Bir çox insan üçün "ağırlıq qaldırma" və ya " güc məşqi " sözü darıxdırıcı və çətin bir şey kimi ağla gəlir. "Yenidən idman zalına getməliyəm" deyə düşündüyünüz saysız-hesabsız anlar olur. Bəs bilirdinizmi ki, bunu düzgün etsəniz, bu, təkcə bədəniniz üçün deyil, həm də zehniniz üçün faydalıdır? Əslində bu, cəza deyil, bədəninizə verdiyiniz bir hədiyyədir. Gəlin bu güc inkişaf etdirmə məşqlərinin nə olduğuna, hansı faydaları verdiyinə və onları darıxmadan və zövqlə necə edəcəyinizə nəzər salaq.
Güc məşqləri niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, bu, bədəninizdəki əzələləri gücləndirən istənilən məşqdir. Bu, qantel qaldırmaq və ya bədən çəkisi ilə məşq etmək kimi bir şey ola bilər. Bunun faydaları həqiqətən çox böyükdür.
Bir düşünün, yaşlandıqca bədənimizin arıq əzələ kütləsi tədricən azalır. Əgər itirilmiş əzələni bərpa etmək üçün heç bir şey etməsək, bədənimizdə yığılan yağ miqdarı artır. Məhz burada güc məşqləri ən yaxşı həll yoludur.
Bu məşqlər əzələ kütlənizi qorumağa kömək edəcək. Bununla yanaşı:
- Bədən yağını azaldır: Əzələ kütləsi artdıqca bədənin kalori yandırma sürəti (metabolizm) artır. Bu o deməkdir ki, hətta hərəkətsiz dayanarkən belə daha çox kalori yandırırsınız.
- Çəki idarəçiliyinə kömək edir: Yağ itirib əzələ kütləsi qazandıqda sağlam çəkini qorumaq daha asandır.
- Sümükləri gücləndirir: Bu məşqlər sümük sıxlığını artırır və osteoporoz kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.
- Həyat keyfiyyətini artırır: Özünüzü enerjili və gümrah hiss etdiyiniz zaman gündəlik işləri asanlıqla yerinə yetirə bilərsiniz.
- Uzunmüddətli xəstəliklərin idarə olunması: Bu məşq həmçinin diabet, ürək xəstəliyi və bel və oynaq ağrılarına səbəb olan ankilozlaşdırıcı spondilit kimi xəstəliklərin idarə olunmasına kömək edir.
Yaxşı, bəs bunu necə həvəslə edirsən?
Ağırlıq qaldırmaq yeni başlayanlar üçün bir az çətin ola bilər. Bunun səbəbi bədəninizin bu səyə öyrəşməməsidir. Lakin zaman keçdikcə bu, daha asan və daha xoş hala gəlir. Məşq rejiminizə bu kiçik dəyişiklikləri əlavə etsəniz, siz də bunu sevəcəksiniz.
| Nə etməli (Məsləhət) | Faydası |
|---|---|
| İstiləşmə | Məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə qaçış və ya sizi tərlədən yüngül aerobika məşqi etmək əzələlərinizə qan axınını artıracaq və zədələnmə riskini azaldacaq. |
| Mümkün qədər az çəki ilə başlayın. | İlk gün ağır çəkilər qaldırmayın. 12-15 təkrar üçün asanlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın. Gücünüz artdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. |
| Bir dosta qoşulun. | Tək məşq etməkdən bezmisinizsə və ya diqqətiniz yayınırsa, bir dostunuza qoşulun. Bu sizə çoxlu motivasiya verəcək. Hər ikiniz bir-birinizə kömək edə bilərsiniz. |
| Setlər arasında yaxşıca istirahət edin. | Bunu davamlı olaraq etmək əvəzinə, bir məşq dəstini tamamladıqdan sonra təxminən bir dəqiqə istirahət edin. Bu, əzələlərinizin həddindən artıq yorulmasının qarşısını alacaq. |
| Ən sevdiyiniz mahnıları dinləyin. | Bəyəndiyiniz və sürətli ritmli mahnılara qulaq asmaq idmanı daha xoş hala gətirə bilər. Bu, sizə yaxşı bir təkan verəcək. |
| Sağalma gününüz olsun. | Həftənin hər günü ağırlıq qaldırmaq yaxşı fikir deyil. İki günlük məşq arasında ən azı bir gün istirahət edin. Bu, bədəninizə yorğun əzələləri bərpa etmək və enerjinizi bərpa etmək üçün vaxt verir. |
Bu, özünüzə qayğı göstərməli olduğunuz bir şeydir!
Ən əsası bu məşqi cəza kimi deyil, özünə qulluq kimi görməkdir.
Bədəninizi çox yüklədiyiniz və ya özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyiniz zaman darıxdırıcı olan budur. Aryanın 50 kilo qaldıra biləcəyini düşünməyin, amma mən hələ də 10 kilo qaldıra bilmirəm. Hər kəsin gücü və bədəni fərqlidir. Öz səyahətinizə davam edin, irəliləyişinizdən məmnun olun. O zaman bu, həqiqətən zövq aldığınız və hər gün etmək üçün həyəcanlandığınız bir şeyə çevriləcək.
Əgər uzunmüddətli tibbi vəziyyətiniz varsa, məsələn, özünüzü çox yorğun hiss etməyinizə səbəb olan xroniki bir xəstəlik varsa, bu tip idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O və ya fizioterapevt sizə hansı idman növlərinin sizin üçün ən yaxşı olduğunu və onları necə edəcəyinizi məsləhət verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Güc məşqləri əzələ qurmaq, çəki idarə etmək və sümükləri gücləndirmək üçün vacibdir.
- Həmişə isinmə hərəkətləri edin və məşqə yüngül çəkilərlə başlayın. İlk gündə heç vaxt çox şey etməyin.
- Bunu bir dostunuzla bir araya gəlib sevdiyiniz mahnıları dinləməklə daha əyləncəli edə bilərsiniz.
- İdman etmək kimi, əzələlərinizə istirahət (bərpa) vermək də çox vacibdir.
- Uzunmüddətli tibbi problemləriniz varsa, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin