Arıqlamaq üçün yalnız maye qidalar yemək (maye pəhriz) həqiqətən yaxşıdırmı?

Tez arıqlamağın asan yolunu axtarırsınız? Belə bir şey axtararkən internetdə və sosial mediada belə bir "Maye Pəhriz " haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Sadə dillə desək, bu, günün əsas yeməkləri əvəzinə yalnız meyvə və ya tərəvəz şirələri və ya xüsusi hazırlanmış kokteyllər kimi maye qidalar içmək deməkdir. Bir çox insan buna cəlb olunur, çünki onlar dərhal arıqlayacaqlarını deyirlər. Bəs bu, həqiqətən də bədəniniz üçün faydalıdırmı? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı və sadə şəkildə danışaq.

Bu sözdə maye pəhrizin əsl mənası nədir?

Adından da göründüyü kimi, maye pəhriz gündəlik kalorilərinizin hamısını və ya çoxunu mayelərdən aldığınız bir pəhrizdir. Lakin bu pəhrizin bir neçə fərqli növü var.

Tibbi məsləhətə əsaslanan maye pəhriz planı

Təsəvvür edin ki, mədənizi müayinə etmək üçün əməliyyat olunmaq və ya endoskopiya kimi tibbi müayinədən keçmək üzrəsiniz. Belə bir vaxtda həkiminiz gündə yalnız iki dəfə riayət etməyiniz üçün "şəffaf maye pəhriz" təyin edə bilər. Buraya şorba suyu və bir az meyvə suyu kimi şeylər daxildir.

Çəki itkisi üçün maye pəhrizlər

Bu, bir çox insan arasında populyarlaşan növdür. Bu zaman günün bir, iki və ya bəzən üç əsas yeməyini (adətən səhər yeməyi və nahar) meyvə/tərəvəz şirələri və ya bazarda mövcud olan xüsusi protein kokteyli ilə əvəz edirsiniz. Bəzi planlar həmçinin kiçik qəlyanaltılar yeməyinizə imkan verir.

Bu üsul həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi? Nəticələr nə qədər davam edir?

Sadə cavab budur ki, bəli, bu üsul arıqlamağa kömək edə bilər. Hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, hər gün yandırdığınızdan daha az kalori qəbul etsəniz, arıqlayacaqsınız. Bu maye pəhriz bəzi insanlara asan görünə bilər, çünki çoxlu porsiya nəzarəti tələb etmir.

Amma burada böyük bir problem var.

Kalori qəbulunuzu qəfil məhdudlaşdırdığınız zaman, bədəninizin enerji yandırma sürəti olan maddələr mübadiləsi qəfildən yavaşlayır. Bədən düşünür ki, "Qida çatışmazlığı var və mövcud enerjisini qorumalıdır".

Beləliklə, maye pəhrizi dayandırıb yenidən normal qidalanmağa başladıqdan sonra maddələr mübadiləniz yavaşlayacaq və bu da əvvəlkindən daha tez çəki alma ehtimalınızı daha da artıracaq. Bu o deməkdir ki, itirdiyiniz çəkini tez bir zamanda geri ala bilərsiniz.

Buna görə də, uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün maye pəhrizi bərk qidalarla birləşdirmək, kaloriləri balanslı şəkildə idarə etmək və düzgün qidalanma vərdişlərini öyrənmək çox vacibdir.

Maye pəhrizin ciddi riskləri nələrdir?

Yaxşı bir maye pəhriz planı gün ərzində balanslı qida qəbulunu təmin etməlidir. Lakin bazardakı bir çox planda bu yoxdur. Xüsusilə gündə 400-800 kalori arasında çox aşağı kalorili qəbul təmin edən Çox Aşağı Kalorili Pəhrizlərə tibbi nəzarət olmadan riayət etmək çox təhlükəlidir.

Aşağıdakı cədvəldə bu kimi şeylərin edilməsindən yarana biləcək bəzi risklər sadalanır.

Maye pəhrizə başlamazdan əvvəl nə etməlisiniz

Bütün bunları oxuduqdan sonra bunun heç də yaxşı bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz. Lakin, düzgün və tibbi məsləhət altında edilərsə, bəzi hallarda faydalı ola bilər. Buna görə də, bu barədə düşünürsünüzsə, aşağıdakı məqamları nəzərə almağı unutmayın.

Əvvəlcə həkiminizə müraciət edin!

Xüsusilə hamilə və ya əmizdirən analar, diabet üçün insulin qəbul edən insanlar və ya digər xroniki xəstəliyi olan hər kəs tibbi məsləhət olmadan bu şeyləri sınamamalıdır.

Bir diyetoloqla məsləhətləşin.

Əgər həkiminiz icazə verirsə, sizin üçün uyğun olan və lazımi qidalanmanı təmin edəcək bir plan hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla görüşmək yaxşı bir fikirdir. Onlar həmçinin əlavə vitaminlər və ya əlavələr qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilərlər.

Nə içdiyinizi bilin.

Əvvəlcədən qablaşdırılmış maye qida istifadə edirsinizsə, Qidalanma Məlumatları etiketini diqqətlə oxuyun. Gündəlik tövsiyə olunan vitamin və mineral miqdarının 100%-ni aldığınızdan əmin olun. Aclığı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək kifayət qədər protein və lif ehtiva edən bir pəhriz seçin.