Körpə gözləmək həyatınızda çox sevincli bir dövrdür, elə deyilmi? Amma qarınınız gündən-günə böyüdükcə belinizdə ağrı və narahatlıq hiss etməyə başlayırsınız, elə deyilmi? Bu barədə narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur, bu, yalnız sizdə deyil, 10 hamilə qadından təxminən 7-si bel ağrısı yaşayır. Amma bu ağrıdan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur. Gəlin görək niyə bunun baş verir və bundan xilas olmaq üçün hansı sadə şeylər edə bilərik.
Hamiləlik dövründə niyə belim ağrıyır?
Bunun bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək.
Təsəvvür edin ki, körpəniz böyüdükcə qarnınız tədricən irəliləyir. Sonra bədəninizin çəkisinin paylanması, yəni "Ağırlıq Mərkəziniz" dəyişir. Beləliklə, tarazlığı qorumaq üçün şüursuzca bir az arxaya söykənirsiniz. Bu, belinizin təbii əyriliyini artırır və həmin bölgədəki əzələlərə və onurğaya daha çox təzyiq göstərir.
Bundan əlavə, hamiləlik dövründə ifraz olunan hormonlar çanaq və onurğa oynaqlarınızın boşalmasına səbəb olur. Bu, bədəninizi doğuşa hazırlamaq üçündür. Lakin bu boşalma onurğanızın aldığı dəstəyi azalda bilər ki, bu da ağrıya səbəb ola bilər. Bütün bunlar birlikdə tez-tez bel ağrısına səbəb olur.
Bel ağrısını aradan qaldırmağın 5 sadə yolu
Yaxşı, gəlin bu ağrını azaltmaq üçün evdə edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylərə nəzər salaq.
1. Duruşumuzu düzgün saxlayaq!
Bu, sadə bir şey kimi görünə bilər, amma qarın böyüyərkən düz oturmaq bir az çətin ola bilər. Lakin düzgün duruşun qorunması kürəyinizə düşən təzyiqi xeyli azalda bilər. Kresloda oturun, əllərinizi budlarınızın üzərinə qoyun və çiyinlərinizi aşağı salın. Sonra çiyinlərinizi geri çevirin və kürək sümüklərinizi təxminən 5 saniyə sıxın. Bunu gündə üç-dörd dəfə edin. Bu, bel əzələlərinizi gücləndirəcək və belinizə yaxşı rahatlıq verəcək.
2. İdman ən yaxşı dostdur
"Hamiləlik dövründə idman etmək olarmı?" deyə soruşa bilərsiniz. Əslində, bu dövrdə bel ağrısı üçün ən yaxşı həll yolu az təsirli idmandır. İdman əzələləri gücləndirir və elastikliyi artırır. Bu, belin bədəninizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmasını asanlaşdırır.
- Gəzinti : Hər gün bir az gəzmək çox yaxşıdır.
- Üzgüçülük: Üzgüçülük bel üçün əla bir məşqdir, çünki bədən suda daha az ağırlıq hiss edir.
- Stasionar velosiped sürmək: Bu həm də təhlükəsiz və yumşaq bir məşqdir.
Ən əsası, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun təsdiqini almaqdır.
3. Bir müddət hündürdaban ayaqqabılara əlvida deyin.
Hündürdaban ayaqqabı geyinmək çanaq nahiyənizin vəziyyətini dəyişdirir və belinizə daha çox təzyiq göstərir. Bu, hamilə olmadığınız zaman belə bel ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu müddət ərzində hündürdaban ayaqqabı geyinməkdən tamamilə çəkinin . Bunun əvəzinə, tennis ayaqqabıları kimi ayaqlarınızı yaxşı yumşaldacaq və dəstəkləyəcək düz, rahat ayaqqabı geyin.
4. Yastıqlar yatarkən rahatlıq təmin edir
Hamiləlik dövründə ən yaxşı yuxu vəziyyəti yan üstə yatmaqdır . Bu şəkildə yatarkən dizlərinizin arasına yastıq qoyun. Bu, belinizin aşağı hissəsinə düşən təzyiqi xeyli azaldacaq. Yastıqları müxtəlif yollarla yerləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, yuxarı bel ağrınız varsa, qollarınızın arasına yastıq qoya bilərsiniz. Qarın böyüdükcə, dəstək üçün qarnınızın altına yastıq da qoya bilərsiniz. Bir çox analar bütün bədəni dəstəkləyən "bütün bədən yastığı"ndan istifadə etməyi faydalı hesab edirlər.
5. Həkimlə danışın.
Bel ağrısı əksər hallarda normal olsa da, həmişə bədəninizə qulaq asın. Ağrı şiddətli, dözülməzdirsə və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, heç vaxt tibbi məsləhət almaqdan çəkinməyin . Həkiminiz ağrınızı dəqiq qiymətləndirə və sizin üçün ən yaxşı müalicəni tövsiyə edə bilər.
Evdə edə biləcəyiniz 3 sadə məşq (Dartıncılar)
Hamiləlik üçün xüsusi olaraq hazırlanmış prenatal yoqa, bel ağrısının qarşısını almaq və onsuz da mövcud olan ağrıları azaltmaq üçün əla bir yoldur. Dərsə getməyə vaxtınız yoxdursa, evdə bu sadə dartınma hərəkətlərini sınayın.
| Məşq (Dartma) | Bunu necə etməli |
|---|---|
| Pişik uzanması | Əllərinizin və dizlərinizin üstünə çıxın və dörd ayaq üstə durun. İndi yavaş bir nəfəs alın, qarnınızı içəri çəkin və kürəyinizi bükün (qəzəbli bir pişik kimi). Bu vəziyyəti 10-20 saniyə saxlayın, sonra normal vəziyyətinizə qayıdın. Bunu təxminən 10 dəfə edin. |
| Çanaq əyilməsi | Divara söykənərək düz durun. Ayaqlarınızı çiyin enində açın. İndi belinizin aşağı hissəsini (kürəyinizlə divar arasındakı boşluğu) divara basın. Bir an saxlayın və sonra rahatlayın. Bunu 10 dəfə edin. Bu, belinizin aşağı hissəsindəki əzələləri gücləndirəcək. |
| Fitnes Topu Dartınma | Divarın qarşısında yerə oturun. "Fitnes topu"nu özünüzlə divarın arasına qoyun. İndi dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun və topa söykənin. İndi belinizi topa basın və yuxarı itələyin. 10-20 saniyə saxlayın, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bunu 10 dəfə edin. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bel ağrısı çox yaygın bir haldır, buna görə də çox narahat olmayın.
- Düzgün duruşu qorumaq, sadə, yumşaq məşqlər etmək və rahat, düz ayaqqabı geyinmək böyük rahatlama təmin edə bilər.
- Yanınızda yatmaqla və dizlərinizin arasına və qarnınızın altına yastıq qoymaqla kürəyinizə düşən təzyiqi azalda bilərsiniz.
- Ağrı şiddətli, davamlıdırsa və ya qızdırma, əzalarda uyuşma və s. kimi digər simptomlarla müşayiət olunursa, vaxt itirməyin və mütləq həkiminizə müraciət edin .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin