Körpə gözləyirsiniz? Yoxsa artıq bətninizdə balaca bir körpəniz var? Böyüyən qarnınızın bütün həyəcanı ilə çəkinizi düşünmək bir az çətin ola bilər. "Ah, indi bu barədə düşünməyə vaxtım yoxdur" deyə düşünə bilərsiniz. Amma gəlin bir anlıq bu barədə danışaq. Çünki bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün çox vacib bir şeydir.
Hamiləlikdən əvvəl sağlam çəki saxlamaq niyə vacibdir?
Sadə dillə desək, hamilə qalmazdan əvvəl sağlam çəkiyə çatmaq sizə və körpənizə bir sıra fəsadların qarşısını almağa kömək edə bilər. Sağlam çəki və həyat tərzi yalnız hamilə qalmağı asanlaşdırmayacaq, həm də hamiləlik dövründə və sonrasında sağlam qalmağınıza kömək edəcək.
Amma kədərlisi odur ki, bu gün bir çox qadın həddindən artıq çəki daşıyarkən hamilə qalır. Yəni, onlar piylənmədən əziyyət çəkirlər. Artıq çəkidə hamilə qalmaq həm ana, həm də körpə üçün müəyyən risklər yarada bilər.
Unutmayın ki, sağlam bir başlanğıc sağlam bir səyahətin təməlidir. Buna görə də, hamilə qalmazdan əvvəl sağlamlığınız barədə düşünmək çox vacibdir.
İndi isə gəlin görək bu risklər nələrdir.
| Risk altında kim var? | Mümkün risklər |
|---|---|
| Anaya |
|
| Körpə üçün |
|
Bir az arıqlamaq da böyük bir şeydir!
Bu risklər sizi qorxuda bilər, amma nail ola bilməyəcəyiniz qədər yüksək olan arıqlama məqsədləri qoymaq istəmirsiniz. Həkiminizin tövsiyə etdiyi çəkiyə çata bilməsəniz belə, həmin çəkiyə bir az da yaxınlaşmaq böyük fərq yarada bilər.
Hamilə qalmazdan əvvəl bədən çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini itirə bilsəniz, bu, sizə çox kömək edəcək.
Təsəvvür edin ki, 80 kilo çəkiniz var. Onda 5% cəmi 4 kilo deməkdir. Bu qədər az miqdarda belə arıqlamağın sizin və körpəniz üçün nə qədər dəyərli olduğunu düşünün.
Əgər artıq hamiləyəmsə, nə etməliyəm?
Əgər artıq hamiləsinizsə, özünüzdən soruşmaqdan çəkinməyin: "İndi nə etməliyəm?" Bu , qətiyyən pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq və arıqlamaq vaxtı deyil. Bu, körpənizin ehtiyac duyduğu qida maddələrindən məhrum edə bilər.
Bunun əvəzinə, sağlam bir hamiləliyə diqqət yetirməlisiniz, yəni gündəlik məşq etmək və çəki artımını nəzarətdə saxlamaq deməkdir.
Ümumiyyətlə, hamiləlikdən əvvəl artıq çəkili olan bir qadın hamiləlik dövründə 7 ilə 11,5 kiloqram arasında çəki almalıdır. Piylənmədən əziyyət çəkən bir qadın üçün isə bu miqdar 5 ilə 9 kiloqram arasında olmalıdır.
Amma unutmayın: Bunlar sadəcə orta göstəricilərdir. Sizin üçün lazımi çəki artımı miqdarını həkiminizdən soruşun.
Sağlam bir hamiləlik üçün riayət edilməli 4 şey
Bir az artıq çəkili olsanız belə, bu sadə, lakin çox vacib məsləhətlərə əməl etməklə sağlam bir hamiləlik keçirə bilərsiniz.
| Fakt | Təsvir |
|---|---|
| 1. "İki nəfər üçün yemək" məcburiyyətində deyilsiniz! | Bu, geniş yayılmış yanlış təsəvvürdür. Hətta sağlam çəkili hamilə qadının belə gündə yalnız 300 əlavə kalori qəbul etməsi lazımdır. Bu o deməkdir ki, adi qəbulunuzu ikiqat artırmağa ehtiyac yoxdur! Lazım olan kalori miqdarı barədə həkiminizdən soruşun. |
| 2. Nə yediyinizə diqqət edin. | Körpəniz qidalanmasını yediyiniz qidadan alır. Buna görə də qidalı qidalar yeyin. Zülal (balıq, yumurta, noxud, noxud) və sağlam yağlar (çoxdoymamış yağlar) ilə zəngin qidalar seçin. Şəkər, sadə karbohidratlar (məsələn, ağ çörək və undan hazırlanmış çörəklər) və doymuş/trans yağlar (mümkün qədər) ilə zəngin qidaları azaldın. |
| 3. Bol su için. | Gündə təxminən 2,5-3 litr su içməlisiniz. Hamiləlik dövründə qan həcminiz artır. Bu, sizi tez bir zamanda susuzlaşdıra, başgicəllənməyə və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Buna görə də bol su içmək vacibdir. |
| 4. İdman etməyi unutmayın. | Gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gəzinti, rəqs və üzgüçülük hamısı yaxşıdır. Xüsusilə üzgüçülük stressi azaltmağa və özünüzü daha yüngül hiss etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, mümkün qədər sağlam bir çəkiyə çatmağa çalışın. Bir az arıqlamaq da yaxşı bir fikirdir.
- Əgər artıq hamiləsinizsə, arıqlamağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, çəki artımınızı sağlam şəkildə idarə edin.
- Çəkiniz, pəhriziniz və idmanınız barədə həmişə həkiminizlə danışın.
- "İki nəfər üçün yemək"ə ehtiyac yoxdur. Əhəmiyyətli olan miqdarı deyil, yediyiniz yeməyin qidalılığıdır.
- Hər gün idman etmək və bol su içmək sizin və ana bətnindəki sevimli körpəniz üçün çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin