Bütün günü kompüter qarşısında oturduqdan və ya ev işləri gördükdən sonra bel və boyun ağrılarından əziyyət çəkirsinizmi? Yoxsa həyatınızdakı problemlər üzündən çox təzyiq və stress hiss edirsiniz? Bəzən gecələr yaxşı yata bilmirsiniz? Bu gün həm bədəninizi, həm də zehninizi eyni anda sağalda biləcək gözəl bir həll yolu haqqında danışacağıq. Bu, yoqadır.
Yoga əslində nədir?
Sadə dillə desək, yoqa Hindistanda yaranmış və zehni və bədəni birləşdirən qədim bir idman növüdür. Bu, sadəcə fiziki məşq deyil. Bundan daha dərin bir şeydir. Yoqanın üç əsas elementi var.
| Yoqa elementi | Sadə izahat |
|---|---|
| Bədən duruşları - Asanas | Bu, gördüyümüz müxtəlif yoqa pozalarına aiddir. Bunlar bədəni uzadır və gücləndirir. |
| Nəfəs alma texnikaları - Pranayama | Müəyyən bir şəkildə nəfəs almaq və onu idarə etmək zehni sakitləşdirməyə çox kömək edir. |
| Meditasiya - Dhyana | Ağlınızı bir yerdə saxlamaq, düşüncələri idarə etmək və zehni rahatlatmaq. |
Bir çox insan düşünür ki, yoqa ilə məşğul olmaq üçün bədəni rezin kimi əymək lazımdır. Bu, yanlış bir fikirdir. İstənilən yaşda hər kəs öz bədəninə uyğun şəkildə yoqa ilə məşğul ola bilər. Yavaş, sadə yoqa üslubları (məsələn, Hatha Yoga) ilə yanaşı, daha sürətli və daha güclü yoqa üslubları da mövcuddur.
Amma unutmayın ki, əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa, xüsusən də yüksək təzyiq və ya artrit kimi tibbi vəziyyətiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın.Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşmaq çox vacibdir.
Çevikliyi artırmaq üçün yoga
Bütün gün eyni ofis kreslosunda oturmaqdan yaranan bədən sərtliyini və ağrılarını aradan qaldırmaq üçün yoqadan daha yaxşı bir şey yoxdur. Yoqa pozaları əzələlərinizi uzadır.
Təsəvvür edin, araşdırmalar hətta təxminən 8 həftə yoqa ilə məşğul olan insanların elastikliyini təxminən 35% artırdığını aşkar edib. Siz də tezliklə bu nəticələri hiss etməyə başlayacaqsınız.
Oturmuş Uşağın Pozası
Bu, belinizə yaxşı bir uzanma verəcək.
- Düz oturacaqda oturun.
- Başınızı, boynunuzu və onurğanızı düz tutaraq, nəfəs verərkən yavaşca irəli əyilin. Əllərinizi budlarınızın üzərinə qoyun.
- Bu vəziyyətdə oturun və 3 və ya 5 dərin nəfəs alın.
Bədən gücünü artırmaq üçün yoga
Yoqa təkcə dartınmaqla məhdudlaşmır, həm də bədəndə güc qazanmaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə Aştanqa və Güclü Yoqa kimi üslublar əzələ gücünü artırmaq üçün əladır.
Plank pozası və Downward Dog kimi pozalar yuxarı bədəni gücləndirir. Ayaq üstə durma pozaları qarın, bud və bel əzələlərini gücləndirir.
Plank Pozası
Bu, qarın əzələlərini, eləcə də yuxarı bədəni, qolları və biləkləri gücləndirir.
- Diz çökün və əllərinizi yerə qoyun.
- İndi kalçalarınızı qaldırın və ayaqlarınızı geri uzatın. Bədəniniz düz, taxta kimi olmalıdır.
- Qarın əzələlərinizi sıxın və bir müddət bu vəziyyətdə qalın, nəfəs alın.
- Çətindirsə, bunu dizlərinizi yerə qoyaraq edə bilərsiniz.
Gözəl və düzgün bir duruşa nail olun
Bədəniniz güclü və elastik olduqda, duruşunuz avtomatik olaraq öz-özünə düzələcək. Əksər vaxtlarda arxamız əyilmiş vəziyyətdə oturub-dururuq. Bunun səbəbi əsas əzələlərimizin zəif olmasıdır.
Yoqa bu "əsas əzələləri" gücləndirdiyindən, sizdə "düz oturmaq, düz durmaq" vərdişi inkişaf edir. Həmçinin, yoqa ilə məşğul olduğumuz zaman yaxşı "bədən şüuru" qazanırıq. Daha sonra, əyilmiş vəziyyətdə olsanız, bunu anlayacaqsınız və duruşunuzu tez bir zamanda düzəltmək üçün motivasiya alacaqsınız.
Stressi idarə etmək üçün yoga
Müasir həyat tərzi ilə stress bir çox insan üçün problemdir. Yoqanın bunun üçün ən yaxşı vasitələrdən biri olduğunu demək səhv olmazdı.
Yoqa ilə məşğul olduğumuz zaman nəfəs almağımıza xüsusi diqqət yetiririk. Bu dərin və sakit nəfəs alma nümunələri zehnin çox tez sakitləşməsinə kömək edir. Həmçinin, meditasiya texnikaları zehni lazımsız düşüncələrdən azad etməyə kömək edir. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olan insan stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini artırır.
Cəsəd pozası
Bu, bütün bədəndən və zehndən stressi aradan qaldıra bilər.
- uzan.
- Qollarınızı və ayaqlarınızı hər iki tərəfə yüngülcə qoyun. Ovuclarınızı yuxarıya doğru saxlayın.
- Gözlərinizi yumun və hər bir əzələnizi rahatlayın, sanki başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər bütün bədəninizi zehninizdə taradığınızı hiss edin.
- Dərindən nəfəs alın və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Rahat bir yuxu üçün yoga
Gecələr yata bilməmək və ya gecənin bir yarısı oyanmaq kimi problemləriniz varmı? O zaman yatmazdan əvvəl bir neçə sadə yoqa pozası etməyə çalışın.
Yoqa bədəni və zehni rahatladır, yuxu üçün lazım olan sakitliyi təmin edir. Hətta tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq yoqa ilə məşğul olan insanlar daha yaxşı və daha dərin yuxuya gedirlər.
- Diqqətlilik: Yoqa sizə indiki anda yaşamağı öyrədir ki, bu da lazımsız düşüncələrə görə yuxunuzu itirməyinizin qarşısını alır.
- Nəfəs alma texnikaları: Sakitləşdirici nəfəs alma tərzləri sinir sistemini sakitləşdirir və yuxuya getməyə kömək edir.
- Bədənin rahatlaması: Gün ərzində yığılan əzələ gərginliyi aradan qalxdıqda və bədən rahatlaşdıqda yuxuya getmək daha asan olur.
Yoqanın digər sağlamlıq faydaları
Yoqanın faydaları bununla bitmir.
- Çəki itkisi: Yoqa təkcə kalori yandırmır, həm də qarın piylənməsinin əsas səbəbi olan stress hormonu kortizolunu azaldır.
- Ürək Sağlamlığı: Yoqa qan təzyiqini aşağı salır, ürək döyüntüsünü idarə edir və qan xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoqa həm bədən, həm də ağıl üçün faydalı olan və hər kəs tərəfindən edilə bilən bir idman növüdür.
- Yoqa bədənin elastikliyini, gücünü və düzgün duruşunu qorumaq üçün əladır.
- Yoqa stressi, narahatlığı azaltmaq və yaxşı bir gecə yuxusu qazanmaq üçün əla bir yoldur.
- Əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.Məsləhət almaq çox vacibdir.
- Əvvəlcə çətin olsa da, təcrübə ilə yoga həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz ən yaxşı vərdişlərdən biri olacaq.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin