Hamımız sağlam, parlaq və açıq dəriyə sahib olmaq istəyirik, elə deyilmi? Amma yaşlandıqca, sərt günəş işığı, toz və ətraf mühitin tüstüsü ilə dərimizin gözəlliyi və təravəti tədricən azalır. Dərinin qırışdığını, quruduğunu və çillərin əmələ gəldiyini görmüş ola bilərsiniz. Buna görə də, bunun həlli olaraq bir çox insan indi müxtəlif növ vitaminlər, " əlavə "lər və ya əlavə qida əlavələrindən istifadə etməyə meyllidir. Televiziyada və internetdə hər yerdə bunlar haqqında reklamlar var. Bəs bunlar həqiqətən də iddia etdikləri qədər dərimizə fayda verirmi? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Niyə dərimizin bu qədər xüsusi qayğıya ehtiyacı var?
Dərimizi bədənimizin ətrafındakı qoruyucu bir qalxan kimi düşünün. Bu qalxan bizi günəşdən, mikroblardan və xəsarətlərdən qoruyur. Lakin bu qalxana zərər verə biləcək düşmənlər var. Sadə dillə desək, günəşdən gələn zərərli UB şüaları, nəqliyyat vasitələrindən çıxan tüstü, yediyimiz bəzi sağlam olmayan qidalar və stress bədənimizin hüceyrələrinə zərər verən kiçik hissəciklər əmələ gətirir. Tibbdə bunlara "sərbəst radikallar" deyirik. Bu düşmənlər dəri hüceyrələrimizə hücum edir və onlarda olan kollagen adlanan zülalı məhv edir. Kollagen dərimizi gənc və möhkəm saxlayan şeydir. Beləliklə, bu düşmənlər dərimizin tez qocalmasına, qırışmasına və qaralmasına səbəb olur.
Antioksidantlar dəri hüceyrələrimizi sərbəst radikallar adlanan bu düşmənlərdən qoruyan super qəhrəmanlardır.
C və E vitaminləri kimi maddələr güclü antioksidantlardır. Bunlar dərimizi daxildən qidalandırır və onu zərərli düşmənlərdən qorumağa kömək edir.
Dəri üçün faydalı olduğu deyilən əsas vitaminlər və qida maddələri
İndi isə dəri üçün faydalı olduğu bilinən bu vitamin və qida maddələrinə, əslində nəyə təsir etdiyinə və onları həb şəklində qəbul etmək əvəzinə, qidadan təbii yolla necə əldə edə biləcəyimizə nəzər salaq.
| Vitamin / Qida maddəsi | Dəriyə xidmət | Təbii qidalar |
|---|---|---|
| C vitamini (C vitamini) | Güclü antioksidantdır. Dərinin möhkəmliyi üçün zəruri olan kollagen istehsalı üçün vacibdir. Günəşin dəriyə vurduğu zərəri azaldır. Yaraların sağalmasını sürətləndirir. | Portağal, naringi, laym, papaya, quava, nektarin, bolqar bibəri (balıq çili), pomidor, brokoli. |
| E vitamini (E vitamini) | Digər güclü antioksidant. C vitamini ilə birləşdirildikdə, günəşin zərərli təsirlərinə qarşı güclü qoruma təmin edir. Dəridə nəm saxlamağa kömək edir. | Badam, günəbaxan toxumu, ispanaq, avokado, fıstıq. |
| A vitamini (retinol) (A vitamini / Retinol) | Dəri hüceyrələrinin böyüməsi və bərpası üçün vacib olan bu maddə, qırışlar və sızanaqlarla mübarizə apardığı üçün tez-tez dəriyə qulluq məhsullarında istifadə olunur. | Yerkökü, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, yumurta, süd, manqo. |
| Selen (Selen) | Bu mineraldır. Dərinin elastikliyini qorumağa kömək edir. E vitamini kimi, antioksidan xüsusiyyətlərlə də zəngindir. Dəri hüceyrələrini günəşin vurduğu zərərdən qoruyur. | Yumurta, toyuq, göbələk, günəbaxan toxumu, Braziliya qozu və dəniz məhsulları. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir antioksidant. Hüceyrələrə enerji verməyə kömək edir. İstehsalı yaşla azalır. Dəri qırışlarını idarə etməyə kömək edir. | Qızılbalıq və tuna, mal əti, soya, ispanaq kimi yağlı balıqlar. |
Niyə əlavələr qəbul etməzdən əvvəl iki dəfə düşünməlisiniz?
İddia edilən faydalarına baxmayaraq, aptekə gedib bu əlavənin bir şüşəsini almadan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə vacib şey var.
1. Bunlar sehrli həb deyil!
Bir çox insan əlavə qəbul etməyin bütün problemlərini həll edəcəyini düşünür. Bu, səhvdir. Sağlam dərinin təməlidir həmişə balanslı qidalanma, gün ərzində kifayət qədər su içmək, kifayət qədər yatmaq və özünüzü günəşdən qorumaqdır. Əlavə sadəcə bir "əlavə"dir. Pəhriziniz düzgün deyilsə, təkcə əlavələrdən çox fayda əldə etmək çətindir.
2. "Çox yaxşı deyil" - Çox qəbul etmək təhlükəlidir!
Ən vacib şey budur. Hətta istənilən vitaminin həddindən artıq qəbul edilməsi belə bədən üçün zəhərli ola bilər. Yağda həll olan vitaminlər, xüsusən də A, D, E və K vitaminləri bədəndə saxlanılır. Bunların həddindən artıq qəbul edilməsi baş ağrısı və ürəkbulanmadan tutmuş qaraciyər zədələnməsi kimi ciddi xəstəliklərə qədər hər şeyə səbəb ola bilər. Buna görə də hər vitaminin "Təhlükəsiz Yuxarı Həddi" var. Bu həddi aşmaq təhlükəlidir.
3. Qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Əgər diabet, yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi kimi başqa bir tibbi vəziyyət üçün dərman qəbul edirsinizsə, bu əlavələrin bəziləri həmin dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu, əsas xəstəliyiniz üçün qəbul etdiyiniz dərmanların effektivliyini artıra və ya azalda bilər. Bu, hətta təhlükəli yan təsirlərə də səbəb ola bilər.
Buna görə də, hər hansı yeni əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, hazırda qəbul etdiyiniz hər bir dərman və vitamin barədə həkiminizə məlumat verməyiniz vacibdir.
Bəs mənim üçün ən yaxşı şey nədir?
Çox sadədir. Dərinizi gözəl və sağlam saxlamaq üçün bu addımları izləyin.
1. Əvvəlcə boşqabınıza baxın: Gündəlik qida rasionunuza müxtəlif rəngli tərəvəzlər, meyvələr (gündə ən azı 5 porsiya), qoz-fındıq, yağlı balıq və təmiz su əlavə edin. Yuxarıdakı cədvəldəki qidalar haqqında düşünün. Bu, ən yaxşı və ən təhlükəsiz yoldur.
2. Günəşdən qoruyucu krem ən yaxşı dostunuzdur: Günəşli olsun ya olmasın, hər gün yaxşı bir günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Heç bir əlavə günəşdən qoruyucu kremin təmin etdiyi qorumanı təmin edə bilməz.
3. Mütləq həkimlə danışın: Əgər həqiqətən əlavəyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə və ya dəri probleminiz varsa, əvvəlcə ailə həkiminizə (ailə həkimi) və ya dermatoloqa müraciət edin.O, dərinizi müayinə edəcək və zəruri hallarda, həqiqətən vitamin çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan analizləri verəcək. Əgər varsa, o, sizə hansı əlavəni, düzgün dozada və nə qədər müddətdə qəbul etməyinizi dəqiq məsləhət verəcək. Heç vaxt sadəcə kimsə sizə dediyi və ya reklam gördüyünüz üçün əlavələr qəbul etməyə başlamayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sağlam və parlaq dəri üçün ən yaxşı şey həb və ya əlavələr deyil, balanslı qidalanma, kifayət qədər su içmək və gündəlik günəşdən qoruyucu krem istifadə etməkdir.
- C, E vitaminləri və selenyum kimi antioksidantlar dəri üçün çox faydalıdır. Lakin onları həb şəklində qəbul etməkdənsə, rəngli meyvə və tərəvəzlərdən almaq daha təsirli və təhlükəsizdir.
- Həkim məsləhəti olmadan heç bir vitamin və ya əlavə qəbul etməyə başlamayın. Bəzi vitaminlərin tövsiyə edilən dozadan artıq qəbulu bədən üçün zəhərli ola bilər.
- Əlavə istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bu barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin