Yəqin ki, bu günlərdə bir çox insanın oruc tutmaq barədə danışdığını, sağlamlığınız və arıqlamağınız üçün faydalı olduğunu söylədiyini eşitmisiniz. Bəlkə də bu, sizin dini inanclarınızla bağlıdır. Bəs diabetli bir insanın oruc tutması həqiqətən təhlükəsizdirmi? Bu, qan şəkərini idarə etməyə və dərman qəbulunu azaltmağa kömək edə bilərmi? Bəzi tədqiqatlar bunun diabet xəstələri üçün faydalı ola biləcəyini göstərsə də, hələlik əsas müalicə üsulu deyil. Əgər oruc tutmağı sınamağı düşünürsünüzsə, gəlin risklər, onlardan necə qaçınmaq və ən əsası, bunu etməzdən əvvəl niyə həkiminizlə danışmalı olduğunuz barədə danışaq.
Bu Aralıqlı Oruc nədir?
Aralıqlı oruc bu günlərdə çox məşhur bir pəhriz planıdır. Sadə dillə desək, bu, günün və ya həftənin yalnız müəyyən vaxtlarında qidalanmağı və günün qalan hissəsində heç bir şey yeməməyi əhatə edir. Məqsəd müntəzəm olaraq yeməyi dayandırmaq və bədəninizi daha aşağı kalorili qəbula alışdırmaqdır. Bəzi üsullarda heç yemirsiniz. Lakin aralıqlı orucda oruc tutursunuz və sonra normal qidalanma rejiminə qayıdırsınız.
Bunun üçün üç əsas üsul var. Gəlin onların nə olduğunu görək.
| Oruc Planı | Bunu necə etməli | Diabet xəstələri üçün xüsusi tövsiyələr |
|---|---|---|
| Alternativ Günlük Oruc | Bir gün normal qidalanın, sonra ertəsi gün normal kaloriyanızın təxminən 25%-ni (təxminən 500 kalori) yeyin. Bu nümunəni həftə ərzində təkrarlayın. | Bu, diabet xəstələri üçün bir az çətin ola bilər, çünki qan şəkərinizin səviyyəsi nə qədər yediyinizdən asılı olaraq dəyişəcək. Həkim məsləhəti olmadan bunu özünüz etmək tövsiyə edilmir. |
| 5:2 Oruc (5:2 Metod) | Həftənin 5 günü sağlam, normal qidalanın, digər 2 gündə isə özünüzü 500-800 kalori ilə məhdudlaşdırın. | Bu, həkiminizin yaxından nəzarəti altında edilə bilər. Həkiminiz dərmanınızın vaxtını və dozasını dəyişə bilər. |
| Vaxt məhdudiyyəti ilə yemək | Gündəlik kalori qəbulunuzun hamısını bir neçə saat ərzində (məsələn, 8 saat) istehlak etmək və qalan vaxtda oruc tutmaq. Məsələn, səhər saat 10-dan axşam saat 6-ya qədər yemək və ertəsi gün səhər saat 10-a qədər yemək yeməmək. | Bu, diabetli bir insan üçün əla seçim ola bilər, çünki ardıcıl qidalanma rejiminə görə həkiminizin dərmanlarınızı tənzimləməsini asanlaşdırır. |
Ən əsası odur ki, diabetli bir insanın 24 saatdan çox yemək yeməməsi təhlükəli ola bilər. Dini səbəblərdən oruc tutursunuzsa, bunu necə təhlükəsiz edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Oruc tutmaq diabet üçün həqiqətən faydalıdırmı?
Bunun uzunmüddətli təsirləri hələ də araşdırılır, lakin qısamüddətli faydaları olduğu görünür. Məsələn, bədəndə iltihabı azaltmağa, arıqlamağa və xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bu, həmçinin bədənimizin qlükozanı (şəkər) idarə etmə tərzini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamaq A1c səviyyənizi (son 2-3 ay ərzində orta qan şəkər səviyyənizi göstərən bir test) aşağı salmağa kömək edə bilər.
Bunu belə düşünün, təxminən 12 saat yemək yemədiyimiz zaman bədənimiz qaraciyərdə saxlanılan qlükozanı (qlikogen) istifadə edir. Daha sonra enerji üçün bədəndəki yağı yandırır. Bu, həmçinin çəki azaltmağa kömək edir. Həmçinin qaraciyərə və insulin istehsal edən mədəaltı vəzinə bir az istirahət verir. Bəzi tədqiqatlarda bu üsulu tətbiq edən 1-ci tip diabet xəstələri insulin dozalarını azalda biliblər.
Bu üsulla diabet xəstəliyini tamamilə müalicə etmək mümkündürmü?
Xeyr,Onun diabeti tamamilə müalicə edə biləcəyinə dair heç bir qəti dəlil yoxdur. Bəzi son tədqiqatlar göstərir ki, o, 2-ci tip diabetli insanlara arıqlamağa və qan şəkərinin nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hətta bəzi tədqiqatlar onun diabetin nəzarətdə saxlanmasına və remissiyaya çatmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Lakin bu tədqiqatlar çox kiçik insan qrupları üzərində aparılıb.
Beləliklə, əgər bununla maraqlanırsınızsa, əsas məsələ budur: Sizin üçün uyğun olan metodu seçin və təhlükəsiz şəkildə etmək üçün bir plan hazırlamaq üçün həkiminizlə danışın.
Diabet xəstəsi üçün oruc tutmağın riskləri nələrdir?
Yemək yeməyəndə aclıq, bir az əsəbilik və yorğunluq hiss etmək normaldır. Lakin diabet xəstəliyiniz varsa, daha ciddi risklər də var.
- Hipoqlikemiya : Bu, oruc tutan diabet xəstəsi üçün ən böyük təhlükədir . Xüsusilə insulin kimi dərman qəbul edirsinizsə, yemək yemədiyiniz zaman qan şəkərinizin səviyyəsi daha da təhlükəli şəkildə düşə bilər. Bu, titrəmə, tərləmə, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə kimi simptomlara səbəb ola bilər.
- Hiperqlikemiya: Bu risk oruc tutduqdan sonra orucu pozduğunuz zaman yarana bilər. Xüsusilə də eyni anda çoxlu karbohidratla zəngin qidalar yeyirsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsi nəzarətsiz şəkildə yüksələ bilər.
- Qidalanma pozğunluğu: Bir neçə gün ərzində düzgün qidalanmasanız, bədəniniz lazımi protein, vitamin və mineralları ala bilməyəcək.
- Susuzlaşma : Şorba, qatıq və qarpız kimi yediyimiz qidalar çoxlu su ehtiva edir. Oruc tutanda su itiririk ki, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Bəzi diabet dərmanları (məsələn, SGLT-2 inhibitorları) bu riski artıra bilər.
Oruc tutmağa çalışmazdan əvvəl bunları nəzərə aldığınızdan əmin olun!
Əgər həkiminiz buna icazə verirsə, bu məsələlərdə diqqətli olun.
- Əvvəlcə həkiminizlə danışın: Bu, ilk və ən vacib addımdır. Sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını sizə deyə biləcək ən yaxşı şəxs odur. Lazım gələrsə, dərman dozanızı dəyişdirmək barədə də məsləhət verə bilər.
- Qan şəkərinin aşağı olmasının əlamətlərinə diqqət yetirin: Əgər özünüzü titrək, tərləmə və ya diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunlar qan şəkərinin aşağı olmasının əlamətləri ola bilər. Əgər bu baş verərsə, dərhal orucu dayandırın.Qan şəkəriniz aşağı olduqda adətən etdiyiniz işləri edin, məsələn, qlükoza jeli yemək və ya şirin içki içmək.
- Oruc tutarkən nə yediyinizə diqqət edin: Birdən çox karbohidratla zəngin qida yeməyin. Balanslı və sağlam qidalanın.
- Həddindən artıq idmandan çəkinin: Oruc zamanı həddindən artıq idman qan şəkərinin səviyyəsinin daha da aşağı düşməsinə və hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Həkiminizdən hansı idman növünün uyğun olduğunu soruşun.
- Bol su və maye için: Oruc dövründə bol kalorisiz maye (su, şəkərsiz çay, qara qəhvə) için.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq yoxlayın: Bu üsula ilk dəfə başladıqda, bədəninizin necə reaksiya verdiyini görmək üçün qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq yoxlayın. Mümkünsə, "davamlı qlükoza monitorinq sistemi"ndən istifadə etmək çox faydalıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Aralıqlı oruc sadəcə yemək yeməmək deyil, müəyyən bir müddət ərzində yemək planıdır.
- Bunun 2-ci tip diabetli insanlar üçün müəyyən faydaları ola bilsə də, tədqiqatlar hələ də davam edir.
- Diabetli bir insan üçün ən böyük risk qan şəkəri səviyyəsində təhlükəli bir düşmədir (hipoqlikemiya).
- Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən heç vaxt belə bir şeyə başlamayın. O, sizə təhlükəsiz bir plan yaratmağa və dərmanlarınızı tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Oruc dövründə qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın və aşağı və ya yüksək qan şəkəri səviyyələrini necə idarə edəcəyinizi bilin.
Diabet,, Oruc, Aralıqlı Oruc, Şəkər Səviyyəsi,
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin