Bədənimizdəki ən heyrətamiz orqan beyindir. Təsəvvür edin, o, zehninizdəki şeyləri gözəl şəkildə sözlərə çevirir, soğan doğramaqdan tutmuş qaçmağa qədər hər hərəkəti idarə edir, uşaqlıqdan gözəl xatirələri saxlayır, bütün bunları beyniniz edir. Amma əksər vaxt bu beynin dəyəri haqqında çox düşünmürük, elə deyilmi? Bir çox insan 60-70 yaşlarında, yaddaşları tədricən azaldıqda və unutqanlığa çevrildikdə beyinlərinin sağlamlığı haqqında düşünməyə başlayır. Amma əslində, beynimizi gənc yaşlarından sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var.
Ürək sağlamdırsa, beyin də sağlamdır!
Beyninizin sağlamlığını qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey ürək-damar sağlamlığınıza diqqət yetirməkdir. Bu barədə mütəmadi olaraq həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq vacibdir. Sadə dillə desək, əgər qan ürəyimizdən və damarlarımızdan yaxşı axırsa, beynimiz də yaxşı qan dövranını alacaq.
Bir düşünün, beyin hüceyrələri lazım olan qida maddələrini və oksigeni qandan alır. Beləliklə, yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, siqaret çəkmə və diabet kimi xəstəliklər beyinə qan axınına mane ola bilər. Bu, beyin hüceyrələrinə zərər verə və yaşla birlikdə gələn neyrodegenerativ xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Bəzən qan damarlarının divarlarında yağ yığılır və qalınlaşır. Bu, tibbi olaraq " ateroskleroz" kimi tanınır. Bu baş verdikdə, qan damarları daralır və beyinə kifayət qədər qan daşıya bilmir. Bu vəziyyət ağırlaşarsa, qan damarının içərisində qan laxtası əmələ gələ bilər və beynin bir hissəsinə qan axını tamamilə dayandırıla bilər. Buna "işemik insult" deyilir. Bu, beyinə müvəqqəti və ya daimi ziyan vura bilər.
Sağlam və aktiv həyat tərzi sürmək bu problemlərin çoxunun qarşısını almağa kömək edə bilər. İsveçdə aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma, sağlam qidalanan, müntəzəm olaraq idman edən, siqaret çəkməyən, spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdıran və bədən kütlə indeksini (BKİ) 25-dən aşağı saxlayan qadınların insult riskinin, bunu etməyənlərə nisbətən daha aşağı olduğunu müəyyən etmişdir.
Yaxşı yuxu beyin üçün vacibdir.
Beyninizin yaxşı işləməsinin digər açarı 7-9 saatlıq yaxşı yuxu almaqdır. Yuxu beyni yenidən işə salmağın, sağaltmağın və zehni sağlamlığı bərpa etməyin ən yaxşı yoludur.
Son tədqiqatlar göstərir ki, yatarkən beyində toplanan "beta-amiloidlər" kimi toksinləri xaric edirik. Bu toksinlər "Alzheimer" xəstəliyinin səbəbidir.və digər demensiyalar. Beləliklə, indi yaxşı bir gecə yuxusunun nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.
Yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi sadə üsullar.
| Nə etməli | Beyin üçün faydaları |
|---|---|
| Rəqəmsal cihazlardan uzaq durun. Hər gün eyni vaxtda yatmağa vərdiş edin. Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl telefon, televizor və kompüter kimi bütün ekranları söndürün. | Ekranlardan gələn mavi işıq yuxu gətirən hormonların istehsalına mane olur. Bu vərdiş beyinə rahatlamaq və yuxuya hazırlaşmaq şansı verir. |
| Ağlınıza gələni yazın. Ağlınızdakı narahatlıqları və sabah etməli olduğunuz işləri kiçik bir kağıza yazın. | Ağlımız həmişə bəzi şeylər haqqında düşünür və narahatlıq yaradır. Bu şeyləri yazdığımız zaman beynimizə "İndi bu barədə narahat olmağıma ehtiyac yoxdur" deyən bir siqnal gəlir. Bu, zehni sakitləşdirir və yuxuya getməyi asanlaşdırır. |
| 5-10 dəqiqə meditasiya edin. Sadəcə nəfəsinizin necə yuxarı və aşağı getdiyini müşahidə edin. Zehninizi sakitləşdirin. | Meditasiya beyində narahatlığı, depressiyanı və iltihabı azaldır. Həmçinin daha yaxşı yatmağınıza kömək edir və diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətinizi artırır. |
İdman beyin üçün ən yaxşı investisiyadır
Gündə 30 dəqiqə gəzmək, rəqs dərsi almaq və ya üzmək kimi şeylər bədəninizi sağlam saxlayacaq və idrak sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
İdman beyinə qan axınını artırır. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, idman beynin yaddaşdan məsul olan hissəsi olan hipokampusun ölçüsünü artıra bilər. Bu sahə yaşlandıqca təbii olaraq kiçilir.
İtaliyada aparılan yeni bir araşdırma , beynin optimal şəkildə işləməsi üçün ağırlıq qaldırma məşqlərinin vacib olduğunu ortaya qoyub. Bunu etdikdə beynimiz yeni, sağlam hüceyrələr yaratmaq üçün siqnallar alır.
Beyin üçün faydalı qidalar və içkilər
Beyninizi ömrünüz boyu sağlam saxlamaq üçün omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin, doymuş yağ miqdarı az, yaşıl tərəvəzlərlə (ispanaq və kələm kimi) və tam taxıllarla zəngin bir pəhriz saxlamalısınız.
Beyin üçün bu yaxşı qida nədir?
- Balıqlar : Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar.
- Meyvə və tərəvəzlər: xüsusilə giləmeyvə və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
- Fındıq: fıstıq, keşyu, badam və s.
- Zeytun yağı , avokado
- Qırmızı əti məhdudlaşdırın.
Biz bu pəhrizi həmçinin "Aralıq dənizi pəhrizi" adlandırırıq. Beyin sağlamlığını təşviq etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış "MIND pəhrizi"nə (Aralıq dənizi və DASH pəhrizlərinin kombinasiyası) əməl edənlərin "Alzheimer" xəstəliyinə tutulma riskinin azaldığı göstərilmişdir.
Pəhrizinizə əlavə edilən digər ləzzətli qida isə tünd şokoladdır . Kakaonun tərkibindəki flavanolların yaddaşı və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.
Həmçinin, gündə içdiyiniz qəhvə miqdarına diqqət yetirin. Düzgün miqdarda qəbul edildikdə qəhvə diqqətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, iki fincandan çox qəhvə içmək mənfi təsirlərə səbəb ola və gecə yuxunuzu poza bilər. Səhər bir və ya iki fincan qəhvə içmək və saat 14:00-dan sonra kofeinsiz içkilərə keçmək ən yaxşısıdır.
Tək qalma, dostlarınla bir araya gəl.
Təkbaşına televizora baxmaq və Facebook-da gəzmək əvəzinə, dostlarınızla mümkün qədər çox vaxt keçirin. Niyə belədir? Bir dostunuzla danışanda onun dediklərinə qulaq asır, cavab düşünür və cavab verirsiniz... Bütün bunlar beynin müxtəlif hissələrinə eyni anda qan dövranına səbəb olur. Bu o deməkdir ki, sosial olmaq həm də beyin üçün yaxşı bir məşqdir.
Həmçinin, dostlarınızla birlikdə olduğunuz zaman depressiya kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkmə ehtimalınız daha azdır. Depressiya beynin fəaliyyətinə birbaşa təsir edən bir şeydir. Əgər bir insan depressiya və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsə, onun beyni həmişə lazımsız şeylər haqqında düşünməklə məşğuldur, ona görə də yeni bir şey öyrənməyə 100% diqqət yetirə bilmir.
Beyninizi sınayın, yeni şeylər öyrənin
Həyatınız boyu yeni şeylər öyrənmək beyninizi sağlam saxlamağın başqa bir əla yoludur. İstər yeni yemək bişirməyi öyrənmək, istər musiqi alətində çalmağı öyrənmək, istərsə də heç vaxt getmədiyiniz bir şəhərdə gəzmək olsun.
Yeni bir şey öyrəndiyiniz zaman beyin hüceyrələri arasında yeni yollar kimi yeni əlaqələr (neyron dövrələri) yaranır. Bu "yollar" böyüdükcə beyin bir növ "ehtiyat sistem" inkişaf etdirir. Daha sonra beyin yaşla gələn nevroloji xəstəliklərin təsirlərinə daha az həssas olur.
Unutmayın ki, real həyatda bir bacarığı öyrənmək beyniniz üçün onlayn "beyin oyunları" oynamaqdan daha yaxşıdır. Çünki onlayn oyunlar yalnız həmin oyunla əlaqəli bacarıqları inkişaf etdirir. Lakin real həyatda bir bacarığı öyrəndiyiniz zaman bu, gündəlik həyatda da faydalı olur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ürək sağlamlığınıza həmişə diqqət yetirin. Qan təzyiqinizi və xolesterol səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Hər gecə 7-9 saat yaxşı və dərin yuxu alın.
- Hər gün idman edin. Ayaqlarınızı ağır hiss etdirən gəzinti və qaçış kimi məşqlər beyin üçün çox faydalıdır.
- Balıq, yaşıl tərəvəz, meyvə və qoz-fındıqla zəngin qidalar yeyin. Qırmızı ət və emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın.
- Tənhalıqdan qurtulun və dostlarınızla vaxt keçirin. Bu, beyin üçün yaxşı bir stimuldur.
- Tənbəllik etməyin, həmişə yeni bir şey öyrənin. Bu, yeni bir dil, musiqi aləti və ya yeni resept ola bilər. Həmişə beyninizə meydan oxuyun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin