Bəzən bir işə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Başladığınız işi bitirməmişdən əvvəl daim başqa işlərə qaçdığınızı hiss edirsinizmi? Yoxsa özünüzü narahat hiss edir və sadəcə oturduğunuz zaman bir şey etmək istədiyinizi düşünürsünüz? Bunlar bir çox insan üçün adi haldır. Lakin bu şeylər gündəlik həyatınıza, işinizə və münasibətlərinizə daim təsir edirsə, bu, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu ( DEHB ) ilə əlaqəli ola bilər.
Bu gün biz DEHB ilə necə uğurla yaşamaq barədə danışacağıq. Nümunə olaraq çox xüsusi bir insanı göstərəcəyik. Bu, Olimpiya marafon medalını qazanan amerikalı idmançı Molli Seydeldir. Onun hekayəsindən DEHB haqqında çox şey öyrənə bilərik.
DEHB tam olaraq nədir?
Bir çox insan ADHD-nin yalnız kiçik uşaqlara təsir etdiyini düşünür. Amma bu doğru deyil. Bu vəziyyət yetkinlik yaşına çatana qədər davam edə bilər. Sadə dillə desək, ADHD beyində neyrotransmitterlərin, xüsusən də dopamin kimi kimyəvi maddələrin fəaliyyətindəki dəyişiklikdən qaynaqlanan bir vəziyyətdir. Bu, əsasən beynin diqqəti, impuls nəzarətini və davranışı idarə edən hissələrinə təsir göstərir.
Əhəmiyyətli olan odur ki, DEHB tənbəllik, maraqsızlıq və ya xarakter zəifliyi deyil. Bu, müalicə edilə və idarə oluna bilən əsl tibbi vəziyyətdir.
Bu, yetkinlərdə müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq.
| Yetkinlərdə DEHB-nin ümumi simptomları | Gündəlik həyata necə təsir edir |
|---|---|
| Vaxtı idarə etməkdə çətinlik | Mən həmişə işə gecikirəm. Təxirə salıram. Bir tapşırığın nə qədər vaxt aparacağını təxmin etmək çətindir. |
| Diqqəti saxlamaqda çətinlik | İşləyərkən ən kiçik bir şey belə diqqətinizi yayındıra bilər. Söhbəti dinləmək çətindir. Kiçik səhvlər həmişə baş verir. |
| Təşkilatsızlıq | Masa və otaq dağınıqdır. Əşyaların harada olduğunu unuduram. İşləri nizamlı şəkildə yerinə yetirmək çətindir. |
| Narahatlıq və hiperaktivlik | Bir yerdə çox qalmaq çətindir. Daim narahat oluram, ya da stuldan qalxıb gəzmək istəyirəm. |
| İmpulsivlik | Onlar düşünmədən danışır və hərəkət edirlər. Nəticələri barədə düşünmürlər. Pul xərcləyərkən nəzarəti itirirlər. |
Zehni sağlamlığı qorumaq marafona hazırlıq kimidir.
İndi isə Mollinin hekayəsinə qayıdaq. Ona DEHB diaqnozu qoyulduqdan sonra o, zehni sağlamlığına qayğı göstərməyin marafona hazırlıq kimi olduğunu anlayır.
Molli deyir: "İnsanlar zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün nə qədər zəhmət və səy sərf etməli olduğunuzu anlamırlar. Bu, qaçış kimidir. Çox insan mənim təbii idmançı olduğumu düşünür, amma mən belə deyiləm. Bu, günbəgün zəhmətin nəticəsidir. Mən də zehni sağlamlığımı eyni cür görürəm."
Quruluş və məşq necə kömək edə bilər?
Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkən bir insan üçün DEHB-li bir insan üçün bir rutin və quruluşun olması faydalıdır. Molli qaçışın təkrarlanması və intizamının onun diqqətini cəmləməsinə kömək etdiyini deyir.
Təsəvvür edin, əgər hər səhər etməli olduğunuz işlərin siyahısı varsa, "İndi nə etməliyəm?" deyə düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. Bu, beyninizdən çoxlu yükü aradan qaldıracaq.
İdman da belədir. Xüsusilə qaçış kimi bir şeylə idman edərkən beynimiz təbii olaraq diqqət və zövqə təsir edən dopamin kimi daha çox kimyəvi maddə istehsal edir. Bu, DEHB üçün yaxşı bir təbii müalicə kimi görünür.
Sakitləşdirmə texnikalarının əhəmiyyəti
Molli daha sonra deyir ki, peşəkar idmançı kimi məşqdən sonra bədənin və zehnin bərpası onun işinin bir hissəsidir.
"Ağlımı sakitləşdirmək üçün nəfəs alma texnikalarından və sakitləşdirici üsullardan istifadə etmək mənim üçün vacib hala gəlib. Bunu gündə bir neçə dəfə etməliyəm", - deyə o bildirir.
DEHB olan bir insanın zehni çox vaxt hiperaktiv olduğundan, onu sakitləşdirmək üçün şüurlu səy göstərmək çox vacibdir. Dərin nəfəs alma və diqqətlilik meditasiyası kimi şeylər bir müddət zehninizin sürətlə hərəkət etməsini dayandırmağa və indiki anda qalmağa kömək edə bilər.
Nə etməli? Həkimə müraciət edin.
Bu məqalədə təsvir olunan simptomlardan hər hansı birinin sizdə olduğunu düşünürsünüzsə, ən vacib şey həkimə müraciət etmək və bu barədə danışmaqdır. İnternetdə oxuyaraq özünüzə diaqnoz qoymağa çalışmayın.
Bu simptomlar digər zehni və ya fiziki vəziyyətlərdən də qaynaqlana bildiyindən, yalnız təcrübəli həkim sizi düzgün müayinə edə və həqiqətən DEHB-nin olub-olmadığını deyə bilər.
Zərurət yaranarsa, həkiminiz sizi psixiatra yönləndirəcək. Onlar sizə davranış terapiyası, dərmanlar və zəruri hallarda həyat tərzi dəyişiklikləri daxil olmaqla, sizin üçün ən uyğun müalicə planı təqdim edəcəklər.
Unutmayın ki, kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil. Bu, özünüzə qulluq etmək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz ən güclü addımlardan biridir.
Evə Aparmaq Mesajı
- DEHB tənbəllik və ya xarakter qüsuru deyil. Bu, idarə oluna bilən əsl tibbi vəziyyətdir.
- DEHB Olimpiya medallarını qazanmaq üçün maneə deyil. Lazım olan şey vəziyyətinizi anlamaq və ona doğru çalışmaqdır.
- İdman etmək və strukturlaşdırılmış gündəlik rejimə (struktur və rejim) riayət etmək DEHB-nin idarə olunmasında çox faydalıdır.
- Ağlınızı sakitləşdirmək üçün hər gün nəfəs məşqləri kimi şeylər etmək çox vacibdir.
- Əgər sizdə DEHB simptomları olduğundan şübhələnirsinizsə, mütləq həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın. Ən vacib şey düzgün rəhbərliyi almaqdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin