Tez arıqlamağın asan yolunu axtarırsınız? Axtarışınızda sosial mediada və ya internetdə "Maye Pəhriz " anlayışına rast gələ bilərsiniz. Sadə dillə desək, bu, əsas gündəlik yeməklərinizi meyvə və ya tərəvəz şirələri və ya xüsusi hazırlanmış kokteyllar kimi mayelərlə əvəz etməyi nəzərdə tutur. Sürətli arıqlama vədinə görə çoxları bu üsullara cəlb olunur. Bəs bu, həqiqətən də bədəniniz üçün sağlamdırmı? Gəlin bu mövzunu dərindən və sadə şəkildə araşdıraq.
Maye pəhriz əslində nə deməkdir?
Adına sadiq qalan maye pəhriz, gündəlik kalorilərinizin hamısını və ya çoxunu mayelərdən aldığınız bir qidalanma tərzidir. Bununla belə, bu pəhrizlərin bir neçə fərqli növü var.
Tibbi təyin olunmuş maye pəhrizlər
Təsəvvür edin ki, qarşıda planlaşdırılmış əməliyyat və ya endoskopiya kimi tibbi müayinəniz var. Belə hallarda, həkiminiz sizə bir və ya iki gün ərzində riayət etməyiniz üçün "Şəffaf Maye Pəhriz" təyin edə bilər. Bu pəhriz adətən bulyon, meyvə şirələri və oxşar məhsullardan ibarətdir.
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey, tibbi təyin olunmuş maye pəhrizin bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qidalanma spektrini təmin etməməsidir. Buna görə də, bunlar çox qısa müddətə və yalnız ciddi tibbi nəzarət altında edilməlidir. Bunları evdə təkbaşına sınamaq heç vaxt təhlükəsiz deyil.
Çəki itkisi üçün maye pəhrizlər
Bu, geniş ictimaiyyət arasında ən populyar növdür. Bu, bir və ya iki əsas yeməyin (çox vaxt səhər yeməyi və nahar) və ya bəzən hər üç yeməyin meyvə/tərəvəz şirələri və ya kommersiya protein kokteyli ilə əvəz edilməsini əhatə edir. Bəzi planlar kiçik qəlyanaltılara imkan verir.
Bu üsul həqiqətən çəki azaltmağa kömək edirmi və nəticələr nə qədər davam edir?
Sadə cavab bəli, bu üsul çəki azaltmağa gətirib çıxara bilər. Hər hansı məhdudlaşdırıcı pəhrizdə olduğu kimi, bədənin gündəlik sərf etdiyindən daha az kalori qəbul etsəniz, çəki itirəcəksiniz. Bu kokteyllar çox səy göstərmədən porsiya nəzarətinə kömək etdiyindən, bəziləri bu yanaşmanı cəlbedici hesab edə bilərlər.
Lakin, burada əhəmiyyətli bir problem var.
Kalori qəbulunuzu kəskin şəkildə məhdudlaşdırdığınız zaman bədəninizin maddələr mübadiləsi — enerji sərf etmə sürəti — əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Bədəniniz bunu "qida çatışmazlığı" kimi qəbul edir və sahib olduğu enerjini qorumağa çalışır.
Buna görə də, maye pəhrizi dayandırıb normal qidalanmaya qayıtdığınız anda maddələr mübadilənizin yavaşlaması əvvəlkindən daha tez çəki qazanma ehtimalınızı daha da artırır. Başqa sözlə, çox çalışaraq itirdiyiniz çəki çox tez qayıda bilər.
Uzunmüddətli nəticələr üçün maye qidaları bərk qidalarla birləşdirmək, balanslı kalori nəzarətini qorumaq və davamlı, sağlam qidalanma vərdişlərini öyrənmək daha yaxşıdır.
Maye pəhrizin ciddi riskləri nələrdir?
Sağlam bir pəhriz planı hər gün balanslı qida maddələri təmin etməlidir. Lakin, əksər kommersiya planları bu tələblərə cavab vermir. Xüsusilə, çox aşağı kalorili (gündə 400-800 kalori) olan planlar tibbi nəzarət olmadan olduqca təhlükəlidir.
Aşağıdakı cədvəldə bu pəhrizlərlə əlaqəli bəzi risklər göstərilir.
| Risk / Yan təsir | Sadə İzah |
|---|---|
| Qida çatışmazlığı | Əsas zülalların, karbohidratların, yağların, vitaminlərin və mineralların balansının pozulması. |
| Fiziki narahatlıq | Daimi yorğunluğa, başgicəllənməyə və saç tökülməsinə səbəb ola bilər. |
| Öd daşları | Sürətli çəki itkisi öd daşı inkişaf riskini artırır. |
| Ürək gərginliyi | Uzun müddətli qidalanma çatışmazlığı ürəyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. |
| Qəbizlik | Bütün meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdə lif çatışmazlığı həzm problemlərinə səbəb ola bilər. |
| Əzələ itkisi | Əgər protein qəbulu kifayət deyilsə, bədəniniz yalnız yağ əvəzinə əzələ kütləsini yandıra bilər. |
Maye Pəhrizə Başlamazdan əvvəl Edilməli Addımlar
Bütün bunları oxuduqdan sonra bunun heç vaxt yaxşı fikir olmadığını düşünə bilərsiniz. Lakin, tibbi nəzarət altında düzgün şəkildə edilərsə, müəyyən hallarda faydalı ola bilər. Bunu düşünürsünüzsə, xahiş edirik aşağıdakı məqamlara diqqət yetirin.
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin!
Bu, ən vacib və məcburi addımdır. İstər arıqlamağa çalışırsınız, istərsə də başqa bir səbəbdən, belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl əsas tibbi yardım həkiminizlə məsləhətləşin . Bu yanaşmanın sağlamlıq vəziyyətiniz üçün təhlükəsiz olub-olmadığına qərar verəcək ən yaxşı insanlar onlardır.
Xüsusilə, hamiləsinizsə və ya ana südü verirsinizsə, diabet üçün insulin qəbul edirsinizsə və ya başqa bir xroniki xəstəliyiniz varsa, tibbi məsləhət olmadan bu cür pəhrizlərə cəhd etməyin.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqa müraciət edin
Əgər həkiminiz sizə icazə verərsə, lazımi qidalanmanı təmin edən bir plan hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqla görüşməyiniz tövsiyə olunur. Onlar həmçinin spesifik vitaminlər və ya əlavələr təklif edə bilərlər.
Nə istehlak etdiyinizi bilin
Əvvəlcədən qablaşdırılmış maye yemək əvəzedicilərindən istifadə edirsinizsə, Qidalanma Məlumatları etiketini diqqətlə oxuyun. Gündəlik tələb olunan vitamin və mineralların 100%-ni qəbul etdiyinizdən əmin olun. Aclığınızı idarə etməyə kömək edəcək kifayət qədər protein və lif ehtiva edən bir plan seçin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Maye pəhrizlər ümumiyyətlə iki növdür: qısamüddətli tibbi göstərişlər və arıqlamağa yönəlmiş pəhrizlər.
- Maye arıqlama pəhrizləri tez nəticə verə bilsə də, normal qidalanma tərzinə qayıtdıqdan sonra tez bir zamanda çəki qazanma riski yüksəkdir.
- Bu cür pəhrizlər qida çatışmazlığı, həddindən artıq yorğunluq, saç tökülməsi, qəbizlik və əzələ zəifliyi kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Heç bir halda həkimə müraciət etmədən maye pəhrizə başlamamalısınız. Bu, sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.
- Real və uzunmüddətli nəticələr üçün qısamüddətli dəbdə olan pəhrizləri izləməkdənsə, balanslı bir pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətdən ibarət bir həyat tərzi sürmək daha yaxşıdır.
Maye Pəhriz, Çəki İtkisi, Qidalanma, Sağlam Qidalanma Vərdişləri, Tibbi Məsləhət
