Səhər oyandığınız andan etibarən mesajlar, elektron poçtlar, video görüşlər... sizə yenidən həmin video görüşü xatırladan mesajlar... Texnologiya ilə bu şəkildə işləyirsinizmi? Bəzən bütün bunlar sizi həddindən artıq yüklənmiş, stressli və narahat hiss etdirirmi? Biz buna texnologiyanın "qaranlıq tərəfi" deyirik. Bu, zehni və fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Amma narahat olmayın, bu vəziyyətdən qurtula bilərik, yəni işlədikdən sonra tükənmənin qarşısını ala bilərik. Bunun ən yaxşı yollarından biri "Diqqətlilik"dir.
Sadə dillə desək, "Diqqətlilik" nədir?
"Diqqətlilik" çox sadə bir şeydir. Sinhala dilində bu, "diqqətli olmaq" deməkdir. Bu, heç bir mühakimə etmədən hisslərinizə və indiki anda nə etdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir. Təsəvvür edin ki, nəfəs alırsınız və yalnız nəfəs alarkən və nəfəs verərkən baş verənlərə diqqət yetirirsiniz. Bu kimi sadə şeylər vasitəsilə texnologiyanın təzyiqini azalda və daha səmərəli, xoşbəxt və nəzarətli işləyə bilərik.
Diqqətlilik, zehninizi bir yerdə saxlamağı və indiki anda yaşamağı öyrədən çox güclü bir zehni məşqdir.
Yeni tədqiqatlar bu barədə nə deyir?
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, iş yerində texnologiyanın mənfi təsirlərindən ( stress , narahatlıq, FOMO və texnologiya asılılığı) qorunmaq üçün diqqətliliyin və ya rəqəmsal özünəinamın daha vacib olub-olmadığını araşdırdı.
Tədqiqatda iştirak edən 142 işçinin 73%-i yüngül və ya orta dərəcədə stress keçirib. 21%-dən çoxu yüksək və ya çox yüksək stress keçirib. Nəticələr açıq şəkildə göstərib ki, texnologiyaya nə qədər etibar etsək də, stress, narahatlıq və onunla əlaqəli digər mənfi təsirlərdən qorunmaq üçün diqqətlilik çox vacibdir .
Bunu aşağıdakı cədvəldən daha aydın başa düşə bilərsiniz.
| Texnologiyanın mənfi təsiri | "Diqqətlilik"in köməyi |
|---|---|
| Stress İşlə həddindən artıq yüklənmək və başgicəllənmə. | Bu, zehni sakitləşdirir, stressin səbəbini müəyyən edir və bununla mübarizə aparmaq üçün sizə güc verir. |
| Narahatlıq Daim gələcəkdən və hər şeyin səhv getməsindən qorxur. | Bu, zehni yalnız indiki ana yönəltməklə lazımsız qorxu və narahatlığı azaldır. |
| Həddindən artıq yüklənmə Eyni anda e-poçt və mesaj almaqdan bezmək. | Onlar sizə bir anda bir tapşırığa diqqət yetirməyi öyrədirlər. Bu yolla diqqətiniz yayınmayacaq. |
| Qaçırmaq Qorxusu (FOMO) Qorxuram ki, uzaqdan işləyərkən başqalarının nə etdiyini qaçırım. | Bu, harada olduğunuzdan və nə etdiyinizdən məmnun qalmağınıza kömək edir. Başqaları haqqında lazımsız düşüncələri azaldır. |
Diqqətlilikdən praktikada necə istifadə etmək olar?
Hətta dünyanın ən məşhur təşkilatları belə hazırda işçilərinin zehni rifahı üçün Mindfulness proqramları həyata keçirirlər. Məsələn, Google "Özünüzdə Axtarış" adlı bir proqram başlatdı.
Şüurlu bir e-poçt necə göndərilir
Bu proqramda öyrədilən çox praktik bir şey "diqqətli e-poçt"dur. Bu o deməkdir:
1. Əvvəlcə göndərmək istədiyiniz e-poçtu yazın.
2. Göndər düyməsini basmazdan əvvəl 3 dəfə dərin nəfəs alın.
3. İndi e-poçtu yenidən oxuyun.
4. "Bu e-poçtu alan şəxs bunu oxuyanda özünü necə hiss edəcək?" deyə düşünün.
5. İstədiyiniz şey kifayət qədər aydındırmı? Yoxsa hər hansı bir söz səhvi varmı? Lazım gələrsə, dəyişikliklər edin və göndərin.
Təsəvvür edin ki, bu qədər sadə bir şeylə iş yerində nə qədər problemi azaltmaq olar.
Görüşdən "bir dəqiqə" əvvəl
Təşkilatda görülən digər bir şey də odur ki, hər hansı bir görüş başlamazdan əvvəl hər kəs gözlərini yumub və ya açıq şəkildə nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün bir dəqiqə vaxt ayırır. Buna "çatmaq üçün dəqiqələr" deyilir. Yəni, görüşə yalnız fiziki deyil, həm də zehni olaraq gəlməyə hazırlaşmaq lazımdır. Görüş zamanı bu kiçik şey nə qədər daha diqqətli və sakit ola bilər?
Özünüz edə biləcəyiniz sadə diqqətlilik məşqləri
Ofisinizdə bu kimi proqramlar olmasa belə, yenə də bu işləri özünüz tətbiq edə bilərsiniz.
- Bədəninizə qulaq asın: Kompüterdə işləyərkən bədəninizdə nə hiss etdiyinizi düşünmək üçün bir anlıq vaxt ayırın. Beliniz ağrıyırmı? Gözləriniz yorulurmu? Çiyinləriniz gərgindirmi? Buna diqqət yetirin.
- Rəqəmsal yayındırıcı amilləri azaldın: İşləyərkən bütün lazımsız tətbiqləri və pəncərələri bağlayın. Telefonunuzdakı bildirişləri söndürün. Bir anda yalnız bir tapşırıq yerinə yetirin.
- Nəfəsinizə qayıdın: Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və stressli hiss etdiyiniz zaman bir anlıq etdiyiniz işi dayandırın və bir neçə dərin nəfəs alın. Yalnız nəfəs almağa və çıxarmağa diqqət yetirin. Bunu cəmi bir neçə saniyə edin.
- Telefonunuzu səssizləşdirin: Bütün tətbiqlərdən gələn bütün bildirişləri dayandırın. Axşam evə çatanda texnologiyadan tamamilə uzaq durmağı vərdiş halına gətirin.
- Özünüzə suallar verin: Gün ərzində özünüzə sual verin: "Zehni cəhətdən özümü yaxşı hiss edirəmmi?" "Fiziki cəhətdən necə hiss edirəm?"
Bunlara başlamaq çox asandır. Kresloda oturun, gözlərinizi yumun və sadəcə nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Bu, başlanğıcdır. Amma unutmayın ki, əgər bu stress və narahatlıq nəzarət etmək üçün çox ağırdırsa, tək əziyyət çəkmək əvəzinə, məsləhət almaq üçün ailə həkiminizə (həkimə) müraciət etmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Texnoloji stress, zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir edə biləcək real bir vəziyyətdir.
- Diqqətlilik bu stressi idarə etməyin çox güclü və sadə bir yoludur.
- Bu, heç bir mühakimə olmadan indiki ana diqqət yetirmək deməkdir.
- Nəfəs almağa diqqət yetirmək və iş zamanı qısa fasilələr vermək kimi sadə məşqlər böyük fərq yarada bilər.
- Əgər stressiniz şiddətlidirsə və ya idarə etmək çətindirsə, peşəkar məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin