Həyatınızdakı hadisələri necə xatırlayırsınız? Gəlin "Epizodik Yaddaş" haqqında danışaq

16 yaşınızda baş verənləri xatırlayırsınızmı? Yoxsa məktəbdə bir dostunuzun sizə dediyi zarafatı? Bəlkə dünən gecə şam yeməyində yediyinizi? Həyatımızdakı bu unikal, şəxsi hadisələri xatırlamaq qabiliyyətini "epizodik yaddaş " adlandırırıq. Bu, beynimizdəki şəxsi gündəlik kimidir. Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq.

Epizodik Yaddaş və Digər Yaddaş Növləri

Epizodik yaddaş uzunmüddətli yaddaşın bir növüdür. Bu, həyatımızdakı hadisələrin bütün təfərrüatlarını, o cümlədən harada və nə vaxt baş verdiyini və kimin iştirak etdiyini xatırlamağımıza kömək edən yaddaşdır.

Amma söhbət yaddaşdan gedirsə, başqa növləri də var. Gəlin iki əsas növ arasındakı fərqə nəzər salaq.

Bundan əlavə, digər yaddaş növləri də mövcuddur:

• Emosional Yaddaş: Adından da göründüyü kimi, bu, duyğularımızla əlaqəli bir yaddaşdır. Xoşbəxtlik və ya kədər kimi bir yeri, insanı və ya bir şeyi gördüyümüzdə keçirdiyimiz hissləri xatırlamağımıza kömək edir.
• Prosedur Yaddaş : Bir şeyi necə edəcəyimizi avtomatik olaraq belə xatırlayırıq. Məsələn, velosiped sürmək, maşın sürmək. Bunu addım-addım necə edəcəyimiz barədə düşünmürük, elə deyilmi? Bu, avtomatik olaraq baş verir.
• Qısamüddətli Yaddaş: Buna "işlək yaddaş" da deyilir. Bu, məlumatı qısa müddət ərzində yadda saxlamağınıza kömək edir. Bunu kiminsə telefon nömrəsini eşidib telefonunuza yaza bilənə qədər yadda saxlamaq kimi düşünün.

Bu xatirələr beynimizdə necə formalaşır?

Beynin bir neçə hissəsi həyatımızdakı bir hadisəni yaddaş kimi saxlamaq üçün birlikdə işləyir.

• Hippokampus : Bu, beynimizdəki əsas yaddaş mərkəzidir. Bu hissə qısamüddətli xatirələrin uzunmüddətli xatirələrə çevrilməsinə kömək edir. Hadisələrin ardıcıllığını xatırlamaq üçün də vacibdir.
• Amigdala: Bu, beynimizin "emosional nəzarət mərkəzi" kimidir. Bu hissə kədər, xoşbəxtlik, qorxu və qəzəb kimi güclü emosiyalarla əlaqəli xatirələrin beynimizdə uzun müddət qalmasına kömək edir. Buna görə də çox xoşbəxt olduğumuz və ya çox qorxduğumuz bir günü asanlıqla unutmuruq.
• Prefrontal korteks: Bu, beynimizin "icraçı məmuru" kimidir. Bu hissə bizə planlaşdırma, qərar qəbul etmək və xatirələri bərpa etməyə kömək edir.

Yaddaşın formalaşmasının dörd addımı

Beyin bir neçə mərhələdə yaddaş yaradır.

1. Kodlaşdırma: Təsəvvür edin ki, bir hadisə ilə qarşılaşırsınız. Həmin anda gördüyünüz şeylər, eşitdiyiniz şeylər, qoxuladığınız qoxular, hissləriniz... bütün bunlar beyin tərəfindən "məlumat" kimi toplanır. Sanki kamera ilə şəkil çəkmək kimi.

2. Ətraflı: Yaddaşa emosiyalar və ya digər şeylər əlavə etməklə onu gücləndirmək prosesi. Məsələn, yeni tanış olduğunuz birinin adını xatırlamaq üçün onu zehninizdə bir neçə dəfə demək.

3. Konsolidasiya : Bu, beyin qısamüddətli yaddaşı götürüb uzunmüddətli yaddaşa yerləşdirdiyi zamandır. Bu proses günlər və ya həftələr çəkə bilər.

4. Axtarış: Bu, bir hadisəni şüurlu şəkildə xatırladığımız zamandır. Bir yaddaşın nə qədər yaxşı əldə edilə biləcəyi, məlumatın əvvəlcə beyində nə qədər uğurla saxlanılmasından asılıdır.

Epizodik Yaddaş İtkisi

Yaşlandıqca bəzi şeyləri unutmağımız normaldır. Lakin, həyatınızdakı adi haldan daha vacib hadisələri unutursunuzsa, bunun sağlamlıqla bağlı bir səbəbi ola bilər.

Yaddaş itkisinin bəzi səbəbləri aşağıda verilmişdir.

Stress və travma yaddaşa necə təsir edir

Şiddətli stress və travmatik hadisələr yaddaşımıza birbaşa təsir göstərir.

• Güclü emosiyalar: Bəzən çox qorxulu və ya travmatik bir hadisədən qaynaqlanan güclü emosiyalar həmin hadisənin bəzi detallarının zehnimizdə əbədi qalmasına səbəb ola bilər.
• Yaddaş itkisi: Həmçinin, bəzən travma dözülməz dərəcədə şiddətli olduqda, beyin hadisəni yaddaşdan tamamilə silməklə qoruyucu mexanizm kimi çıxış edir. Buna "dissosiativ amneziya" da deyilir.
• TSSB: Posttravmatik Stress Pozuntusundan (TSSB) əziyyət çəkən insanlar epizodik yaddaşla bağlı problemlərlə də qarşılaşa bilərlər.

Yaddaşımızı necə inkişaf etdirə bilərik?

Yaxşı yaddaşı qorumaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var.

• Diqqət yetirin: Əgər bir şeyi xatırlamaq istəyirsinizsə, o zaman başqa heç nə düşünmədən hadisəyə diqqət yetirin . Bu, beyninizin daha çox məlumat saxlamasına imkan verəcək.
• İdman: Mütəmadi idman, xüsusən də ürək döyüntüsünü artıran aerobika məşqləri beyin sağlamlığı və yaddaş üçün çox faydalıdır.
• Diqqətlilik meditasiyası ilə məşğul olun: Araşdırmalar göstərir ki, indiki ana yönəlmiş meditasiya texnikaları yaddaşın saxlanmasını və geri qaytarılmasını yaxşılaşdırır.
• Beyninizi məşq etdirin: Sudoku və krossvord kimi beyninizi sınayan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
• Xatirə: Bir hadisə baş verdikdən sonra onun təfərrüatlarını zehni olaraq nəzərdən keçirdikdə, həmin yaddaş daha da güclənir.
• Yaz: Araşdırmalar göstərir ki, əl ilə yazdığımız şeyləri kompüterdə yazdığımızdan daha yaxşı xatırlayırıq.
• Qidalı qidalar yeyin: Rəngarəng meyvə, tərəvəz, çay və kakaoda olan bir qida maddəsi olan flavanollar beyinə qan axınını yaxşılaşdırır və yaddaşı yaxşılaşdırır.
• Kifayət qədər yuxu alın: Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman aydın düşünmək çətindir. Beyin biz yatarkən xatirələri çeşidləyir və saxlayır. Buna görə də gündə 7-8 saat yaxşı yatın.
• Vitamin çatışmazlığından çəkinin: B1 və ya B12 vitaminləri çatışmazlığı olan insanlar yaddaş problemləri ilə qarşılaşa bilərlər. Həkiminiz vitamin çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün sadə bir qan testi apara və lazım olduqda müvafiq əlavə tövsiyə edə bilər.