Bugünkü məşğul həyatımızla birlikdə hamımızın bir az stressli və yüklü hiss etməyimiz adi hala çevrilib. Buna görə də, bu zehni stress və narahatlıqlardan qurtulmaq üçün bu və ya digər hərəkətləri edərək qəlbimizdə rahatlıq tapmağa çalışırıq. Meditasiya bunu etməyin çox yaxşı və təsirli bir yoludur. Lakin bir çox meditasiya üsulu var. Bu gün ən qədim və ən güclü meditasiya üsullarından biri olan mantra meditasiyası haqqında danışacağıq.
Bu "mantralar" tam olaraq nələrdir?
"Mantra" sözü sanskrit dilindən gəlir. "Müqəddəs səs" deməkdir. Bunu bir az daha sadə şəkildə izah edə bilərikmi? "Mantra" sözünü iki hissəyə bölmək olar. Bunlar "man" və "tra"-dır. Sanskrit dilində "man" "ağıl" və ya "ürək" deməkdir. "tra" isə "azad etmək" və ya "azad etmək" deməkdir.
Beləliklə, sadə dillə desək, mantra zehninizi azad etməyə və özünüzü lazımsız, narahatedici düşüncələrdən azad etməyə kömək edən bir vasitədir.
Bu mantralar səslər toplusu və ya müəyyən mənaları olan sözlər ola bilər. Onlar ucadan, yavaş-yavaş və ya zehni olaraq təkrarlana (oxuna) bilər.
Hinduizm və Buddizm kimi dinlər mantraların mənəvi gücə malik olduğuna inanırlar. Lakin mantraların istifadəsi hər hansı bir din və ya dillə məhdudlaşmır. Bunu hər kəs edə bilər. Buna bənzər bir neçə nümunə düşünün:
- Sanskrit mantraları: 'Om' səsi, 'Om Shanti', 'So Hum' kimi mantralar.
- Hindu Mantraları: Gayatri Mantrası kimi güclü mantralar.
- Buddist mantraları/ayələri: "Om Mani Padme Hum" kimi mantralar və ya tez-tez Pirit oxuyaraq dediyimiz ayələr.
- Xristian duaları: Təsbeh oxumaq kimi şeylər.
- Başqa sözlər: Seçdiyiniz dildə "sülh" və ya " sevgi " kimi sadə bir söz.
- Şəxsi sözlər: Sizə xas olan və sizə müsbət hisslər bəxş edən hər hansı bir söz və ya ifadə.
Bəs "mantra meditasiyası" nədir?
Mantra meditasiyası, əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi, zehni sakitləşdirmək və onu bir məqsədə yönəltmək üçün bir mantradan istifadə edən bir meditasiya texnikasıdır.
Hətta tibbi araşdırmalar belə meditasiyanın bədəndə və zehndə dərin bir sakitlik və rahatlama hissi yaratdığını müəyyən etmişdir. Meditasiya etdiyimiz zaman ürək döyüntülərimiz və nəfəs alma tempi yavaşlayır. Hətta qan təzyiqimiz də aşağı düşür. Çünki meditasiyanın sinir sistemimizin bir hissəsini aktivləşdirməsi və bu fiziki dəyişikliklərə səbəb olmasıdır.
Bədəndə bu tip rahatlama reaksiyasının baş verməsi üçün dörd vacib element var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| Tələb olunan xüsusiyyət | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Sakit bir mühit | Xarici səs-küy və diqqəti yayındıran amillərin daha az olduğu bir yer. |
| Rahat bir mövqe | Bədəninizi gərginləşdirmədən bir müddət otura, dayana və ya uzana biləcəyiniz bir vəziyyət. |
| Diqqət yetirilməli bir şey | Meditasiya, zehninizi bütün diqqətinizi cəmləşdirdiyiniz bir şeydir. Bu, nəfəsiniz, dini simvolunuz və ya mantranız ola bilər. |
| Təkrarlanan diqqət | Ağlınız yayındıqda, diqqətinizi yayındırmayın və fikrinizi yenidən həmin məqsədə yönəldin. |
Mantra meditasiyasında diqqət mərkəzində olan obyekt seçdiyimiz mantradır . Seçdiyiniz mantra sizin üçün dərin şəxsi və ya mənəvi məna daşıyırsa, bu, meditasiyanız üçün əlavə güc mənbəyi, lövbər ola bilər.
Mantra meditasiyasının sağlamlığa faydaları nələrdir?
Mantra meditasiyası həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün çox faydalıdır.
- Sakitlik hissi yaradır: Daha əvvəl bəhs etdiyimiz rahatlama reaksiyasını stimullaşdırır və zehnə və bədənə böyük rahatlıq gətirir.
- Narahatlıq hisslərini azaldır: Qorxu və narahatlıq kimi stresli hisslərdən diqqətinizi yayındırır və bir müddət onlardan uzaqlaşdırır.
- Stressi azaldır: Bu, gündəlik həyatda yığılan stress və tükənmənin azaldılmasında çox faydalıdır.
- Ruhani şəfa:Bəziləri üçün bu, imanları ilə əlaqə qurmağın və mənəvi şəfa tapmağın bir yoludur.
- Diqqəti yaxşılaşdırır: Bir anda bir şeyə diqqət yetirməyi öyrəndikcə, gündəlik həyatınızda da diqqətiniz yaxşılaşacaq.
- Müsbət əhval-ruhiyyə: Meditasiyadan sonra hiss etdiyiniz xoşbəxtlik və rahatlama gün ərzində pozitiv qalmağınıza kömək edir.
Mantralardan istifadə edərək necə meditasiya etmək olar?
Yaxşı, indi bəyəndiyiniz mantranı seçdiyinizə görə, meditasiyaya necə başlayacağınıza baxaq. Budur sizin üçün addım-addım təlimat.
1. Uyğun bir yer seçin
Meditasiya üçün diqqəti yayındıran amillərdən uzaq, sakit bir mühit vacibdir. Evinizdə sakit bir yer seçin. Telefonunuzdakı bildirişləri söndürün və kənara qoyun.
2. Rahat bir mövqe tapın
Bunun üçün heç bir qayda yoxdur. Bir müddət narahatlıq hiss etmədən tuta biləcəyiniz bir mövqe seçin. Bunu yerdə ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq, stulda dik oturarkən, ayaq üstə, uzanarkən və ya hətta gəzərkən edə bilərsiniz. Ən əsası belinizi düz saxlamaqdır, amma gərgin olmamaqdır. Əllərinizi belinizdə rahat saxlayın.
3. Randevu təyin edin.
Nə qədər meditasiya edəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin və taymer qoyun. Beləliklə, vaxt barədə narahat olmağınıza ehtiyac qalmayacaq. Səhər tezdən və ya gecə yatmazdan əvvəl kimi diqqətinizi yayındıran amillərin az olduğu bir vaxt seçin. Mümkünsə, bunu hər gün eyni vaxtda edin. Beləliklə, bunu vərdiş halına gətirmək daha asan olacaq.
4. Sadə başlayın
Əgər sakit qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya fikrinizi bir yerdə saxlaya bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, əvvəlcə gözlərinizi yumun və bədəninizi rahatlayın. Fikrinizi sakitləşdirmək üçün nəfəsinizə diqqət yetirə, 100-dən yavaş-yavaş saya və ya yumşaq musiqi dinləyə bilərsiniz.
5. Mantranı oxuyun
Ağlınız bir az sakitləşdikdən sonra seçdiyiniz mantranı ucadan və ya zehni olaraq oxumağa başlayın. Bu zaman yavaş və sabit nəfəs alın. Mantranın ritmini nəfəs ritminizə uyğunlaşdırmağa çalışın. Əgər mantra uzundursa, onun bir hissəsini nəfəs alarkən, qalan hissəsini isə nəfəs verərkən oxuya bilərsiniz. Əgər qısa mantradırsa, nəfəs alarkən və nəfəs verərkən eyni şeyi oxuya bilərsiniz.
6. Diqqətinizi cəmləyin.
Meditasiya edərkən zehninizin yayınması və başqa şeylər haqqında düşünməsi normaldır. Bu, hər kəsin başına gəlir. Buna görə də panikaya düşməyin və ya "Mən bunu edə bilmərəm" deyə düşünməyin. Zehninizin yayındığını hiss edən kimi diqqətinizi yumşaq və sevgi ilə mantraya qaytarın. Nəfəsinizdən istifadə edərək ritmi yenidən tapın. Təcrübə ilə diqqətinizi cəmləmək qabiliyyətiniz tədricən yaxşılaşacaq.
7. Meditasiyanı bitirin
Taymeriniz işə düşəndə, panikaya düşməyin və oxumağı dayandırın. Mantranın ritminin tədricən təbii şəkildə sönməsinə icazə verin. Sonra bir anlıq sakit oturun və zehninizdəki sükutdan və rahatlıqdan həzz alın. Hisslərinizdəki fərqi hiss edin. Əhvalınızdakı kiçik bir yaxşılaşma belə sizi meditasiyanı davam etdirməyə təşviq edəcək.
8. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
Əgər meditasiya ilə yeni tanışsınızsa, bir saatlıq meditasiya kimi böyük hədəflər qoymayın. Əgər belə etsəniz, uğursuz ola və yenidən cəhd etmək istəməyə bilərsiniz. 5 və ya 10 dəqiqə ilə başlayın. Hər gün qısa müddət ərzində meditasiya etmək, arada bir uzun müddət meditasiya etməkdən daha faydalıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Mantralar, meditasiyanızı inkişaf etdirməyə və zehninizi cəmləşdirməyə kömək edə biləcək güclü bir vasitədir.
- Şəxsən sizin üçün mənalı olan və üzərində düşünmək istədiyiniz məqsədə uyğun bir mantra seçin.
- Meditasiya zamanı diqqətin yayınması normaldır. Narahat olmayın, sadəcə səbirlə diqqətinizi cəmləyin.
- Hər gün qısa müddət ərzində meditasiya etmək, ara-sıra uzun müddət meditasiya etməkdənsə, zehni və fiziki cəhətdən daha faydalıdır.
- Bu üsul stress səviyyənizi azaltmağa və sakitlik və müsbət əhval-ruhiyyə yaratmağa çox kömək edə bilər. Əgər nəzarətsiz stress və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin