Əgər tələbə və ya sadəcə fitneslə maraqlanan birisinizsə, yəqin ki, "Mənim üçün hansı idman növü uyğundur?" sualını vermisiniz. Seçim üçün bu qədər müxtəlif idman növü olduğuna görə bəzən qərar vermək çətin ola bilər. Amma narahat olmayın, bu çox sadədir. Gəlin sizin üçün uyğun idman növünü seçməyinizə necə kömək edə biləcəyimizi görək.
Məktəb idman növünü seçməkdə də probleminiz varmı?
İdmanla məşğul olmaq həqiqətən də yaxşı bir şeydir. Bir tərəfdən bədəniniz üçün yaxşı məşq edirsiniz , digər tərəfdən isə yaxşı dostlar qrupu qazana bilərsiniz. Həmçinin, idman məktəb işlərindən uzaqlaşmağa və fərqli bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edir. Bəzi insanlar məktəbə başlayan kimi "Mən bu idman növü ilə məşğul olacağam" deyə düşünürlər. Lakin bir çoxları üçün bu, bir az düşünülməli olan bir qərardır.
Ən əsası odur ki, idman növü əyləncəli bir şeydir . Əgər xoşunuza gələn bir idman növü varsa, amma "Aman Allahım, komandaya seçilməyəcəyəm?" deyə qorxursunuzsa, bu qorxunu bir kənara qoyun və sınayın. Sınamayınca bunu bacarıb-bacarmayacağınızı bilməyin heç bir yolu yoxdur. Bəzi idman növləri, məsələn, kross qaçışı, yüngül atletika, dərhal yarışmağa hazır olmasanız belə, məşqlərdə iştirak etmək imkanı verir. Bu da bir növ başlanğıcdır!
Komanda idmanı, yoxsa fərdi idman növü sizin üçün daha uyğundur?
Bu da düşünüləsi bir şeydir. Hansı şeyləri sevirsən?
Bəzi idman növləri var, məsələn, netbol, voleybol, kriket, futbol və ya xokkey kimi. Qalib gəlmək üçün komandadakı hər kəsin bir araya gəlməsi və eyni məqsədə doğru çalışması lazımdır . Təsəvvür edin, bir oyunçu nə qədər istedadlı olsa da, digərləri onu dəstəkləməsə, həmin komandanın qalib gəlməsi çətindir. Bəzən, bir komandada çoxlu istedadlı oyunçu olsa belə, hamı birlikdə çalışmasa, faydasız ola bilər. Bu o deməkdir ki , komanda ruhu çox vacibdir .
Digər tərəfdən, tennis, badminton, yüngül atletika, üzgüçülük, gimnastika, karate və güləş kimi fərdi bacarıqlarınızın çox vaxt ən vacib olduğu idman növləri var. Bu idman növlərində komanda xalları cəmlənsə də, bir çox şey fərdi bacarıqlarınızla müəyyən edilir. Məsələn, qaçış yarışında təkbaşına qalib gələ bilərsiniz, amma komandanız da uduza bilər. Yaxud uduzsanız belə, komanda qalib gələ bilər. Lakin estafet yarışları kimi yarışlarda yenidən komanda ruhuna ehtiyac var.
Buna görə də hər kəslə birlikdə işləməyi, yoxsa öz istedadınızla irəliləməyi üstün tutduğunuzu düşünün.
Mütəşəkkil idman növlərini sevməsəm nə olar?
"Oh, məktəbdəki idman növləri və ya klublar mənim üçün deyil" deyə düşünə bilərsiniz. Bu normaldır. Hər kəs eyni şeyləri sevmək məcburiyyətində deyil .Özünüzü ən yaxşı tanıyan insansınız. Əgər mütəşəkkil idman növləri sizin üçün deyilsə, problem deyil. Sizi formada saxlaya və əylənə biləcək bir çox başqa fəaliyyətlər də var.
Boş vaxtınızda yəqin ki, artıq idmanla məşğul olmusunuz, amma yeni bir şeyə başlamaq barədə düşünürsünüzsə, bunları sınayın:
Qayaya Dırmanma
Ağaclara dırmanmağı və divarlardan tullanmağı sevən uşaq idinizmi? Onda "qayalara dırmanma" sizin üçün mükəmməl bir şeydir. Bu, sizə bütün bədən məşqi verir. Təsəvvür edin, qollarınız, ayaqlarınız, çiyinləriniz, beliniz və qarın əzələləriniz - hamısı eyni anda işləyir! İndi Şri-Lankanın bəzi yerlərində də bunun üçün imkanlar var.
Təbiətdə gəzinti və ya velosiped sürmə
Ağaclar, bitkilər və heyvanlar haqqında məlumat əldə edərkən, dağlıq ərazilərdə gəzintiyə çıxmağı və velosiped sürməyi (meşə yolları boyunca velosiped sürməyi) də tövsiyə edirəm. Meşədə bir cığırla getsəniz belə, həmişə başqası ilə getmək yaxşı bir fikirdir . Bir şey səhv getsə, sizə kömək edəcək birinin olması yaxşıdır. Bir neçə gün davam edəcək çətin bir yürüyüş planlaşdırırsınızsa, təcrübəli və təlim keçmiş biri ilə getməyinizə əmin olun.
Su fəaliyyətləri
Su yeni çətinliklər tapmaq üçün əla yerdir. Bacarıq və gücünüzdən asılı olaraq edə biləcəyiniz bir çox su fəaliyyəti var. Üzgüçülüklə yanaşı, kanoe , kayak, balıqçılıq, avarçəkmə, yelkənli qayıq sürmə, veykbordinq, su xizəyi və külək sörfinqi kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz. Bir az cəsarətlisinizsə, sörfinqlə də məşğul ola bilərsiniz.
İdman mövsümündən fasilə verin və fərqli bir şey edin! (Çarpaz məşq)
İstər bir idman növü ilə, istərsə də bir neçə idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, arada bədəninizə bir az istirahət vermək vacibdir . Biz buna "kross-məşq" deyirik. Sadə dillə desək, bu, adi idman növünüzdən fasilə verib fərqli bir şey etmək deməkdir. Bu, hər gün eyni qidanı yemək əvəzinə fərqli bir şey sınamaq kimidir. Bunu etmək təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanan həddindən artıq istifadə zədələri riskini azaldacaq . Bu, həmçinin fiziki formanızı qorumağa kömək edəcək.
Çarpaz məşqin iki yaxşı nümunəsi üzgüçülük və velosiped sürmədir.Bunların hər ikisi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və əzələlərinizi gücləndirə bilər. Üzgüçülük yuxarı bədəninizi tonlaya bilər, velosiped sürmək isə ayaqlarınızı gücləndirə bilər.
Xoş günlərdə velosiped sürə və ya açıq havada qaça bilərsiniz. Həmçinin yolda dayanıb "oturma hərəkətləri" və "oturma hərəkətləri" kimi sadə məşqlər edə bilərsiniz. Bunlar əsas əzələlərinizi gücləndirə bilər.
İdman növləri arasında güc məşqlərinə başlamaq daha yaxşıdır. Lakin güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun və əgər varsa, məktəbinizin güc və kondisioner məşqçisi ilə danışın. Həkiminiz bu cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün sizə sağlamlıq icazəsi verə bilər. Məşqçiniz idmanınıza uyğun bir məşq planı yarada bilər.
Unutmayın: Bədəninizi dinləmək vacibdir. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, fasilə verin. Zədəniz varsa, sağalana qədər gözləyin.
Bədəniniz və zehniniz üçün faydalı olan bu fəaliyyətlərə nəzər yetirin.
Bədən məşqləri etməklə yanaşı, zehninizə də böyük rahatlıq gətirən bəzi fəaliyyətlər var. Bu fəaliyyətlərin hər üçü sizi həm fiziki, həm də zehni olaraq gücləndirəcək.
Yoqa
Yoqanın elastikliyi, gücü, tarazlığı və dözümlülüyü artırdığı deyilir. Fiziki faydalarına əlavə olaraq, yoqa ilə məşğul olan bir çox insan bunun narahatlığı və stressi azaltdığını və zehnlərini təmizləməyə kömək etdiyini söyləyir.
Pilates
Pilates, bədəni formaya salmadan elastiklik, güc, dözümlülük və koordinasiya inkişaf etdirməyə kömək edən bir bədən quruluşudur. Pilates qan dövranını yaxşılaşdırır, bədənin tonusunu artırmağa kömək edir və bədənin "nüvəsini" və ya "güc mərkəzini" (qarın nahiyəsini) gücləndirir. Pilateslə müntəzəm məşğul olan insanlar duruşlarının yaxşılaşdığını və zədələnmə ehtimallarının azaldığını bildirirlər.
Tay Çi
Tay Çi qədim Çin döyüş sənətidir. Bu, elastikliyi artırmaq və ayaqları, əsas əzələləri və qolları gücləndirmək üçün əladır. Bu, diqqət tələb edən bir sıra yavaş hərəkətlərdir.
- Yoqa: Çevikliyi, gücü, tarazlığı və dözümlülüyü artırır. Stressi azaldır və zehni təmizləyir.
- Pilates: Əzələ kütləsi yaratmadan güc, elastiklik və dözümlülüyü artırır. Duruşu yaxşılaşdırır və zədələri azaldır.
- Tay Çi: Elastikliyi artırır, ayaqları, qarını və qolları gücləndirir. Zehni diqqəti inkişaf etdirir.
Bəs məktəbimdə bəyəndiyim idman növü yoxdursa, necə?
Hər məktəbdə hər idman növü yoxdur. Məsələn, şəhər məktəbində kifayət qədər böyük oyun meydançaları olmaya bilər. Eynilə, kənd məktəbində hər idman növü üzrə komanda yaratmaq üçün kifayət qədər uşaq olmaya bilər. Bəzən məktəbin yerləşdiyi ərazinin iqlimi də buna təsir edir. Məsələn, ilin çox hissəsində yağış yağan ərazidə açıq havada idman oynamaq çətindir.
Məktəbinizdə ən sevdiyiniz idman növü təklif olunmursa, özünüzü pis hiss etməyin. Narahat olmağa dəyməz. Mövsüm ərzində fərqli bir idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz. Yaxud şəhərinizdə və ya kəndinizdəki istirahət liqasına qoşulub ən sevdiyiniz idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz.
Sonda deməliyəm ki...
Beləliklə, hansı idman növünü seçməyinizdən və hansı məşqlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, ən vacib şey fiziki hazırlığınızı qoruyarkən əylənməkdir . Yeni şeylər sınamaqdan qorxmayın. Bəlkə də heç vaxt düşünmədiyiniz bir idman növü sizin üçün əla uyğun ola bilər. Özünüzə uyğun olanı tapın, bir neçə fərqli şeyi sınayın. Ən əsası aktiv qalmaq və bundan zövq almaqdır!
İdman seçimi, fiziki hazırlıq, məktəb idman növləri, komanda idman növləri, fərdi idman növləri, kross-treninq, yoqa, Pilates, Tay Çi
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න