Bu günlərdə istidən çox yorğun hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bir az günəşə çıxsanız və ya idman etsəniz belə, yenə də çox tərləyir və bədəninizi itirirsiniz . Bu vəziyyət, tər, sidik , qusma və ya ishal yolu ilə bədənimizdən içdiyimizdən daha çox su itirdiyimiz zaman baş verir. Bu, kiçik bir şey kimi görünə bilər, amma düzgün müalicə olunmazsa, xüsusən də kiçik uşaqlar və yaşlılar üçün çox təhlükəli ola bilər. Beləliklə, bu gün bu barədə danışaq.
Niyə susuzlaşma bu qədər təhlükəlidir?
Sadə dillə desək, su bədənimizdəki bütün proseslərin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Bədəndə su çatışmazlığı olduqda, yəni susuzlaşdıqda bədənin normal fəaliyyəti tamamilə pozulur.
Bir düşünün, bədənimizdən yalnız su itirilmir. Su ilə yanaşı, elektrolit adlanan vacib minerallar da itirilir. Bunlar sinirlərimizin və əzələlərimizin düzgün işləməsinə və ürək döyüntülərimizin idarə olunmasına kömək edir. Bunlar kifayət etmədikdə, bədən ağrıları , huşunu itirmə və hətta ürək döyüntülərindəki dəyişikliklər kimi ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Qızdırma, həddindən artıq qusma və ya ishal kimi dövrlərdə mayelər və elektrolitlər bədəndən çox tez itirilir. Buna görə də, belə dövrlərdə çox diqqətli olmalıyıq.
Gündəlik həyatda susuzlaşmanın qarşısını necə almaq olar?
Susuzlaşmanın qarşısını almağın ən yaxşı və ən sadə yolu bol su və maye içməkdir . Bu, xüsusilə isti iqlimdə yaşayırsınızsa, günəş altında işləyirsinizsə və ya açıq havada oynayırsınızsa vacibdir. Tərlə nə qədər maye itirdiyinizə diqqət yetirin. Bu itkini kompensasiya etmək üçün maye içməlisiniz.
İtirilmiş elektrolitləri bərpa etmək də çox vacibdir. Gündəlik qəbul etdiyimiz balanslı bir pəhriz bunun üçün kifayət edə bilər.
| Elektrolitlərin alınması yolları | Nümunələr |
|---|---|
| Balanslı pəhriz | Bunları təbii olaraq ət, balıq, tərəvəz və meyvələrdən (xüsusilə banan, portağal və qarpız) alırıq. |
| Xüsusi içkilər | İdman içkiləri, kokos suyu və şorbalar idman edənlər üçün uyğundur. |
| Həkim tərəfindən tövsiyə edilən həllər | Qusma və ya ishal hallarında həkim tərəfindən tövsiyə edilən Jeevani kimi oral rehidratasiya məhlulu (ORS). |
Bundan əlavə, açıq havada işləyirsinizsə, günün sərin vaxtlarını (səhər tezdən, günortadan sonra) seçin. İsti günlərdə yüngül, açıq rəngli geyimlər geyinməyi unutmayın.
Gəlin körpələri və azyaşlı uşaqları susuzluqdan xilas edək.
Valideynlər olaraq, buna çox diqqətli olmalıyıq. Kiçik uşaqlar bədənlərindən maye və elektrolitləri böyüklər qədər tez, bəzən isə daha tez itirə bilərlər.
- Uşağınızın gün ərzində kifayət qədər su içdiyinə əmin olun. Xüsusilə oynayarkən və ya qaçarkən yanında bir şüşə su saxlayın.
- Əgər onlar su içməyi sevmirlərsə, onlara təzə meyvə suyu (daha az şəkərlə) və ya hindistan cevizi suyu kimi şeylər təklif edin.
- Qarpız, portağal və xiyar kimi çoxlu su ehtiva edən meyvə və tərəvəz yeyin.
Uşaqda susuzlaşma əlamətləri varsa nə etməli?
Uşağınız qusursa və ya ishal keçirirsə, dərhal ailə həkiminizə müraciət edin . O, tez-tez Jeevani kimi oral rehidratasiya məhlulu (ORS) tövsiyə edəcək. Pedialyte kimi məhsullar da oxşar şəkildə işləyir. Bunlar uşağınızın ehtiyac duyduğu miqdarda duz və şəkər ehtiva edir.
Çox vacibdir: Heç vaxt evdə inqrediyentləri (duz, şəkər) qarışdıraraq uşağınız üçün məhlul hazırlamağa çalışmayın .Düzgün qarışığı bilmədən bunu etmək uşağa zərər verə bilər. Əgər uşağın vəziyyəti yaxşılaşmazsa və ya uşaq həddindən artıq yuxulu və cansızdırsa, onu dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) aparın .
Yaşlı insanlar niyə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar?
Evlərimizdəki nənə və babalar haqqında da çox düşünməliyik. Yaşlandıqca bədənin su toplama qabiliyyəti azalır. Həmçinin, susuzluq hissi də azala bilər. Buna görə də, onların susuzlaşma riski daha yüksəkdir.
- Susuzluq hiss etməyinizi gözləməyin: Gün ərzində özünüzə az-az su içməyi xatırladın.
- Yaxınlıqda su saxlayın: Həm gündüz, həm də gecə yaxınlıqda bir şüşə su saxlayın.
- Gündə 6-8 stəkan maye: Ümumiyyətlə, gündə ən azı 6-8 stəkan maye içməlisiniz. Əgər qızdırmanız varsa və ya çox istisinizsə, daha da çox içməlisiniz.
- Yeməkləri buraxmayın: Yediyimiz qida bədəni əhəmiyyətli miqdarda maye ilə təmin edir.
- Uyğun içkilər: Suya əlavə olaraq, süd, şorbalar və təzə meyvə şirələri də yaxşıdır.
- Uyğun olmayan içkilər: Yüksək proteinli içkilərdən, spirtli içkilərdən, qəhvədən və kofein tərkibli çaylardan çəkinin. Bunlar əslində sidikqovucudur , yəni bədənin daha çox su ifraz etməsinə səbəb olur.
İdmanla məşğul olanlar üçün xüsusi məsləhətlər
Əgər istənilən yaşda və səviyyədə idmanla məşğul olursunuzsa, mütləq susuzlaşma barədə narahat olmalısınız.
- Məşqdən təxminən 4 saat əvvəl: Təxminən bir stəkan su için.
- İdman edərkən: Hər 10-15 dəqiqədən bir az su (təxminən yarım stəkan) için.
- İdman etdikdən sonra: Yenə bol su için.
Əgər sidiyiniz açıq sarı və şəffafdırsa, bu, yaxşı əlamətdir. Bu, susuzluğunuz deməkdir. Bu vərdişlərə riayət etmək ürək döyüntülərinizin və bədən istiliyinizin lazımsız şəkildə yüksəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcək və həmçinin performansınızı yaxşılaşdıracaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Gün ərzində, xüsusən də isti günlərdə və idman edərkən bol su için.
- Kiçik uşaqlar və yaşlı yetkinlər susuzlaşma riski daha yüksəkdir. Onlara xüsusi diqqət yetirin.
- Qızdırma, qusma və ya ishal kimi vəziyyətlərdə bədənin əlavə maye və elektrolitlərə ehtiyacı var.
- Əgər uşağın susuzlaşma əlamətləri varsa, evdə məhlullar hazırlamağa çalışmayın və dərhal həkimə müraciət edin.Həkimin təyin etdiyi kimi ORS kimi dərmanlar verin.
- Əgər ağır susuzlaşma əlamətləriniz varsa (şiddətli başgicəllənmə, huşun itirilməsi, sidiyə getməmə), bunu təcili vəziyyət hesab edin və dərhal tibbi yardım alın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment