Əksəriyyətimiz soyuqdəymənin ilk əlamətində C vitamini üçün qaçırıq, elə deyilmi? Bəzi insanlar C vitamini həbləri qəbul edir, digərləri isə C vitamini almaq üçün portağal suyu, öskürək dərmanı, çay və digər içkilər içirlər. Bu vərdiş 1970-ci illərdən bəri mövcuddur. Lakin populyarlığına baxmayaraq, mütəxəssislər C vitamininin soyuqdəyməyə kömək etdiyini sübut edən çox az dəlil olduğunu söyləyirlər. Beləliklə, birbaşa mətləbə keçək.
Bu C vitamini nədir?
Sadə dillə desək, C vitamini bədənimizi sağlam və güclü saxlayan vacib bir vitamindir. O, həmçinin güclü bir antioksidant kimi çıxış edir, yəni bədənimizdəki hüceyrələrə zərərin qarşısını almağa kömək edir.
C vitamini bədənimizdə sağlam sümüklərin, əzələlərin və qan damarlarının qorunmasına kömək edir. Bundan əlavə, C vitamini sağlam dəri üçün vacib olan bir protein olan kollagenin istehsalı və yediyimiz qidalardakı dəmirin bədənin düzgün şəkildə mənimsənilməsi üçün vacibdir.
Biz təbii olaraq C vitamini tərəvəz və meyvələrdən əldə edə bilərik. Xüsusilə C vitaminini portağal, naringi və laym kimi sitrus meyvələrindən, eləcə də quava, quava və quava kimi meyvələrdən alırıq. Bundan əlavə, apteklərdən C vitamini həbləri və çeynənən tabletlər də əldə edə bilərsiniz.
Beləliklə, C vitamini soyuqdəymənin qarşısını ala və ya müalicə edə bilməzmi?
Bu, hər kəsin ən böyük sualıdır. C vitamini illərdir soyuqdəymənin müalicəsi kimi öyrənilir. Lakin nəticələr ziddiyyətli olub. Ümumilikdə, mütəxəssislər C vitamininin soyuqdəymənin qarşısını almaqda və ya simptomlarını azaltmaqda heç bir əhəmiyyətli faydası olmadığını söyləyirlər.
Məsələn, 2007-ci ildə aparılan genişmiqyaslı bir araşdırmada, tədqiqatçılar son 60 ildə aparılan 60-dan çox tədqiqatı təhlil edərək gündə 200 milliqram və ya daha çox C vitamini qəbul etməyin soyuqdəymələrin tezliyini, müddətini və ya şiddətini azalda biləcəyini müəyyən etdilər.
Onların aşkar etdiyi şey , soyuqdəymədən sonra C vitamini qəbul etməyin xəstələndiyiniz günlərin sayını və ya xəstəliyin şiddətini azaltmadığıdır .
Amma, hər gün, hər günƏgər kimsə C vitamini qəbul edərkən soyuqdəymə keçirərsə, soyuqdəymənin müddəti çox az azala bilər. Yəni, böyüklərdə təxminən 8%, uşaqlarda isə 14% azalır.
Bu faizlər əslində nəyi göstərir?
Gəlin bunu bir az daha sadə şəkildə başa düşək.
- Adətən ildə təxminən 12 gün soyuqdəymədən əziyyət çəkən yetkin şəxs, il ərzində hər gün yüksək dozada C vitamini qəbul etsə belə, təxminən 11 gün soyuqdəymədən əziyyət çəkməli olacaq. Bu, cəmi bir gün azdır.
- Həmçinin, ildə təxminən 28 gün soyuqdəymə keçirən kiçik bir uşaq, gündəlik C vitamini qəbul etsə belə, bu sayı 24 günə endirə bilər. Bu, təxminən dörd günlük fərqdir.
Digər 7 tədqiqatda isə soyuqdəymənin müalicəsi üçün C vitamininin plasebodan daha təsirli olmadığı aşkar edilmişdir.
| C vitamininin istifadəsi və nəticələri | Elmi olaraq kəşf edilənlər |
|---|---|
| Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün hər gün qəbul edin | Bu, bir çox insanda soyuqdəymə tezliyini azaltmır. |
| Soyuqdəymədən sonra qəbul | Xəstəliyin müddətini və ya simptomların şiddətini azaltmır. |
| Gündəlik istifadənin davamlı faydaları | Soyuqdəymə tutsanız, çox güman ki, bir-iki günə keçib gedəcək. (Çox kiçik yan təsirlər) |
| Ağır fiziki güclə məşğul olanlar (məsələn, marafon qaçışçıları) tərəfindən gündəlik qəbul | Soyuqdəymə riskini 50% azaldır. |
Bəs oyunçular üçün üstünlüyü nədir?
Xüsusi bir şey var: Marafon qaçışçıları və çox idman edənlər kimi çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların hər gün C vitamini qəbul etdiyi və soyuqdəymə riskinin yarıya (50%) azaldığı aşkar edilmişdir. Lakin bu, normal həyat tərzi sürən biz insanlara aid deyil.
C vitamini qəbul etmək təhlükəsizdirmi? Hər hansı bir yan təsiri varmı?
Ümumiyyətlə, meyvə və tərəvəz kimi təbii qidalardan aldığınız C vitamini sizə zərər vermir. Həmçinin, tövsiyə olunan miqdarda C vitamini əlavələrinin qəbulu əksər insanlar üçün təhlükəsizdir.
Yetkin kişi üçün tövsiyə olunan gündəlik norma ( RDA ) 90 milliqram, qadınlar üçün isə 75 milliqramdır.
Lakin, həddindən artıq C vitamini qəbul etmək təhlükəli ola bilər. Yetkinlərdə gündə 2000 milliqramdan çox qəbul etmək böyrək daşları, ürəkbulanma və ishal kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Buna görə də, xüsusilə yüksək dozada qəbul etməzdən əvvəl soyuqdəymə üçün C vitamini həbləri və ya digər əlavələr qəbul etməyi düşünürsünüzsə, məsləhət almaq üçün həkiminizlə danışın. O, sağlamlıq vəziyyətiniz üçün ən yaxşı variantı tövsiyə edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Orta statistik insan üçün gündəlik C vitamini qəbul etmək soyuqdəymənin qarşısını ala bilməz.
- Soyuqdəymədən sonra C vitamini qəbul etmək xəstəliyin tez bir zamanda aradan qalxmasına və ya simptomların azalmasına səbəb olmur.
- Əgər hər gün C vitamini qəbul etməyə davam etsəniz, soyuqdəymənin müddətini yalnız bir gün qısalda bilərsiniz. Bu, çox kiçik bir faydadır.
- C vitamini qəbul etməyin ən yaxşı yolu portağal, quava və manqo kimi təbii meyvə və tərəvəz yeməkdir.
- Xüsusilə yüksək dozalarda C vitamini əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Yüksək dozalar yan təsirlərə səbəb ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin