Həyatınızdakı stress nəzarətdən çıxır? Bu 5 böyük dəyişikliyi etməyə çalışın.

Həyatında stress, yəni zehni stress keçirməyən birini tapmaq çətindir, elə deyilmi? Bəzən bir az daha çox yatanda, dostlarımızla söhbət edib istirahət etdikdə və ya bir az idman etdikdə bu stress bir az azalır. Adətən gündəlik həyatda yaranan kiçik stressləri idarə edə bilirik.

Bəs bu vəziyyəti idarə edə bilməsəniz nə baş verir? Tədricən bu stress toplana və sizin üçün dözə bilməyəcəyiniz qədər ağır ola bilər. Biz buna xroniki stress və ya (Xroniki Stress) deyirik. Bu, bədəninizə və zehninizə çox zərər verə biləcək təhlükəli bir vəziyyətdir.

Bu stress davam edərsə nə baş verər?

Xroniki stress oyun deyil. Bu, bədəninizin bir çox orqan sisteminə təsir göstərə bilər. Ağlınızda daim bir yük daşıdığınız zaman bədəninizin hiss etdiyi narahatlığı düşünün. Daha dəqiq desək, bu kimi şeylər baş verə bilər.

Bu kimi problemlər sizi cəmiyyətdən uzaqlaşdıra və sosial əlaqələrinizi məhdudlaşdıra bilər. Bəzi insanlar təzyiqi azaltmaq üçün narkotik , spirtli içki və ya həddindən artıq yeməyə müraciət edirlər. Bunlar problemləri yalnız daha da pisləşdirir.

Yaxşı, gəlin həyatınızı yenidən başlatmağın və bu stressi azaltmağın 5 əsas yoluna nəzər salaq.

1. Yeni iş tapın

Bu, böyük bir qərardır. Və bilirəm ki, bu, səsləndiyi qədər asan deyil. Amma bir çox insan üçün iş onların stressinin əsas səbəbidir. Əgər işiniz sizə zehni və fiziki cəhətdən mənfi təsir göstərirsə və həmin işdəki problemləri həll edə bilmirsinizsə, ən yaxşısı yeni bir iş tapmaqdır .

Əlbəttə ki, hazırkı işinizdəki problemləri mümkün qədər azaltmağa çalışmalısınız. Amma bu işə yaramırsa, işdən çıxmaq ən yaxşı seçimdir. Bəlkə də bu, işə getməyinizin uzanması, dözülməz bir müdiriniz olması, çox çalışmağınız və ya kifayət qədər maaş almamağınızla bağlıdır. Yeni bir iş tapana qədər bir müddət bir yük kimi hiss oluna bilər. Amma uzun müddətdə rahatlığınız üçün buna dəyər.

2. Yeni bir məşq rejiminə başlayın

Stressli olduğunuz zaman həyatınıza yeni bir iş əlavə etmək çətin görünə bilər. Amma stressi aradan qaldırmaq üçün idmandan daha yaxşı bir şey yoxdur.

Sadə dillə desək, idman edərkən beyniniz endorfin adlanan kimyəvi maddələri ifraz edir. Biz bunları "xoşbəxtlik hormonları" da adlandırırıq. Bunlar əhvalınızı yaxşılaşdırır. Həmçinin, idman edərkən diqqətiniz başınızdakı problemlərə deyil, bədəninizin hərəkətlərinə yönəlir. Bu, sizə əla rifah hissi verir.

Əgər ağır idmanı sevmirsinizsə, yoqa kimi rahatladıcı bir şey və ya heç olmasa gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti etmək olar. Əsas odur ki , bunu bir-iki gün deyil, gündəlik vərdiş halına gətirin . Əgər həqiqətən bədəninizin sağlamlığını qorumağa sadiqsinizsə, zehniniz də eyni şeyi edəcək.

3. Yaxşı yatın.

Yetkin bir insanın gündə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Stressli olsanız, bundan daha az yatmış ola bilərsiniz. Və aldığınız yuxu keyfiyyətli deyil. Bu, sanki bir qapalı dövrə kimidir. Kifayət qədər yatmadığınız zaman stressiniz artır. Stressiniz artdıqda isə yata bilmirsiniz.

Buna görə də, erkən yatmaq və yaxşı yatmaq üçün qəti bir qərar verməlisiniz. Yeni başladığınız yoqa məşqləri kimi şeylər də çox yatmağınıza kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl telefonunuza və ya televizorunuza baxmağı dayandırmaq və bunun əvəzinə kitab oxumaq vərdişinə sahib olmaq, zehninizi sakitləşdirməyə və yaxşı yatmağa kömək edəcək.

4. Sizi narahat edən zəhərli insanları həyatınızdan çıxarın.

Gündəlik ünsiyyətdə olduğumuz insanlar əhval-ruhiyyəmizə və stress səviyyəmizə böyük təsir göstərir. Əgər kiminləsə danışmaq və ya ünsiyyət qurmaq həmişə problem yaradırsa və ya daim zehninizə təzyiq göstərirsə, bu münasibəti həyatınızdan necə çıxaracağınız barədə düşünməlisiniz.

Bəzən bu, ofisdə əsəbiləşdirici bir həmkarınızdan qaçmaq və ya lazımsız məlumat istəyən qonşunun zənglərinə cavab verməmək kimi sadə bir şəkildə edilə bilər. Amma bu zəhərli insan köhnə bir dostunuz və ya ailə üzvünüzdürsə, bununla üzləşməli olacaqsınız. Hətta münasibətləri tamamilə bitirməli ola bilərsiniz.

5. Peşəkar yardım alın

Çoxumuz stressin təkbaşına mübarizə aparmalı olduğumuz bir şey olduğunu düşünürük. Lakin, bu stress zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir etməyə başladıqda, peşəkar yardım axtarmaqda utanc və ya günahkarlıq hissi yoxdur.

Məsləhətçi sadəcə danışmaq üçün bir dostdan daha çox şeydir. Onlar bu məqalədə qeyd olunan böyük həyat dəyişikliklərini etməyinizə kömək edə bilərlər. Onlar sizə iş yerlərini necə dəyişməyi, zəhərli insanlarla necə davranmağı öyrədə, idman etməyə başlamağınızı təşviq edə və hətta zehninizi sakitləşdirmək üçün necə meditasiya etməyi də öyrədə bilərlər. Stressin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə bir məsləhətçi ilə danışın.Ailə həkiminizlə danışın. O, sizi ən uyğun peşəkar yardıma yönləndirə bilər.