Özünüzü tez-tez yorğun, ağrılı və halsız hiss edirsiniz? Bunun sadəcə yorğunluq əlaməti olduğunu düşünə bilərsiniz. Lakin bəzən bu, bədəninizin ehtiyac duyduğu vacib bir qida maddəsinin çatışmazlığı ilə bağlı ola bilər. Bu gün bədənimiz üçün vacib olan, lakin bu barədə çox danışmadığımız bir şey haqqında danışacağıq və bu, böyük bir iş görən kiçik, lakin dəyərli bir şeydir. Bu, maqneziumdur .
Maqnezium nədir? Niyə bizim üçün bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, maqnezium bədənimiz üçün vacib bir mineraldır . Bir avtomobilin işləməsi üçün mühərrik yağına ehtiyacı olduğu kimi, maqnezium da bədənimizdə 300-dən çox kimyəvi prosesin rahat getməsinə kömək edir. Təsəvvür edin, bu kiçik şey nə qədər iş görə bilər!
Bədənimiz öz-özünə maqnezium istehsal edə bilmir. Buna görə də onu qidadan almalıyıq. Maqnezium olmadan bunlar düzgün işləməyəcəkdir:
- Əzələlər və sinirlər: Əzələlərinizin düzgün işləməsi, yığılması və rahatlanması üçün maqneziuma ehtiyacı var. O, həmçinin sinir sistemi vasitəsilə mesajların ötürülməsi üçün də vacibdir.
- Ürək sağlamlığı : Maqnezium ürəyin sabit bir ritmdə döyünməsinə kömək edir.
- Qan şəkəri səviyyəsi : Maqnezium həmçinin qan şəkəri səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir.
- Sümüklər və oynaqlar: Bu, həmçinin güclü sümüklər qurmaq və oynaqlardakı qığırdaqların sağlam qalması üçün də vacibdir.
- DNT və Zülal: Maqnezium həmçinin bədənimizdə zülalların və genetik məlumat ehtiva edən DNT-nin əmələ gəlməsinə kömək edir.
Orta hesabla, yetkin bir qadının gündə təxminən 310 milliqram, hamiləlik dövründə isə 350 milliqram lazımdır. Yetkin bir kişinin gündə 400-420 milliqram arasında ehtiyacı var.
Beləliklə, maqnezium qəbul etməyin ən yaxşı yolları hansılardır?
Bunu əldə etməyin ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu gündəlik qidalanmamızdır . Təbii qidalar maqneziumla yanaşı bir çox digər qida maddələrini də ehtiva edir, buna görə də bədənə faydaları daha da böyükdür.
Bəzən, maqnezium çatışmazlığınız varsa, həkimlər əlavələr təyin edə bilərlər. Lakin bunu yalnız həkiminizin məsləhəti ilə etməlisiniz. Aptekdən əlavələri özünüz qəbul etmək təhlükəli ola bilər.
Maqneziumla ən zəngin qidalar hansılardır?
Xoşbəxtlikdən, maqneziumu tapmaq çətin deyil. Bu qida maddəsi ətrafımızdakı bir çox qidada və baqqal mağazasında asanlıqla əldə edilə bilən qidalarda bol miqdarda olur. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Qida Kateqoriyası | Nümunələr |
|---|---|
| Otlar və tərəvəzlər (Yarpaqlı Göyərtilər və Tərəvəzlər) | Ispanaq, kələm, qotu kola, morinqa yarpaqları, bamya, brokoli və kartof qabıqları ilə qaynadılır. |
| Meyvə (Meyvələr) | Banan, avokado, tamarind, papaya, böyürtkən kimi meyvələr. |
| Qoz-fındıq və toxumlar (Qoz-fındıq və toxumlar) | Badam, keşyu qozu, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan toxumu, çia toxumu, fıstıq və fıstıq yağı. |
| Paxlalılar və dənli bitkilər (Paxlalılar və Taxıllar) | Noxud, noxud, soya, yaşıl lobya, mərcimək, kəpəkli qəhvəyi düyü, kinoa, yulaf. |
| Balıq və süd məhsulları (Balıq və Süd Məhsulları) | Qızılbalıq və skumbriya, qatıq, pendir və süd kimi yağlı balıqlar. |
Maqneziumun sağlamlığa faydaları nələrdir?
Sağlam qidalanma yolu ilə kifayət qədər maqnezium qəbul etmək sizə bir çox sağlamlıq faydası verir.
- Yüksək qan təzyiqinin idarə olunmasına kömək edir: Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumla zəngin qidalanan insanlar qan təzyiqlərini idarə etməyi daha asan tapırlar. Lakin bu, yüksək qan təzyiqi üçün dərmanların əvəzedicisi deyil. Bu, sadəcə sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir.
- Ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmaq: Balanslı qidalanma ilə yanaşı kifayət qədər maqnezium qəbulunun beyində qan laxtalanmasının yaratdığı ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmaqla əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.
- Diabet (2-ci tip diabet): Maqneziumla zəngin qidalanan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf riski daha aşağıdır. Bununla belə, artıq diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən birinin qan şəkərini nəzarətdə saxlamaq üçün maqnezium əlavəsi qəbul edib-etməməsi barədə yalnız həkiminiz qərar verməlidir.
- Miqren və Astma: Maqnezium bəzi miqren və astma xəstələrinə kömək edə bilər. Lakin bu, xəstəxanada tibbi nəzarət altında venadaxili (IV) verilən maqneziumla müalicə olunur. Qida vasitəsilə qəbul edilən miqdardan bu qədər təsir gözləmək çətindir.
Maqnezium səviyyəsi artarsa nə baş verər? Hər hansı bir risk varmı?
Bu da bir çox insan üçün problemdir. Xoş xəbər budur ki, sağlam bir insanda yalnız qidadan gələn artıq maqnezium adətən problem deyil. Çünki iki ağıllı böyrəyimiz bədəndən artıq maqneziumu süzür və sidiklə xaric edir.
Lakin problem həkimlə məsləhətləşmədən maqnezium əlavələrindən istifadə etməyə başladığınız zaman başlayır. Bu, bir şeyin həddindən artıq qəbul edilməsinin nə qədər təhlükəli ola biləcəyinə dair yaxşı bir nümunədir.
Həddindən artıq maqnezium əlavələrinin qəbulu aşağıdakı kimi amillərə səbəb ola bilər:
- İshal
- Ürəkbulanma
- Qarın ağrısı və kramplar
Çox yüksək dozada qəbul edildikdə, ürək döyüntüsünün pozulması, çox aşağı təzyiq və hətta infarkt kimi çox təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Bu insanlar maqnezium əlavələri qəbul edərkən xüsusilə diqqətli olmalıdırlar.
Müəyyən tibbi vəziyyətləri olan insanlar maqnezium əlavələri qəbul etməkdən çəkinməlidirlər, çünki bədənləri artıq maqneziumu xaric etməkdə çətinlik çəkir.
- Böyrək çatışmazlığı
- Bəzi ürək xəstəlikləri (məsələn, ürək blokadası)
- Miasteniya qravis kimi neyroəzələ xəstəlikləri
- Bağırsaq tıkanıklığı
Buna görə də, hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa,Həkiminizə məsləhətləşmədən heç bir əlavə qəbul etməyin. Həmçinin, bəzi dərmanlar (məsələn, bəzi osteoporoz dərmanları və bəzi antibiotiklər) bədənin maqneziumun udulmasını azalda bilər. Əgər uzun müddət hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə də danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Maqnezium əzələlərimizin, sinirlərimizin, ürəyimizin və sümüklərimizin sağlam fəaliyyəti üçün vacib olan bir mineraldır.
- Bunu əldə etməyin ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu tərəvəz, qoz-fındıq və dənli bitkilər kimi təbii qidalardan istifadə etməkdir.
- Tibbi məsləhət olmadan heç vaxt maqnezium və ya digər əlavələrdən istifadə etməyin. Bu, təhlükəli, gözlənilməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Maqnezium səviyyənizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya daimi yorğunluq və ya əzələ krampları kimi simptomlar yaşayırsınızsa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin