Stress həyatınıza təsir edirmi? (Stress) - Gəlin bu barədə danışaq

Bu günlərdə hər şeydən bezmisiniz, hətta ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşirsiniz və daim özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Bu gün müəyyən dərəcədə bütün həyatımıza təsir edən, lakin tam başa düşmədiyimiz bir şey haqqında danışacağıq. Bu, "stress" və ya Sinhala dilində dediyimiz kimi, zehni gərginlikdir . Bu, həyatımızın normal bir hissəsidir. Amma əgər biz onu idarə edə bilməsək, bu, sağlamlığımıza böyük təsir göstərə bilər.

"Yaxşı" stress və "pis" stress - fərq nədir?

Əvvəlcə bunu başa düşək. Bütün stresslər pis deyil. Təsəvvür edin ki, vacib bir imtahanınız və ya iş müsahibəniz var. Həmin vaxt bir az əsəbi, bir az qorxulu hiss edirsiniz, elə deyilmi? Bu cür stress əslində yaxşıdır. O, bizi hazırlayır, ayıq saxlayır və çətinliklərlə üzləşmək üçün güc verir.

Amma problem bu stressin davamlı və amansız olmasındadır. İşdəki problemlər, ailə həyatı, maliyyə problemləri və s. zehninizi heç bir istirahətsiz qoyur. Buna xroniki stress deyirik. Bu, sağlamlığımıza səssizcə zərər verən düşməndir.

Bədənimiz stressə necə reaksiya verir?

Sadə dillə desək, bədənimiz təcili vəziyyətlərə cavab vermək üçün yaradılmışdır. Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən sizə tərəf sürətlə gələn bir maşın gəlir. Bədəniniz dərhal ifrat vəziyyətə düşür. Ürək döyüntünüz artır, nəfəsiniz tezləşir və əzələləriniz sıxılır. Bunun səbəbi bədəniniz adrenalin və kortizol kimi hormonlar ifraz etməsidir. Buna " mübarizə və ya qaçış reaksiyası" deyilir.

Bu, təcili vəziyyətdə həyatları xilas etmək üçün çox vacibdir. Amma problem ondadır ki, bədənimiz əvvəllər bəhs etdiyimiz uzunmüddətli stress zamanı belə bu cür davranır. Beyniniz işdəki problemlə sizə tərəf gələn avtomobil arasında o qədər də fərq qoymur. Hər ikisinə eyni şəkildə reaksiya verir. Bəs bədəniniz bütün gün, həftələrlə, aylarla bu "təcili rejimdə" olarsa nə baş verir? Məhz o zaman xəstəliklər görünməyə başlayır.

Uzunmüddətli stressin bədənə və zehnə təsiri

Davamlı stress bədənimizə və zehnimizə müxtəlif təsirlər göstərə bilər. Bəzən bu simptomları digər xəstəliklərlə səhv sala bilərik.

Problem stressdə deyil, onunla necə mübarizə apardığımızdadır!

Burada vacib olan budur. Stressi idarə edə bilməyə bilərik. Məsələn, ölkənin iqtisadi vəziyyəti və ya işin təbiəti kimi şeyləri dəyişdirə bilmərik. Amma buna reaksiyamızı idarə edə bilərik.

Bəzi insanlar stressin öhdəsindən gələ bilmədikdə səhv addımlar atırlar.

• Siqaret çəkmək.
• Alkoqol asılılığı.
• Həddindən artıq yemək, xüsusən də şirin və yağlı qidalar.
• İnternetdə lazımsız yerə pul xərcləmək.
• Qumar oyunlarına keçid.
• Yaxud da daim başqaları ilə mübahisə edirlər.

Unutmayın ki, bunlar mövcud problemləri həll etmir, yalnız daha da pisləşdirir. Onlar yalnız müvəqqəti rahatlıq verir. Buna görə də, stresslə mübarizə aparmaq üçün sağlam və müsbət yollar tapmalıyıq.

Stressi idarə etməyin bəzi sadə yolları

1. İdman edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti edin, qaçın, velosiped sürün və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlər istehsal edir. Bu, stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur.

2. Nəfəs alma məşqləri: Stress hiss etdiyiniz zaman sakit bir yerə gedin, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. 4-ə qədər sayaraq nəfəs alın, bir neçə saniyə nəfəsinizi saxlayın və yavaş-yavaş 6-ya qədər sayaraq nəfəs verin. Bunu bir neçə dəqiqə etmək sizə böyük bir rahatlıq hissi verəcək.

3. Yaxşı yatın: Gündə ən azı 7-8 saat yaxşı yuxu almaq vacibdir. Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuza və ya televizorunuza baxmağı dayandırın və kitab oxumaq kimi rahatladıcı bir şey edin.

4. Balanslı qidalanma: Qidalı qidalar yeyin. Şəkərli, yağlı fast foodları mümkün qədər azaldın. Daha çox meyvə, tərəvəz və təmiz su için.

5. Etibarlı bir dostunuzla danışın: Problemlərinizi içəridə saxlamayın. Ağlınızda olanlar barədə etibarlı bir dostunuz, həyat yoldaşınız və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu, bir çox stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

6. Özünüz üçün vaxt ayırın: Hər gün zövq aldığınız bir şey etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, musiqi dinləməkdən tutmuş film izləməyə və ya bir az bağçılıqla məşğul olmağa qədər hər şey ola bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Bütün bunları etsəniz də, yenə də bu zehni stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, gündəlik həyatınıza, işinizə və ya ailə həyatınıza ciddi təsir göstərirsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Xüsusilə,

• Əgər bu vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə,
• Əgər stress səbəbindən alkoqol və ya digər narkotik maddələrə meyl etmisinizsə,
• Özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa,
• Əgər tez-tez sinə ağrısı və şiddətli baş ağrıları kimi fiziki simptomlar hiss edirsinizsə,

Məsləhət üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Bəzən bu fiziki simptomların arxasında başqa bir tibbi vəziyyətin olub olmadığını yoxlamaq vacibdir. Həkiminiz istəsə, sizi psixiatra və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Fiziki xəstəlik üçün dərman qəbul etmək kimi, zehni rifah da eyni dərəcədə vacibdir.