Həkiminiz sizə bipolyar pozğunluğunuz olduğunu deyəndə, özünüzü bir az çaşqın hiss etməyiniz normaldır. Amma narahat olmayın. Həkiminizə müraciət etməklə, təyin olunmuş dərmanları vaxtında qəbul etməklə və gündəlik həyatınıza bir neçə sadə vərdişi daxil etməklə bu vəziyyəti idarə etmək üçün uzun bir yol qət edə bilərsiniz. Gəlin görək bunlar nədir.
Gəlin gün üçün yaxşı bir plan quraq.
Bipolyar pozğunluğu olan bir çox insan üçün əhval-ruhiyyələrini idarə etməyin ən yaxşı yolu sabit bir cədvələ riayət etməkdir . Səhər oyandığınız vaxtdan gecə yatdığınız vaxta, yemək və iş saatlarınıza qədər hər şeyi ardıcıl saxlaya bilsəniz, bu, əhval-ruhiyyə dəyişikliklərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Yuxu qızıldır! Özünə yaxşı bax!
Bipolyar pozğunluğu olan bir insan üçün yuxu vacibdir . Yuxusuzluq bəzən vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bu o deməkdir ki, yuxusuzluq qəfil, hiperaktiv əhval-ruhiyyəyə, yəni maniyaya səbəb ola bilər.
Eynilə, yuxu rejiminizdəki dəyişikliklər simptomlarınızın yenidən ortaya çıxacağına işarə ola bilər. Məsələn, bir neçə gündür yatmamısınızsa, maniya epizodu yaşaya bilərsiniz. Digər tərəfdən, adi haldan daha çox yatırsınızsa, depressiya yaşaya bilərsiniz.
Beləliklə, yuxu rejiminizdə hər hansı bir dəyişiklik hiss etsəniz, dərhal həkiminizə məlumat verin. Bu, çox vacibdir.
Daha yaxşı yatmağınıza kömək edən bəzi vərdişlər. Gəlin bunlara cədvəldə baxaq, daha asan olacaq.
| Nə etməli | Təsvir |
|---|---|
| Vaxt | Hər gün eyni vaxtda yatın və eyni vaxtda oyanın. Bu vərdişi, hətta həftəsonları belə, dəyişdirməyin. |
| Sakitləş. | Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici bir şey edin. Sakitləşdirici bir mahnı dinləyin, kitab oxuyun və ya isti vanna qəbul edin. |
| Yataqda nə etmək olmaz | Yataqda uzanıb televizora baxmağı və ya telefonunuzda sosial mediaya baxmağı dayandırın. Yataq yalnız yatmaq üçündür. |
| Yataq otağı | Yataq otağınızı dinc və rahat bir yerə çevirin. Lazımsız səs-küyü və həddindən artıq işığı azaldın. |
Bir az hərəkət edək - idman etməyə öyrəşək
İdman əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Bu, yalnız bipolyar pozğunluğu olanlar üçün deyil, hər kəs üçün doğrudur. Bu, həmçinin gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
Əgər hələ idman etmirsinizsə, idman etməyə başlamaq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın . Sadə bir şeylə başlayın. Məsələn, bir dostunuzla gəzintiyə çıxmaq. Tədricən, həftənin əksər günlərində gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə keçin.
Yaxşı yeyin, sağlam qalın!
Bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur. Lakin, hər kəs kimi, düzgün seçimlər etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və lazımi qidalanmanı almağınıza kömək edə bilər. Əsaslara diqqət yetirin:
- Meyvələr, tərəvəzlər
- Balıq və toyuq kimi yağsız zülallar
- Qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar
- Həmçinin, mümkün qədər az yağ, duz və şəkər istifadə edin.
Gəlin stress adlanan düşməni idarə edək.
Stress bipolyar pozğunluğu olan bir çox insanda simptomları daha da pisləşdirə bilər, buna görə də sakitləşmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir.
Divanda oturub televizora baxmaq və ya telefonunuzda danışmaq sizi sakitləşdirməyəcək. Bunun əvəzinə yoqa və ya başqa bir idman növü kimi bir şey sınayın. MeditasiyaBunu demək çox yaxşıdır. Bunu etmək çox asandır. Sadəcə bir yerdə bir neçə dəqiqə oturun və nəfəs alıb-verməyə diqqət yetirin. Başqa fikirlər gəlib-gedəcək. Onlara bağlanmayın və ya narahat olmayın.
Həmçinin, musiqi dinləmək və sənin haqqında yaxşı düşünən və söhbətləri rahatladıcı olan dostlarla vaxt keçirmək çox dəyərlidir.
Bu şeylərdən uzaq durun.
Kofein
Qəhvə, çay və bəzi qazlı içkilərdəki kofein yuxunuzu poza bilər. Bu, əhvalınıza da təsir edə bilər. Şokoladda da kofein var, ona görə də onu mülayim şəkildə yeyin. Mümkünsə, bunların içilməsini tamamilə dayandırmaq yaxşıdır. Lakin tədricən azaltmaq daha yaxşıdır, çünki birdən dayandırmaq baş ağrısına səbəb ola bilər.
Alkoqol və narkotik maddələr
Bu, çox təhlükəlidir . Alkoqol və narkotik qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə və onların təsirini dəyişə bilər. Bununla yanaşı, onlar bipolyar pozğunluğu daha da pisləşdirə, maniya və ya depressiyanın yeni epizodlarını tetikleye və müalicəni daha da çətinləşdirə bilər. Buna görə də, alkoqol və narkotiklərdən tamamilə uzaq durun.
Əgər alkoqol və ya narkotiklə bağlı probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal kömək alın . Bipolyar pozğunluğun müalicəsi təkbaşına kifayət etməyə bilər. Narkotik asılılığı ayrıca müalicə tələb edir. Hər iki vəziyyəti eyni anda müalicə etməyiniz lazım ola bilər. Bu barədə həkiminizlə və ya psixiatrınızla açıq danışın. Onlar sizi düzgün yerə yönləndirə biləcəklər.
Münasibətlər və Bipolyar
İstər sevgi münasibətləri, istərsə də evlilik olsun, hər hansı bir romantik münasibəti qorumaq bir çətinlikdir. Bipolyar pozğunluqda isə bu çətinlik daha da artır.
Hər kəs həm maniya, həm də depressiya kimi açıq-aşkar epizodlarla qarşılaşmır. Lakin bu, münasibətlərə çox böyük gərginlik yarada bilər.
Yeni biri ilə tanış olduğunuz zaman yalnız ən yaxşı tərəfinizi göstərmək istəməyiniz normaldır. Buna görə də, onlara bipolyar pozğunluğunuzu deməyin münasibətə başlamağın ən yaxşı yolu olmadığını düşünə bilərsiniz. Həmçinin, qarşı tərəfin qorxacağından və sizi tərk edəcəyindən də qorxa bilərsiniz. Amma bir anda bunu partnyorunuza deməlisiniz.
Manik və depressiv epizodlarınızın nədən qaynaqlandığını bilmək və simptomları ortaya çıxdıqca tanımaq, yeni münasibətlərinizdə narahat anların qarşısını almağınıza kömək edəcək.
Bipolyar pozğunluqla yaşamaq və uzunmüddətli münasibətləri qorumaq çətindir, amma qeyri-mümkün də deyil.Bu, hər ikinizdən zəhmət və fədakarlıq tələb edir.
İlk addım vəziyyətinizi diaqnoz etmək və müalicə etməkdir. Həkiminiz, çox güman ki, litium və antidepresanlar kimi əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən dərmanlar təyin edəcək. Təcrübəli psixoloqdan terapiya almaq da vacibdir.
Ən yaxşısı , partnyorunuzla məsləhətləşməyə getməkdir. Bu, onlara sizi anlamaq, sizə ən yaxşı şəkildə necə kömək edəcəyinizi öyrənmək və hisslərinizi müəyyən etmək üçün əla fürsət verir. Bu yolla həm birlikdə işləyə, həm də daha güclü münasibətlər qura bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bipolyar pozğunluq idarəolunan bir vəziyyətdir. Dərmanı həkiminizin təyin etdiyi kimi tam olaraq qəbul etmək vacibdir.
- Yaxşı yatmaq və hər gün eyni cədvəl üzrə işləmək əhval-ruhiyyənizi sabit saxlamaqda böyük rol oynayır.
- İdman, balanslı qidalanma və stressin idarə olunması ümumi rifahınız üçün çox vacibdir.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən tamamilə uzaq durun. Bunlar vəziyyətinizi pisləşdirə və dərmanların effektivliyinə mane ola bilər.
- Hissləriniz və simptomlardakı dəyişikliklər barədə həkiminizlə və sizə ən yaxın olanlarla açıq danışın. Kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin