Heç ayaq barmaqlarınıza diqqətlə baxmısınızmı? Bəzən ayaq barmaqlarımız çəkic kimi bir az əyilir, elə deyilmi? Bir çox insan buna çox diqqət yetirmir, amma zaman keçdikcə ağrılı ola bilər. Tibbi dildə bu vəziyyətə Hammertoe deyirik . Bunun əsas səbəbi geyindiyimiz səhv ayaqqabı növüdür. Amma narahat olmayın, bu vəziyyətin baş verməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyimiz bir çox sadə şey var. Beləliklə, bu gün ayaqlarınızın sağlamlığını necə qoruyacağınızdan, xüsusən də bu Hammertoe problemindən necə qaçınacağınızdan danışaq.
Əvvəlcə ayaqlarınıza qulluq edək.
Yalnız çəkic barmağının deyil, həm də bir çox digər ayaq problemlərinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə ayaqlarımıza yaxşı qulluq etməliyik.
- Ayaqlarınızı gündəlik yoxlayın: Ayaqlarınızı hər gün yoxlamağı vərdiş halına gətirin. Hər hansı bir yara , suluq , zədələnmiş dəri, qızartı və ya şişkinlik olub olmadığını yoxlayın. Bu, xüsusilə diabet kimi tibbi vəziyyətiniz varsa vacibdir . Çünki diabet xəstəliyiniz olduqda ayaqlarınızdakı sinirlər zədələnə bilər və hətta kiçik bir yaranı belə hiss etməyə bilərsiniz. Buna görə də, ayaqlarınızı gündəlik yoxlamaq hər hansı bir problemi tez bir zamanda müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Yaxşı qan dövranını qoruyun: Yaxşı qan dövranı ayaqlarımızın sağlamlığı üçün vacibdir. Uzun müddət oturan birisinizsə, mümkün olduqda ayaqlarınızı bir az yuxarıda, məsələn, stulda saxlayın. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın, qalxın və gəzin və ayaqlarınızı bir az uzatın. Ayaqlarınıza özünüz bir az masaj edin. Və ya sevdiyiniz biri ilə növbə ilə ayaq masajı edin. Ayaqlarınızı bir az duzlu ilıq suda islatmaq da ayaqlarınız üçün çox faydalıdır.
Ən əsası - düzgün ayaqqabı seçmək!
Ayaq sağlamlığına gəldikdə, ayaqqabılar çox vacib amildir. Biz tez-tez ayaqqabıları rahatlığına deyil, gözəlliyinə görə alırıq. Lakin səhv ayaqqabılar ayaqlarınıza qarşı böyük bir haqsızlıqdır. Bəs düzgün ayaqqabıları necə seçirsiniz? Gəlin bu amillərə ardıcıllıqla nəzər salaq.
| Ayaqqabı seçərkən bunlara diqqət edin | Niyə belədir? / Ətraflı məlumat |
|---|---|
| Ayaqqabını böyük ayağa uyğunlaşdırın. | Ayaqlarımız 100% eyni ölçüdə deyil. Biri digərindən bir qədər böyükdür. Buna görə də həmişə daha böyük ayağınıza uyğun ayaqqabı seçin. |
| Günün sonunda ayaqqabı almağa gedin. | Gün ərzində gəzərkən ayaqlarımız təbii olaraq bir az şişir. Buna görə də, ayaqlarınızın əsl ölçüsünü səhər deyil, axşam bilmək daha yaxşıdır. Beləliklə, daralmayan ayaqqabı seçmək daha asandır. |
| Sivri ayaqqabılardan çəkinin. | Bu ayaqqabılar ayaq barmaqlarınızı bir-birinə sıxaraq onların təbii düzülüşünü dəyişdirir. Zamanla bu, çəkic barmaqları və bunyonlar kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. |
| Ayaqqabının ön hissəsində boşluq olmalıdır. | Ən uzun barmağınızın ucu ilə ayaqqabının ön kənarı arasında ən azı yarım düym (1/2 düym) boşluq olmalıdır. Bu boşluq barmaqlarınızın sərbəst hərəkət etməsi üçün lazımdır. |
| Yaşlandıqca ayaqlarınızın ölçüsünə baxın. | Yaşlandıqca ayaqlarımız da böyüyür. Buna görə də eyni ölçünün həmişə uyğun olacağını düşünməyin. Hər dəfə ayaqqabı alarkən ayaqlarınızı ölçmək yaxşı bir fikirdir. |
| Ayaqqabının düzgün oturub-oturmadığını yoxlayın. | Yaxşı bir ayaqqabı baş barmağınızın əyildiyi yerdə əyilməlidir. Əgər ayaqqabının dabanı istənilən istiqamətdə asanlıqla əyilə və yan-yana bükülə bilirsə, bu ayaqqabı ayağınıza lazımi gücü vermir. |
| Həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş ortopedik ayaqqabılardan istifadə edin. | Əgər həkiminiz ayağınızın arxasını dəstəkləmək üçün xüsusi bir dəstək və ya ortopedik məhsul təyin edibsə, ondan istifadə etdiyinizə əmin olun. |
Heç vaxt dar ayaqqabı almayın və geyindiyiniz zaman uzanacağını düşünməyin. Əgər aldığınız zaman dardırsa, heç vaxt sizə uyğun gəlməyəcək. Yalnız ayaqlarınıza zərər verəcəklər.
Bir neçə digər vacib məqam
- Yalnız ayaqqabı ölçüsünə etibar etməyin: Müxtəlif şirkətlər tərəfindən istehsal edilən ayaqqabıların ölçüləri dəyişə bilər. Buna görə də, yalnız ölçüyə görə ayaqqabı almayın. Onları geyinib sınayın və yalnız ayaqlarınıza uyğun olanları seçin.
- Hündürdaban ayaqqabılar : Daban nə qədər hündürdürsə, bir o qədər təhlükəlidir. Həmçinin ayağın ön hissəsinə çox təzyiq göstərir. Hündürdaban ayaqqabıları müntəzəm olaraq geyinmək Hammertoe kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Gedərkən dabanın yuxarı və aşağı hərəkət edib-etmədiyini yoxlayın: Gedərkən ayaqqabı dabandan yuxarı və aşağı hərəkət edirsə, deməli, sizə tam oturmur.
Uşaqlarınızın ayaqqabılarına da diqqət yetirin.
Bu məqamlar həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün vacibdir. Kiçik uşaqların ayaqları çox tez böyüyür. Buna görə də həmişə ayaqqabılarının hələ də uyğun olub olmadığını yoxlayın . Uşaqların ayaqları dar ayaqqabıların içərisində böyüdükcə, ayaqlarında daimi deformasiyalara səbəb ola bilər. Buna görə də, uşaqlarınız üçün ayaqqabı alarkən bu məqamları diqqətlə düşünün.
Ayaqlarınızda hər hansı bir ağrı, şişkinlik və ya digər anomaliyalar hiss etsəniz, bunu görməzdən gəlməyin. Məsləhət üçün ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Beləliklə, problem yaranarsa, onu erkən mərhələdə müəyyən edib müalicə etmək olar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xüsusilə diabet kimi tibbi probleminiz varsa, ayaqlarınızı hər gün yoxlayın.
- Yaxşı qan dövranını qorumaq üçün idman etmək və ayaqlarınıza masaj etmək kimi şeylər edin.
- Ayaqqabı alarkən, görünüşündən daha çox rahatlığa və düzgün ölçüyə üstünlük verin. Ayaqqabıları günün sonlarında alın.
- Ayaq barmaqlarınızı sıxışdıra biləcək dar, uclu ayaqqabılardan mümkün qədər çəkinin.
- Dar ayaqqabıları sonradan uzanacağını düşünərək almaqdan çəkinin. Bu, heç vaxt baş vermir.
- Ayaqlarınızda hər hansı bir anormallıq və ya ağrı hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin