Səhər oyandığınız zaman bəzən bütün günü yatmış kimi hiss edirsinizmi? Hətta yaxşı bir gecə yuxusundan və ya bir neçə saatlıq istirahətdən sonra belə, bu yorğunluq keçmirmi? Əgər özünüzü o qədər yorğun və cansız hiss edirsinizsə ki, gündəlik işlərinizi belə düzgün yerinə yetirə bilmirsinizsə, bu, sadəcə normal yorğunluqdan daha çox şey ola bilər. Tibbdə bu vəziyyətə yorğunluq deyirik. Bu, sadəcə yorğunluq deyil, bütün həyatımıza təsir edən bir şeydir.
"Yorğun" və "yorğunluq" arasındakı fərq nədir?
Təsəvvür edin ki, bütün günü ağır işlədikdən sonra evə gəlirsiniz. Bir az dincəlib yaxşı yatdıqdan sonra hiss etdiyiniz yorğunluq keçir. Bu normaldır.
Amma yorğunluq fərqli bir şeydir. Bu, nə qədər dincəlsəniz də keçməyən dərin, davamlı bir yorğunluq hissidir. Bu, soyuqdəymə zamanı yorğunluq hissi kimidir. Səhər yuxudan oyananda özünüzü yaxşı yatmamış kimi hiss edirsiniz. Bu, işinizə, ev işlərinə, dostlarla keçirdiyiniz vaxta və aralarındakı hər şeyə təsir edə bilər.
Sadə dillə desək, normal yorğunluq istirahətlə yox olur. Lakin yorğunluq istirahətlə yox olmur.
Yorğunluqla müşayiət olunan başqa hansı simptomlar var?
Yorğunluq özü bir simptomdur. Lakin bununla yanaşı başqa şeylər də hiss edə bilərsiniz. Bu şeylərin sizə tanış gəlib-gəlmədiyini yoxlayın.
| Simptom | Bu necə hiss olunur? |
|---|---|
| Enerji çatışmazlığı | Həm bədəndə, həm də zehnimdə cansızlıq hissi. Gündəlik işlərimi görmək belə istəmirəm. |
| Tez-tez yuxululuq (yuxululuq) | Oyaq qalmaq üçün mübarizə aparmalısan. Amma yaxşı yatsan belə, ertəsi gün yenə də yuxulu hiss edə bilərsən. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik (Beyin Dumanı) | Sanki başınız duman içindədir. Diqqətinizi cəmləmək, hər şeyi xatırlamaq və hər şeyi dərindən düşünmək çətindir. |
| Apatiya | İndi əvvəllər həzz aldığım şeylərə belə marağım və ya həvəsim yoxdur. |
Niyə bu bizim başımıza gəlir? Yorğunluğun əsas səbəbləri
Əksər hallarda bu yorğunluğun arxasında bir səbəb olur. Bu, həyat tərzimizdəki sadə bir dəyişiklikdən tutmuş müalicə tələb edən tibbi vəziyyətə qədər dəyişə bilər. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq.
1. Həyat tərzi problemləri
Bəzən səbəb çox sadədir.
- Yuxusuzluq : Əsas səbəb gün ərzində kifayət qədər yuxu almamaqdır.
- Pis qidalanma vərdişləri: Qidalı qidalar əvəzinə həddindən artıq emal olunmuş qidalar və şəkərli içkilər qəbul etmək.
- Həddindən artıq məşq etməmək və ya idman etməmək: Heç məşq etməmək, eləcə də həddindən artıq məşq etmək də yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Stress : Uzun müddət davam edən stress bədənin enerjisini tükəndirir.
2. Əsas tibbi vəziyyətlər
Çox vaxt yorğunluq başqa bir xəstəliyin əlamətidir.
| Vəziyyət/Səbəb | Yorğunluqdan əlavə simptomlar |
|---|---|
| Anemiya | Başgicəllənmə, solğunluq, nəfəs darlığı, bədən soyuqluğu (xüsusilə qadınlarda geniş yayılmışdır). |
| Tiroid problemləri (hipotiroidizm) | Çəki artımı, soyuğa dözə bilməmək, qəbizlik, quru dəri və depressiya. |
| Diabet | Həddindən artıq susuzluq, tez-tez sidiyə getmək, arıqlamaq, həddindən artıq aclıq. |
| Depressiya və narahatlıq | Kədərli əhval-ruhiyyə, hər hansı bir şeydən zövq itkisi, yuxu və qidalanma rejimlərində dəyişikliklər, tez-tez qorxu və narahatlıq hissləri. |
| Yuxu apnesi | Yüksək səsli xorultu, yuxu zamanı nəfəs almaqda qısamüddətli fasilələr, səhərlər baş ağrıları, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq. |
| Ürək xəstəliyi | Pilləkənlərə qalxmaq kimi sadə işlərdə belə həddindən artıq yorğunluq, sinə ağrısı və nəfəs almaqda çətinlik hiss etmək. |
| İnfeksiyalar | Qızdırma, bədən ağrıları. Məsələn: qrip, denge qızdırması, COVID-19, mononukleoz. Bəzi infeksiyalar aylarla yorğunluğa səbəb ola bilər (virusdan sonrakı yorğunluq). |
| Allergiyalar | Tez-tez soyuqdəymə, burun tıkanıklığı, qaşınma, baş ağrıları. |
| Revmatoid Artrit | Səhər oynaq sərtliyi, oynaq ağrısı və şişkinlik. |
Bundan əlavə, yorğunluq fibromiyalji , xərçəng kimi xəstəliklərdə, bəzi dərmanların yan təsiri kimi və hamiləlik dövründə baş verə bilər.
Bu yorğunluqla nə edəcəyik?
Uzun müddət yorğunluq hiss edirsinizsə, bunu görməməzlikdən gəlməyin.Ediləcək ilk və ən vacib şey ailə həkiminizə (həkimə) müraciət etmək və bu barədə danışmaqdır. O, sizə suallar verəcək, sizi müayinə edəcək və zəruri hallarda yorğunluğunuzun əsl səbəbini öyrənmək üçün qan analizləri verəcək.
Səbəbi tapmaq müalicənin ilk addımıdır, çünki müalicə səbəbindən asılıdır.
Səbəb nə olursa olsun, ümumiyyətlə enerjinizi artırmağa kömək edə biləcək bir neçə şey var.
- Yaxşı yatın : Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Gündüz yuxularını minimuma endirin. Yatmazdan əvvəl çay və qəhvə içməkdən çəkinin.
- Qidalı qidalanma: Daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıl yeyin. Mümkün qədər şəkərli içkiləri və emal olunmuş qidaları azaldın.
- İdman: Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa kimi yüngül idman növləri ilə məşğul olun. Bu, bədəninizin enerji səviyyəsini artıracaq.
- Stressi idarə edin: Nəfəs məşqləri, meditasiya, xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq və etibarlı bir dostunuzla söhbət etmək kimi şeylər vasitəsilə zehni rifah yaradın.
- Kifayət qədər su için: Susuzlaşma da yorğunluğa səbəb ola bilər.
Vacibdir: Əgər yorğunluq tibbi vəziyyətdən qaynaqlanırsa, həmin vəziyyət üçün müvafiq müalicə almaq vacibdir. Məsələn, anemiya üçün dəmir həbləri qəbul etmək, diabetin nəzarətdə saxlanılması və tiroid hormonlarının qəbulu yorğunluğu tamamilə aradan qaldıra bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yorğunluq sadəcə yorğunluq deyil. Bu, nə qədər istirahət etsəniz də keçib getməyən davamlı bir vəziyyətdir.
- Bunun səbəbləri çox sadə bir şeydən ciddi bir tibbi vəziyyətə qədər dəyişə bilər.
- Əgər iki həftədən çox davam edən və gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edən yorğunluğunuz varsa, bunu görməzdən gəlməyin.
- Səbəbləri özünüz təxmin etmək əvəzinə, əsl səbəbi tapmaq və ən uyğun müalicəni almaq üçün dərhal həkimə müraciət edin . Bu, sağlam və canlı bir həyata doğru ən yaxşı addımdır.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න