Həyat bəzən çətin ola bilər. Nə qədər şeylər baş verə bilər ki, onları idarə edə bilmirik? Bu çətin dövrlərdə ağlımıza gələn bir çox emosiyalarla mübarizə aparmaq asan deyil. Amma yaxşı xəbər var. Özümüzü nəzarətdən çıxmış, çaşqın və məyus hiss etdiyimiz zaman daha mehriban olmağımıza kömək edə biləcəyimiz bəzi şeylər var. Özümüzü bağışlamağa və özümüzə mehribanlıqla yanaşmağa başladığımız zaman bu çətin emosiyaların zehni rifahımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməsi ehtimalı azdır.
Özünüzə qarşı mehriban olmaq əslində nə deməkdir?
"Özünə qarşı mehriban ol" bir az qəribə səslənə bilər. Amma bu, çox sadə və güclü bir şeydir. Sadə dillə desək, bu, özünüzə ən yaxşı dostunuza etdiyiniz kimi davranmaqdır. Dostunuz problem yaşayanda onu danlayırsınızmı? Xeyr, danlamırsınız. Onlarla mehriban danışırsınız və özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə səbəb olursunuz. Özünüzə qarşı da eyni şeyi etdiyiniz zaman buna özünə qarşı mehribanlıq deyirik.
Əgər daim özünüzdə qüsur axtarmaq və hər şeyi mənfi görmək vərdişiniz varsa, özünüzə qarşı mehriban olmaq barədə düşünmək belə çətin ola bilər. Bunu vərdiş halına gətirməyə çalışdığınız zaman özünüzü narahat hiss edə və səhv bir şey etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz. Amma başqalarına qarşı mehriban olmağın necə hiss etdiyini xatırladığınız zaman özünüzə qarşı mehriban olmaq daha asan olur.
Onun dörd əsas xüsusiyyəti var. Gəlin görək onlar nədir.
| Xeyirxah olmağın xüsusiyyəti | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Özünüzə mehribanlıqla danışmaq | Özünüzü günahlandırmaq və ya tənqid etmək əvəzinə, sevgi və anlayışla danışın. "Mənim vecinə deyil" demək əvəzinə, "Hər şey qaydasındadır, bu çətindir, çalışıram" düşünün. |
| Ağrının hamı üçün ortaq olduğunu anlamaq | Kədərin, ağrının və səhvlərin sadəcə sizin başına gələn bir şey deyil, hər kəsin bir insan kimi yaşadığı bir şey olduğunu anlamaq. "Bu, niyə mənim başıma gəlir?" deyə düşünmək əvəzinə, "bunun həyatın bir hissəsi olduğunu" qəbul edin. |
| Hissləri aydın görmək | Bu, kədər və ya qəzəb kimi sizə gələn hissləri olduğu kimi görməklə bağlıdır, onları boğmadan və ya onları lazım olduğundan daha böyük hiss etdirmədən. Bu, onları olduğu kimi görməklə, "Yaxşı, mən hazırda kədərliyəm/əsəbiyəm" deməklə bağlıdır. |
| Real gözləntiləri qorumaq | Hər zaman 100% mükəmməl olmağa çalışmadan, istənilən vaxt sizdən nə gözlənilə biləcəyi barədə real olun. |
Özünüzə qarşı mehriban olmağı öyrətməyin bəzi sadə yolları
Yaxşı, gəlin görək bunu gündəlik həyatımıza necə tətbiq edə bilərik. Bunlar bu gün başlaya biləcəyiniz sadə şeylərdir.
1. Çətin hisslərinizlə üzləşin.
Hisslərinizlə tək qalmaq çətindir və bəzən qeyri-təbii hiss oluna bilər. Kədərli və ya qəzəbli olduğumuz zaman onlardan qaçmaq üçün tez-tez sosial media , televiziya və ya digər fəaliyyətlərdən istifadə edirik. Amma çətin hisslərinizdən qaçmağa çalışmağı dayandırın və onlarla üzləşməyə çalışın. Bu hisslərin əslində bizə öyrədəcəyi çox şey var. Onları "pis hiss" kimi etiketləməyi dayandırdıqda başa düşəcəksiniz.
2. Sevdiyiniz şeyləri edin.
Özünüzü nə qədər günahlandırsanız da, özünüzə qarşı mehriban olmaq üçün edə biləcəyiniz fəaliyyətlər var. Özünüzə qulluq etmək üçün artıq etdiyiniz kiçik şeylər haqqında düşünün. Bəlkə də bu, yaxşı bir mahnı dinləmək, kitab oxumaq, rəqs etmək, yaxın bir dostunuza zəng etmək, ailənizlə karamel oynamaq və ya bir fincan zəncəfil çayı dəmləməkdir. Bunun meditasiya kimi böyük bir şey olması vacib deyil. Sizə sevinc gətirən bir şey tapın və bunu tez-tez etməyə çalışın.
3. Dəyər verdiyiniz şeylərə üstünlük verin.
COVID-19 pandemiyası ilə həyatımız çox dəyişdi. Bəziləri işlərini, bəziləri isə yaxınlarını itirdi. Bu kimi çətinliklərdən və faciələrdən sonra həyatın dəyərlərinə baxışımız dəyişə bilər. Məsələn, ailənizi maddi cəhətdən dəstəkləməyiniz vacib ola bilər, amma işinizi itirdiyiniz zaman bunu edə bilməzsiniz. Amma zehni olaraq güclü ola, sevgi dolu ola və onları dəstəkləyə bilərsiniz. Bu, həm də özünüz üçün edə biləcəyiniz böyük bir xeyirxahlıq və özünə qulluqdur.
4. İndiki anda qalın (Özünüzü əsaslandırın)
Qorxduğunuzda, narahat olduğunuzda və ya yerində olmadığınızda ayaqlarınıza baxın. Onların yerə necə möhkəm oturduğunu və yerdən aldığınız dəstəyi hiss edin. Diqqətinizi indiki ana yönəldin. O zaman zehninizdə dolaşan lazımsız fikirlərdən azad olacaqsınız və zehniniz aydın və sakit olacaq.
Fikirlərinizlə mübarizə aparmaq əvəzinə, bədəninizin harada olduğuna diqqət yetirmək zehninizə böyük rahatlıq gətirə bilər.
5. Beş hissinizi işlədin
Müasir həyatımız əsasən oxumaq, düşünmək və işləmək kimi şeylərə yönəlib. Lakin xoşbəxtlik ən kiçik yerlərdə gizlənir. Sevdiyiniz ətirlərin qoxusundan, ləzzətli yeməyin dadından və ya gözəl gün batımından zövq almaq üçün bir anlıq vaxt ayırın. Həyatda başqa hansı problemləriniz olursa olsun, özünüzə bu kiçik şeylərdən zövq almaq hədiyyəsini verməyi unutmayın. Bu, özünüzə və dünyaya baxışınızı dəyişə bilər.
6. Özünüzü qucaqlayın.
Fiziki toxunuş və sevgi çox rahatladıcı və enerjivericidir. Tək olsanız belə, yenə də bu hissi yaşaya bilərsiniz. Özünüzə qucaq açın və ya əlinizi əlinizin üzərində gəzdirin. Tədqiqatlar hətta bu kimi fiziki fəaliyyətin bədənimizdə stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaltdığını göstərib.
7. Sahib olduqlarınızdan məmnun olun (Minnətdarlıqla yaşayın)
Sahib olduğunuz şeylərə görə minnətdar olmaq və bundan məmnun olmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırmaq həyatınıza çox sevinc qata bilər. Bu, həmçinin özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmağa kömək edə bilər. Bu , səhər bir fincan isti qəhvə, gözəl bir günəşin doğuşu və ya "Yaşamağa bir günüm daha var" düşüncəsi kimi sadə bir şey ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Özünüzü günahlandırmaq və tənqid etmək yalnız zehni sağlamlığınıza zərər verəcək. Buna görə də öz ən yaxşı dostunuz olmağı öyrənin.
- Ağrı , kədər və səhvlər həyatın bir hissəsidir. Onlarla qarşılaşan tək sən deyilsən.
- Özünüzə qarşı mehriban olmağa başlamaq üçün böyük işlər görmək məcburiyyətində deyilsiniz. Zövq aldığınız kiçik bir şeylə başlayın və sahib olduğunuz şeylərdən məmnun olun.
- Çətin hisslər yarandıqda, onlardan qaçmaq əvəzinə, onlarla bir anlıq vaxt keçirin və onları anlamağa çalışın.
- Əgər hələ də bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Hissləriniz barədə həkiminizlə inamla danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin