Bir çox insanın ən böyük problemi kökəlməkdir. Buna görə də tez arıqlamağın yollarını axtarmaq normaldır. Bəzən gündə çox az kalori qəbul etməklə tez arıqlamağa imkan verən "pəhrizlər" haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Bu gün biz belə xüsusi bir pəhrizdən danışırıq. Bu, Çox Aşağı Kalorili Pəhrizlərdir (ÇKP). Gəlin bunun nə olduğunu, kimlər üçün faydalı olduğunu və risklərinin nə olduğunu dəqiq başa düşək.
Bu "çox aşağı kalorili pəhriz" (VLCD) nədir?
Sadə dillə desək, bu, ümumi kalori qəbulunuzu gündə 800 kaloridən aşağı saxlayan bir qidalanma planıdır. Bu, yalnız qida qəbulunu azaltmaqla bağlı deyil.
Əksər hallarda bunlar kommersiya məqsədli hazırlanan formulalar şəklində olur. Təsəvvür edin ki, adi düyü, köri və digər qidalardan imtina edir və bunun əvəzinə qida maddələri ilə zənginləşdirilmiş bu xüsusi maye qidanı yeyirsiniz. Bəzən eyni tipli az kalorili qidaların (məsələn, jambalaya ) çox yeyilməsinə yönəlmiş pəhrizlər də bu kateqoriyaya aid edilə bilər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bunu supermarketdən aldığınız və gündə bir və ya iki yemək əvəzinə istifadə etdiyiniz "Yemək Əvəzedicisi" ilə qarışdırmayın. VLCD , bütün yeməklərinizi əvəz etmək üçün yediyiniz və tibbi nəzarət altında edilən bir şeydir.
Bu üsul həqiqətən təsirlidirmi? Arıqlamağınıza kömək edəcəkmi?
Bəli, qısa müddətdə bu üsul arıqlamaq üçün çox təsirlidir.
Xüsusilə, Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 30-dan çoxdursa, bu o deməkdir ki, tibbi olaraq " piylənmə " hesab edilən bir şəxs bu üsulla həftədə 1,5-2,5 kiloqram arıqlaya bilər. Bu o deməkdir ki, bu pəhrizə 12 həftə və ya təxminən 3 ay əməl etsəniz, orta hesabla təxminən 20 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Bunun digər bir faydası odur ki, ümumi çəkinizin cəmi 5%-ni itirsəniz belə , diabet , yüksək təzyiq və yüksək xolesterol kimi xəstəliklərin idarə olunmasında çox kömək edə bilər.
Amma yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, uzunmüddətli perspektivdə VLCD-lər digər kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlərdən daha təsirli deyil. Pəhrizi dayandırdıqdan sonra çəki itirməyinizi qorumaq üçün həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməlisiniz. Bu, sağlam pəhriz və müntəzəm idman deməkdir.
Bəs bu təhlükəsizdirmi? Bunu kim etməlidir?
Bu, ən vacib hissədir. VLCD hər kəsə uyğun bir şey deyil və istədiyiniz kimi edilə bilər. Bu kimi bir pəhriz saxladığınız zaman bədəninizin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları mütləq kənardan almalısınız. Buna görə də, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalı və bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar verməlisiniz.
| Kim üçündür | Tövsiyə |
|---|---|
| BKİ-si 30-dan yuxarı olan insanlar (piylənmə) | Bir həkim nəzarəti altında edilərsə, ümumiyyətlə təhlükəsizdir. |
| 27-30 BKİ-si olanlar (artıq çəki) | Bu, yalnız çəkidən qaynaqlanan digər tibbi vəziyyətləriniz (məsələn, diabet, yüksək təzyiq) olduqda və tibbi nəzarət altında edilməlidir. |
| Hamilə və ya süd verən analar | Bu, qətiyyən tövsiyə edilmir. Həm anada, həm də körpədə qidalanma pozğunluğuna səbəb ola bilər. |
| Uşaqlar və kiçik yaşlı uşaqlar | Qətiyyən yox. Bu, ixtisaslaşmış tibbi müalicə proqramları istisna olmaqla, onların böyüməsinə mane ola bilər. |
| 50 yaşdan yuxarı insanlar | Yan təsirlər və digər xəstəliklər üçün istifadə edilən dərmanlar potensialı səbəbindən həkim icazəsi olmadan bunu etmək məsləhət görülmür. |
Bunun yan təsirləri nələrdir?
Hər hansı bir üsul kimi, bu metodun da yan təsirləri ola bilər. Bunları iki əsas kateqoriyaya bölmək olar.
Kiçik yan təsirlər
Bu pəhrizi 4 ilə 16 həftə arasında saxlayanlar üçün...
- Yorğunluq
- Qəbizlik
- Ürəkbulanma
- İshal
Bu kimi vəziyyətlər baş verə bilər. Amma narahat olmağa dəyməz, bunlar adətən bir neçə həftə ərzində keçir və nadir hallarda pəhrizi dayandırmağınıza səbəb olacaq qədər ciddi olur.
Ciddi yan təsirlər
VLCD pəhrizinin əsas və ən ciddi yan təsiri öd daşlarının əmələ gəlməsidir.
Çünki kalori qəbulumuzu həddindən artıq azaltdığımız zaman bədənimiz enerji üçün yağ yandırmağa başlayır. Bu proses zamanı qaraciyər daha çox xolesterol istehsal edir. Bu xolesterol öd daşı ilə birləşərək öd kisəsində daş əmələ gətirir. Sürətlə arıqladığımız zaman bu risk artır.
Narahat olmağa dəyər başqa şeylər varmı?
Bəli, nəzərə alınmalı bir neçə başqa şey var.
Sağlam qalmaq üçün müxtəlif qida qruplarından balanslı qidalanmalıyıq. Lakin VLCD etdikdə, bu balanslı qidalanmaya nail olmaq çox çətindir. Həmçinin, gündə cəmi 800 kalori ilə gündəlik fəaliyyətlərinizi və ya idmanınızı etmək üçün lazım olan enerjiyə sahib olmaya bilərsiniz. Bu, özünüzü daim yorğun və cansız hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Buna görə də, bu kimi bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, həmin müddət ərzində lazımi qida maddələrini aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya ixtisaslı diyetoloqla danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Çox aşağı kalorili pəhriz (ÇKP) qısamüddətli və sürətli arıqlama üçün istifadə edilən bir üsuldur.
- Bunu heç vaxt tək etməyin. Həmişə həkim nəzarəti altında edin.
- Bu üsul hamilə qadınlar, uşaqlar və bəzi böyüklər üçün uyğun deyil.
- Yorğunluq və qəbizlik kimi kiçik yan təsirlər, eləcə də öd daşları kimi ciddi yan təsirlər yarana bilər.
- Bu, uzunmüddətli bir həll yolu deyil. Pəhrizdən sonra sağlam həyat tərzi sürməsəniz, itirdiyiniz çəkini geri ala bilərsiniz.
çox aşağı kalorili pəhriz, VLCD, çəki itkisi, pəhriz, kalori, piylənmə, BKİ
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin