Hamımız sağlam, parlaq və gözəl dəriyə sahib olmaq istəyirik. Lakin yaşlandıqca dərimiz günəş şüaları, çirklənmə və digər səbəblərdən zədələnir. Yəqin ki, bir çox insanın dəri sağlamlığını qorumaq üçün müxtəlif vitamin və əlavələrdən istifadə etdiyini görmüsünüz. Bunun arxasındakı ideya, dərini xaricə tətbiq etmək kimi, içəridən qidalandırmaqla qorumaqdır. Beləliklə, bu gün gəlin bu barədə nəyin doğru olduğunu, bu şeylərə həqiqətən ehtiyacımız olub-olmadığını və onlardan istifadə edəcəksinizsə nələri bilməli olduğunuz barədə danışaq.
Dəri üçün faydalı olan bu qida maddələri hansılardır?
Əslində, antioksidanlar adlanan müəyyən vitaminlər və qida maddələri dərimizin sağlam və parlaq qalmasında çox faydalıdır. Sadə dillə desək, bu antioksidantlar bədənimizin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyan mühafizəçilər kimidir . Ölkəmizin əsgərləri kimi, onlar da hüceyrələrimizi qoruyurlar. Xüsusilə günəşdən dəriyə dəyən ziyanı azalda bilərlər.
Təsəvvür edin, çimərliyə gedib günəş altında çox yandığınız zaman dəriniz bir az qırmızı olur və sanki yanmış kimi görünür. Bu antioksidantlar dəri hüceyrələrini bu cür zədələnmədən qorumağa kömək edir. Gəlin görək dəri üçün əsasən hansı qida maddələri vacibdir.
| Yem növü | Dəri üçün faydaları | Bunlar adi təbii qidalardır. |
|---|---|---|
| C vitamini | Dəri yaralarının tez sağalmasına kömək edir, dərini cavan saxlayan kollagen istehsalına kömək edir. Qırışları və günəş zərərini azaldan güclü bir antioksidantdır. | Quava, nektarin, portağal, narang, laym, çiyələk, bolqar bibəri (balıq çilisi). |
| E vitamini | Bu həm də güclü bir antioksidandır. C vitamini ilə birləşdirildikdə, günəşin dəriyə vurduğu zərəri xeyli azaldır. Həmçinin dəridə nəm saxlamağa kömək edir. | Badam, günəbaxan toxumu, ispanaq, brokoli, fıstıq. |
| A vitamini (A vitamini/Retinol) | Dəri hüceyrələrinin böyüməsi və bərpası üçün vacibdir. Qırış əleyhinə kremlərdə tez-tez rast gəlinən bu tərkib hissəsi Retinol adlanır. Həmçinin sızanaqların azalmasına kömək edir. | Yerkökü, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, kələm, manqo, yumurta kimi tünd yaşıl tərəvəzlər. |
| Selen | Bu, dərinin elastikliyini qorumağa kömək edən bir mineraldır. Tədqiqatlar göstərir ki, o, günəşin zərərli təsirlərindən və hətta dəri xərçəngindən müəyyən dərəcədə qorunmağa kömək edə bilər. | Yumurta, toyuq, göbələk, günəbaxan toxumu, kaju qozu. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Bu, bədənimizdəki hər hüceyrədə təbii olaraq mövcud olan bir şeydir. Yaşlandıqca azalır. Dəriyə güc verməyə və qırışları azaltmağa kömək edir. | Qızılbalıq və tuna, toyuq, soya, ispanaq kimi yağlı balıqlar. |
Beləliklə, bunun üçün əlavələr qəbul etməliyəmmi?
Ən vacib sual budur. Yuxarıda qeyd olunan bütün qida maddələrinin dəriniz üçün faydalı olduğu doğrudur. Bəs bu o deməkdirmi ki, aptekə gedib bu vitaminlərin hər şüşəsini alıb içməlisiniz? Xeyr, qətiyyən yox.
İlk və ən yaxşı seçiminiz həmişə balanslı, qidalı bir pəhriz olmalıdır.
Unutmayın ki, bədənimiz həb və kapsullarla qidalanmaq üçün deyil, təbii qidalarla qidalanmaq üçün yaradılmışdır. Yuxarıda bəhs etdiyimiz otlar, meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıqlardan bu qida maddələrini aldıqda, təkcə həmin vitamini deyil, həm də lif kimi yüzlərlə digər dəyərli qida maddəsini əldə edirik. Bu, sanki tam bir paketdir.
Bəs əlavələr nə üçündür? Bəzi xüsusi hallarda həkim əlavə tövsiyə edə bilər. Məsələn:
- Əgər qida çatışmazlığınız varsa: Əgər qan analizi kimi bir şey müəyyən bir vitamin çatışmazlığınız olduğunu təsdiqləyirsə.
- Bəzi tibbi vəziyyətlərdə: Bəzi xəstəliklər bədənin qida maddələrini düzgün şəkildə mənimsəməsinə mane olur.
- Hamiləlik dövründə : Buna görə hamilə analara fol turşusu və dəmir kimi əlavələr qəbul etmək tövsiyə olunur.
- Veganlar: B12 vitamini kimi bəzi qida maddələri bitki mənşəli qidalarda çatışmır.
Bu kimi xüsusi səbəblərə görə, əlavələri yalnız həkim tövsiyəsi ilə qəbul etmək ən yaxşısıdır.
Əlavələrin qəbul edilməsinin potensial təhlükələri var, çünki onlar düşünülür!
Əgər "Vitaminlər bədən üçün faydalıdır, bir az həddindən artıq qəbul etmək olar" deyə düşünürsünüzsə, bu, çox təhlükəli bir yanlış təsəvvürdür. Bir düşünün, hətta həddindən artıq su içmək belə yaxşı deyil. Bu da eyni şeydir. Hər bir vitamin və mineral üçün bədənimizin gündə dözə biləcəyi təhlükəsiz bir yuxarı hədd var.
Yağda həll olan vitaminlərə xüsusi diqqət
Vitaminlər əsasən iki qrupa bölünür: suda həll olan (C və B vitaminləri) və yağda həll olan (A, D, E, K vitaminləri). Artıq suda həll olan vitaminlər sidiklə xaric olur. Lakin yağda həll olan vitaminlər bədəndə saxlanılır.
Bu o deməkdir ki, A və E vitaminləri kimi çoxlu əlavə qəbul etsəniz, onlar qaraciyər kimi orqanlarda toplana və bədəndən asanlıqla xaric olmaq əvəzinə zəhərli hala gələ bilər.
- Həddindən artıq A vitamini qəbul etmək baş ağrılarına , qusmağa, saç tökülməsinə və qaraciyər zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, hamilə qadınlar üçün çox təhlükəlidir.
- E vitamininin həddindən artıq qəbulu qan laxtalanma prosesinə mane ola bilər.
- Selenyum kimi mineralların həddindən artıq qəbulu saç tökülməsi, kövrək dırnaqlar və sinir sisteminə zərər kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Heç vaxt sadəcə bir dostunuzun dediyi, televiziya reklamı gördüyün və ya internetdə bir şey gördüyün üçün əlavələr qəbul etməyə başlamayın. Yalnız həkiminiz bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu dəqiq bilir.
Bəs tam olaraq nə etməliyik?
Dəri sağlamlığı haqqında düşünmək yaxşı bir şeydir. Gəlin buna ən yaxşı və ən təhlükəsiz şəkildə nail olaq.
1. Pəhrizi prioritet edin: Hər gün pəhrizinizə ən azı 5 müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəz daxil etməyə çalışın. Yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq və balıq kimi qidalar yeyin.
2. Tibbi məsləhət alın: Dərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya qida çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, zəhmət olmasa ailə həkiminizə (həkimə) müraciət edin.
3. Testdən keçin: Lazım gələrsə, həkiminiz qan analizləri kimi şeylər təyin edəcək.
4. Yalnız reseptlə qəbul edin: Əlavəni yalnız həkiminiz sizin üçün təyin etdiyi təqdirdə, onun təyin etdiyi dozada və müddətdə qəbul edin.
Bu üsula əməl etmək, təxmin edib əlavələr qəbul edib bədənə zərər verməkdən daha ağıllı deyilmi?
Evə Aparmaq Mesajı
- Sağlam və parlaq dəri üçün ən yaxşı təməl müxtəlif və balanslı bir pəhrizdir.
- C, E, A vitaminləri və selenyum kimi antioksidantlar dəri sağlamlığı üçün çox vacibdir.
- Bu qida maddələrini həblərdən almaqdansa, meyvə, tərəvəz və otlar kimi təbii qidalardan almaq həmişə daha yaxşıdır.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt vitamin və ya digər əlavələri özünüz qəbul etməyin. Bunun təhlükəli nəticələri ola bilər.
- Dərinizin vəziyyəti və ya qidalanma ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın və düzgün məsləhət alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin