Həmçinin daim lazımsız şeylər barədə narahat olursunuz? Bu, Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Pozuntusu (GAD) haqqındadır!

Bəzən hətta ən kiçik şeylərə görə belə özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və narahat hiss edirsinizmi? Bəlkə də bu, sadəcə kiçik bir narahatlıq deyil. Gündəlik işlər haqqında çox düşünmək və onlar barədə narahat olmaq, həqiqətən də, zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bu gün biz "Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu" və ya "(Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu - GAD)" adlanan bu kimi bir vəziyyətdən danışırıq.

Bu hər şeyi əhatə edən vəziyyət nədir? Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Pozuntusudurmu (GAD)?

Ən kiçik şeylər üçün belə tez-tez narahat olursunuzmu? Ev işləri, ofis işləri, uşaqlarınızın məktəb işləri, pul problemləri və ya özünüz və ya ailənizin sağlamlığı kimi gündəlik işlər barədə həddindən artıq və nəzarətsiz şəkildə narahat olursunuzmu? Təsəvvür edin, səhər oyandığınız andan gecə yatmağa gedənə qədər başınızda çoxlu narahatlıqlar dolaşırmı? Biz bunu sadəcə "(Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu - GAD)" adlandırırıq.

İndi düşünə bilərsiniz ki, “Kim narahat olmur ki? Hamı bir şeydən narahatdır”. Bu doğrudur. Həyatda böyük bir problem ortaya çıxdıqda, imtahan yaxınlaşdıqda və ya yeni bir işə başlamalı olduğunuz zaman bir az narahat və əsəbi olmaq normaldır . Lakin, GAD olan bir insan üçün bu narahatlıq, bu qorxu, heç bir səbəb olmadan belə, hər zaman baş verir. Daha dəqiq desək, bu, sizi heç bir səbəb olmadan və kiçik şeylər üçün çox narahat edir. Sanki zehninizdə həmişə işləyən bir “narahatlıq düyməsi” var.

Bu cür narahat olmağa davam etdikdə, bu, yalnız zehninizə təsir etmir. Bu, həm də bədəninizə təsir edir . Baş ağrıları, bədən ağrıları və sadəcə çox narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Əslində, günü keçirmək çətin ola bilər. ABŞ-da yetkin əhalinin təxminən 3%-nin bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyi və insanların təxminən 5%-nin həyatlarının müəyyən bir mərhələsində bu xəstəliyə tutulduğu təxmin edilir. Lakin, təsirlənənlərin yalnız 43%-i müalicə alır. Buna görə də, əgər siz də bunu yaşayırsınızsa, həkimə müraciət etmək çox vacibdir.

Siz də GAD-dan əziyyət çəkib-çəkmədiyinizi düşünürsünüz? Gəlin bu simptomlara nəzər salaq.

GAD-da müşahidə edilə bilən iki əsas simptom var:

• Adi gündəlik şeylər barədə həddindən artıq və davamlı narahatlıq .
• Bu narahatedici fikirləri idarə etmək çox çətindir .

Bunlara əlavə olaraq, zehninizdəki bu daimi narahatlıq fiziki simptomlara da səbəb ola bilər. Bunlardan hər hansı birinin olub olmadığını yoxlayın:

• Yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək və ya yuxuya getdikdən sonra belə düzgün yata bilməmək, tez-tez oyanmaq.
• Daim yorğun və halsız hiss etmək.
• İdarəolunmaz narahatlıq , çox narahat olmaq, hətta ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşmək.
• Tez-tez baş ağrıları .
• Ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss etmək (ürək döyüntüsü) .
• Əzələlərim sıxılır və ağrıyır.Hiss "(Əzələ gərginliyi)"-dir.
• Narahatlıq .
• Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsən, sanki boğulursunuz .
• Səbəbsiz tərləmə .
• Gördüyünüz işə diqqət yetirmək çətindir .
• Səbəbi bilinməyən bədən ağrıları (məsələn, əzələ ağrıları, mədə ağrıları).

Bu simptomlar bəzən ortaya çıxır və keçir, bəzən isə stressli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman daha da pisləşə bilər.

Niyə GAD-a yoluxuruq? Səbəbləri nələrdir?

GAD-a nəyin səbəb olduğunu dəqiq demək mümkün olmasa da, tədqiqatçılar bunun bir neçə amilin kombinasiyası olduğuna inanırlar.

• Beyin funksiyası: Beyninizin narahatlıq və stressi idarə etmə tərzində bəzi dəyişikliklər ola bilər.
• Genetika: GAD ailələrdə də özünü göstərə bilər. Bu o deməkdir ki, ailənizdə kimdəsə bu xəstəlik varsa, sizdə də inkişaf ehtimalı daha yüksəkdir. Genetik dəyişikliklər beyində serotonin, dopamin və GABA kimi vacib kimyəvi maddələrdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da düşüncə tərzinizə təsir göstərə bilər.
• Həyat təcrübələri: Zamanla qarşılaşdığınız stresli və çətin təcrübələr (məsələn, işdəki problemlər, ailə mübahisələri, qəzalar) gündəlik işlərə reaksiya tərzinizi də dəyişə bilər.

GAD-a kimlərdə daha çox rast gəlinir? (Risk faktorları)

GAD həm uşaqlara, həm də böyüklərə təsir göstərə bilər. Adətən uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə başlayır, lakin istənilən yaşda başlaya bilər.

Aşağıdakı səbəblərə görə GAD inkişaf riski arta bilər:

• Əgər qadınsansa .
• Əgər ailənizdə kiməsə GAD diaqnozu qoyulubsa .
• Əgər həyatınızda travmatik bir hadisə və ya böyük bir zehni stress yaşamısınızsa.
• Əgər uşaqlıqda istismara məruz qalmısınızsa .
• Əgər sizdə başqa bir ruhi sağlamlıq problemi varsa, məsələn, "Panik Ataklar" (qəfil qorxu), "Depressiya" (depressiya) və ya "Fobiya" (bir şeydən güclü qorxu) .
• Əgər uzunmüddətli tibbi vəziyyətdən (məsələn, diabet, ürək xəstəliyi) əziyyət çəkirsinizsə.
• Əgər mütəmadi olaraq tütün, spirtli içki və ya marixuana kimi narkotik maddələrdən istifadə edirsinizsə.

GAD başqa problemlərə səbəb ola bilərmi?

Bəli, GAD digər ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər. Məsələn, maddə istifadəsi pozğunluqları və depressiya GAD ilə birlikdə baş verə bilər. Həmçinin əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri , davranış dəyişiklikləri və enerji səviyyələrində dəyişikliklərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Ən əsası odur ki, GAD bəzən sizdə həyatdan bezmək, özünüzə zərər vermək kimi düşüncələrə səbəb ola bilər. Əgər özünüzü belə çətin bir yerdə hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Şri-Lankada Sumithrayo (0112692909 və ya 0112682535) kimi təşkilatlarla danışıb kömək ala bilərsiniz. Və ya Milli Ruhi Sağlamlıq Qaynar Xəttinə 1926 nömrəsi ilə zəng edə bilərsiniz. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.

Həkim GAD-ı necə dəqiq diaqnoz edir?

Əgər sizdə GAD olduğundan şübhələnirsinizsə, ailə həkiminizə və ya birbaşa "Psixoloq" və ya "Psixiatr" kimi ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz.

Onlar sizə ruhi sağlamlığınız və ailənizin tibbi tarixçəsi ilə bağlı suallar verəcəklər . Bu məqamda bir az qorxu və əsəbilik hiss edə bilərsiniz. Lakin mümkün qədər çox detalı danışmaq çox vacibdir . Çünki yalnız bundan sonra həkim vəziyyətinizi dəqiq başa düşə və sizə ən uyğun müalicəni verə biləcək.

Bundan əlavə, həkim aşağıdakı kimi şeyləri də edə bilər:

• Fiziki müayinə aparılır.
• Əhvalınız haqqında məlumat əldə etmək üçün anketi (məsələn, "GAD-7") doldurmağınız xahiş olunur.
• Üz ifadələrinizi və danışıq tərzinizi müşahidə etmək .
• Simptomlarınızın başqa bir səbəbinin olub olmadığını görmək üçün bəzi testlər aparın. Məsələn:
• Qan testləri: `(Qalxanabənzər vəzinin funksiyası testi)` (tiroid funksiyasını yoxlayır), `(Qan qlükoza testi)` (qan şəkərinin səviyyəsini yoxlayır), `(Dərman testi)` (dərman istifadəsini yoxlayır).
• Exokardioqramma (ürək funksiyasına baxın).

GAD diaqnozu üçün meyarlar hansılardır?

Həkimlər GAD diaqnozu qoymaq üçün Psixi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatının Beşinci Nəşrinin (DSM-5-TR) meyarlarından istifadə edirlər. GAD diaqnozu qoyulmaq üçün həftənin əksər günlərində ən azı altı ay ərzində həddindən artıq narahatlıq keçirməlisiniz. Və narahatlığı idarə etmək çox çətin olmalıdır.

Bu daimi narahatlıqdan əlavə, yetkinlərdə adətən aşağıdakı simptomlardan ən azı üçü olur (uşaqlarda yalnız biri ola bilər):

• Narahatlıq və ya daimi narahatlıq hissi.
• Tez yorulmaq.
• Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkmək və ya zehninizin boş olduğunu hiss etmək.
• Kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək.
• Əzələ sərtliyi, ağrı.
• Yuxuya getməkdə çətinlik, yuxuda qalmaq və ya rahat yuxu ala bilməmək.

Bu simptomlar gündəlik fəaliyyətlərinizə, işinizə, ailə münasibətlərinizə və ümumi sağlamlığınıza təsir etməlidir.

Həmçinin, həkim bu simptomlardan istifadə etdiyinizi təsdiqləyəcək.Bu, həmçinin simptomların dərmanlardan və ya digər dərmanlardan qaynaqlanmadığını təsdiqləyir. Həmçinin, simptomların başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti (məsələn, "Panik Pozuntu", "Sosial Narahatlıq", "Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB)" və ya "Travma Sonrası Stress Pozuntusu (TSSB)") ilə daha yaxşı izah edilmədiyini təsdiqləyir.

Narahatlığı azaltmaq üçün müalicə üsulları varmı? (GAD üçün müalicə)

Xoş xəbər budur ki, GAD müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir . Adətən ya psixoterapiya (danışma terapiyası), ya da dərman müalicəsi ilə, ya da hər ikisinin kombinasiyası ilə müalicə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, ən yaxşı nəticələr hər iki yanaşmanın birləşdirildiyi zaman əldə edilir. Həkiminiz simptomlarınıza, ehtiyaclarınıza və ümumi sağlamlığınıza əsasən sizin üçün ən yaxşı müalicə planını tapmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.

Danışmaqla sağalma: Psixoterapiya

Sadə dillə desək, psixoterapiya "danışma terapiyası" dır. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız barədə kiminsə onları başa düşməsinə kömək etmək üçün onunla dərindən danışmağı əhatə edir. Bu , təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə edilir.

Bu terapiya ilə gündəlik həyatınızı yaxşı yaşamaq və zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan alətləri və texnikaları öyrənə bilərsiniz.

GAD-ın müalicəsinin ən təsirli yollarından biri koqnitiv davranış terapiyasıdır (KBT). Bu, narahatlığınızı artıran və sizi müəyyən davranışlara sövq edən mənfi düşüncələri müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edir. Zamanla KBT həddindən artıq narahatlığınızı azaltmağa və problemlərin öhdəsindən sağlam şəkildə gəlmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Dərmanlardan azad olmaq: GAD üçün dərmanlar

Dərmanlar həmçinin GAD müalicə planınızın bir hissəsi kimi təyin edilə bilər. Ən çox istifadə edilən dərmanlardan bəziləri bunlardır:

• Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI): Məsələn, Escitalopram, Paroksetin və ya Sertralin.
• Serotonin-Norepinefrin Geri Alma İnhibitorları (SNRI): Nümunələrə Duloksetin və Venlafaksin daxildir.
• Benzodiazepinlər (Bunlar adətən qısamüddətli istifadə üçün tövsiyə olunur).
• `(Buspirone)`.

Əgər bu dərmanlar vəziyyətinizi yaxşılaşdırmırsa, həkim aşağıdakı kimi digər dərmanları nəzərdən keçirə bilər:

• `(Trisiklik Antidepressantlar)`: Məsələn, `(Amitriptilin)`.
• `(İkinci nəsil antipsixotiklər)`.
• `(Valproat)`.

Həkimə müraciət etmək lazımdırmı?

Əgər GAD üçün dərman qəbul edirsinizsə, dərmanın nə dərəcədə təsir etdiyini görmək və lazım olduqda dozanı tənzimləmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etmək çox vacibdir.Hər hansı bir yan təsiriniz və ya yeni simptomlarınız varsa, həkiminizə bu barədə məlumat verin.

Əgər psixoterapiya keçirsinizsə, hər seansa qatılmağa çalışın. Əgər bunu edə bilmirsinizsə, onu yenidən planlaşdırmağa çalışın. Terapiyadan tam sağalmaq üçün vaxt lazımdır. Lakin terapiyaya davam etmək sağalma səyahətinizin vacib bir hissəsidir.

Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etsəniz və ya özünüzə zərər vermək fikriniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin. Təcili vəziyyətdəsinizsə, Şri-Lankada 1990 (Suvaseriya) nömrəsinə zəng edin və ya ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.

GAD ilə yaşayarkən nə gözləmək olar?

Bu , insandan insana dəyişə bilər. Bəziləri üçün GAD davamlı olaraq idarə olunmalı olan uzunmüddətli bir vəziyyət ola bilər. Bəzi günlərdə, xüsusən də çox stress altında olduğunuz günlərdə narahatlığınız və narahatlığınız daha pis hiss oluna bilər . Digər günlərdə isə nəzarət etmək bir az daha asan hiss oluna bilər.

Amma ən yaxşı tərəfi odur ki, müalicə böyük fərq yarada bilər. Psixoterapiya, dərman və öhdəsindən gəlmə strategiyalarının düzgün kombinasiyası ilə simptomlarınızı idarə edə və həyatınızı daha çox idarə etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Həkimlər, tibb bacıları və digər mütəxəssislərdən ibarət səhiyyə qrupunuz bədəniniz, həyat tərziniz və məqsədləriniz üçün ən yaxşısını tapmaq üçün sizinlə sıx əməkdaşlıq edəcək. Ehtiyaclarınız zamanla dəyişdikcə, müalicə planınız da buna uyğun olaraq tənzimlənə bilər.

Əgər sizdə GAD varsa, özünüz üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər hansılardır?

Tibbi müalicəyə əlavə olaraq, GAD simptomlarını idarə etmək üçün özünüz edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• Həyatınızda kiçik müsbət dəyişikliklər edin: Qəhvə və çay kimi kofeinli içkilərin qəbulunu azaldın. Sosial mediada vaxtınızı azaldın. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Kifayət qədər yatın . Sağlam qidalar yeyin. Fiziki cəhətdən aktiv olun (idman edin).
• Rahatlama texnikalarını sınayın: Yoqa, meditasiya və ya diqqətlilik kimi şeylər edərək stressi azaldın.
• Asılılıq yaradan maddələrdən uzaq durun: Alkoqol və digər narkotik maddələr narahatlığınızı daha da artıra bilər. Onlar həmçinin GAD üçün qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
• Dəstək alın: Sizin kimi GAD-lı insanların bir araya gələ biləcəyi dəstək qrupları mövcuddur. Onlar sizə təcrübələrinizi bölüşməyə, başqalarından öyrənməyə və GAD ilə yaşadığınız müddətdə lazımi dəstəyi almağa kömək edə bilərlər.
• Ruhi sağlamlıq üçün "Tətbiqlər"dən istifadə edin:Əhval dəyişikliklərinizi izləməyə və mübarizə strategiyalarını tətbiq etməyə kömək edə biləcək müxtəlif tətbiqlər mövcuddur.

Sonda sizə bunu deməliyəm...

Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu (GAD) hətta bağçılıq və ya evdən çıxmaq kimi sadə gündəlik işləri belə həddindən artıq və yorucu hala gətirə bilər. Günün sonunda bu daimi stress sizi yorğun və yorğun hiss etdirə bilər.

Amma unutmayın ki, bu simptomlarla təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Həkim sizə vəziyyətin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağa və ehtiyaclarınıza uyğun bir müalicə planı yaratmağa kömək edə bilər. Psixoterapiya, dərman və ya hər ikisinin kombinasiyası ilə rahatlıq tapa bilərsiniz.

Sağalma vaxt aparır. Özünüzə qarşı səbirli olmalısınız. Dərhal böyük bir fərq hiss etməyə bilərsiniz. Lakin düzgün kömək və müalicə ilə tədricən normal həyatınıza, əsl özünüzə qayıda bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü narahat hiss edirsinizsə, kömək istəmək heç vaxt gec deyil.

Narahatlıq , ruhi sağlamlıq, GAD, narahatlıq, stress, müalicə, psixoterapiya