Bəzən heç bir səbəb olmadan özünüzü yorğun hiss edirsiniz və ayaqlarınızda qıcolmalar olur? Bunları tez-tez normal şeylər kimi düşünsək də, bəzən bunlar bədənimizdəki qida çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Maqnezium bədənimizin sağlam fəaliyyəti üçün vacib olan çox vacib bir mineraldır.
Sadə dillə desək, maqnezium nədir?
Maqnezium bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacib bir mineraldır. Biz onu yediyimiz qidalardan və zəruri hallarda əlavələrdən alırıq. Bəzi ürəkbulanma dərmanları (antasidlər) və işlədicilər ( laksatiflər ) də maqnezium ehtiva edir. Bədəninizdəki maqneziumun yarıdan çoxu sümüklərinizdə və toxumalarınızda saxlanılır.
Bu kiçik qida maddəsinin bədənimizdə nə qədər işlədiyini düşünün. Əslində, maqnezium bədəndə təxminən 300 ferment fəaliyyətində iştirak edir. Bu fəaliyyətlər bədənimizi aşağıdakıları etməyə vadar edir:
- Zülal və güclü sümüklər qurmaq.
- Qan şəkəri səviyyəsinin nəzarətdə saxlanılması.
- Qan təzyiqini lazımi səviyyədə saxlamaq.
- Əzələ və sinir funksiyasına kömək edir.
- Stressi idarə edən bir hormon olan kortizol səviyyəsini tənzimləyir.
- Rahat yatmağınıza kömək edir.
Bundan əlavə, maqnezium bədənimizdəki kalsium, kalium və sink kimi digər vacib qida maddələrinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu, sinirlərimizin siqnal göndərməsinə, əzələlərimizin yığılmasına və ürəyimizin ardıcıl bir ritmdə döyünməsinə imkan verir.
Daha çox maqnezium necə əldə etmək olar?
Bədənimizin gündə orta hesabla 320-420 milliqram maqneziuma ehtiyacı var. Əgər balanslı qidalansanız, bu qidalardan ehtiyac duyduğunuz maqneziumu alacaqsınız. Maqnezium səviyyənizi artırmağa kömək edə biləcək bəzi qidalar bunlardır.
| Yemək növü | Maqnezium tərkibi (təxmini) |
|---|---|
| Braziliya qoz-fındığı | 1/2 stəkanda 250 milliqram |
| Bişmiş ispanaq | 1 stəkanda 157 milliqram |
| Balqabaq toxumları | 1 unsiyada 150 milliqram |
| Qara lobya | 1 stəkanda 120 milliqram |
| Badamlar | 1 unsiyada 80 milliqram |
| Kaju | 1 unsiyada 72 milliqram |
| Avokado | Tipik bir meyvədə 58 milliqram |
Yadda saxlamaq lazım olan bir vacib məqam: Maqneziumu əlavə olaraq qəbul edə bilsəniz də, qidalanma mütəxəssisləri həmişə ehtiyaclarınızı əvvəlcə qida yolu ilə ödəməyə çalışmağı məsləhət görürlər. Həkiminizə müraciət etmədən heç vaxt əlavələrdən istifadə etməyin.
Maqnezium testinə kim ehtiyac duyur?
Bəzi sağlamlıq problemləri maqnezium səviyyənizə təsir göstərə bilər. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, həkiminiz maqnezium səviyyənizi yoxlamaq və səviyyələrinizi izləmək qərarına gələ bilər:
- Xroniki böyrək xəstəliyi
- Nəzarətsiz diabet
- Alkoqol istifadəsi pozğunluğu
- Qidadan qida maddələrinin udulma problemləri (Malabsorbsiya sindromu)
- Qidalanma pozğunluğu
- Xroniki ishal
- Bədəndə kalium və/və ya kalsium səviyyəsinin aşağı olması
Həmçinin, bəzi dərmanlar maqnezium səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Məsələn, diuretiklər, bəzi antibiotiklər, proton pompası inhibitorları və aspirin və litium kimi dərmanlar buna təsir göstərə bilər.
Maqnezium səviyyəsinin aşağı və yüksək olması nə deməkdir?
Bədənimiz maqnezium səviyyəsi nə çox aşağı, nə də çox yüksək olduqda, tarazlı olduqda ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərir.
Aşağı maqnezium səviyyəsi (Hipomagnezemiya)
Maqnezium çatışmazlığı belədir. Bu, bədənin maqnezium səviyyəsinin normaldan aşağı olması deməkdir. Bu, çox yaygın bir vəziyyət deyil. Maqnezium səviyyəsi aşağı olduqda, bu kimi simptomlar yarana bilər:
- Zəlzələlər
- Əzələ spazmları və krampları
- Əllərdə və ayaqlarda uyuşma
- Qeyri-adi göz hərəkətləri (nistagmus)
- Tez-tez həddindən artıq yorğunluq və zəiflik
Ağır hallarda, maqnezium səviyyəsi düşə bilər ki , bu da qıcolma, demans və anormal ürək ritmləri (aritmiya) kimi təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Maqnezium səviyyəsinin artması (Hipermaqnezemiya)
Bu, çox nadir bir vəziyyətdir. Bu o deməkdir ki, bədəndə maqnezium səviyyəsi tələb olunan miqdardan daha yüksəkdir. Bu , tez-tez böyrək xəstəliyi olan insanlarda müşahidə olunur . Bu risk, xüsusilə böyrək xəstəliyi olan yaşlı bir insan maqnezium tərkibli dərmanlar (məsələn, antasidlər) qəbul etməyə davam edərsə, yüksəkdir. Bu halda aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Aşağı qan təzyiqi (hipotenziya)
- Ürək aritmiyaları
- Demans
- Bədəndə zəiflik və enerji çatışmazlığı
Maqnezium səviyyəsini yoxlayan test növləri
Həkiminizin maqnezium səviyyənizi yoxlaya biləcəyi bir neçə yol var.
Serum Maqnezium Qan Testi
Bu, ən çox yayılmış testdir. Bu test qolunuzdakı venadan qan nümunəsi götürməyi və tərkibindəki maqnezium miqdarını ölçməyi əhatə edir. Normalda sağlam bir insanın qanında maqnezium səviyyəsi 1,7 ilə 2,2 mq/dL arasında olmalıdır.
Maqnezium Sidik Testi
Bu, sidikdəki maqnezium miqdarını ölçür. Lakin bu, adi sidik analizi kimi deyil. Bu, adətən 24 saat ərzində ifraz olunan bütün sidiyi toplamaqla edilir. Çünki sidikdəki maqnezium səviyyəsi gün ərzində yediyimiz qidadan asılı olaraq dəyişə bilər.
Maqnezium Qırmızı Qan Hüceyrə Testi
Bu, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki maqnezium miqdarını ölçür. Bu test maqnezium çatışmazlığını aşkar etmək üçün standart bir qan testindən daha həssas ola bilər.
Həkiminiz simptomlarınıza və sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən bu testlərdən hansının sizin üçün ən yaxşı olduğuna qərar verəcək. Əgər hər hansı bir simptomunuz varsa, özünüz diaqnoz qoymaq əvəzinə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Maqnezium bədənimizin enerji istehsalı, zülal sintezi, əzələ funksiyası və sağlam sümüklərin və ürəyin qorunması üçün vacib bir mineraldır.
- Əksər insanlar ehtiyac duyduqları maqneziumu yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar, qoz-fındıq və dənli bitkilər daxil olmaqla balanslı bir pəhrizdən alırlar.
- Tez-tez əzələ qıcqırması, həddindən artıq yorğunluq və ya çaşqınlıq kimi simptomlar bəzən maqnezium səviyyəsindəki dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər.
- Böyrək xəstəliyi və ya diabet kimi hər hansı bir simptom və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminiz maqnezium səviyyəsi testi təyin edə bilər.
- Ən əsası: Heç vaxt tibbi məsləhət olmadan maqnezium və ya digər qida əlavələri qəbul etməyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment