Gənclər, sizin də gecələr yatmaqda problemləriniz varmı? (Ümumi Yuxu Problemləri) Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən gecələr yata bilməməklə bağlı böyük bir probleminiz olurmu? Yaxşı yatmaq istəsəniz də, gözlərinizi yumduğunuz zaman yuxuya gedə bilmədiyiniz anlar olur, elə deyilmi? Əslində, bu, bir çox gənclər üçün adi bir şeydir. Lakin, bu yuxusuzluq yaxşı bir şey deyil. Çünki kifayət qədər yatmasanız, bu, məktəb işlərinə, oyunlara və hər şeyə təsir edir. Bununla yanaşı, özünüzü bədbəxt, sadəcə əhval-ruhiyyəsiz hiss edə, bəzən kədərli və narahat hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, kifayət qədər yatmadan maşın sürən gənclərin qəzalara düşmə ehtimalının daha yüksək olduğunu bilirdinizmi? Beləliklə, gəlin bu yuxu və bu gün bununla bağlı problemlər haqqında bir az danışaq.

Niyə gənclər, yuxuda çətinlik çəkirsiniz?

Sadə dillə desək, bu yuxu problemləri yaşlandıqca bədəninizdəki dəyişikliklərlə əlaqədardır.

Normalda sizin kimi bir gəncin gündə 8-10 saat yatması lazımdır. İndi düşünün, əgər səhər saat 6-da məktəbə getmək üçün oyanırsınızsa, gecə ən azı saat 10-da yatmalısınız, elə deyilmi? Amma həqiqət budur ki, gənclərin əksəriyyəti həmin vaxt yata bilmir. Bunun əsas səbəbi beyninizin işləmə tərzinin yaşınızda bir az dəyişməsidir.

Daha dəqiq desək, bədəninizin daxili yuxu saatı bir az gec işləməyə başlayır. Bu o deməkdir ki, beyniniz, kiçik uşaqlar və böyüklərlə müqayisədə, gecələr yatmağınıza kömək edən melatonin hormonu istehsal etməyə başlayır. Bu melatonin, yuxumuzu tənzimləyən və yuxuya getməyimizə kömək edən təbii bir kimyəvi maddədir. Beləliklə, gec istehsal olunduğu üçün tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.

Bəzən yuxu-oyanma dövrünün bu gecikməsi o qədər şiddətli olur ki, gündüz fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bu baş verdikdə, biz buna "Gecikmiş Yuxu Fazası Sindromu" və ya bəzilərinin dediyi kimi "gecə bayquşu sindromu" deyirik.

Yata bilməməyinizin yeganə səbəbi bu deyil. Başqa bir səbəb parlaq işıq , xüsusən də telefon, planşet və kompüter kimi elektron cihazlardan gələn mavi işıqdır . Bu mavi işıq həmçinin "(Melatonin)" hormonunun istehsalını gecikdirir. Sonra yuxuya getmək daha da çətinləşir. Təsəvvür edin ki, yatmazdan əvvəl telefonunuzdan istifadə etsəniz, beyninizə "hələ gecə deyil, oyaq qalın" mesajı gəlir.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq bir çox insanın yaşadığı bir problemdir - bu, yata bilməmək və ya yuxu zamanı oyanmaq deməkdir. Bu, müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Məsələn:

• Əgər fiziki xəstəliyiniz və ya xəstəliyiniz varsa (məsələn, soyuqdəymə)(Burun tıxanıqlığı, baş ağrısı və ya başqa bir ağrı ola bilər).
• Yatmaq üçün mühit yaxşı deyilsə (otaq çox isti və ya çox soyuq, çox işıq, çox səs-küy və s.).
• Əgər özünüzü stressli və ya narahat hiss edirsinizsə (məktəb işləri, dostlarla problemlər, evdəki problemlər və s. haqqında düşünürsünüzsə).
• Psixi sağlamlıq problemləri, məsələn, depressiya və ya travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi vəziyyətlər.
• Bəzi fiziki xəstəliklər.
• Bəzi dərmanlar.
• Zəif yuxu vərdişləri (məsələn, gecələr telefonda danışmaq, gündüz çox yatmaq).

Arada bir və ya iki gün yuxusuzluq yaşamaq normaldır. Lakin, həftədə bir neçə gün, aylarla bu cür yuxusuzluq yaşayırsınızsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Gənclər, başqa hansı yuxu problemləriniz ola bilər?

Yuxusuzluqdan başqa, bir sıra digər yuxu problemləri də mövcuddur.

`(Dövri Əza Hərəkəti Pozuntusu)` və `(Narahat Ayaqlar Sindromu)`

Bəzi gənclər gecə yatarkən ayaqlarının və qollarının tez-tez qıcqırması və titrəməsi ilə qarşılaşırlar. Biz buna "(Dövri Əza Hərəkəti Pozuntusu)" deyirik. Digərləri, xüsusən də gecə ayaqlarını hərəkət etdirdiyini hiss edir və ayaqlarında karıncalanma, yanma, uyuşma və ya dartılma narahatlığı hiss edirlər. Buna "( Narahat Ayaqlar Sindromu )" deyilir. Bu vəziyyətlərin hər ikisi onların gecə yaxşı yatmamalarına və yuxularının pozulmasına səbəb olur. Buna görə də onlar gündüz çox yorğun, əsəbi olur və diqqətlərini cəmləməkdə çətinlik çəkirlər. Bəzi gənclərdə bu vəziyyətlərin hər ikisi birlikdə ola bilər.

`(Obstruktiv Yuxu Apnesi)`

Bilirdinizmi ki, bəzi insanlar yatarkən bir müddət nəfəs almağı dayandırırlar? Buna "(Obstruktiv Yuxu Apnesi)" deyilir. Belə bir insan gecələr çox xoruldayır , ucadan nəfəs alır, yataqda fırlanır və tərləyir. Kifayət qədər yatmadıqları üçün gün ərzində çox yuxulu olurlar, dərsdə yuxuya gedə bilirlər və tez-tez gün ərzində yatırlar.

Bu, hava yollarını tıxanan bir şeydən (məsələn, badamcıqların və ya adenoidlərin böyüməsindən) qaynaqlanır. Həmçinin, artıq çəkili insanlarda bu vəziyyətin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Düzgün müalicə edilmədikdə, öyrənmə, diqqət, davranış problemlərinə və hətta ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər, buna görə də buna diqqət yetirmək çox vacibdir.

Kabuslar

Bir çox gənc zaman-zaman kabuslar görür, elə deyilmi? Bu, gecələr oyanmağı və yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bunun tez-tez baş verməsinin əsas səbəbləri stress və ya narahatlıqdır.Bundan əlavə, xəstəlik, müəyyən dərmanlar, narkotik və ya spirtli içki istifadəsi və yuxusuzluq da kabuslara səbəb ola bilər.

Yuxuda gəzinti

Yuxuda gəzmək ən çox azyaşlı uşaqlarda müşahidə olunur, lakin bəzi gənc yetkinlər və böyüklər də buna rast gəlirlər. Yuxuda gəzmək çox vaxt insan xəstələndikdə, qızdırması olduqda, yuxusuz qaldıqda və ya stress altında olduqda baş verir.

Yuxuda gəzmək adətən böyük problem deyil. Yuxuda gəzmək xəstəliyi olan insanlar yenidən yatağa gedirlər və bunu xatırlamırlar. Yuxuda gəzən birini qəfildən oyandırmağa çalışmayın , çünki bu onları qorxuda bilər. Onu mümkün qədər yumşaq bir şəkildə yatağa aparın.

Narkolepsiya

Bu nadir bir vəziyyətdir, lakin simptomlar adətən uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə başlayır. Narkolepsiyalı insanlar gün ərzində həddindən artıq yuxulu hiss edirlər. Onlar xəbərdarlıq etmədən qəfil yuxuya gedə bilərlər. Bəzən əzələlərinə nəzarəti itirə bilərlər və ya yuxuya gedərkən və ya oyanarkən canlı, canlı yuxular görə bilərlər. Gecələr yaxşı yata bilməməyə və tez-tez oyanmağa bilərlər. Əgər onlar bir şey edərkən, məsələn, maşın sürərkən qəfil yuxuya getsələr, narkolepsiya təhlükəli ola bilər.

Necə yaxşı yata bilərəm?

Gecələr yaxşı yata bilmirsinizsə, narahat olmayın. Yuxu vərdişlərinizi bir az dəyişdirməyə çalışa bilərsiniz. Ən əsası , hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vərdişinə yiyələnməkdir . Səhər hansı saatda oyanmaq lazım olduğunu bilirsinizsə, həmin vaxtdan ən azı 8 saat geri sayın və yatmaq vaxtını təyin edin. Həftəsonları da daxil olmaqla, bu vaxtları mümkün qədər çox istifadə etməyə çalışın. Dərhal yata bilməsəniz belə, tədricən buna öyrəşin.

Daha yaxşı yuxu almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Yataq otağınızı qaranlıq, bir az sərin və sakit saxlayın.
• Otaqda televizor və ya video oyun sistemi saxlamayın.
• Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl ev tapşırıqlarını etməyi dayandırın və telefonlar, kompüterlər və planşetlər kimi bütün ekranları söndürün. Telefonunuzu səssiz rejimə qoyun və mümkünsə, şarj edilməsi üçün otağın kənarına qoyun.
• Yatmazdan əvvəl rahatladıcı bir şey edin. Məsələn, isti vanna qəbul edin, kitab oxuyun, sakitləşdirici mahnı dinləyin və ya meditasiya edin .
• Günortadan sonra və axşam kofeinli içkilər (qəhvə, çay, bəzi içkilər, şokolad) qəbul etməkdən çəkinin.
• Hər gün məşq edin (amma yatmazdan əvvəl deyil).
• Gün ərzində özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, günün əvvəlində qısa bir müddət (bir saatdan az) yuxuya gedin. Gün ərzində çox yatsanız, gecə yuxuya getmək daha çətin olacaq.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, bu, sizə yaxşı yatmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, yuxu bədənimiz və zehnimiz üçün çox vacibdir.

Əgər daim yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, gecələr tez-tez oyanırsınızsa, demək olar ki, hər gün xoruldayırsınızsa və ya gecələr yaxşı yatdığınızı hiss edirsinizsə, amma gündüz özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Görə bilmədiyiniz bir gizli səbəb ola bilər və düzgün müalicə olunarsa, problemi həll edə bilər.

Yuxunuza diqqət edin, sağlam həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir!

Yuxu, yuxu problemləri, gənclərdə yuxu, yuxusuzluq, yuxu apnesi, yuxu çatışmazlığı, yaxşı yuxu üçün məsləhətlər