Yeni ana olmaq həyatınızın ən gözəl təcrübələrindən biridir. Eyni zamanda, bədəninizdə hiss etdiyiniz dəyişikliklərdən, xüsusən də çəki artımından bir az çaşqınlıq hiss edə bilərsiniz. "Köhnə bədənimi nə vaxtsa geri qaytaracammı?" deyə düşünmək normaldır, amma narahat olmayın. Bu, vaxt aparan bir prosesdir. Ən əsası bunu sağlam və düzgün şəkildə etməkdir. Bir çox ananın fərqinə varmadan etdiyi bir neçə səhv var. Bu gün bu səhvlərin nə olduğunu və onlardan necə qaçınmaq barədə danışacağıq.
1. Tez nəticələr gözləmək və tələsmək
Hətta körpəsi olandan bir ay sonra belə, köhnə paltarları geyinib "Ah, hələ də qarnım var" deyə şikayətlənən bir çox ana var. Bu cür tələsiklik sizi tez nəticə verən, lakin uzun müddətdə bədəninizə zərərli olan şeylər etməyə vadar edə bilər.
Məsələn, yalnız bir növ qida yemək (məsələn, bütün gün yalnız meyvə yemək) və ya qəfildən qida qəbulunu azaltmaq. Biz bunları "dəbdəbəli pəhrizlər" adlandırırıq. Bunlar sizin tez bir zamanda bir az arıqlamağınıza səbəb ola bilər. Lakin normal qidalanmağa başladıqdan sonra itirdiyinizdən daha çox çəki ala bilərsiniz. Bu, özünüzü daha da depressiyada hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Ən yaxşı həll yolu: Tələsməyin, səbirli olun. Unutmayın ki, bütün bu çəkini qazanmaq üçün 9 ay vaxt sərf etmisiniz, ona görə də onu itirmək üçün vaxt lazım olacaq. Adətən qazandığınız çəkinin təxminən yarısını itirmək üçün təxminən 6 həftə çəkir. Qalan hissəsini itirmək üçün isə 6-12 ay çəkə bilər. Sizin üçün uyğun olan uzunmüddətli, sağlam bir çəki itirmə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə danışın.
2. Özünüzü məşhur insanlarla müqayisə edin
Sosial mediada doğuşdan iki həftə əvvəl olduğu kimi arıq görünən aktrisa və modellərin fotolarını gördükdə, "Niyə bu, tək mənim başıma gəlir?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu, həqiqət deyil.
Onların bir çoxunun şəxsi məşqçiləri, diyetoloqları və hətta aşpazları var. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün istifadə etdikləri bəzi üsullar çox sağlam olmaya bilər. Buna görə də həyatınızı onların həyat tərzi ilə müqayisə etməyin. Bu, yalnız özünüzə lazımsız təzyiq göstərəcək.
Ən yaxşı həll yolu: Bədəninizə diqqət yetirin. Səyahətinizi başqalarının səyahəti ilə müqayisə etməyin. Əsas olan sağlam və xoşbəxt olmağınızdır.
3. Kifayət qədər yatmamaq
Yeni doğulmuş körpə ilə gecə boyu yatmaq gerçəkləşən bir xəyaldır. Bəs yuxu ilə çəki arasında böyük bir əlaqə olduğunu bilirdinizmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 5 saat və ya daha az yatan analar, ən azı 7 saat yatan analara nisbətən arıqlamaqda daha çətinlik çəkirlər. Kifayət qədər yatmadığınız zaman bədəninizin hormonları dəyişir və bu da aclığı artırır və yağ yığılmasını artırır.
Ən yaxşı həll yolu: Körpəniz hər yatanda bir az mürgüləyin. Bəzi ev işlərini kənara qoyun və yuxuya üstünlük verin. Bu, sizə yalnız enerji verməyəcək, həm də arıqlamağınıza kömək edəcək.
4. Yeməyi yalnız körpə üçün torbaya qoymaq
Klinikaya getməyə və ya qohumunuzu ziyarət etməyə hazırlaşarkən, körpənizin çantasına ehtiyacınız olan hər şeyi yığırsınız. Butulkaları, uşaq bezlərini, paltarları... bəs özünüzü unudursunuzmu?
Səfərdən sonra yorğun və ac olduğunuz zaman əlinizə keçən hər şeyi (çox vaxt şəkər və yağla zəngin qidaları) yemək istəyi yarana bilər.
Ən yaxşı həll yolu: Körpənizin çantasını yığarkən özünüz üçün sağlam qəlyanaltılar götürün. Məsələn:
- Bəzi qaynadılmış noxud
- Banan
- Qatıq
- Bəzi quru meyvələr
- Bir şüşə su
Belə bir şeyi əlinizdə saxlamaq, lazımsız yemək yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ən çox arıqlama səhvləri və həlləri
Müzakirə etdiyimiz məqamları daha aydın şəkildə izah etmək üçün bu cədvələ nəzər yetirin.
| Etdiyiniz ümumi səhvlər | Bunun sağlam həlli |
|---|---|
| Yeməkləri buraxmaq Körpə ilə məşğul olduğunuz üçün gündüz/gecə yemək yeməmək. | Yeməkləri buraxmayın. Bunu etdikdə bədəniniz yağ yığmağa başlayır. Mütəmadi olaraq kiçik bir şey (sendviç, şorba) yeyin. |
| Əlçatmaz məqsədlər qoymaq Ayda 10 kiloqram arıqlamaq kimi böyük hədəflər qoymaq. | Səbirli olun. Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün 6-12 ay vaxt lazım olduğunu başa düşün. Bədən formanız tamamilə əvvəlki formasına qayıtmaya bilər ki, bu da normaldır. |
| Başqa bir şey edərkən yemək Televizora baxarkən, telefonda danışarkən və ya ev işləri ilə məşğul olarkən yemək yemək. | Yemək yeyərkən ən azı 5 dəqiqə oturun və yeməyinizə diqqət yetirin. Bu yolla nə qədər yediyinizin fərqində olacaqsınız. |
Arıqlamaq üçün nə qədər yemək lazımdır?
Orta hesabla, yeni ana gündə ən azı 1800 kalori qəbul etməlidir. Əgər ana südü verirsinizsə, buna təxminən 500 kalori əlavə etməlisiniz, çünki bədəninizin süd istehsal etməsi üçün əlavə enerjiyə ehtiyacı var.
Ən əsası: Birdən çox qida qəbulunu azaltmayın. Xüsusilə də ana südü verən anasınızsa, bu, süd istehsalına təsir göstərə bilər. Buna görə də balanslı qidalanarkən az miqdarda idmanla məşğul olmağa başlamaq ən yaxşısıdır. Bu barədə həkiminizlə danışın və bir plan hazırlayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəninizə vaxt verin: Çəki qazanmaq üçün 9 ay lazım olduğu kimi, onu itirmək üçün də vaxt lazımdır. Səbirli olun.
- Tez arıqlama vəd edən dəbli pəhrizlərdən uzaq durun. Onlar uzunmüddətli zərər verə bilər.
- Yuxuya üstünlük verin: Körpəniz yatanda yatın. Yuxu arıqlamaq üçün vacibdir.
- Yeməkləri buraxmayın: Vaxtında sağlam və balanslı qidalanın. Xüsusilə də ana südü verirsinizsə, qidalanmanıza diqqət yetirin.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin: Sizin səyahətiniz sizə xasdır. Sosial mediada gördüklərinizlə özünüzü müqayisə edərək özünüzü incitməyə imkan verməyin.
- Tibbi məsləhət alın: Arıqlama proqramına başlamazdan əvvəl, sizin üçün ən yaxşı plan barədə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin