpır. Gecə yatmağa hazırlaşarkən bunu düşünün. Buna görə də diqqətinizi bu səs-küydən yayındırmaq üçün bu şeyləri sınayın:
- Otaqda çox yumşaq musiqi səsləndirin.
- Zəhmət olmasa, radionu yandırın.
- Ventilyatoru qoşun. Ondan çıxan səs qulaqlarınızdakı cingiltiləri boğa bilər.
- Əgər imkanınız varsa, ağ küy cihazından istifadə edin. Bu cihazlar okean dalğalarının və ya zəif yağışın səsi kimi təbii səslər yaradır. Bunları onlayn almaq olar.
Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
Qulaq tinnitusunu ilk dəfə yaşamağa başlayanda qorxu, narahatlıq və qəzəb hiss etmək normaldır. Lakin stress və narahatlığınız artdıqca qulaq tinnitusu daha da güclənəcək . Buna görə də sakit qalmaq vacibdir.
Özünüzə uyğun bir üsul tapana qədər fərqli şeylər sınayın. Gündə cəmi 15 dəqiqə diqqətinizi cəmləmək və dərin nəfəs almaq belə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Meditasiya kimi sükut tələb edən bir şey edərkən çox sakit bir fon səsi (ağ səs) səsləndirmək, tinnitus səs-küyünü boğmağa və diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
Yaxşı yuxu almaq vacibdir.
Yorğunluq qulaq cingiltisini pisləşdirən əsas amildir. Yorğun olduğunuz zaman əvvəllər eşitdiyiniz qulaq cingiltisi böyük bir partlayış kimi səslənməyə başlaya bilər. Qulaq cingiltisi səbəbindən yuxusuz qaldığınız zaman, yuxusuzluq səbəbindən yenidən yorğunluğa düçar olursunuz və qulaq cingiltisi daha da pisləşir. Bu, sanki bir qapalı dövrədir.
Beləliklə, yaxşı yuxu üçün bu qaydalara əməl edin:
- Yataq otağınızı qaranlıq və sərin saxlayın.
- Otaq çox sakitdirsə, ventilyatoru və ya ağ səs-küylü cihazı yandırın.
- Hər gecə 7-9 saat yatmaq məqsədi qoyun.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
- Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici bir şey edin. Məsələn, isti vanna qəbul etmək bunun yaxşı bir yoludur.
- Yatağınızın və yastıqlarınızın rahat olduğundan əmin olun.
- Yatmazdan 2-3 saat əvvəl idman etməyi, yeməyi və spirtli içki qəbul etməyi dayandırın.
Mütəmadi olaraq məşq edin.
İdman qulaq tinnitusunun yaratdığı bir çox problem üçün əla bir həlldir. Bu, həmçinin hər kəsin əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıra bilər. İdman aşağıdakıları edə bilər:
- Stressi azaldır.
- Yuxunu yaxşılaşdırır.
- Depressiya kimi vəziyyətlərlə mübarizə aparır.
Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Gəzinti başlamaq üçün əla bir yoldur.
Eşitmə qabiliyyətinizi qoruyun.
Qulaq tinnitinin əsas səbəbi yüksək səsə məruz qalmadır . Yüksək səs-küy həmçinin müvəqqəti olaraq qulaq tinnitinizi daha da pisləşdirə bilər.
| Eşitməni qorumağın yolları |
|---|
| Qulaqlıqdan istifadə edərkən səs səviyyəsini maksimumun 60%-dən aşağı saxlayın. Bir dəfəyə 60 dəqiqədən çox musiqi dinləməyin. |
| Musiqi konsertləri və səs-küylü restoranlar kimi yerlərə gedərkən qulaq tıxaclarından istifadə edin. Əgər qolunuzun arasında bir məsafədə kiminsə dediklərini eşidə bilmirsinizsə, səs-küy qulaqlarınıza zərərlidir. |
| Çəmən biçərkən və ya elektrik alətlərindən istifadə edərkən qulaq tıxacları/qulaqcıqlar taxdığınızdan əmin olun. |
| Səs-küylü bir mühitdə işləyirsinizsə, həmişə qulaqlarınızı qoruyun. |
Digər sağlamlıq problemləri üçün müalicə alın
Bəzən tinnitus başqa bir xəstəliyin yan təsiri ola bilər, buna görə də düzgün müalicə etdiyiniz digər bir xəstəliyin alınması qulaqlarınızdakı cingiltiləri azaltmağa kömək edə bilər.
Qulaq tıkanıklığınıza səbəb ola biləcək aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı birinin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın :
- Tiroid xəstəlikləri
- Yüksək qan təzyiqi
- Fibromiyalji
- Qulaq kirinin yığılması
- Çənənin səhv düzülüşü
- Diabet
- Travmatik beyin zədəsi
- İnsult
Həmçinin, qulaqda tinnitus qəbul etdiyiniz bəzi dərmanların yan təsiri kimi də yarana bilər. Buna görə də, qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Qulaqlarda tinnitus yalnız sizin eşidə biləcəyiniz bir səsdir. Qorxulmalı bir şey deyil, amma idarə olunmalı bir şeydir.
- Qulaq tıklanışınızı gücləndirən qidaları, içkiləri və fəaliyyətləri müəyyən edin və mümkün qədər onlardan çəkinin.
- Stress və yorğunluq bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər, buna görə də gündəlik məşq etmək, kifayət qədər yatmaq və istirahət texnikalarını tətbiq etmək vacibdir.
- Ətraf sakit olduqda tinnitus daha çox nəzərə çarpır, buna görə də fonda ventilator səsi və ya yüngül musiqi kimi bir şey istifadə edin.
- Qulaqlarınızı yüksək səslərdən qorumaq vacibdir.
- Qulaq tıkanıklığınız və ya digər sağlamlıq problemləriniz barədə danışmaq üçün həmişə həkiminizlə və ya terapevtinizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin