Aptekə və ya supermarketə getdiyiniz zaman “Aman Allahım, bunlardan hansı mənə uyğundur?” deyə düşünürsünüzmü? Müxtəlif rəngli şüşələrdə və fərqli adlarla vitaminlər gördükdə “Aman Allahım, hansı mənə uyğundur?” deyə düşünürsünüzmü? Biri qadınlar üçün, biri kişilər üçün, biri də böyüklər üçün var... Bunlar nədir? Həqiqətən bunlara ehtiyacımız varmı? Əgər belədirsə, özümüz üçün uyğun olanı necə seçə bilərik? Bu gün gəlin bu barədə sadə bir şəkildə danışaq.
Multivitamin nədir?
Sadə dillə desək, multivitamin bədənimizin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bir neçə vitamin və mineralı tək bir həb, kapsul və ya şərbət şəklində ehtiva edən bir pəhriz əlavəsidir .
Adətən, bu qida maddələrini yediyimiz qidalardan alırıq. Xüsusilə meyvə, tərəvəz və göyərti kimi təbii qidalardan. Lakin bəzən təkcə qidalanmamız bizə bu zəruri qidalanmanı təmin etməyə bilər. Belə vaxtlarda multivitaminlər qidalanmamıza əlavə olaraq bu qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edə bilər.
Multivitaminlərin yaxşı və balanslı bir pəhrizin əvəzedicisi olmadığını xatırlamaq vacibdir. Bu, sadəcə pəhrizimizə əlavə edə biləcəyimiz bir şeydir.
Həqiqətən kimə multivitamin lazımdır?
Yetkin bir insanın sağlam və balanslı qidalanması üçün adətən multivitamin qəbuluna ehtiyac yoxdur. Bununla belə, multivitamin qəbulunun sağlamlıq üçün faydalı ola biləcəyi bəzi xüsusi hallar mövcuddur.
| Xüsusi münasibət / qrup | Multivitamin nə üçün faydalı ola bilər? |
|---|---|
| Hamilə olan və ya hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlar | Dölün inkişafı üçün fol turşusu və dəmir kimi əlavə qida maddələri vacibdir. |
| Süd verən analar | Ana və körpənin qidalanması üçün əlavə vitamin və minerallara ehtiyac ola bilər. |
| Vegetarian/vegan pəhrizinə riayət edən insanlar | Heyvan mənşəli qidalarda bol olan B12 vitamini, dəmir və sink kimi maddələrin çatışmazlığı riski var. |
| Yaşlı insanlar | Yaşlandıqca qidadan qida maddələrini mənimsəmə qabiliyyətimiz azala bilər. D və B12 vitaminləri kimi şeylər xüsusilə vacibdir. |
| Müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar | Həzm sistemi xəstəlikləri olan və əməliyyat keçirən insanlarda qida çatışmazlığı yarana bilər. |
| Balanssız qidalanma qaydalarına riayət edən insanlar | Məşğul həyat tərzi səbəbindən düzgün yemək və içməyə vaxtı olmayan insanlarda qidalanma çatışmazlığı yarana bilər. |
Əgər sizdə də oxşar vəziyyət varsa, həkiminizlə danışmaq və multivitamin qəbul etməyə başlamaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.
Özünüz üçün düzgün multivitamin necə seçilir?
Yaxşı, indi multivitamin qəbul etməyinizə ehtiyac olduğunu düşündüyünüz üçün aptekə gedərkən nələrə diqqət etməlisiniz? Nəzərə alınmalı bir neçə şey var.
1. Etiketi diqqətlə oxuyun – Gündəlik Dəyərə (GDV) diqqət yetirin
Vitamin şüşəsinin etiketinə baxdığınız zaman hər bir vitaminin qarşısında faiz (% DV) yazıldığını görəcəksiniz. DV, bədənimizin gündəlik ehtiyac duyduğu tövsiyə olunan miqdar olan Gündəlik Dəyər deməkdir.
Seçdiyiniz multivitaminlərin tərkibində 100%-ə yaxın gündəlik normaya (GV) malik bir çox qida maddəsi olduğundan əmin olun. Bəzən 100%-dən çox (məsələn, 500% GV) vitaminlər olur. Lakin, həddindən artıq çox vitamin qəbul etməyin əlavə faydası yoxdur. Bəzi vitaminlər (yağda həll olan vitaminlər) bədəndə saxlanıla və mənfi təsirlərə malik ola bilər. Buna görə də 100% GV-yə diqqət yetirin.
2. Etibarlı məhsul və yer seçin
Amerika kimi ölkələr sizə USP möhürünə baxmağı məsləhət görsələr də, bizim ölkəmizdə ən vacib şey etibarlı və nüfuzlu bir şirkətdən məhsul seçməkdir. Həmçinin, vitaminləri kimin satdığını bilmədiyiniz küçə mağazalarından və ya onlayn səhifələrdən almaqdansa, nüfuzlu bir aptekdən almaq daha təhlükəsizdir.
3. Yaşınız və cinsiniz vacibdir
Bu, bir çox insanın gözardı etdiyi bir şeydir. Bütün multivitaminlər eyni deyil.
- Qadınlar: Dəmir xüsusilə doğuş yaşındakı qadınlar üçün vacibdir.Dəmir və fol turşusuna olan tələbat kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
- Kişilər: Kişilər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış multivitaminlər adətən daha az dəmir ehtiva edir, çünki onlarda dəmir çatışmazlığı inkişaf etmə ehtimalı daha azdır.
- Böyüklər (50+): 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün hazırlanmış multivitaminlər daha çox D vitamini , B12 vitamini və kalsium ehtiva edə bilər.
Buna görə də, yaş qrupunuz və cinsiniz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış multivitamin kompleksləri seçmək məsləhətdir.
4. Sizin üçün ən vacib qida maddələri hansılardır?
Tədqiqatlar göstərir ki, orta yaşlı bir yetkinin pəhrizində tez-tez çatışmayan bir neçə qida maddəsi var. Bunlar:
- Kalsium
- Maqnezium
- D vitamini
- Kalium
- Lif
Seçdiyiniz multivitaminlərin tərkibində bunlardan çox olduğundan əmin olun. Lakin lif həbdən əldə etmək çətindir və onu göyərtilərdən, tərəvəzlərdən, meyvələrdən və tam taxıllardan əldə etmək daha yaxşıdır.
Multivitaminlər haqqında bilməli olduğumuz həqiqət
Bəzi insanlar multivitaminlərin xəstəliklərin qarşısını alan və hər şeyin cavabı olan sehrli bir həb olduğunu düşünürlər. Amma həqiqət bir az fərqlidir.
- Tədqiqat nə deyir?: Multivitaminlərin qəbulunun ürək xəstəliyi , insult və ya xərçəng kimi ciddi xəstəliklərdən qoruya biləcəyinə dair hələ də heç bir aydın dəlil yoxdur. Həmçinin, əlavə C vitamini qəbulunun soyuqdəymələrin başlanmasının qarşısını ala və ya sürətləndirə biləcəyinə dair güclü elmi dəlil yoxdur.
- Hər hansı bir faydası varmı?: Son tədqiqatlar göstərir ki, multivitaminlər yaşla baş verən idrak geriləməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar həmçinin gündəlik multivitamin qəbul edən kişilərdə katarakt və bəzi xərçəng növlərinin inkişaf riskinin bir qədər azaldığını göstərir.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu barədə elmi fikir hələ də 100% aydın deyil. Lakin, düzgün, tibbi məsləhət altında və düzgün dozada qəbul edildikdə, multivitamin qəbul etməyin az ziyanı var.
Evə Aparmaq Mesajı
- Multivitamin sadəcə pəhrizinizdəki qida boşluqlarını dolduran bir əlavədir . O, heç bir şəkildə balanslı bir pəhrizin əvəzedicisi deyil.
- Sağlam bir yetkinin həmişə multivitamin qəbuluna ehtiyacı olmur. Bu, hamilə analar, yaşlılar və vegetarianlar kimi xüsusi qruplar üçün daha faydalı ola bilər.
- Hər hansı bir multivitamin qəbuluna başlamazdan əvvəl, onun həqiqətən sizin üçün zəruri və uyğun olub-olmadığı barədə həkiminizdən məsləhət alın. Ən vacib şey budur.
- Multivitamin seçərkən yaşınıza, cinsinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun olanı seçin. Etiketini diqqətlə oxuyun və 100%-ə yaxın DV-yə malik bir məhsul seçin.
- Həmişə unutmayın ki, sağlam həyat üçün sadəcə multivitamin həbindən daha çox yaxşı qidalanma və aktiv həyat tərzi daha vacibdir.
Multivitamin, vitamin, qidalanma, multivitamin, vitamin, qidalanma, sağlamlıq
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin