Transsendental Meditasiya nədir? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

İndiki vaxtda həyatımız qaçış yarışı kimidir, elə deyilmi? Bütün bunlarla, ofis işləri, ev işləri, uşaqların təhsili, imtahanlar... Elə vaxtlar olur ki, zehnimizdə bir an belə azadlığın olmadığını hiss edirik. Hətta gecə yatanda belə, başımızda minlərlə şey fırlanır. Bu gün bizi daim narahat edən bu düşüncələrdən qurtulmağa və zehnimizə əsl istirahət və rahatlıq verən bir üsul haqqında danışacağıq. Bu, Transsendental Meditasiyadır (TM).

Sadə dillə desək, Transsendental Meditasiya (TM) nədir?

Transsendental Meditasiya, bizi daim narahat edən və müxtəlif istiqamətlərdə dolaşan düşüncələrdən azad olmağa və zehnimizi dərin rahatlama vəziyyətinə gətirməyə kömək edən çox sadə və təbii bir meditasiya texnikasıdır. Bəziləri bunun hər hansı digər meditasiya kimi olduğunu düşünə bilər. Amma burada kiçik bir fərq var.

Təsəvvür edin ki, zehninizin işlək bir yol kimidir. Daim siqnal verir, maşınlar gedib-gəlir və bu, çox gərgindir. TM, işlək yoldan uzaqlaşıb sakit, gözəl bir parka dincəlmək kimidir. Bu , adi düşüncələrin səviyyəsindən çıxmaq və zehni tamamilə sakit və dərin rahatlanmış bir "təmiz şüur" vəziyyətinə gətirmək deməkdir.

Bu vəziyyətdə zehniniz tamamilə sakit və rahatdır. Heç bir zehni məhdudiyyət yoxdur. Sanki zehniniz dərin bir istirahət vəziyyətindədir, hətta dərin yuxudan da dərindir.

TM ilə Mindfulness meditasiyası arasında fərq nədir?

Bir çox insanın çaşqınlıq içində olduğu yer budur. TM və Diqqətlilik iki meditasiya texnikasıdır. Hər ikisi zehni sağaltmağı hədəfləsə də, iki metod bir az fərqlidir. Gəlin necə olduğunu görək.

TM-in faydaları nələrdir?

Çoxsaylı tədqiqatlar TM meditasiyasının müntəzəm olaraq tətbiq edilməsinin sağlamlıq üçün faydalarını təsdiqləyib.

Stress, narahatlıq və depressiyanın azaldılması

Əsas faydası budur. TM-nin zehnə verdiyi dərin rahatlama sinir sistemimizi sakitləşdirir. Bu, gün ərzində yığılan zehni təzyiqi, stressi və narahatlığı azaltmağa çox kömək edir. TM-nin hətta hərbi qulluqçularda posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB) kimi ağır vəziyyətlərin müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir.

Qan təzyiqinə nəzarət

Həddindən artıq stress yüksək qan təzyiqinin əsas səbəbidir. TM stressi azaltmaqla qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, TM, pəhriz və idman kimi, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.

Rahat bir yuxuya sahib olmaq

Gecələr yataqda yellənib-yelləndiyinizi, yata bilmədiyinizi, ofis və ya ev problemləri barədə narahat olduğunuzu hiss edirsinizmi? TM tətbiq edənlər bu problemdən qurtula bilərlər. Zehin sakit olduqda yuxusuzluq problemi həll olunur. Gündə iki dəfə TM etdikdə, narahat olmadan yaxşı yatmaq olar.

Təkmilləşdirilmiş yaradıcılıq və diqqət

Ağıl azad olduqda, aydın düşünə bilərsiniz. Bu, əlinizdəki tapşırığa diqqət yetirmək qabiliyyətinizi, problem həll etmə bacarıqlarınızı və yaradıcılığınızı artırır.

TM-i necə tətbiq edirsiniz?

Bu, ən vacib hissədir.TM-ni YouTube izləməklə və ya kitab oxumaqla özünüz öyrənə biləcəyiniz bir şey deyil. Bunu xüsusi təlim keçmiş və sertifikatlı TM müəllimi rəhbərliyi altında öyrənmək lazımdır.

Təlim proqramı adətən bir neçə gün davam edir. Baş verənlər belədir:

1. İlk görüş: Bu, müəllimlə təkbətək müzakirədir. Burada müəllim sizə özünüzə xas olan bir mantra (mant RA ) verir. Sizə bu mantranı gizli saxlamağınız deyilir.

2. Qrup Sessiyaları: Növbəti bir neçə gün ərzində müəllim kiçik bir qrupla yenidən görüşəcək. Burada meditasiyanın düzgün yolu və baş verən təcrübələr daha ətraflı izah ediləcək. İstənilən sualı verə bilərsiniz.

3. Təcrübə: Öyrəndikdən sonra bu meditasiyanı gündə iki dəfə, təxminən 15-20 dəqiqə ərzində məşq etməlisiniz. Adətən bunu səhər yeməyindən əvvəl və axşam işdən sonra, şam yeməyindən əvvəl etmək tövsiyə olunur.

4. Əlavə məlumat: Təlim bitdikdən təxminən 10 gün sonra irəliləyişinizi müzakirə etmək üçün müəllimlə yenidən görüşəcəksiniz.

Bu meditasiyanı edərkən etməli olduğunuz tək şey rahat bir yerdə, kresloda oturmaq, gözlərinizi yummaq və aldığınız mantra üzərində səssizcə və səy göstərmədən meditasiya etməkdir. Ona diqqət yetirməyə və ya özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, normal nəfəs alarkən mantranın zehninizdən axmasına icazə verin.

Bunda hər hansı bir risk varmı?

Meditasiya ümumiyyətlə çox təhlükəsizdir, lakin nəzərə alınmalı bir neçə şey var.

Nadir hallarda, meditasiya müəyyən ruhi sağlamlıq problemləri olan insanlarda simptomları daha da pisləşdirə bilər, buna görə də tibbi məsləhət almaq vacibdir.

Başqa bir məsələ isə, TM-nin tibbi müalicənin əvəzedicisi olmamasıdır. Yəni, əgər həkim sizə yüksək təzyiq, diabet və ya hər hansı digər xəstəlik üçün dərman təyin edibsə, "Mənə dərman lazım deyil, çünki mən indi meditasiya edirəm" deyə düşünməyin. Bunu heç vaxt həkiminizin təyin etdiyi müalicəni dayandırmaq və ya testləri təxirə salmaq üçün bir səbəb kimi istifadə etməyin. TM yalnız tibbi müalicənizə əlavədir və bu, rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.