Gecə yatarkən, televizora baxarkən və ya sadəcə stulda oturarkən ayaqlarınızda qəribə, narahat və ya idarəolunmaz bir hiss hiss etmisinizmi? Bir çox insan bunu sözlə təsvir etməkdə çətinlik çəkir. Bəziləri deyir ki, ayaqlarınızın içərisində bir şey axdığı kimi hiss olunur, digərləri deyir ki, ayaqlarınızın içində yanır, digərləri isə elektrik cərəyanı vurduğu kimi hiss olunur. Lakin bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün ayaqlarınızı hərəkət etdirməlisiniz. Tibbi olaraq buna Narahat Ayaqlar Sindromu və ya qısaca RLS deyirik. Bu, sadəcə ayaqlarınızda yorğunluq hissi deyil, bu, yuxunuzu və gündəlik həyatınızı ciddi şəkildə poza biləcək bir vəziyyətdir. Amma yaxşı xəbər budur ki, onu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var.
RLS adlanan bu vəziyyət niyə baş verir?
Tək bir səbəb tapılmasa da, RLS-ə səbəb olan bir neçə amil müəyyən edilmişdir. Sadə dillə desək, bunun sinir sistemimizdə, xüsusən də beyində dopamin adlanan kimyəvi maddə kimi müəyyən kimyəvi maddələrin balanssızlığından qaynaqlandığı düşünülür.
Bundan əlavə, bir neçə başqa şey RLS simptomlarını artıra və ya səbəb ola bilər:
- İrsiyyət: Əgər ailənizdə kimdəsə RLS varsa, sizdə də onun inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Dəmir çatışmazlığı: Bədəndə dəmir səviyyəsinin aşağı olması RLS-in əsas və ən çox yayılmış səbəbidir.
- Hamiləlik: Bəzi hamilə qadınlar, xüsusən də son bir neçə ayda RLS ilə qarşılaşa bilərlər. Lakin, adətən, körpə doğulduqdan sonra keçir.
- Digər tibbi vəziyyətlər: RLS böyrək çatışmazlığı, diabet və periferik neyropatiya kimi xəstəliklərlə də əlaqələndirilə bilər.
- Müəyyən dərmanlar: Allergiya, depressiya və ürəkbulanma üçün bəzi dərmanlar RLS simptomlarını artıra bilər.
Gəlin həyat tərzimizi dəyişək və bu problemdən qurtulaq!
RLS-i nəzarətdə saxlamaq üçün dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl, həyat tərzimizdə və gündəlik vərdişlərimizdə kiçik dəyişikliklər böyük rahatlama təmin edə bilər. Gəlin bunların nə olduğunu nəzərdən keçirək.
Yemək, içki və idman
Yediyiniz qida və bədəninizə verdiyiniz məşqlər birbaşa RLS-ə təsir göstərir.
Unutmayın ki, gecə yatmazdan bir neçə saat əvvəl bu şeylərdən çəkinin. Kofein, nikotin və spirt sinir sistemini stimullaşdıran stimullaşdırıcı maddələrdir. Bunlar RLS simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir.
| Fəaliyyət | Niyə vacibdir və daha çox məlumat |
|---|---|
| Hər gün məşq edin. | Hər gün gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa kimi orta səviyyəli idmanla məşğul olmaq yaxşıdır. Amma unutmayın ki, yatmağa çox yaxın ağır idmanla məşğul olmayın. Bu, simptomları daha da pisləşdirə bilər. |
| Dartınma | Səhər oyanan kimi və axşam yatmazdan əvvəl ayaq əzələlərini (xüsusilə baldır və bud əzələlərini) dartınma hərəkətləri edin. Bu, əzələlərdəki gərginliyi azaldacaq. |
| Ayaq masajı | Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələlərinizi rahatlaşdırır və əla rahatlama hissi verir. |
| İsti suda qaynama | Yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı 15-20 dəqiqə ilıq suya batırın. Yaxud isti vanna qəbul etmək də çox faydalıdır. Bu, əzələləri rahatladacaq və narahatlığı azaldacaq. |
| Ağır yeməklərdən çəkinin. | Yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yeməkdən çəkinin. Ağır yemək bədəninizin həzmini çətinləşdirə bilər ki, bu da yuxunuzu poza və RLS simptomlarını artıra bilər. |
Yaxşı bir gecə yuxusu üçün necə yol açmaq olar
RLS yuxuya birbaşa təsir etdiyindən, yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirmək olduqca vacibdir. Biz buna yuxu gigiyenası deyirik.
- Sabit bir yatış vaxtı: Mümkün qədər hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın . Bu vərdişi hətta həftə sonları belə davam etdirin. Bu, bioloji saatınızın düzgün işləməsinə kömək edəcək.
- Yuxuya əlvida deyin: Gündüz yuxusu gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Əgər mütləq yatmaq lazımdırsa, günortadan sonra 20-30 dəqiqədən çox yatmamağa çalışın.
- Yatağınızı yalnız yatmaq və seks üçün istifadə edin: Televizora baxmağı, işləməyi və yataqda yemək yeməyi dayandırın. Beyniniz yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu anlamalıdır.
- Yatmağa getmək barədə narahat olmayın: Yatmaq vaxtınızı günün problemləri və qayğıları haqqında düşünmək üçün istifadə etməyin. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl problemlərinizi və sabah etməli olduğunuz işləri bir dəftərə yazın. Bu, rahatlamağınıza kömək edəcək. Dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər etmək də çox faydalıdır.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?
Əgər bu ev müalicələri sizə kömək etmirsə və ya RLS həyatınıza böyük təsir göstərirsə, ailə həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
1. Dərmanlarınız haqqında danışın: Əgər artıq digər xəstəliklər üçün (reseptli və reseptsiz) dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə bu barədə danışın. Qəbul etdiyiniz dərmanın RLS simptomlarını daha da pisləşdirməsi mümkündür. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt dərman qəbul etməyi dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin.
2. Qan analizi verin: Həkiminiz qan analizi təyin edəcək. Bu analiz əsasən dəmir səviyyənizi və böyrək funksiyanızı yoxlayacaq. Dəmir çatışmazlığı RLS-in çox yaygın və müalicə edilə bilən səbəbidir. Dəmir həblərinin qəbulu bəzən bu simptomları tamamilə aradan qaldıra bilər.
3. Digər müalicələr: Əgər bunlardan heç biri işə yaramırsa, RLS üçün xüsusi olaraq dərmanlar var. Həkiminiz simptomlarınız üçün ən yaxşı müalicəni təyin etməyə kömək edə bilər.
RLS sizə xas olan bir şey deyil. Bu, bir çox insana təsir edən və müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Buna görə də utanmayın və qorxmayın, zəruri hallarda tibbi məsləhət alın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS), ayaqlarda narahatlığa səbəb olan və yuxunu pozan əsl tibbi vəziyyətdir.
- Kofein və alkoqoldan imtina etmək, idman etmək, ayaqlarınızı masaj etmək və onları isti suda islatmaq kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri böyük rahatlama təmin edə bilər.
- Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq kimi yaxşı yuxu vərdişlərini formalaşdırmaq çox vacibdir.
- Əgər bu məsləhətlər kömək etmirsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. Dəmir çatışmazlığı kimi əsas səbəbi yoxlamaq vacibdir.
- Həkim məsləhəti olmadan artıq qəbul etdiyiniz dərmanları qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න