Həmçinin, bəzi şeylər haqqında çox düşünürsünüz? (Narahatlıq) Gəlin bunun bədəninizə necə təsir etdiyini öyrənək.

Ən kiçik şeylər haqqında belə tez-tez çox düşünürsünüzmü? "Bəs bu baş versəydi?", "Görəsən nə düşünürdü", "Bəs bu işi düzgün görə bilməsəm..." kimi düşüncələr ağlınızdan keçir? "Sadəcə bu barədə düşünüb narahat olsam, pis bir şeyin baş verməsinin qarşısını ala biləcəyimi" düşünə bilərsiniz. Amma həqiqət budur ki, çox düşünmək və ya çox narahat olmaq bədəninizə ağlasığmaz təsirlər göstərə bilər. Bu narahatlıq həddindən artıq olduqda, narahatlığa çevrilə və hətta sizi fiziki olaraq xəstələndirə bilər.

Həddindən artıq düşünmək əslində nə deməkdir?

Sadə dillə desək, "narahatlıq" bir problem və ya vəziyyətlə bağlı narahatlıq və lazımsız narahatlıq hissidir. Bu həddindən artıq olduqda, həm zehniniz, həm də bədəniniz daim fəaliyyət göstərməyə başlayır. Ağlınızdan keçən yeganə fikir "Nə baş verəcək?"dir.

Həddindən artıq narahat olduqda, hətta gün ərzində, bəzən hətta panik içində belə narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Daim narahat olan bir çox insan sadəcə "pis bir şeyin baş verəcəyi" hissi keçirdiklərini deyirlər. Bu qeyri-real qorxu onların narahatlığını daha da artırır. Ətraflarına və başqalarının tənqidinə qarşı həddindən artıq həssas olan bu insanlar hər şeyi və hər kəsi özləri üçün təhlükə kimi görə bilərlər.

Çox vaxt bu şəkildə həddindən artıq narahat olan insanlar narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün yanlış şeylərə üz tuturlar. Məsələn, onların həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək, alkoqol və narkotik istifadəsi kimi şeylərə aludə olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu, narahatlıq vəziyyəti ola bilərmi?

Narahatlıq əslində stressə normal bir reaksiyadır. Lakin, bu narahatlıq davam edərsə, bu, Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu, Panik Pozuntusu və ya Sosial Narahatlıq kimi tibbi vəziyyətin nəticəsi ola bilər.

Təsəvvür edin ki, qarşıdan vacib bir imtahan və ya iş müsahibəsi gəlir. Həmin vaxt bir az əsəbi və qorxulu hiss etmək normaldır. Əslində, bəzən bu kiçik narahatlıq yaxşıdır. Bu, qarşıdan gələn tədbirə daha yaxşı hazırlaşmağınıza kömək edir. Məsələn, iş müsahibəsinə gedirsinizsə, bir az əsəbi olduğunuz zaman vəzifəni və şirkəti ətraflı araşdırırsınız. Sonra isə buna daha peşəkar şəkildə yanaşa bilərsiniz .Verə bilər.

Lakin həddindən artıq narahat olan insanlar stresli vəziyyətlərə çox tez və çox şiddətli reaksiya verirlər. Hətta vəziyyət haqqında düşünmək belə onlarda böyük stress və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu narahatlıq o qədər irrasional hala gəldikcə zərərli olur ki, siz reallıq haqqında düşünə və ya aydın düşünə bilmirsiniz.

"Döyüş və ya Qaçış Cavabı"

Bədənimizin stressə cavab vermək üçün gözəl bir mexanizmi var. Biz buna "mübarizə və ya qaçış reaksiyası" deyirik. Sadə dillə desək, bu, bədəni təhlükə ilə üzləşməyə hazırlayan avtomatik bir prosesdir.

Təsəvvür edin, əcdadlarımız meşədə olarkən qəfildən bir pələnglə qarşılaşırlar. Həmin anda bədənləri dərhal özünü hazırlayır, ya heyvanla döyüşməyə, ya da mümkün qədər tez qaçmağa hazırlaşır. Bunun üçün lazımi enerjini təmin etmək üçün bədən "adrenalin" kimi hormonlar ifraz edir və bütün bədəni həyəcan vəziyyətinə gətirir.

Bu günlərdə pələnglərlə qarşılaşmasaq da, bir çox başqa "təhlükə" növləri var. Məsələn, ofisdə bizi daim danlayan bir müdir, səhər və axşam tıxaclar, fasiləsiz zəng edən bir telefon və hətta evdəki kiçik bir mübahisə belə bədənimiz üçün təhlükə kimi qəbul edilə bilər. Əgər ən kiçik şeylərə görə daim stress keçirən birisinizsə, bu "Döyüş və ya Qaç" reaksiyası daim özünü göstərməyə başlayacaq.

Daimi narahatlıq sizi həqiqətən xəstələndirə bilərmi?

Bəli, mütləq ola bilər. Xroniki narahatlıq və stress bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Problem, bəhs etdiyimiz "Mübarizə apar ya da qaç" reaksiyasının gündəlik aktivləşməsi ilə başlayır.

Bu reaksiya bədənin sinir sisteminin kortizol kimi stress hormonlarını ifraz etməsinə səbəb olur. Bu hormonlar qan şəkərinin səviyyəsini və triqliseridləri artırır ki, bu da bədənə sürətli enerji axını təmin edir. Lakin, qaçış kimi fiziki fəaliyyət üçün bu əlavə enerjini istifadə etmədikdə, həmin hormonlar bədənə mənfi təsir göstərməyə başlayır.

Aşağıdakı cədvəldə nəticədə yarana biləcək bəzi dərhal fiziki simptomlar sadalanır.

Bu vəziyyət müalicə olunmadan davam edərsə, daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Xoş xəbər budur ki, həyat tərzinizdə bir neçə sadə dəyişiklik etməklə bu vəziyyəti idarə edə bilərsiniz.

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə edə bilərik?

Ağlınız, bədəniniz və ruhunuz arasında tarazlığı bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Həkiminizə müraciət edin: Etməli olduğunuz ilk şey ailə həkiminizə müraciət etməkdir. O, narahatlığınızın başqa bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanmadığından əmin olmaq üçün tam fiziki müayinə aparacaq. Lazım gələrsə, həkiminiz narahatlığınızı idarə etməyə kömək etmək üçün narahatlıq əleyhinə və ya antidepresanlar kimi dərmanlar təyin edə bilər.

• Hər gün idman edin: Həkiminizin təsdiqi ilə gündəlik idman proqramına başlayın. Orta dərəcədə idman zamanı bədəndə istehsal olunan kimyəvi maddələr immun sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün son dərəcə faydalıdır. İdman həmçinin bədəni stresslə mübarizə aparmaq üçün məşq etdirmək üçün əla bir yoldur.

• Sağlam və balanslı qidalanın: Stressli və narahat olanda bəzi insanlar az, bəziləri çox, digərləri isə sağlam olmayan qidalar yeyirlər. Narahat olduğunuz zaman soyuducuya əl atmazdan əvvəl sağlamlığınız barədə iki dəfə düşünün.

• Kofein qəbulunuzu məhdudlaşdırın: Çay və qəhvədə olan kofein sinir sistemini stimullaşdırır. Bu, adrenalinin ifraz olunmasına səbəb ola bilər və bu da sizi daha çox narahat hiss etməyə vadar edə bilər.

• Narahatlıqlarınıza diqqət yetirin: Ağlınızda olan hər problem və ya qorxu haqqında düşünmək üçün gündə 15 dəqiqə ayırın. Amma 15 dəqiqə bitdikdə özünüzə söz verin ki, bu fikirlərdən əl çəkəcəksiniz. Bəzi insanlar narahat olduqda biləklərinə rezin bant taxırlar və bu, fikirdən əl çəkməyi xatırlatmaq üçündür.

• Rahatlamağı öyrənin: Meditasiya, dərin nəfəs alma, sakitləşdirici musiqi dinləmək, yoqa və tay çi kimi fəaliyyətlər bədənin "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq tətbiq edildikdə, bunlar stressin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.

• Yaxşı sosial münasibətləri qoruyun: Tənhalıq və sosial təcrid stressi idarə etməyi çətinləşdirir. Yaxşı dostlar və ailə ilə vaxt keçirməkdən zövq alan insanların xəstəlikləri daha az olur və daha uzun yaşayırlar.

• Peşəkar məsləhətçi ilə danışın: Psixoloji məsləhət sizə bu qədər əziyyət çəkməyə səbəb olan düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və müvafiq mübarizə strategiyaları hazırlamağa kömək edə bilər. Məsləhətçi sizə kömək etmək üçün yollar təklif edə bilər. Amma dəyişməli olan sizsiniz. Müalicə yalnız yaxşılaşmaq üçün çox çalışdığınız təqdirdə uğurlu olacaq.