Niyə bu ağıl bir yerdə deyil? Gəlin Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyindən danışaq

Bu sizin də başınıza gəlirmi? İndicə gülümsəyərək xoşbəxt idiniz, amma bir neçə dəqiqədən sonra heç bir səbəb olmadan kədərli, qəzəbli və ya məyus hiss edirsiniz. Ən kiçik bir şeydən belə özünüzü incidirsiniz və ya çox əsəbiləşirsiniz. Əhvalınızı, yəni "əhvalınızı" bir yerdə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizmi? Onda bu məqalə sizin üçün çox vacib olacaq.

Sadə dillə desək, bu Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi nədir?

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi hisslərimizdə qəfil, qəfil bir dəyişiklikdir. Bəzən özümüzü niyə yaxşı və ya pis hiss etdiyimizi başa düşürük. Amma bəzən niyə bu cür hiss etdiyimizi anlaya bilmirik.

Tədqiqatlar göstərir ki, beynimizdəki neyrotransmitterlər adlanan kimyəvi maddələr əhvalımızı müəyyən edir. Etdiyimiz bir çox şey bu kimyəvi səviyyələrə təsir göstərir. Məsələn, yeməkdən imtina etmək, idman etmək, ev heyvanı ilə oynamaq və ya qadınlarda menstruasiya zamanı bu kimyəvi səviyyələr dəyişə bilər.

Həyat həmişə eyni deyil. Xoşbəxtlik, kədər, qəzəb - bunların hamısı həyatımızın bir hissəsidir. Bu, oyun meydançasında yelləncəyin yuxarı və aşağı hərəkət etməsi kimidir. Amma yelləncək yellənərkən, onun növbəti dəfə yuxarı və ya aşağı düşəcəyini təsəvvür edə bilərik. Amma bu əhval-ruhiyyə dəyişikliklərini əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq çətindir.

Əhval-ruhiyyənin dəyişməsinin əsas səbəbləri nələrdir?

Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, əsas səbəb beyindəki neyrotransmitterlərin səviyyəsindəki dəyişikliklərdir. Həyatımızda baş verən hər şey bu kimyəvi maddələrə təsir edir. Lakin, həyatın müəyyən dövrlərində, müəyyən tibbi vəziyyətlərdə və qəbul etdiyimiz müəyyən şeylərdə bu əhval dəyişiklikləri daha çox rast gəlinə bilər. Bu səbəbləri bilmək əhval dəyişikliyinizin nə vaxt baş verə biləcəyini təxmin etməyə və ya hətta bunun niyə baş verdiyini anlamağa kömək edə bilər.

Bu vəziyyət necə müalicə olunur?

Adətən baş verən əhval dəyişiklikləri xüsusi müalicə tələb etmir. Lakin, əgər onlar münasibətlərinizə, işinizə və ya təhsilinizə təsir edirsə, müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz əvvəlcə səbəbi müəyyən edəcək. Müalicə səbəbindən asılı olacaq.

Müalicə aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Antidepresanlar və ya əhval-ruhiyyəni sabitləşdirənlər.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT).
• Dialektik Davranış Terapiyası (DBT).
• Emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edəcək bacarıqların öyrədilməsi (psixotəhsil).

Əhvalımın dəyişkənliyini idarə etmək üçün nə edə bilərəm?

Həyatda eniş-yoxuşların olması normaldır. Bu əhval dəyişikliklərini tamamilə dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdur. Lakin onların tezliyini azaltmaq və ya heç olmasa intensivliyini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• Çöldə gəzin: Təbiətdə bir az vaxt keçirmək stressi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
• Mütəmadi olaraq idman edin: İş və digər şeylər bizi uzun müddət oturaq vəziyyətdə saxlayır. Lakin gündəlik işinizə bir az hərəkət əlavə etmək əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, idman xoş hisslər oyadan kimyəvi maddələri ifraz edir və yatmağınıza kömək edə bilər.
• Əhvalınızı idarə etməyə kömək edən qidalar yeyin: Bu, daha çox yağsız zülal, rəngli tərəvəz yemək və emal olunmuş qidaları və əlavə şəkərləri azaltmaq deməkdir.
• Dərin nəfəs alma məşqləri edin: Bu kimi nəfəs alma məşqləri stressi azaltmağa və bir şeyə tez reaksiya verməzdən əvvəl bir anlıq düşünməyə kömək edə bilər.
• İşıq terapiyasını sınayın: Xüsusilə az işıqlı dövrlərdə işıq qutusundan istifadə serotonin səviyyəsini artıra və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

Bu barədə nə vaxt həkimlə danışmalıyam?

Hamımız zaman-zaman əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri ilə qarşılaşırıq, ancaq aşağıdakılardan hər hansı birini yaşayırsınızsa, həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir:

• Əgər bu vəziyyət tez-tez baş verərsə.
• Əgər zehndə yaranan emosiyalar çox güclüdürsə (məsələn, həddindən artıq qəzəb, dözülməz kədər).
• Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə.
• Əgər bu , işinizə və ya məktəbinizə təsir edirsə.
• Əgər bu, başqaları ilə münasibətlərinizə təsir edirsə.

Əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri həyatımızın bir hissəsi kimi hiss oluna bilər. Bunda müəyyən həqiqət payı var. Amma bu o demək deyil ki, onlar həyatınızı məhv etməli və ya ələ keçirməlidir. Onları idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, gündəlik həyat tərzinizdəki sadə dəyişikliklərdən tutmuş tibbi müalicəyə qədər. Və bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər münasibətlərinizə müdaxilə edəcək qədər tez-tez və ya şiddətli əhval-ruhiyyə dəyişiklikləriniz varsa, həkim sizə kömək edə bilər.