Çox işin ortasında stressi aradan qaldırmaq üçün 5 dəqiqə! (Tez Stressdən Rahatlıq)

Əlinizdəki telefon , davamlı zənglər, elektron poçtlar, WhatsApp mesajları... Ofisdə son tarixlər, işdən çıxarılan birinin işi, işinizi itirmək qorxusu... Bütün bunlarla birlikdə, özünüz də hiss etmədən bədəniniz əyilir və saatlarla stulunuzdan qalxmadan keçir, elə deyilmi?

Dincəlmək üçün vaxta ehtiyacın var. Bəs bunu kim xatırlayır? Buna kimin vaxtı var? Sənin vaxtın var! Bu, cəmi beş dəqiqə kimi qısa bir müddət çəkir.

Ağlına dərhal rahatlıq gətirən kiçik bir texnika

Əgər daim stress altında olan birisinizsə, stressin həm səbəblərini, həm də təsirlərini aradan qaldırmaq çox vacibdir.

Məşhur həkim Herbert Bensona görə, bədənimizin stressə reaksiyasının tam əksi rahatlama reaksiyasıdır. Buna "Rahatlama reaksiyası" deyilir. Nəfəsinizin sürətləndiyini və əzələlərinizin sıxıldığını hiss etdiyiniz zaman o, kiçik bir mantra meditasiyası kimi bir şey etməyi təklif edir.

"Burada yadda saxlamaq lazım olan iki şey var", o deyir. "Birincisi , təkrarlama əsasdır. İkincisi, ağlınıza başqa şeylər gələndə (və gələcəkdə də), həmin fikirlərə diqqət yetirməməli, sadəcə onları uzaqlaşdırmalısınız."

Etməli olduğunuz şeylər:

Masanızın yaxınlığındakı stulda oturun və gözlərinizi yumun. Bədəninizdəki əzələləri bilərəkdən rahatlayın. Dərin bir nəfəs alın. Nəfəs verərkən zehninizdə sizin üçün mənalı olan bir söz deyin. Bəziləri üçün bu söz "sevgi" ola bilər. Katoliklər üçün bu söz "Lütf dolu Müqəddəs Məryəm..." ola bilər. Buddistlər üçün bu söz "Budda sizə xeyir-dua versin" və ya "Üç Lütf sizə xeyir-dua versin" ola bilər. Bu, sizdən asılıdır.

Nəfəs alarkən sözü zehninizdə deyin. Ağlınıza başqa fikirlər gələndə, onları buraxın. Bunu üç-dörd dəqiqə edin. Sonra gözlərinizi açın və işinizə qayıdın. Gün ərzində təravətli qalmaq üçün Dr. Benson bunu səhər yeməyindən təxminən 10 dəqiqə əvvəl etməyi məsləhət görür. Daha sonra, gün ərzində qəfildən stress hiss etsəniz, dərhal rahatlıq əldə etmək üçün bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz.

Məşqdən tez bir zamanda düzəlişlər

Bədəndəki bu sərtlikdən qurtulmağın başqa bir yolu var. Yəni, bədəninizə bir az daha çox səy göstərmək! Təsəvvür edin, ofisdə pilləkənlərlə qaçın. Yaxud yerə enin və təxminən 10 dəfə omba hərəkəti edin. Bədəninizə bu şəkildə qəsdən bir az səy göstərdiyiniz zaman, beyin və sinir sistemindəki stress zamanı aktivləşən eyni yollar stimullaşdırılır. Sonra bədən indi istirahət etməyin (bərpa etməyin) vaxtı olduğunu düşünür. Bu, bədəndəki sərtliyi aradan qaldıracaq.

Digər çox faydalı bir üsul, bədəndəki əzələ qruplarını gərginləşdirmək və sonra rahatlatmaqdır.

• Əvvəlcə üz əzələlərinizi təxminən 5 saniyə gərginləşdirin, sonra onları rahatlayın.
• Növbəti sıra boyun və çiyinlərdir.
• Bunu ayaqlarınıza qədər edin.
• Qollarınızı və ayaqlarınızı itin sulandığı kimi güclü şəkildə silkələmək də tez bir rahatlama gətirir.

Dərin nəfəs alma texnikaları

Əgər son tarixə və ya kiminsə dediklərinə görə əsəbiləşirsinizsə, nəfəsiniz tez-tez və səthi olacaq. Burada vacib olan şey ağciyərlərinizin altındakı bütün köhnə havanı çıxarmaqdır.

Bu belə edilir:

Nəfəs alarkən sinənizi deyil, qarnınızı irəli itələyin. Sonra, nəfəs ala bilməyəcəyiniz qədər sıxılana qədər bütün havanı sıxın. Qarnınızı yenidən irəli itələyin və nəfəs alın. Bir dəfə sınayın!

Dərin nəfəs alma və göz məşqləri də böyük rahatlama verir. (Gözlərinizi yuxarı, aşağı, sağa və sola çevirərək dərin nəfəs alın).

"Hətta nəzarət edə bilməyəcəyimizi düşündüyümüz, avtomatik olaraq baş verən şeyləri belə, əslində idarə edə bilərik. Məsələn, ürək döyüntülərimizin yavaşlaması." Xəstəxananın təcili yardım şöbəsində (ETU) bir qadının ürək döyüntülərinin nizamsızlığı (aritmiya) səbəbindən monitora qoşulduğu bir hadisəni bilirəm. Qorxu içində ona baxan kiçik qızı bunu görəndə ürəyinə "Ona... Cənab..." əmr etdi. Təəccüblüdür ki, monitor dərhal onun ürək döyüntüsünün yavaşladığını göstərdi. İnsanlar bədənləri üzərində düşündüklərindən daha çox nəzarətə malikdirlər.

Təzyiqin səbəbini dəyişdirəkmi?

Stressi sadəcə fiziki olaraq aradan qaldırmaq kifayət deyil. Ən yaxşısı kök səbəbi aradan qaldırmaqdır. Qorxu və ya qəzəb hiss etdikdə adətən etdiyimiz şey, həmin hissin problem olduğunu düşünmək və onunla mübarizə aparmaqdır.

Bunun əvəzinə, bu hissi sınayın və ona üç sual verin:

1. Cavabım ədalətlidirmi?

2. İndi etdiyim şeylər (əsəbiləşmək, əşyaları yerə atmaq, əlimi divara vurmaq) faydalıdırmı?

3. Bu, özümü daha yaxşı hiss etməyimə səbəb olurmu?

Bu yanaşma ilə həmin hiss deaktiv edilir və dəyişir.

Başqa bir yol isə stress hiss etdiyiniz zaman dayanmaq və bu cümləni tamamlamaqdır: "Şadam ki, mən ___________ deyiləm."

Təsəvvür edin ki, tıxacda qalmısınız. "Qəzada mən olmadığıma şadam" deyə düşünə bilərsiniz. Sizə əlavə iş tapşırıldıqda, "İşsiz qalmamışam" deyə sevinə bilərsiniz.

Vəziyyəti dəyişdirməyin başqa yolları da var. Məsələn, müdirinizlə danışıb işi bölüşmək, haqqınız olan məzuniyyəti götürmək, işlədiyiniz saatların sayına ağlabatan məhdudiyyətlər qoymaq. Telefonunuzun səsini azaldın. Ətrafınızdakı digər şeylərə diqqətinizi yayındırmağı dayandırın.

Yaxud, sadəcə gülümsəyin.- İstəsəniz də, istəməsəniz də. "Bədənlərimizi çox yaxşı aldada bilərik", - deyə mütəxəssislər bildirirlər. "Beyin təbəssüm zamanı üz əzələlərinin hərəkətini xoşbəxtlik hissi kimi şərh edir."