Beyninizin Möhtəşəm Gücü: Neyroplastiklik nədir?

Beyninizin həmişə eyni olduğunu və dəyişmədiyini düşünürsünüzmü? Deyil. Beynimiz həyatımız boyu daim dəyişən, yeni şeylər öyrəndikcə uyğunlaşan və təcrübə ilə güclənən inanılmaz bir orqandır. Beynin bu şəkildə dəyişmək və uyğunlaşmaq üçün bu heyrətamiz qabiliyyəti tibbdə neyroplastiklik adlandırılır. Sadə dillə desək, yeni bir şey öyrəndiyinizdə, yeni bir bacarıq tətbiq etdiyinizdə və ya kədər və ya təəccüb kimi dərin bir duyğu yaşadığınızda beyniniz buna uyğunlaşır. Bunun baş verməsinə kömək edən mexanizm neyroplastiklik adlanır.

Neyroplastiklik həyatımıza necə təsir edir?

Təsəvvür edin ki, kimsə iflic və ya insult kimi bir vəziyyətə görə danışmaq qabiliyyətini itirib. Lakin zaman keçdikcə beynin zədələnməmiş başqa bir hissəsi danışmaq funksiyasını öz üzərinə götürür. Tədricən, reabilitasiya ilə insan beynin başqa bir hissəsindən istifadə edərək yenidən danışa bilər. Bu, neyroplastikliyin mükəmməl bir nümunəsidir. Eynilə, eşitmə itkisi olan bir insanın görmə və ya qoxu hissi çox kəskin ola bilər. Bunun səbəbi, beyin itkini kompensasiya etmək üçün digər hisslərin funksiyasını gücləndirməsidir. Yaşadığımız hər təcrübə, keçirdiyimiz hər qarşılıqlı təsir beynimizdəki neyronlar arasındakı neyron şəbəkəsinin yenidən qurulmasına və yenidən təşkil olunmasına səbəb olur. Başlanğıcda, beyin yeni bir şeyə uyğunlaşdıqda, yalnız onun funksiyası dəyişir. Biz buna Funksional Plastiklik deyirik. Lakin eyni şeyi dəfələrlə etdikdə beynin fiziki quruluşu dəyişməyə başlayır. Biz buna Struktur Plastiklik deyirik. Təsəvvür edin ki, kriket oynayarkən vuruş duruşunuzu yaxşılaşdırmağa çalışırsınız. Hər iki əliniz var, amma indi onları yeni, daha yaxşı bir şəkildə istifadə edirsiniz. Eyni zamanda, beyninizdəki bu hərəkətlə əlaqəli neyronlar yeni yollarla bir-birinə qoşulmağa başlayır. Məşq etməyə davam etdikcə, həmin neyronlar arasında yeni və daha güclü əlaqələr (sinapslar) yaranır. Öyrənmə də elə budur.

Neyroplastikliyin işləməsinin bəzi əsas yolları

Neyroplastiklik anlayışı daxilində beynin dəyişməsinin bir çox fərqli yolu var. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq.

• Yeni sinir hüceyrələrinin əmələ gəlməsi (Neyrogenez):Yetkin bir insanın beyni uşaqdan daha az yeni neyron istehsal edir, lakin mütəxəssislər bu prosesin hələ də beynin yaddaş və öyrənmə kimi şeylər üçün vacib olan bir hissəsində - hipokampusda baş verdiyinə inanırlar.
• Dendrit Budaqlanması: Sinir hüceyrələri zədələndikdə, yaxınlıqdakı sağlam sinir hüceyrələri boşluğu doldurmağa kömək etmək üçün yeni budaqlar (dendritlər) yetişdirir. Bu, zədələnmiş ərazidə funksiyanın bərpasına kömək edir.
• Sinaptogenez: Eyni hərəkət təkrarlandıqda, müvafiq sinir hüceyrələri bir-birinə qoşulur və zaman keçdikcə onlar arasında yeni əlaqələr (sinapslar) əmələ gəlir. Bu, uşaqlıq dövründə çox sürətlə baş verir.
• Sinaptik Gücləndirmə: Yeni bir şey tətbiq etməyə davam etdikcə, onunla əlaqəli neyron əlaqələri (sinapslar) güclənir. Bu, neyronlar arasında ünsiyyəti daha səmərəli edir.
• Sinaptik Budama: Təsəvvür edin ki, öyrəndiyiniz bir şeyi istifadə etməmisiniz. O zaman bununla əlaqəli yaranan neyron əlaqələri zəifləyə və yox ola bilər. Bu, əslində pis bir şey deyil. Bu, beynin lazımsız şeyləri çıxararaq özünü "təmizləməsi" kimidir. Bu, beyni daha səmərəli edir.

Neyroplastikliyin Prinsipləri: Beyni necə yetişdirmək olar?

Əgər beynimiz təcrübələrimiz nəticəsində dəyişirsə, beyinə daha faydalı təcrübələr təqdim etməklə bu prosesi gücləndirə bilərikmi? Bu biliklərdən beynin sonrakı zədələrdən sonra sağalmasına kömək etmək üçün istifadə edə bilərikmi? Bəli. Bu fikirlərə əsaslanaraq tədqiqatçılar Ceffri A. Kleym və Tereza A. Cons neyroplastikliyin 10 prinsipini təqdim etdilər. Onlar öyrənmənin beynin zədələrdən necə sağalmasına kömək etdiyini izah edirlər.

Beyin sağlamlığını və neyroplastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərik?

Doktor Tansi beynini sağlam saxlamaq və neyroplastiklik adlanan bu qabiliyyətdən maksimum dərəcədə istifadə etmək istəyənlərə "QALXAN" planına əməl etməyi məsləhət görür.

• S - Yuxu: Hər gecə 7-8 saat yaxşı yatın. Yuxu xatirələri möhkəmləndirmək və beyindən istənməyən toksinləri (məsələn, demansa səbəb ola biləcək lövhələri) çıxarmaq üçün vacibdir.
• H - Stressin öhdəsindən gəlin: Stressinizi idarə etməyin bir yolunu tapın. Bu, meditasiya, idman, hobbi və ya kitab oxumaq ola bilər. Uzun müddət davam edən stress beyində iltihaba səbəb ola bilər.
• I - Başqaları ilə ünsiyyət qurun: Yaxşı dostlar və qohumlarla söhbət etmək və ünsiyyət qurmaq kimi güclü sosial münasibətləri qoruyun. Bu, beyin sağlamlığını qoruyur.
• E - İdman: Həftədə ən azı 150 dəqiqə (5 gün, gündə 30 dəqiqə) orta və güclü idmanla məşğul olun. İdman yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır.
• L - Yeni şeylər öyrənin: Sizə meydan oxuyan yeni şeylər, yeni bacarıqlar öyrənin və tətbiq edin. Bu, beyninizdəki sinapsları gücləndirir.
• D - Pəhriz : Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıllar, sağlam yağlar və az qırmızı ətlə zəngin bir pəhriz ( məsələn , Aralıq dənizi pəhrizi) beyin üçün çox faydalıdır.

Neyroplastiklik travmatik beyin zədəsi və ya insultdan sonra sağalma prosesinə kömək etmək üçün artır. Məsələn, bu qabiliyyət insultdan sonrakı ilk iki-üç ayda ən yüksək həddə çatır. Buna görə də, bu müddət ərzində düzgün reabilitasiya müalicəsi almaq çox vacibdir. Bu barədə həkiminizlə danışın və düzgün rəhbərlik alın.