Hamımız gündə ən azı bir neçə dəfə "təşəkkür edirəm" və ya "təşəkkür edirəm" deyirik, elə deyilmi? Bu, artıq gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilib. Bəs əslində, həyatınızda kiməsə və ya nəyəsə sonuncu dəfə nə vaxt həqiqətən minnətdar olmusunuz və nə vaxt dayanıb bu barədə düşünmüsünüz? Yəqin ki, dərhal heç nəyi xatırlamırsınız. Bu normaldır. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.
Bu minnətdarlıq əslində nə deməkdir?
Bəzi insanlar həyatda həmişə yaxşı şeylər haqqında düşünürlər. Amma həqiqət budur ki, bu, hər kəs üçün uyğun deyil. Viskonsin-Madison Universitetinin tədqiqatçısı Dr. Kortlend Dala görə, bunun səbəbi biologiyamız və təkamülümüzlə bağlıdır. O deyir: "Biz xoşbəxt olmaq üçün deyil, yaşamaq üçün təkamül etmişik. Beləliklə, tarixən bu, həyatdakı risklərə və pis şeylərə daha çox diqqət yetirməklə yaşamağımıza kömək edib."
Lakin bu gün qarşılaşdığımız ən böyük təhlükələr stressin yaratdığı problemlərdir . Məsələn, yuxusuzluq, depressiya, həzm sistemi xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri və daha çox. Beləliklə, bu minnətdarlıq vərdişi bu təhlükələrin öhdəsindən gəlməyə böyük kömək ola bilər.
Sadə dillə desək, minnətdar olmaq həyatımızdakı yaxşı şeyləri tanımaq və onları necə əldə etdiyimizi anlamaq deməkdir. Bu, digər insanlar, valideynlər, dostlar və ya bu yaxşı şeylərin arxasında duran daha yüksək bir güc deməkdir. Bu minnətdarlığı tətbiq etmək, ürəyinizdəki bu hissi tanımaq və ya başqalarına ürəyinizdən minnətdarlıq bildirmək deməkdir.
Bunların bir az fəlsəfi və ya hətta mənasız olduğunu düşünə bilərsiniz, amma bu vərdişi sınamaq üçün bir çox səbəb var.
Minnətdar olmağın sağlamlığa faydaları nələrdir?
Bu vərdişin faydaları artıq elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq minnətdar olan insanlar daha xoşbəxt olurlar, daha yaxşı yatırlar və bədənlərində daha az iltihab olur . Bununla yanaşı, onların depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır və travmatik bir hadisədən sonra daha tez sağala bilirlər.
Bir araşdırmada, simptomsuz ürək çatışmazlığı olan insanlardan hər gün minnətdarlıq gündəliyi tutmaları istənildi. Təəccüblüdür ki, 8 həftədən sonra iltihabın göstəricisi olan C-Reaktiv Zülalın (CRP) səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Bu tədqiqat bunu birbaşa sübut etməsə də, minnətdarlıqla sağlamlıq arasında açıq bir əlaqə olduğunu göstərir.
Beyinə nə olur?
Minnətdar olduğumuz zaman beynimizdə nə baş verdiyinə dair hələ də az araşdırma var. Lakin funksional maqnit rezonans görüntüləmə (fMRI) skanerindən istifadə edən kiçik bir araşdırma insanların minnətdar olduqları zaman beyin fəaliyyətini izləyib. Məlum olub ki, insanlar minnətdar olduqları zaman beynin empatiya və sosial bağlarla əlaqəli sahələrində daha aktivdirlər .
Başqa bir böyük tədqiqatda psixoterapiya alan təxminən 300 nəfər iştirak etmişdir. Bir qrup yalnız psixoterapiya almışdır. Digər bir qrup terapiya ilə yanaşı hissləri haqqında da yazmışdır. Üçüncü qrup isə terapiya ilə yanaşı minnətdar olduqları insanlara məktublar da yazmışdır. Nəticələr göstərmişdir ki, minnətdarlıq məktubları yazan qrupun zehni sağlamlığı digərlərindən xeyli yaxşı olmuşdur. Bu inkişaf tədqiqat bitdikdən 12 həftə sonra da davam etmişdir.
Əhəmiyyətli olan odur ki, minnətdar olmaq üçün həmişə gülümsəmək və xoşbəxt olmaq lazım deyil. Əslində, bu vərdiş həyatlarının ən çətin anlarını yaşayanlar üçün ən faydalıdır. Çünki çətin anları yaşamağımıza kömək edən məhz bu minnətdarlıq hissi və başqaları ilə olan əlaqələrimizdir.
Bəs bu minnətdarlıq vərdişini necə inkişaf etdirə bilərik?
Minnətdarlıq, tətbiq edə və vərdiş halına gətirə biləcəyimiz bir bacarıqdır. Bir çox insan hər gün minnətdar olmaq barədə düşünmək əvəzinə, bunun üçün müəyyən bir vaxt ayırmağın faydalı olduğunu düşünür. Bu üsullardan birini və ya bir neçəsini sınaya bilərsiniz.
| Metod | Bunu necə etməli? |
|---|---|
| Günün sonunda 3 şeyə ad vermək | Hər gecə yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz üç şey haqqında düşünün. Və nə üçün. Bu, "Bu gün dostumun mənimlə danışdığına görə minnətdaram, çünki bu, ağlımdan bir yükü götürdü" kimi sadə bir şey ola bilər. Bunu partnyorunuzla etmək münasibətləriniz üçün çox faydalı ola bilər. |
| Minnətdarlıq məktubu yazmaq | Qələm götürün və həyatınıza dəyər qatan birinə (ana, ata, müəllim, dost) məktub yazın. Mümkün qədər ətraflı yazın. Məsələn, "O gün mənə kömək etdiyiniz üçün nə qədər minnətdar olduğumu bilirsinizmi?" Mümkünsə, məktubu onlara oxuyun. Bu, onlara da böyük sevinc gətirəcək. Bunu etmək çətindirsə, məktubu yazın və özünüzdə saxlayın. |
| Minnətdarlıq hekayələrini dinləmək/oxumaq | Minnətdarlıq haqqında çoxlu kitab, podkast və TED söhbətləri var. Gündə bir neçə dəqiqə bu kimi bir şey oxumaq və ya dinləmək düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə başlayacaq. |
| Təşəkkür lövhəsinin yaradılması | Minnətdar olduğunuz insanların, təcrübələrinizin və şeylərin şəkillərindən ibarət bir lövhə hazırlayın. Onu tez-tez gördüyünüz bir yerə, məsələn, mətbəxinizdə və ya ofisinizdə yerləşdirin. Onu hər dəfə gördükdə sizə bir az sevinc gətirəcək. |
| Meditasiya kimi məşq etmək | Gündəlik rituallar çox faydalıdır. Öz minnətdarlıq meditasiyanızı yarada bilərsiniz. Sadəcə sakit oturub bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub həyatınızdakı böyük və kiçik yaxşı şeylərə diqqət yetirməlisiniz. |
Bu vərdişləri həyatınıza tətbiq edin. Bir gecədə böyük dəyişikliklər gözləməyin. Amma tədricən bu kiçik vərdişin zehni və fiziki sağlamlığınıza nə qədər böyük təsir göstərə biləcəyini anlayacaqsınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Minnətdarlıq öyrənib vərdişə çevirə biləcəyimiz bir bacarıqdır. Bu, sadəcə "təşəkkür edirəm" deməkdən daha dərin məna kəsb edir.
- Bu vərdişin zehni və fiziki sağlamlığınız üçün daha yaxşı yuxu, stressin azaldılması və bədəndə iltihabın azalması kimi açıq faydaları var.
- Minnətdar olmaq üçün həmişə xoşbəxt olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əslində, bu vərdiş həyatın çətin anlarında böyük bir güc ola bilər.
- Gün ərzində minnətdar olduğunuz üç şey haqqında düşünmək və ya kiməsə məktub yazmaq kimi sadə bir şeylə başlayın.
- Əgər bu şeyləri etdikdən sonra belə ağlınıza gələn mənfi düşüncələri, kədəri və məyusluğu idarə etməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin