Bəzən izah olunmayan yorğunluq və ya davamlı əzələ krampları yaşayırsınız? Bunları tez-tez normal hesab etsək də, bəzən vacib qida maddələrində bir balanssızlığın əlaməti ola bilər. Bədəninizin sağlam fəaliyyəti üçün ehtiyac duyduğu ən vacib minerallardan biri maqneziumdur .
Sadə dillə desək, Maqnezium nədir?
Maqnezium bədəninizin düzgün işləməsi üçün lazım olan həyati bir mineraldır. Siz onu əsasən qidalanma yolu ilə və ya zəruri hallarda qida əlavələri vasitəsilə əldə edirsiniz. Maqnezium həmçinin antasidlər və işlədicilər kimi bəzi reseptsiz dərmanlarda da olur. Bədəninizdəki maqneziumun yarıdan çoxu sümüklərinizdə və toxumalarınızda saxlanılır.
Bu kiçik qida maddəsinin içinizdə nə qədər işlədiyini düşünün. Əslində, maqnezium bədəndə təxminən 300 müxtəlif fermentativ reaksiyada iştirak edir. Bu reaksiyalar bir çox vacib proseslərdən məsuldur:
- Zülalın qurulması və güclü sümüklərin qorunması.
- Qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsi.
- Sağlam qan təzyiqinin qorunması.
- Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləmək.
- Stressin idarə olunması ilə əlaqəli hormon olan kortizolun tənzimlənməsi.
- Sakit yuxunu təşviq edir.
Bundan əlavə, maqnezium kalsium, kalium və sink kimi digər vacib qida maddələrinin balanslaşdırılmasına kömək edir. Bu tarazlıq sinirlərinizin siqnal göndərməsinə, əzələlərinizin yığılmasına və ürəyinizin sabit və sağlam ritmini qorumasına imkan verir.
Daha çox maqneziumu necə əldə etmək olar?
Ümumiyyətlə, bədəninizin gündəlik 320 ilə 420 milliqram arasında maqneziuma ehtiyacı var. Balanslı və sağlam bir pəhrizə əməl etsəniz, bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün maqneziumu almalısınız. Maqnezium səviyyənizi artırmağa kömək edə biləcək bəzi qidalar bunlardır.
| Qida məhsulu | Təxmini Maqnezium Tərkibi |
|---|---|
| Braziliya qoz-fındığı | 1/2 stəkan üçün 250 mq |
| Bişmiş ispanaq | 1 stəkan üçün 157 mq |
| Balqabaq toxumları | 1 unsiya üçün 150 mq |
| Qara lobya | 1 stəkan üçün 120 mq |
| Badamlar | 1 unsiya üçün 80 mq |
| Kaju qozları | 1 unsiya üçün 72 mq |
| Avokado | Orta hesabla hər meyvəyə 58 mq |
Çox vacib bir qeyd: Maqneziumu əlavə olaraq qəbul edə bilsəniz də, diyetoloqlar həmişə ehtiyaclarınızı əvvəlcə tam qidalar vasitəsilə ödəməyi məsləhət görürlər. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt əlavə qəbul etməyə başlamayın.
Maqnezium testinə kim ehtiyac duya bilər?
Müəyyən sağlamlıq problemləri maqnezium səviyyənizdə dalğalanmalara səbəb ola bilər. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, həkiminiz səviyyənizi izləmək üçün maqnezium testi təyin etmək qərarına gələ bilər:
- Xroniki böyrək xəstəliyi
- Nəzarətsiz diabet
- Alkoqol istifadəsi pozğunluğu
- Malabsorbsiya sindromları
- Qidalanma pozğunluğu
- Xroniki ishal
- Qanda kalium və ya kalsium səviyyəsinin aşağı olması
Bundan əlavə, diuretiklər, bəzi antibiotiklər, proton pompası inhibitorları, aspirin və litium da daxil olmaqla müəyyən dərmanlar maqnezium səviyyənizin artmasına və ya azalmasına səbəb ola bilər.
Yüksək və ya Aşağı Səviyyələr Nə Deməkdir?
Bədəniniz maqnezium səviyyəsi balanslaşdırılmış olduqda ən yaxşı şəkildə fəaliyyət göstərir - nə çox aşağı, nə də çox yüksək olmamalıdır.
Aşağı Maqnezium (Hipomagnezemiya)
Bu, maqnezium çatışmazlığıdır, yəni səviyyəniz normaldan aşağıdır. Çox yaygın olmasa da, çatışmazlıq aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:
- Zəlzələlər
- Əzələ spazmları və krampları
- Əllərdə və ayaqlarda keyləşmə və ya karıncalanma
- Qeyri-adi göz hərəkətləri (nistagmus)
- Davamlı yorğunluq və zəiflik
Ağır hallarda , qıcolmalar, qarışıqlıq və nizamsız ürək ritmləri (aritmiya) kimi ciddi ağırlaşmalar baş verə bilər.
Yüksək Maqnezium (Hipermaqnezemiya)
Bu, bədəndə maqnezium səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğu çox nadir bir vəziyyətdir. Əsasən böyrək xəstəliyi olan insanlarda müşahidə olunur. Risk, böyrək problemi olan və maqnezium tərkibli dərmanlar (məsələn, antasidlər) istifadə edən yaşlı insanlarda daha yüksəkdir. Simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Hipotenziya (aşağı təzyiq)
- Ürək aritmiyaları
- Çaşqınlıq
- Ümumi zəiflik və letargiya
Maqnezium Testlərinin Növləri
Həkiminizin maqnezium səviyyənizi yoxlamaq üçün bir neçə yolu var:
Serum Maqnezium Qan Testi
Bu, ən çox yayılmış testdir. Qolunuzdakı venadan qan nümunəsi götürülür və maqnezium səviyyəsi ölçülür. Tipik olaraq, sağlam bir yetkinin qanında maqnezium səviyyəsi 1,7 ilə 2,2 mq/dL arasında dəyişməlidir.
Maqnezium Sidik Testi
Bu, sidikdəki maqnezium miqdarını ölçür. Adi sidik analizindən fərqli olaraq, bu, adətən 24 saatlıq sidik toplamağı tələb edir, çünki qida qəbulunuz gün ərzində səviyyələrin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
Qırmızı qan hüceyrəsi maqnezium testi
Bu, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki maqneziumu ölçür. Bu test bəzən çatışmazlığı aşkar etmək üçün standart qan testindən daha həssas ola bilər.
Həkiminiz, spesifik simptomlarınıza və tibbi tarixçənizə əsasən hansı testin ən uyğun olduğunu qərar verəcək.Özünüzə diaqnoz qoymaqdan çəkinin; narahatlıq doğuran hər hansı bir simptomunuz varsa, peşəkar qiymətləndirmə üçün yerli səhiyyə xidmətinizə və ya təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Maqnezium enerji istehsalı, zülal sintezi, əzələ funksiyası və sağlam sümüklərin və ürək ritminin qorunması üçün tələb olunan vacib bir mineraldır.
- Yarpaqlı göyərtilər, qoz-fındıq, toxum və tam taxıllarla zəngin balanslı bir pəhriz əksər insanlar üçün kifayət qədər maqnezium təmin edir.
- Əzələ spazmları, şiddətli yorğunluq və ya çaşqınlıq kimi davamlı simptomlar maqnezium balanssızlığı ilə əlaqələndirilə bilər.
- Əgər spesifik simptomlarınız və ya böyrək xəstəliyi və ya diabet kimi xəstəlikləriniz varsa, həkiminiz maqnezium səviyyənizi yoxlamağı tövsiyə edə bilər.
- Ən əsası: Heç vaxt tibbi məsləhət olmadan maqnezium və ya digər qida əlavələri qəbul etməyin.
Maqnezium, Maqnezium Testi, qan testi, maqnezium çatışmazlığı, Hipomaqnezemiya, Hipermaqnezemiya, sağlamlıq, Nirogi Lanka
