Sadəcə dayanarkən də narahat olursan? Gəlin bu "narahatlıq" haqqında danışaq!

Dərsdə və ya ofisdəki iclasda heç vaxt narahat olmusunuzmu? Qələminizi sındırıb barmaqlarınızı masaya vurmusunuzmu? Çoxumuzun bu vərdişi var. Bəzi insanlar bunu pis vərdiş, diqqət çatışmazlığı hesab edirlər. Əslində, Sinhala dilində narahat olmaq adlanan bu "narahatlığın" gözlənilməz faydaları və tibbi aspektləri var. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

"Fidgeting" nədir?

Sadə dillə desək, "fidgeting" sizin fərqinə varmadan etdiyiniz hər hansı təkrarlanan bədən hərəkətinə aiddir. Bunlar öz aramızda gördüyümüz "fidgeting"in ən çox yayılmış simptomlarıdır:

• Ayaqları yuxarı və aşağı yelləmək.
• Ayaqla yerə vurmaq.
• Saçları burmaq.
• Barmaqlarınızla masaya vurmaq və ya əlinizdə qələm kimi bir şey çevirmək.

Əksər hallarda, bu hadisələr bizim fərqinə varmadan baş verir. Son tədqiqatlar göstərir ki, bu, bədənimizin müəyyən şeyləri tənzimləmək üçün istifadə etdiyi bir üsuldur. Məsələn, bədən bu üsuldan diqqətimizi cəmləmək, bədən çəkimizi və ya stressimizi tarazlaşdırmaq üçün istifadə edə bilər.

Həmçinin, bu vərdişin genetik təsiri ola bilər. Yəni, əgər ailənizdə bu vərdiş varsa, sizdə də onu inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Beynimiz bununla necə əlaqəlidir?

Beynimizin hipotalamus adlanan kiçik bir hissəsi bu "narahatlıq"dan əsasən məsuldur. Hipotalamus bədənimizdəki bir çox prosesi idarə edən bir yerdir. O, bədənimizdəki oyanma, iştaha və oyaqlıq kimi şeylərdə iştirak edir. Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, elm adamları siçanlardakı hipotalamusa oreksin adlanan bir protein yeritdikdə, heyvanların təsadüfi bədən hərəkətləri əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

"Dərdləşmənin" əsas səbəbləri nələrdir?

Niyə bu qədər narahat davrandığımıza baxsaq, bunun bir neçə əsas səbəbi var.

1. Diqqəti tənzimləmək

Darıxanda və ya diqqətimizi itirəndə narahat olmağa meylli oluruq. Təsəvvür edin ki, sizi maraqlandırmayan bir mühazirəyə qulaq asırsınız. Həmin anda, hətta fərqinə varmadan, narahat olmağa və ya əsəbiləşməyə başlayırsınız. Bu, əslində bədənimizin diqqət səviyyəsini artırmaq və ya azaltmaq cəhdidir.

2. Bədən çəkisini idarə etməyə kömək edir

Bu, bir az təəccüblüdür. Narahatlıq bədənin çəkisini idarə etmək üçün istifadə etdiyi bir mexanizm ola bilər. Bir araşdırmada sağlam insanlara səkkiz həftə ərzində ehtiyaclarından daha çox yemək verildi. Bu müddət ərzində onların narahatlıq davranışları izlənildi. Təəccüblüdür ki, onların narahatlıq və duruş dəyişikliyi kimi narahatlıq davranışları əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Sanki bədən əlavə kaloriləri yandırmağa çalışırdı.

Ən əsası odur ki, daha çox hərəkət edənlər daha az hərəkət edənlərə nisbətən daha az çəki qazanıblar. Bu o deməkdir ki, oturarkən və ya ayaq üstə durarkən etdiyimiz bu kiçik hərəkətlər belə xeyli miqdarda kalori yandırır.

3. Stress və artıq enerjini azad etmək

Bəzən stressi, gərginliyi və ya yığılmış enerjini aradan qaldırmaq üçün narahat oluruq. Bunu edərkən dırnaqlarımızı dişləməyə, bədənimizi qaşımağa və ya saçlarımızı dartmağa meylli oluruq. Darıxdığımız zaman belə, fərqinə varmadan stress hiss edə bilərik. Buna görə də, diqqətimizi cəmləmək lazım gəldikdə, diqqətimizi artırmaq əvəzinə, stressi aradan qaldırmaq üçün narahat ola bilərik.

Deməli, "fidgeting" pis bir şeydirmi?

Narahatlıq çox vaxt stressə və ya darıxmağa qarşı zərərsiz bir reaksiyadır, lakin nadir hallarda bu, sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.

Məsələn, ayaqlarınızdakı narahatlıq səbəbindən ayaqlarınızı daim silkələyirsinizsə, bu , Narahat Ayaqlar Sindromu adlanan bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Həmçinin, dəri qoparmaq və ya saç dartmaq kimi bəzi vərdişlər tibbi yardım tələb edən tibbi vəziyyətlər hesab olunur. Bəzi titrəmələr, məsələn, narahatçılıq kimi düşündüyümüz titrəmələr, əslində sinir sistemi ilə bağlı problemlərdən qaynaqlana bilər.

Sosial baxımdan bəzi insanlar narahat olan birinin darıxdırıcı, diqqətsiz və ya əsəbi olduğunu düşünürlər. Bundan əlavə, etdiyimiz bu hərəkətlər başqalarının diqqətini yayındıra bilər.

Fidgetasiyanı idarə etmək mümkündürmü?

Bu, çox vaxt şüuraltında baş verdiyindən, onu dayandıra biləcək heç bir çarə yoxdur. Lakin, narahatlığı dayandırmağa çalışmaq əvəzinə, onu diqqətimizi artıra biləcək idarə olunan hərəkətlərə çevirə bilərik. Biz buna "Həyəcandan İstifadə" deyirik.

Aşağıdakı cədvəldə bunun üçün əməl edilə bilən bəzi prinsiplər göstərilir.

Bundan əlavə, bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri də narahatlığın miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

• Kifayət qədər yuxu və qidalanma əldə etmək.
• Yaxşı işıqlandırılmış, stimullaşdırıcı mühitdə işləmək.
• Stress idarəetmə bacarıqları üzrə təlim.

Narahatlıq çox vaxt darıxma və ya stressə qarşı bir reaksiyadır, buna görə də bu hissləri azaldan bir mühitdə olmaq kömək edə bilər.