Hazırkı isti havada özünüzü qeyri-adi dərəcədə yorğun hiss edirsiniz? Günəş altında qısa müddət qaldıqdan və ya məşq zamanı belə, özünüzü çox tərləmiş və halsız hiss edə bilərsiniz. Susuzlaşma, bədəninizin tər , sidik ifrazı və ya qusma və ishal kimi xəstəliklər səbəbindən istehlak etdiyiniz su miqdarından daha çox maye itirməsi zamanı baş verir. Bu, kiçik bir problem kimi görünsə də, idarə olunmazsa, xüsusən də kiçik uşaqlar və yaşlılar üçün çox təhlükəli ola bilər. Gəlin bu vacib mövzuya ətraflı nəzər salaq.
Dehidrasiya niyə bu qədər təhlükəlidir?
Sadə dillə desək, su bədəndəki hər bir prosesin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Susuzlaşdığınız zaman bədəninizin normal funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə pozulur.
Unutmayın ki, bədəninizi tərk edən təkcə su deyil; elektrolit adlanan həyati əhəmiyyətli minerallar da itir. Bunlar sinirlərinizin və əzələlərinizin düzgün işləməsi və ürək döyüntülərinizin tənzimlənməsi üçün vacibdir. Bu mineralların çatışmazlığı bədən ağrıları , başgicəllənmə və ürək ritminin pozulması kimi ağır vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Qızdırma, şiddətli qusma və ya ishal zamanı bədəniniz maye və elektrolitləri çox sürətlə itirir. Bu dövrlərdə xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Gündəlik həyatda susuzlaşmanın qarşısını necə almaq olar
Susuz qalmamağın ən sadə və ən təsirli yolu bol su və maye içməkdir . İsti iqlimdə yaşayırsınızsa, günəş altında işləyirsinizsə və ya açıq havada fəaliyyətlərlə məşğul olursunuzsa, bu çox vacibdir. Nə qədər tərlədiyinizə diqqət yetirin və itirilmiş mayeləri mütəmadi olaraq bərpa etdiyinizdən əmin olun.
Elektrolitlərin bərpası da vacibdir. Balanslı, qidalı bir pəhriz bu səviyyələri təbii şəkildə qorumaq üçün kifayətdir.
| Elektrolit qəbulu üsulları | Nümunələr |
|---|---|
| Balanslı Pəhriz | Ət, balıq, tərəvəz və meyvələr (xüsusilə banan, portağal və qarpız) bu mineralları təbii şəkildə təmin edir. |
| Xüsusi İçkilər | İdmançılar üçün uyğun idman içkiləri, kokos suyu və bulyonlar/şorbalar. |
| Tibbi dərəcəli həllər | Qusma və ya ishal zamanı həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi oral rehidratasiya məhlulları (ORS). |
Bundan əlavə, açıq havada işləyirsinizsə, işləri günün sərin vaxtlarına (səhər və ya günortadan sonra) planlaşdırmağa çalışın. İsti günlərdə açıq rəngli, nəfəs alan geyimlər geyinməyi unutmayın.
Körpələrin və azyaşlı uşaqların qorunması
Valideynlər olaraq xüsusilə diqqətli olmalıyıq. Uşaqlar maye və elektrolitləri böyüklərdən daha tez itirə bilərlər.
- Uşağınızın gün ərzində kifayət qədər su içdiyinə əmin olun. Xüsusilə oynayarkən və ya aktiv olduqda, yaxınlıqda su şüşəsi saxlayın.
- Əgər su içmək istəmirlərsə, təzə meyvə şirələri (az şəkərli) və ya hindistan cevizi suyu təklif edin.
- Qarpız, portağal və xiyar kimi su ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər verin.
Uşağınızda susuzlaşma əlamətləri varsa nə etməli
Əgər uşağınız qusma və ya ishaldan əziyyət çəkirsə, dərhal ailə həkiminizə müraciət edin . Onlar uşağınızın ehtiyac duyduğu duz və şəkərlərin tam balansını ehtiva edən Pedialyte kimi Oral Rehidratasiya Məhlulu (ORS) təyin edə bilərlər.
Vacib qeyd: Evdə duz və şəkər məhlullarını qarışdırmağa çalışmayın. Yanlış nisbətlərdən istifadə zərərli ola bilər. Uşağın vəziyyəti yaxşılaşmazsa və ya həddindən artıq halsız və ya reaksiyasız görünürsə, dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin .
Niyə yaşlıların xüsusi qayğıya ehtiyacı var
Yaşlandıqca bədənimizin su saxlamaq qabiliyyəti azalır və susuzluq hissi daha az kəskinləşə bilər ki, bu da yaşlı insanları susuzluğa çox həssas edir.
- Susuzluğu gözləməyin: Onları gün ərzində su içməyə təşviq edin.
- Suyun əlçatan olmasını təmin edin: Həm gündüz, həm də gecə əlinizin altında su şüşəsi saxlayın.
- 6-8 stəkan maye içməyə çalışın: Gündə ən azı 6-8 stəkan, xəstədirsə və ya hava istidirsə, daha çox maye içməyə çalışın.
- Yeməkləri buraxmayın: Yediyimiz qidadan xeyli miqdarda maye gəlir.
- Nəmləndirmə variantları: Sudan əlavə, süd, şorba və təzə meyvə şirələri də faydalıdır.
- Susuzlaşdırıcı içkilərdən çəkinin: Spirtli içkilər, qəhvə və yüksək kofeinli çayları məhdudlaşdırın. Bunlar sidikqovucu təsir göstərir və bədəndən suyu daha da xaric edə bilər.
İdmanla məşğul olanlar üçün məsləhətlər
Yaşınızdan və fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olmayaraq, idman edərkən susuzluğa diqqət yetirin.
- Məşqdən əvvəl: Başlamazdan təxminən 4 saat əvvəl bir stəkan su için.
- İdman zamanı: Hər 10-15 dəqiqədən bir az miqdarda (təxminən yarım stəkan) su için.
- Məşqdən sonra: Mayelərinizi kifayət qədər doldurduğunuzdan əmin olun.
Əgər sidiyiniz açıq sarı və ya şəffafdırsa, çox güman ki, yaxşı susuzlaşmısınız. Düzgün susuzlaşma ürək döyüntülərinin və bədən istiliyinin təhlükəli şəkildə artmasının qarşısını alır, eyni zamanda ümumi idman performansınızı yaxşılaşdırır.
Əsas Nəticələr
- Gün ərzində, xüsusən də isti havada və ya fiziki fəaliyyət zamanı bol su için.
- Uşaqlar və yaşlılar susuzlaşma riski altındadırlar; xahiş edirik onları yaxından izləyin.
- Qızdırma, qusma və ya ishal kimi vəziyyətlər əlavə maye və elektrolit tələb edir.
- Əgər uşaqda susuzlaşma əlamətləri varsa, evdə müalicə etməyin— peşəkar tibbi məsləhət alın və həkiminizin ORS ilə bağlı təlimatlarına əməl edin.
- Şiddətli susuzlaşma əlamətləri (məsələn, şiddətli başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya sidik ifraz edə bilməmək) baş verərsə, bunu təcili tibbi yardım kimi qəbul edin və dərhal kömək alın.
Susuzlaşma, sağlamlıq, elektrolitlər, ORS, uşaq sağlamlığı, yaşlılara qulluq, Nirogi Lanka
