Məşq planımızı izləmək üçün "Məşq Qeydiyyatı"ndan istifadə etməliyikmi?

Sağlam və enerjili olmaq istəyən yoxdur, elə deyilmi? Bunun ən yaxşı və asan yolu gündəlik məşq etməkdir. Lakin bir çoxumuz həvəslə məşq etməyə başlayırıq, lakin bir müddət sonra bunu davam etdirmək üçün bir az tənbəllik edirik və ya bəzən düzgün etmədiyimiz hallar olur. Belə vaxtlarda bu məşq jurnalı və ya "Məşq jurnalı" köməyinizə çatan əsl dostdur. Sadə dillə desək, gündəlikdə yazmaq kimi etdiyiniz məşqləri, onları nə qədər müddətdə etdiyinizi və nə etdiyinizi qeyd etməyin bir yoludur. Bu çox sadə olsa da, sağlam həyatınız üçün bir çox faydası var.

Məşq qeydi nədir? Niyə bizim üçün vacibdir?

İndi gəlin görək bu məşq jurnalı nədir və bizə hansı faydaları gətirə bilər. Təsəvvür edin, mütəxəssislər deyirlər ki, tərləyənə qədər hər gün ən azı 60 dəqiqə, heç olmasa bir az məşq etməlisiniz. Bu, gəzintidən, qaçışdan velosiped sürməyə qədər hər şey ola bilər. Beləliklə, bu cür məşq edərkən, bütün bunları bu jurnala yazmaq sizə çox motivasiya verəcək.

"Bu gün çox şey etdim" deyəndə özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz, eyni zamanda "sabah da eyni şeyi etmək istəyirəm" kimi hiss edirsiniz.

Başqa bir şey isə məşq rejiminizi izləyə bilməyinizdir. Məsələn, hər cümə axşamı etməyi planlaşdırdığınız məşqi buraxdığınızı görsəniz, onu şənbə səhərinə dəyişə bilərsiniz. Bu , həyat tərzinizə uyğun bir məşq planı yaratmağınıza kömək edəcək. Həmçinin nə qədər irəlilədiyinizi və sağlamlığınızın nə qədər yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Bir ay əvvəl 10 dəqiqə çətinliklə qaça bilirdinizsə, bu gün 20 dəqiqə qaça bilərsiniz. Bu kimi irəliləyişi gördükdə hiss etdiyiniz sevinc əvəzsizdir. Bu, sizə davam etmək üçün çoxlu motivasiya verir.

Yaxşı bir məşq proqramına hansı şeylər daxil edilməlidir?

Yaxşı, indi uğurlu bir məşq proqramının daxil etməli olduğu üç əsas komponentdən danışaq. Bunlar: 1. Güc Təlimi - yəni bədənin əzələlərini gücləndirən məşqlər. 2. Aerobik Məşq - ürək döyüntüsünü artıran və nəfəs alma prosesinə kömək edən (Aerobik Məşq) - bildiyimiz kimi, qaçış və üzgüçülük kimi şeylər. 3. Dartınma - bədənin elastikliyini artıran (Dartınma) - bədəni rahatladan və əzələləri dartan məşqlər. Bu məşq jurnalında hər üç növ məşq haqqında qeydlər aparmağınız çox vacibdir. Sonra bu növlərin hər birində düzgün məşq etdiyinizdən əmin ola bilərsiniz. Ən əsası: Əgər məşqə yeni başlamısınızsa və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkimdən, idman məşqçisindən (`məşqçi`) və ya məşq təlimatçısından (`məşqçi`) məsləhət almağı unutmayın.Başlayın. Onlar sizə hansı məşqlərin bədəniniz, yaşınız və sağlamlığınız üçün ən yaxşı olduğunu deyə bilərlər. Bu, sadəcə səhv məşqlər edib bədəninizə zərər verməkdən daha yaxşıdır, elə deyilmi?

Güc məşqlərinə daha yaxından nəzər salaq.

Yaxşı, əvvəlcə güc məşqləri haqqında danışaq. Adətən bunu həftədə üç gün etmək tövsiyə olunur. Amma unutmayın ki, bunu ardıcıl iki gün etməyin. Əzələlərinizə fasilə vermək üçün bir gün istirahət etməlisiniz. Çünki məşq edərkən əzələlərimiz bir az zədələnir və onların bərpa olunması və güclənməsi üçün bu fasiləyə ehtiyacı var. Güc məşqləri edərkən bədəninizdəki hər üç əsas əzələ qrupuna diqqət yetirməlisiniz:

• Bədənin yuxarı hissəsi: Bu, sinə, çiyin və qol əzələləri deməkdir.
• Ayaqlar: Budlar, bud əzələləri.
• Nüvə: Qarın və bel əzələləri. Bunları gücləndirmək tarazlıq üçün çox vacibdir.

Güc məşqinə başlamazdan əvvəl bədəninizi təxminən 5-10 dəqiqə ərzində yüngül "(Aerobik)" məşqlə isindirmək vacibdir. Həmçinin, məşqdən sonra bəzi yüngül dartınmalar etmək əzələlərə böyük rahatlıq verir. Neçə set ("Setlər") və neçə təkrar ("Təkrarlar") etməli olduğunuzu öyrənmək üçün məktəbdəki idman müəllimi, məşqçi ("Məşqçi") və ya "(Şəxsi Məşqçi" ilə məsləhətləşin. Məsələn, bir məşqi 10 dəfə edirsinizsə, bir müddət dincəlin və yenidən 10 dəfə edin, yenidən dincəlin və yenidən 10 dəfə edin, yəni 3 "(Setlər)" və 1 "(Təkrarlar)" olur. Bu, fiziki gücünüzdən asılı olaraq dəyişəcək.

Nəfəs alın, idman ürək üçün faydalıdır (Aerobik idman)

İndi isə "(Aerobik Məşq)" haqqında danışaq. Bunlar ürək döyüntülərinizi artıran və daha yaxşı nəfəs almağınıza kömək edən məşqlərdir. Bunları hər gün gündəlik həyatınıza əlavə etməyə çalışın. Bunun böyük bir problem olması vacib deyil.

• Ev heyvanınızla qısa bir gəzintiyə çıxın.
• Dostlarımla kiçik basketbol oynayıram.
• Hətta dərs oxuyarkən qısa bir fasilə vermək, otağınızda qalmaq və sevdiyiniz mahnının sədaları altında rəqs etmək, əgər bu, ürək döyüntünüzü sürətləndirirsə, yaxşı bir aerobika məşqidir.

Əsas odur ki , ürəyinizi bir az işlədib bədəninizi tərlədin . Məhz o zaman bu məşqlərdən əsl fayda əldə edirsiniz. Onlar həm ürək sağlamlığınız, həm də zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.

Çevikliyi artırmaq üçün dartınma məşqləri

Sonuncu, lakin ən əsası, dartınma hərəkətləri. Bunlar sizə kömək edəcəkElastiklik artır. Əzələlər və oynaqlar elastik olduqda, zədələnmə riski azalır.

• Yoga asanas əzələ qurmağın ən yaxşı yollarından biridir.
• Əks təqdirdə, məşqçinizdən və ya idman zalı təlimatçınızdan edə biləcəyiniz bəzi sadə dartınma hərəkətləri barədə soruşun.

Bunları məşq qeydlərinizə qeyd etməyi unutmayın. Ən vacib şeylərdən biri dartınma hərəkətləri etməzdən əvvəl bədəninizi bir neçə dəqiqəlik yüngül "aerobik" hərəkətlərlə isindirməkdir . Bu, əzələ zədələrinin qarşısını almağa və dartınma hərəkətlərinizdən maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edəcək.

Etdiyiniz məşqi düşünün və qeydlər aparın (Əks etdirmə)

Məşq qeydlərinizdə hansı məşqləri etdiyinizi, onları nə qədər müddət ərzində etdiyinizi və həmin məşqlər haqqında nə düşündüyünüzü qısaca təsvir etməyiniz çox faydalı olardı.

• "Bu gün etdiyim yeni məşq bir az çətin hiss etdim."
• "Bu gün diz bir az ağırlaşdı."
• "Bu "(Yoqa)" asanasını edəndə bədənim çox yüngülləşdi."

Hər şeyi yazın. Bir məşq edərkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Özünüzü buna məcbur etməyin . Həkiminiz və ya məşqçinizlə bu barədə danışıb məsləhətlərini alana qədər həmin məşqi bir daha etməyin. Bədəninizi dinləmək çox vacibdir. Fikirlərinizi bu şəkildə yazmaqla hansı məşqləri bəyəndiyinizi və sizə nəyin uyğun olduğunu başa düşə bilərsiniz. Bəzi insanlar hər gün eyni məşqləri etməyi sevirlər. Digərləri isə yeni şeylər etməyi və müxtəlifliyi qorumağı sevirlər. Beləliklə, bu "Əks etdirmə" sizə seçimlərinizə uyğun olaraq məşq planınızı yaratmağa kömək edəcək.

Təsəvvür edin, qaçmağı o qədər də sevmədiyinizi, amma rəqs etməyi həqiqətən sevdiyinizi başa düşürsünüz. Buna görə də qaçmaq əvəzinə, rəqs dərsinə gedə və ya evdə rəqs edə bilərsiniz. Ən əsası, idman etməkdən zövq aldığınız bir şey olmalıdır.

Beləliklə, bütün bunlar birlikdə: sizin üçün evə aparacaq bir mesaj!

İndi məşq jurnalının və ya "Məşq jurnalının" nə qədər vacib olduğunu başa düşdünüz. Sadə dillə desək:

• Bu, idman etməkdən özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olur.
• İdman rejiminizi, nə etdiyinizi və nəyi qaçırdığınızı izləyə bilərsiniz.
• Öz irəliləyişinizi özünüz görəcəksiniz ki, bu da böyük sevinc və daha da ruhlandırıcıdır.
• Üç növ məşq etməklə düzgün məşq etdiyinizdən əmin ola bilərsiniz: güc məşqləri , aerobika məşqləri və dartınma.
• Əgər məşq zamanı hər hansı bir çətinliklə qarşılaşsanız, onları müəyyən edib, müvafiq şəkildə həll etməyinizə kömək edəcəyik .
• SənHansı məşqlərdən zövq aldığınızı anlamaq, sizin üçün uyğun və zövq ala biləcəyiniz bir məşq planı yaratmağınıza kömək edəcək.

Beləliklə, əgər siz artıq idmanla məşğulsunuzsa, bu gün "Məşq Gündəliyinizi" yazmağa başlayın. Əgər yeni başlayansınızsa, bura başlamaq üçün əla yerdir. Unutmayın ki, kiçik addımlar böyük nəticələrə gətirib çıxara bilər. Uğurlar! Ümid edirəm ki, bu kiçik qeyd sağlam və xoşbəxt bir həyata doğru sizə çox kömək edəcək.

---

Məşq, Sağlamlıq, Məşq Qeydiyyatı, Güc Təlimi, Aerobik Məşq, Dartınma, Sağlamlıq, Fiziki Sağlamlıq