Hamiləlik dövründə körpəmizin sağlamlığı haqqında çox düşünürük, elə deyilmi? Yediyimiz yeməkdən tutmuş geyindiyimiz paltarlara qədər hər şeyə diqqət yetiririk. Amma bütün bunların ortasında tez-tez unudulan, amma çox vacib olan bir şey var. Bu, bir ana olaraq ürəyinizin sağlamlığıdır . Hamiləlik bədəninizin, xüsusən də ürəyinizin çox çətin olduğu bir dövrdür. Bilirdinizmi ki, bu dövrdə ürək sağlamlığınıza qayğı göstərmək yalnız sizə deyil, həm də körpənizə və gələcək nəsillərə təsir edir?
Hamiləlik dövründə ürək haqqında düşünmək niyə vacibdir?
Sadə dillə desək, hamiləlik ürəyiniz üçün "stress testi"dir. Körpənizin böyüməsi üçün lazım olan qan və qida maddələrini təmin etmək üçün ürəyiniz adi haldan daha çox işləməlidir. Nəticədə, bəzi qadınlarda bu müddət ərzində ürəklə bağlı problemlər yarana bilər.
Hamımız ürək sağlamlığınıza təsir edə biləcək yüksək təzyiq və gestational diabet kimi xəstəliklər haqqında eşitmişik. Əslində, ürək-damar xəstəlikləri dünya miqyasında hamilə qadınlar üçün ağırlaşmaların əsas səbəbidir. Lakin riskiniz yalnız bədəninizin biologiyası ilə müəyyən edilmir.
Düşündüyümüzdən kənar risk faktorları
Biz adətən yalnız xolesterol , çəki və qan şəkəri səviyyəsi kimi şeylər haqqında düşünürük. Amma həqiqət daha mürəkkəbdir. Xüsusilə də bizim kimi bir ölkədə qadınların ürək sağlamlığına təsir edən bir çox sosial və ətraf mühit amilləri var.
Nəsillərin təsiri
Bunu belə düşünün. Nənəniz çox çətin bir dövr yaşamış ola bilər. Bəlkə də ölkədəki iğtişaşlar və ya iqtisadi çətinliklər üzündən onun yaxşı qidalanma və zehni azadlıq imkanı yox idi. Həmin stress, qida çatışmazlığı müəyyən dərəcədə ananıza təsir etmişdi. İndi isə bu təsirin bir hissəsini siz miras almış ola bilərsiniz. Biz buna nəsillərarası travma və stress deyirik. Bu, xəstəliyin birbaşa miras qaldığı anlamına gəlmir. Lakin bu stresli təcrübələrin yaratdığı sağlamlıq riskləri müəyyən dərəcədə nəsildən-nəslə ötürülə bilər.
Həyat tərzində və pəhrizdə dəyişiklik
Başqa bir şey həyat tərzimizdəki dəyişiklikdir. Əvvəllər kəndlərimizdə cekfrut, çörək meyvəsi, göyərti və yerli düyü kimi qidalı qidalar olurdu. Lakin bu gün biz tez-tez fast food, şirin içkilər və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalara müraciət edirik. Bunların hazırlanması asan olsa da, bu qidalardakı artıq şəkər, duz və yağ ürəyimiz üçün heç də yaxşı deyil. Bu risk hamiləlik dövründə daha da artır.
Unutmayın ki, zehni sağlamlığınız, yaşadığınız mühit, ailənizdən aldığınız dəstək və hətta maddi sabitliyiniz kimi şeylər ürəyinizin sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.
Sağlam ürək üçün həyatın 8 vacib şərti
Amerika Ürək Assosiasiyası tərəfindən təqdim edilən bu 8 məsləhət, ürəyinin sağlamlığını qorumaq üçün hər kəsin əməl edə biləcəyi sadə, lakin çox vacib qaydalardır. Gəlin bunlara nəzər salaq.
| Əsas Faktor | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Yaxşı qidalanma | Daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllar və yağsız zülallar yeyin. Emal olunmuş qidaları, şəkəri və duzu azaldın. |
| Aktiv olmaq | Həftədə ən azı bir neçə gün gəzinti və ya üzgüçülük kimi yüngül idman növləri ilə məşğul olun. Lakin, hamiləsinizsə, hər hansı bir idman növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz . |
| Siqareti tərgitmək | Siqaret çəkmək və passiv siqaret çəkmə ürəyə çox zərərlidir. Hamiləlik dövründə bu, mütləq dayandırılmalıdır. |
| Yaxşı yatın. | Ürək sağlamlığı üçün 7-9 saatlıq yaxşı bir gecə yuxusu vacibdir. |
| Çəki nəzarəti | Boyunuza uyğun sağlam çəkinin qorunması vacibdir. Hamiləlik dövründə sağlam şəkildə necə çəki qazanmaq barədə tibbi məsləhət alın. |
| Xolesterol nəzarəti | Qanda pis xolesterolun (LDL xolesterol) səviyyəsini nəzarətdə saxlayın. Pəhriz və idman buna kömək edir. |
| Qan şəkərinə nəzarət | Xüsusilə də şəkərli diabet xəstəliyiniz varsa və ya risk qrupundasınızsa, qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın və nəzarət edin. |
| Qan təzyiqinə nəzarət | Yüksək qan təzyiqi "səssiz qatil"dir. Qan təzyiqinizi müntəzəm olaraq yoxlatdırmaq və nəzarətdə saxlamaq çox vacibdir. |
Bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün nə edə bilərik?
Bu hekayə sizi qorxuda bilər, amma yaxşı xəbər budur ki, bu risk dövrəsini qırmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var.
Şəxsi səviyyədə...
Ən əsası bundan xəbərdar olmaqdır . Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, hamilə qalmazdan əvvəl həkiminizlə görüşmək və sağlamlığınız, ailə tarixçəniz və həyat tərziniz barədə danışmaq çox vacibdir. Buna konsepsiyadan əvvəl məsləhətləşmə deyilir.
Hamiləlik dövründə həkiminizin və ya mamanız tərəfindən verilən məsləhətlərə əməl edin. Klinikalara getməyinizə əmin olun. Həkiminiz ilə yalnız fiziki narahatlıqlarınız deyil, həm də hiss etdiyiniz stress və ailə problemləri barədə açıq danışmaqdan çəkinməyin. Bəzən bu amillər qan təzyiqinizin artmasına da səbəb ola bilər.
Bir ailə və bir cəmiyyət olaraq...
Hamilə ana üçün ailənin dəstəyi çox vacibdir. Onun üçün stresssiz və xoşbəxt bir mühit yaratmaq, qidalı yeməklər hazırlayıb yedizdirmək bütün ailənin məsuliyyətidir.
Səhiyyə sistemimizdə də buna diqqət yetirmək vacibdir. Xəstəliyi müalicə etmək əvəzinə, profilaktik qayğıya diqqət yetirmək xəstəliyin inkişafının qarşısını almağın ən təsirli yoludur. Sağlam bir cəmiyyət qurularsa, oradakı fərdlərin sağlamlığı təbii olaraq yaxşılaşacaq.
Unutmayın ki, sağlam ana sağlam ailənin və sağlam gələcək nəslin təməlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik, ürək sağlamlığınıza xüsusi diqqət yetirməli olduğunuz bir dövrdür.
- Yüksək təzyiq və diabet kimi tibbi səbəblərlə yanaşı, stressiniz, pəhriziniz və hətta genetik təsirləriniz ürək sağlamlığına təsir göstərə bilər.
- "Həyatın Əsas 8-i" adlanan bu 8 sadə şeyə əməl etməklə ürək sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz.
- Səhhətiniz ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya şübhəniz varsa, həkiminizlə açıq danışın.
- Bu gün atdığınız kiçik bir sağlam addım, uşağınızın və gələcək nəsillərin sağlamlığını təmin edəcək böyük bir sərmayədir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin