Siz də stressdəsiniz? Gəlin görək bu stressi necə idarə edəcəyik.

İndiki vaxtda "stress" keçirməyən birini tapmaq çətindir, elə deyilmi? İş problemləri, ev işləri, uşaqların təhsili , imtahanlar kimi minlərlə şeylə başınıza bir az təzyiq hiss etmək çox normaldır. Əslində, müəyyən bir təzyiq səviyyəsi bizi işi yaxşı görməyə, imtahana hazırlaşmağa və s. kimi şeylər etməyə təşviq edir. Lakin bu təzyiq həddi aşarsa, yəni uzun müddət davam edərsə, bədənimiz və ya zehnimiz üçün heç də yaxşı deyil.

Amma unutmayın ki, kədəriniz və ya narahatlığınız bir neçə həftədən çox davam edərsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə, ev həyatınıza və ya işinizə mane olmağa başlayırsa, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. O, lazımi müalicəni, məsləhəti və digər üsulları təmin edə bilər.

Stressli olduğunuzu necə bilirsiniz?

Stress artdıqda bədənimizdə və davranışlarımızda bunun əlamətləri özünü göstərir. Siz də bu şeyləri yaşamış ola bilərsiniz.

• Həmişə başım ağrıyır .
• Yaxşı yata bilmirəm. Ya heç yuxuya gedə bilmirəm, ya da gecənin bir yarısı oyanıram.
• Fikrinizi bir yerdə saxlamaq çətindir.
• Ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşirəm və özümü çox narahat hiss edirəm.
• İştah azala və ya arta bilər.
• Mədə pozğunluğu, şişkinlik kimi şeylər.
• Həmişə yorğun, heç nəyə maraq göstərmir.

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, bu o deməkdir ki, bədəniniz sizə "Hazırda stress bir az çoxdur, mənə yaxşı bax" deyir.

Stressi idarə etmək üçün həyat tərzimizi tənzimləyək.

Söhbət böyük şeylərdən getmir, amma gündəlik həyatımızda kiçik dəyişikliklər etmək stressin idarə olunmasına böyük təsir göstərə bilər. Gəlin diqqət yetirməli olduğunuz əsas şeylərə nəzər salaq.

İdmanın gücü

İdman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya rəqs kimi bir şeylər edin. Vaxtınız yoxdursa, ofisdəki lift əvəzinə pilləkənlərdən qalxın, mağazaya velosipedlə gedin, maşınınızı bir az uzaqda park edin və piyada gedin. Bu kiçik şeylər böyük fərq yaradacaq.

Yemək və içkinin müalicəvi gücü

Stressli olduğumuz zaman şəkərli, yağlı qidalara (zərərli qidalar) meylli oluruq, elə deyilmi? Amma bu qidalar yalnız stressi artırır. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, balıq və yumurta kimi qidalı qidalar qəbul edin. Xüsusilə C vitamini, maqnezium və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar stressin təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Yuxunun dəyəri

Stress yatmağı çətinləşdirir. Kifayət qədər yatmadığınız zaman stress artır. Bu, sanki bir qapalı dövrə kimidir. Bunu pozmaq üçün yaxşı yuxu vacibdir.

• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
• Yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl telefonunuza, planşetinizə və ya televizorunuza baxmağı dayandırın.
• Yataq otağını qaranlıq, sakit və sərin bir yerə çevirin.
• Gecələr qəhvə və çay içməkdən çəkinin.

Ağlınızı sakitləşdirməyin digər yolları

Həyat tərzi dəyişikliklərinə əlavə olaraq, zehnimizi birbaşa sakitləşdirməyin bir neçə yolu var.

• Meditasiya: Gündə 10-15 dəqiqə sakit bir yerdə oturun, yalnız nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Fikirlərinizi mühakimə etmədən gəlib-getməsinə icazə verin.
• Dərin Nəfəs Alma: Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi isə qarnınıza qoyun. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Qarnınızdakı əlin qalxdığını hiss etməlisiniz. Sonra ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Bunu bir neçə dəfə etmək sizə sakitlik hissi verməyə kömək edəcək.
• Sosial Əlaqə: Hisslərinizi etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün. Sevdiyimiz insanlarla vaxt keçirdiyimiz zaman bədənimiz stressi azaldan hormonlar ifraz edir. Tək əziyyət çəkməyin.
• Pozitiv Öz-özünə Danışıq: "Bacarmıram" və "Bu işə yaramayacaq" kimi mənfi düşüncələr stressin ən böyük səbəbidir. Bunun əvəzinə özünüzə "Çalışacağam" və "Bunu edə bilərəm" deyin.
• Gülüş Terapiyası: Gülüş bədəndə oksigen səviyyəsini artırır və sizi xoşbəxt edən hormonları ifraz edir. Gülməli bir hekayə izləyin, dostlarınızla zarafatlaşın və gülün. Gülüş sadəcə ən yaxşı dərmandır.
• Danışıq Terapiyası: Bəzən bu işləri təkbaşına etmək çətin ola bilər. Belə hallarda bir məsləhətçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər. "Koqnitiv Davranış Terapiyası" (KDT) mənfi düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə və stresslə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməyə kömək edən çox təsirli bir müalicədir. Bu barədə həkiminizdən soruşa bilərsiniz.