Bir şeylər haqqında çox düşünürsünüz? (Həddindən artıq narahat olmaq) Gəlin bunun bədənə necə təsir etdiyini öyrənək

Bəzən düşünürsünüzmü ki, "Əgər bu barədə bir az daha çox düşünsəydim, bir az daha çox narahat olsaydım, bəlkə də bu pis şeyin baş verməsinin qarşısı alına bilərdi?" Amma həqiqət budur ki, narahatlıq doğuran şeylər haqqında həddindən artıq düşünmək bədənimizə ağlasığmaz təsirlər göstərə bilər. Bu, məqsəddən kənara çıxdıqda, həddindən artıq narahatlığa, yəni narahatlığa səbəb ola bilər və əslində bizi fiziki cəhətdən xəstələndirə bilər.

Həddindən artıq düşünmək əslində nə deməkdir?

Sadə dillə desək, narahatlıq bir vəziyyət və ya problem barədə narahat və ya həddindən artıq narahatlıq hissidir. Bu həddindən artıq olduqda, həm zehniniz, həm də bədəniniz daim "nə olarsa?" sualını düşünərək həddindən artıq yüklənir.

Belə vaxtlarda, hətta gün ərzində belə, özünüzü həddindən artıq narahat, hətta panik hiss edə bilərsiniz. Daim narahat olan bir çox insan sadəcə başlarına pis bir şey gələcəyini hiss etdiklərini və ya baş verə biləcək şeylərdən qeyri-real bir qorxu hiss etdiklərini söyləyirlər. Bu qorxu onların narahatlığını daha da artırır. Ətraflarına və başqalarının tənqidinə qarşı həddindən artıq həssas olan bu insanlar hər şeyi və hər kəsi təhlükə kimi görməyə meyllidirlər.

Bu xroniki narahatlıq gündəlik həyatınıza o qədər təsir edə bilər ki, iştahınıza, həyat tərzinizə, münasibətlərinizə, yuxunuza və hətta iş performansınıza mane ola bilər. Həddindən artıq narahat olan bir çox insan narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək və narkotik istifadəsi kimi sağlam olmayan vərdişlərə üz tutur.

Narahatlıq, yəni narahatlıq nədir?

Narahatlıq əslində stressə normal bir reaksiyadır. Lakin, əgər davam edərsə, bu, "(Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu)", "(Panik Pozuntusu)" və ya "(Sosial Narahatlıq)" kimi tibbi vəziyyətin nəticəsi ola bilər.

Bir düşünün, imtahan və ya iş müsahibəsi kimi stresli bir hadisə hər kəsi bir az narahat edə bilər. Bəzən bu kiçik narahatlıq yaxşıdır. Bu, qarşıdan gələn bir vəziyyətə hazırlaşmağınıza kömək edir. Məsələn, iş müsahibəsinə hazırlaşırsınızsa, bir az narahatlığınız varsa, vəzifəni daha çox araşdıracaq və özünüzü daha peşəkar şəkildə təqdim etməyə çalışacaqsınız, elə deyilmi? Həmçinin, imtahan barədə narahat olmaq daha çox oxumağınıza və daha yaxşı hazırlaşmağınıza kömək edə bilər.

Bu həddindən artıq narahatlıq və ya davamlı qorxu zərərlidir, çünki o qədər irrasional olur ki, aydın düşünə bilmirsiniz, reallıq haqqında düşünə bilmirsiniz. Yüksək narahatlıq keçirən insanlar narahatlıqlarından imtina etməkdə çətinlik çəkirlər. Bunu etdikdə, əslində fiziki simptomlar yaşamağa başlayırlar.

Həddindən artıq narahatlıq bədənin stress reaksiyasına səbəb olurmu?

Stress hər gün qarşılaşdığımız tələblər və təzyiqlərdən qaynaqlanır. Supermarketdə uzun növbələr, pik saatlarda tıxaclar, daim zəng edən telefon və ya xroniki xəstəlik kimi şeylər gündəlik stressə səbəb ola bilər. Narahatlığınız və narahatlığınız yüksək olduqda, bədəninizin stressə reaksiyası daha çox aktivləşir.

Bu stress reaksiyası iki hissədən ibarətdir. Birincisi, çətinliyin dərk edilməsidir. İkincisi , " mübarizə və ya qaçış " kimi tanınan avtomatik fiziki reaksiyadır. Bu reaksiya bədənə çox miqdarda adrenalin hormonu buraxır və bədəni həyəcan vəziyyətinə gətirir.

Keçmişdə bu "ya döyüş, ya da qaç" reaksiyası əcdadlarımızı vəhşi heyvanlar kimi təhlükələrdən qoruyurdu. Bu gün vəhşi heyvanlarla qarşılaşmasaq da, təhlükələr hələ də mövcuddur. Onlar iş yerində problemli bir insan, ağlayan körpə və ya sevilən bir insanla mübahisə şəklində ortaya çıxır.

Həddindən artıq düşünmək sizi həqiqətən xəstələndirə bilərmi?

Bəli, mütləq ola bilər. Xroniki narahatlıq və emosional stress bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Problem ondadır ki, bu "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası gündəlik həddindən artıq narahatlıqdan qaynaqlanır.

Bu reaksiya bədənin sinir sisteminin kortizol kimi stress hormonlarını ifraz etməsinə səbəb olur. Bu hormonlar qan şəkərinin səviyyəsini və bədənin yanacaq kimi istifadə edə biləcəyi yağlar olan triqliseridləri artıra bilər. Bu hormonlar həmçinin müxtəlif fiziki reaksiyalara səbəb olur.

Həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq müalicə olunmazsa, bu, depressiyaya və hətta intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu təsirlər stressə cavab olaraq baş versə də, əslində xəstələnib-xəstələnməməyinizi müəyyən edən stresslə necə mübarizə aparmağınızdır. Yəni, sizi xəstələndirən stressin özü deyil. Əksinə, həddindən artıq narahatlıq kimi reaksiyaların bədənimizdəki müxtəlif sistemlərə necə təsir etməsidir. Amma yaxşı xəbər budur ki, reaksiya tərzinizi dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Bu vəziyyəti idarə etmək üçün nə edə bilərik?

Həddindən artıq narahatlıq səbəbindən bədəniniz tarazlığı pozsa belə, ağıl, bədən və ruh arasında harmoniyanı bərpa etmək üçün bir neçə seçiminiz var.

• Həkiminizə müraciət edin: Əvvəlcə ailə həkiminizlə danışın. Tam tibbi müayinədən keçin və narahatlığınızın başqa bir sağlamlıq problemindən qaynaqlanmadığından əmin olun. Lazım gələrsə, həkiminiz narahatlığınızı və narahatlığınızı idarə etməyə kömək etmək üçün anti-narahatlıq və ya antidepresanlar kimi dərmanlar təyin edə bilər.

• Hər gün idman edin: Həkiminizin təsdiqi ilə müntəzəm idman proqramına başlayın. Orta dərəcədə idman zamanı istehsal olunan kimyəvi maddələr immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqda son dərəcə faydalıdır.

• Sağlam və balanslı qidalanın: Stress və narahatlıq bəzi insanların az yeməsinə, digərlərinin isə həddindən artıq yeməsinə və ya sağlam olmayan qidalar yeməsinə səbəb ola bilər. Fikriniz soyuducuya yönələndə sağlamlığınız barədə düşünün.

• Kofein qəbulunuzu nəzarətdə saxlayın: Kofein sinir sistemini stimullaşdırdığı üçün adrenalin hormonunun ifrazını tetikleyebilir və bu da sizi əsəbi hiss etdirir.

• Narahatlıqlarınıza diqqət yetirin: Problemləriniz və qorxularınız haqqında düşünmək üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın. Sonra özünüzə söz verin ki, 15 dəqiqə bitəndə onları buraxacaqsınız. Bəzi insanlar narahatedici düşüncələrə qapılmağa başlayanda rezin bant taxırlar və onu "bükürlər". Onlar haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün özünüzə xatırlatmaq üçün əlinizdən gələni edin.

• Rahatlama texnikalarını tətbiq edin: Rahatlama texnikaları "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasının əksini, yəni "rahatlama reaksiyasını" aktivləşdirə bilər. Bunlar narahatlığı və stressi xeyli azalda bilər. Bunlara dərin nəfəs alma, meditasiya, sakitləşdirici musiqi dinləmək və yoqa və tay çi kimi fəaliyyətlər daxildir.

• Yaxşı sosial şəbəkə saxlayın: Tənhalıq və ya sosial təcrid stressin idarə olunmasını çətinləşdirə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı dost şəbəkəsinə malik insanlar daha uzun yaşayır və hər cür xəstəliklərə tutulma ehtimalı daha azdır.

• Peşəkar məsləhətçi ilə danışın: Psixoloji məsləhət, sizə böyük narahatlıq yaradan problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün müvafiq strategiyalar hazırlamağınıza kömək edə bilər. Terapevt sizə dəyişməyə kömək edəcək yollar təklif edə bilər, ancaq dəyişiklikləri özünüz etməlisiniz. Terapiya yalnız sağalmağa çalışdığınız təqdirdə uğurlu olacaq.