Menstruasiyadan əvvəl narahatlıq hiss etmək normaldırmı? Yoxsa bu, PMDD-dirmi? (Premenstrual Disforik Pozuntu)

Aybaşınızın başlamasından təxminən bir həftə əvvəl özünüzü ağlasığmaz dərəcədə qəzəbli, kədərli və çarəsiz hiss edirsinizmi? Ailənizlə, iş yoldaşlarınızla və ya dostlarınızla səbəbsiz mübahisə edirsinizmi? Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Heç düşünmüsünüzmü ki, "Bu, sadəcə PMS deyil"? Onda bu hekayə sizin üçün çox vacib olacaq. Bu gün bir çox insanın eşitdiyi PMS-dən daha ağır olan və həyatınıza böyük təsir göstərən PMDD- dən danışırıq.

PMDD və PMS... İkisi arasındakı əsl fərq nədir?

Sadə dillə desək, bir çox qadın aybaşı başlamazdan əvvəl müəyyən narahatlıq yaşayır. Biz bunu adətən PMS adlandırırıq ki, bu da "( Premenstrual Sindrom )" mənasını verir. PMS zamanı mədə ağrıları , döş ağrısı, yemək istəyi, bir az qıcıqlanma və yorğunluq kimi hisslər adi haldır. Bu, bir çox insan üçün həyatın normal bir hissəsinə çevrilib.

Lakin Premenstrüel Disforik Pozuntu ( PMDD) daha ciddi bir vəziyyətdir . Bunu belə düşünün: PMS yüngül soyuqdəymə, PMDD isə ağır pnevmoniya kimidir. PMDD-nin zehni və fiziki simptomları o qədər ağır ola bilər ki, gündəlik fəaliyyətlərinizə, işinizə, məktəbinizə, ailə həyatınıza və hətta sosial münasibətlərinizə mane ola bilər. Bu, sadəcə "əhval-ruhiyyə dəyişkənliyindən" daha çox şeydir.

PMDD-nin əsas simptomları hansılardır?

PMDD simptomları adətən menstruasiya başlamazdan bir həftə ilə on gün əvvəl başlayır. Bu simptomlar adətən menstruasiya başladıqdan bir neçə gün sonra yox olur. Bu simptomlar həm psixoloji, həm də fiziki ola bilər.

PMDD niyə baş verir? Səbəbləri və risk faktorları

Tədqiqatçılar hələ də PMDD-nin dəqiq nədən qaynaqlandığından əmin deyillər, lakin əsas nəzəriyyə budur ki, bu , beynin menstrual dövrü ilə baş verən normal hormonal dəyişikliklərə qeyri-adi reaksiyasından qaynaqlanır.

Daha dəqiq desək, beynimizdə xoşbəxtlik, yuxu və diqqət kimi şeyləri idarə edən bir kimyəvi maddə var. Buna serotonin deyilir. Bu serotonin səviyyəsi menstrual dövr ərzində baş verən hormonal dəyişikliklərlə birlikdə düşür. PMDD olan insanların beyinləri serotoninin bu azalmasına çox həssasdır. Bu, PMDD-nin ağır zehni simptomlarının əsas səbəbi hesab olunur.

PMDD inkişaf riskini artıran bir neçə başqa amil var:

• Artıq depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə.
• Ailədə PMDD və ya ağır PMS xəstəsi olan birinin (ana, bacı) olması.
• Əvvəllər ağır PMS keçirmiş.
• Həyatda yaşanan travmatik hadisələr və ya ağır stress.

PMDD-nin olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Yuxarıda göstərilən simptomlar sizdə varsa, ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir. Həkimə simptomlarınız barədə ətraflı məlumat verin.

Həkiminiz PMDD diaqnozu qoymazdan əvvəl, simptomlarınızın başqa səbəblərinin olub olmadığını yoxlayacaq. Məsələn:

• Depressiya və ya panik pozğunluğu kimi digər ruhi vəziyyətlər.
• Endometrioz və fibroma kimi ginekoloji xəstəliklər.
• Menopozun yaxınlaşması.
• Digər hormonal problemlər, məsələn, tiroid bezi.

Bütün bunları yoxladıqdan sonra, aşağıdakı şərtlər sizə aiddirsə, həkiminiz sizə PMDD diaqnozu qoya bilər:

• Yuxarıda göstərilən xüsusiyyətlərdən ən azı beşinə sahib olmalısınız.
• Bu simptomlar menstruasiya başlamazdan 7-10 gün əvvəl başlamalıdır.
• Menstruasiya başladıqdan sonra bu simptomlar yox olmalıdır.

Həkiminiz həmçinin sizdən simptomlar gündəliyi tutmağı xahiş edə bilər. Simptomlarınızın menstrual dövrünüzlə təxminən iki ay ərzində necə yaranıb-keçdiyini qeyd etmək, xəstəliyin diaqnozunda çox faydalı ola bilər.

PMDD üçün müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, PMDD müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Bir neçə müalicə variantı mövcuddur. Hansı müalicə variantının sizin üçün ən yaxşı olduğuna qərar vermək üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Bunlar ilk növbədə sınaya biləcəyiniz şeylərdir.

• İdman: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti , qaçış və ya üzgüçülük kimi idman növləri ilə məşğul olmaq zehni rifahı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
• Pəhriz: Şəkər, duz, kofein (qəhvə, çay) və spirtli içkiləri mümkün qədər azaldın. Daha çox mürəkkəb karbohidratlar (qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, tərəvəz) yeyin.
• Stressin idarə olunması: Yoqa, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər.
• Kifayət qədər yuxu: Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almaq çox vacibdir.

Dərmanlar və vitaminlər

Həyat tərzi dəyişiklikləri təkcə kifayət deyilsə, həkiminiz dərman təyin edə bilər.

• Antidepressantlar: SSRI-lar ən çox istifadə edilən dərmanlardır. Bunlar beyində serotonin səviyyələrini balanslaşdırmağa və PMDD-nin psixoloji simptomlarını idarə etməyə kömək edir.
• Doğum nəzarət həbləri: Bəzi doğum nəzarət həbləri hormon səviyyələrini sabitləşdirməyə və PMDD simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Lakin bu, hər kəsə təsir etmir. Bu barədə həkiminizlə danışmalısınız.
• Ağrıkəsicilər: Baş ağrıları və bədən ağrıları kimi problemlər üçün parasetamol və ya QSİƏP kimi ağrıkəsicilər qəbul edə bilərsiniz.
• Vitaminlər və əlavələr: Tədqiqatlar göstərir ki, kalsium, B6 vitamini və maqnezium kimi maddələr bəzi insanlara kömək edə bilər. Lakin, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir vitamin və ya əlavə qəbul etməyin.

Danışıq Terapiyası

Təcrübəli bir məsləhətçi (Koqnitiv Davranış Terapiyası - KBT) ilə danışaraq, bu vəziyyətlə necə uğurla mübarizə aparmağı, qəzəbinizi necə idarə etməyi və düşüncələrinizi necə idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

PMDD-li birinə necə kömək edə bilərsiniz?

Əgər həyat yoldaşınızın, sevgilinizin, bacınızın və ya dostunuzun PMDD-si varsa, dəstəyiniz onlar üçün əvəzsizdir.

• Bunun əsl xəstəlik olduğunu anlayın: Bunu "belədir" və ya "zarafat edirəm" kimi rədd etməyin. Bunun əsl, ağrılı bir tibbi vəziyyət olduğunu qəbul edin.
• Səbirli olun: Bu müddət ərzində o, fərqli davrana bilər. Əsəbiləşə, ağlaya bilər. Əlamətlər keçənə qədər səbirli olun.
• Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun: “Sənə necə kömək edə bilərəm?” deyə soruşun. Bəlkə də onun sadəcə tək qalmağa ehtiyacı var, ya da sadəcə sənin yanında olduğunu hiss etmək istəyir.
• Tibbi məsləhət almağı təşviq edin: Onu həkimə müraciət etməyə təşviq edin. Lazım gələrsə, onunla gedin.
• Özünüz haqqında da düşünün: PMDD-li biri ilə yaşamaq bəzən sizin üçün stresli ola bilər. Zehni sağlamlığınıza da diqqət yetirin.