Döş xərçəngi diaqnozu qoyulduqda böyük bir şok və qorxu hiss etmək normaldır. Amma yadda saxlamalı olduğunuz ilk şey bu döyüşdə tək olmadığınızdır. Müalicə alarkən bədəninizə və zehninizə yaxşı qulluq etmək, bu döyüşdə qalib gəlmək üçün lazım olan gücü verəcəkdir. Beləliklə, bu məqalə bu çətin dövrdən keçməyinizə və sağlam bir həyata yol açmağınıza kömək etmək üçündür. Gəlin bu barədə danışaq.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Gəlin nə yediyimizə və içdiyimizə diqqət edək.
Bu dövrdə sağlam və yaxşı qidalanma bədəninizin ən yaxşı dostu kimidir. Xərçəng xəstəsi üçün uyğun qidaların konkret siyahısı yoxdur. Bu, əslində hamımızın yeməli olduğu sağlam qidalar haqqındadır.
- Meyvə və tərəvəzlər: Gündə ən azı 2 1/2 stəkan yeməyə çalışın. Pəhrizinizə tünd yaşıl, qırmızı və narıncı kimi müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Onların təmin etdiyi vitaminlər və antioksidantlar hüceyrələrinizin bərpasına kömək edir.
- Tam taxıllar: Çörək və dənli bitkilər alarkən, 100% tam taxıllardan hazırlanmışlarını seçin. Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması və yulaf kimi tam taxıllar əladır. Bunlar bədənə davamlı enerji tədarükü təmin edir və gün ərzində enerjili qalmağınıza kömək edir.
- Faydalı yağlar: Yağdan qorxmayın. Bədən üçün vacib olan faydalı yağlar da var. Fıstıq, keşyu, avokado və zeytun yağı kimi məhsullarda olan doymamış yağlar bədən üçün faydalıdır.
Yaxşı, nəyi azaltmalıyıq?Ən əsası balanslı qidalanmaqdır. Yalnız bir növ qidadan daha çox, bütün lazımi qidaları əldə etmək üçün yeməklərinizi necə planlaşdıracağınız barədə həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla danışın.
Qırmızı ətin (mal əti, donuz əti), kolbasa kimi emal olunmuş ətlərin, şirinləşdirilmiş içkilərin, süni ətirli qidaların və spirtli içkilərin istehlakını mümkün qədər azaltmaq çox vacibdir.
Bol su içməyi unutmayın!
Bədəniniz, xüsusən də xərçəng müalicəsindən sonra sağaldıqca, yan təsirlər (məsələn, qusma, ishal, qızdırma) bədəninizin çoxlu su itirməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək vacibdir. Əgər sadəcə su içməyə tənbəllik edirsinizsə, bunları sınayın:
- Bitki çayı - zəncəfil , keşniş kimi
- Su əlavə edilmiş bir az təzə meyvə suyu
- Yağsız soya südü
Spirtli içkilər, tünd çay və kofeinli qazlı içkilərdən uzaq durun, çünki bunlar bədəni daha da susuzlaşdıra bilər.
Hərəkətli Davam Edin
"Bu necə idman növüdür?" deyə düşünə bilərsiniz. Lakin araşdırmalar xərçəng diaqnozundan sonra aktiv qalan insanların daha uzun yaşadığını göstərir. İdman həmçinin enerjinizi, əhvalınızı artırır və stress və narahatlığı azaldır.
Çox idman etməyə ehtiyac yoxdur. Orta dərəcədə olan hər şey yaxşıdır.
| Məşq növü | Nümunələr |
|---|---|
| Orta dərəcədə məşq | Bağda bir az iş görmək, sürətli gəzmək, şən bir mahnı sədaları altında rəqs etmək. |
| Güclü Məşq | Üzgüçülük, tennis oynamaq, qaçış. |
Mütəxəssislər həftədə ən azı 150 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər. Bu, həftədə 5 gün, gündə 30 dəqiqə deməkdir. Bundan əlavə, həftədə ən azı iki gün güc məşqləri edə bilsəniz, daha da yaxşıdır.
Çox vacibdir: Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, sizin üçün nəyin təhlükəsiz olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir . O, vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məsləhəti verəcək.
Müalicə ilə gələn yorğunluğu idarə edək
Yorğunluq xərçəng müalicəsi alan insanlar arasında geniş yayılmış bir şikayətdir. Bu, sadəcə normal yorğunluq deyil. Bu, hətta yaxşı bir gecə yuxusundan sonra belə, ertəsi gün yorğunluq və halsızlıq hissidir. Bəzən bu vəziyyət müalicə bitdikdən sonra bir müddət davam edə bilər.
Bununla necə məşğul olmaq olar?
- Aktiv qalın: Qəribə görünə bilər, amma bir az idman etmək bu yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. 15 dəqiqədən başlayın və tədricən vaxtı artırın.
- Qidalanmaya diqqət edin:Kifayət qədər protein, vitamin, mineral və kalori qəbul etdiyinizdən əmin olun. Bu barədə həkiminizlə danışın və lazım gələrsə, məsləhət alın.
- Yaxşı yatmaq vərdişinə yiyələnin: Hər gün eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda oyanmaq vərdişinə yiyələnin. Gün ərzində bir az mürgüləmək olar, amma bunu təxminən 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.
- Gününüzü planlaşdırın: Ən enerjili olduğunuz zaman vacib işləri planlaşdırın. Böyük bir işi birdən-birə etməyin, tədricən edin.
Lazım olan dəstəyi alın.
Xərçənglə mübarizə apararkən özünüzü düşünmək və ehtiyac duyduğunuz zaman başqalarından kömək istəmək vacibdir. Bu, heç vaxt zəiflik deyil, güclü bir şeydir.
Ailə və dostlar
Ağlınızda olanlar barədə ailənizlə və ən yaxşı dostlarınızla danışın. Onlardan sizə necə kömək edə biləcəklərini soruşun. Bu, həkimə getmək üçün yol tapmaqda, ərzaq almaqda və ya sadəcə sizi dinləmək üçün orada olmaq ola bilər.
Dəstək Qrupları
Sizinlə eyni yoldan keçən digər insanlarla söhbət etmək əla zehni güc mənbəyi ola bilər. Bu kimi qruplar xərçənglə yaşamaqla bağlı yeni fikir və hissləri bölüşmək üçün əla fürsət yaradır. Xüsusilə döş xərçəngi xəstələri üçün qruplar və ya xərçəng xəstəsi olan hər kəsin qoşula biləcəyi qruplar var. Sizə uyğun bir qrup tapmağa çalışın.
Məsləhət
Əgər xərçəng diaqnozunuz gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərirsə, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün. Onlar sizə xərçəngin həyatınıza gətirdiyi dəyişikliklərlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməyə kömək edə bilərlər. Tibbi qrupunuz xərçəng xəstələri ilə işləmək təcrübəsi olan birini tövsiyə edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Döş xərçəngi ilə mübarizə apararkən, özünüzə qulluq etmək müalicə qədər vacibdir.
- Balanslı, qidalı qidalanma və bol su içməklə bədəninizi gücləndirin.
- Həkiminizin məsləhəti ilə, sizin üçün uyğun səviyyədə idmanla məşğul olmaq fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Müalicədən qaynaqlanan yorğunluq çox yaygındır və onu idarə etməyin yolları var.
- Bu səyahəti təkbaşına etməyin. Ailənizdən, dostlarınızdan, dəstək qruplarınızdan və lazım gələrsə, peşəkar məsləhətlərdən dəstək alın. Bu, gücün əlamətidir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.