Boyun və çiyin ağrılarınız tez-tez olurmu? Bu, Trapesiya əzələsi ilə bağlı problem ola bilər (Trapesiya əzələsinin gərginliyi)

Bir çox insanın boyun, çiyin və bel nahiyəsində tez-tez rastlaşdığı problem var. Bəzi insanlar bunun sadəcə kompüter qarşısında uzun müddət dayanmaqdan qaynaqlanan burxulma və ya yorğunluq olduğunu düşünürlər. Lakin bu ağrının əsas səbəbi bədənimizdəki xüsusi bir əzələ olan Trapezius əzələsindəki gərginlik ola bilər. Bu gün bu barədə çox sadə şəkildə ətraflı danışacağıq.

Bu Trapesiya əzələsi nədir?

Sadə dillə desək, bu, boynunuzun arxasından başlayan, çiyinlərinizdən keçən və belinizin ortasına qədər uzanan böyük, üçbucaqlı əzələdir. Kürəyinizdə yerləşsə də, əsasən çiyin qurşağınızdakı hərəkətləri idarə etdiyi üçün onu daha çox bel əzələsindən daha çox qolun yuxarı hissəsi kimi düşünməyə meylliyik.

Trapezius əzələsi üç hissəyə bölünür və hər biri fərqli funksiyalara malikdir.

• Yuxarı Trapesiya Əzələsi: Bu hissə boynunuzun aşağı hissəsində və çiyinlərinizin yuxarı hissəsində yerləşir. Bu hissə qollarınızı qaldırarkən, başınızı çevirərkən və boynunuzu əyərkən kömək edir. Bir düşünün, "Bilmirəm" demək üçün çiyinlərimizi çəkdiyimiz zaman bu, işləyən yuxarı hissədir.
• Orta Trapesiya: Bu əzələ yuxarı trapesiya əzələsinin altında, çiyinlərin arasında yerləşir. Əsas funksiyası qollarınız hərəkət edərkən çiyinlərinizi sabit saxlamaqdır. Kimisə qucaqlamaq üçün qollarınızı geri çəkdiyiniz zaman bu işləyir.
• Aşağı Trapesiya: Bu hissə kürək sümüklərindən başlayaraq arxaya doğru uzanır. Büküldükdə və irəli əyildikdə onurğanın sabit qalmasına kömək edir. Çiyinlərinizi aşağı salmaq üçün də vacibdir.

Beləliklə, bu əzələ bir şəkildə zədələnibsə və ya gərginləşibsə, yuxarı kürəyinizdə, çiyinlərinizdə və ya boynunuzda şiddətli ağrı hiss edə bilərsiniz.

Trapesiya əzələ gərginliyi nədir?

Əzələ dartılması və ya danışıq dilində "əzələ dartılması" əzələ liflərinin qismən və ya tamamilə qopmasıdır. Bu cür qopma əzələnin tab gətirə bilmədiyi həddindən artıq qüvvəyə məruz qalması zamanı baş verə bilər.

Bu, burxulmadan fərqlidir. Burxulma sümükləri bir-birinə bağlayan bağın qopması və ya dartılmasıdır. Dartılma isə əzələnin özünə dəyən zədədir.

Zərərin dərəcəsindən asılı olaraq, bu üç dərəcəyə bölünə bilər.

Bu vəziyyətin səbəbləri nələrdir?

Bunun iki əsas səbəbi var.

Kəskin Zədələnmə

Bu, birdən baş verir. Təsəvvür edin ki, birdən ağır qaz balonunu qaldırırsınız və ya kriket oynayarkən topu səhv atırsınız. Hətta sərt yıxılma və ya toqquşma kimi qəza belə bu cür zərərə səbəb ola bilər. Dərhal ağrı hiss etməyə başlayırsınız.

Xroniki/Həddindən Artıq İstifadə Zədəsi

Bu, eyni hərəkəti uzun müddət təkrarladığınız zaman baş verir. Məsələn, bütün günü kompüterə səhv vəziyyətdə baxmaq, bütün günü eyni çiyin üzərində ağır bir çanta daşımaq və ya üzgüçülük kimi bir idman növündə eyni hərəkəti etmək kimi şeylər zamanla bu əzələyə zərər verə bilər.

Bunun simptomları hansılardır?

Trapesiya əzələsi çəkildikdə aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Əzələ ağrısı, xüsusən də əzələni daraldan və ya gərən bir şey etdikdən sonra.
• Əzələ hərəkət etdikdə artan və istirahət etdikdə azalan ağrı.
• Şişkinlik və ya dəri rənginin dəyişməsi (məsələn, göyərmə).
• Əzələ spazmları.
• Əzələ gücünün və funksiyasının azalması.
• Zədələnmə zamanı "pop" səsi eşitmək.
• Əzələnin yerləşdiyi yerdə dəri altında bir şiş və ya qabarcıq əmələ gəlir.

Bunu necə tapırsınız, doktor?

Həkiminiz adətən bu vəziyyəti simptomlarınıza, verdiyiniz suallara və fiziki müayinəyə əsasən diaqnoz edə bilər. Əgər bu, ciddi III dərəcəli yırtıqdırsa, sadəcə əzələni hiss etməklə onu hiss edə bilərsiniz. Sümük sınığı kimi digər zədələri yoxlamaq üçün rentgen müayinəsindən də keçməli ola bilərsiniz.

Lakin, rentgen müayinəsi əzələ zədələnməsini göstərə bilməz. Belə hallarda MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) müayinəsi faydalı ola bilər. Bu müayinə əzələnin harada cırıldığını, cırılmanın tam və ya qismən olub olmadığını və zədə səbəbindən qan yığılmasının (hematoma) olub-olmadığını aydın şəkildə göstərə bilər.

Necə müalicə olunur?

Müalicə zədənizin şiddətindən asılı olacaq. Ağır hallarda həkiminiz sizi ortopedə yönləndirə bilər.

• RICE Metodu: Bu evdə müalicə üsulu kiçik zədələr üçün çox təsirlidir.
• R - İstirahət: Bir neçə gün yaxşı istirahət edin. Əyilmə, qaldırma və ya çiyinlərinizi çəkməyi əhatə edən fəaliyyətlərdən çəkinin.
• I - Buz: Zədədən dərhal sonra zədələnmiş nahiyəyə buz paketi çəkin. 15-20 dəqiqə saxlayın, sonra bir və ya iki saat gözləyin və yenidən çəkin.
• C - Sıxılma: Mümkünsə, bir az sıxılma təmin etmək üçün sahəni sarğı və ya bantla sarın.
• E - Yüksəlmə: Zədələnmiş əzələni qaldırın. Bu halda, bu, oturmaq deməkdir.

• Dərman: Həkiminiz ağrıkəsicilər, xüsusən də qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) , əzələ gevşeticiləri və ya digər ağrıkəsicilər təyin edə bilər.

• Kinesiologiya lenti: Bu, nazik, elastik lentdir. Əzələ gərginliyi üçün birbaşa müalicə olmasa da, bir çox idmançı bunun ağrıları azaltmağa, şişkinliyi azaltmağa və qan dövranını təşviq etməyə kömək edə biləcəyinə inanır.

• Masaj: Masaj gərgin əzələləri rahatlatmağa kömək edə bilər və şişkinliyi azaltmağa da kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur.

• Cərrahiyyə: Bəzi əzələlərin ciddi şəkildə yırtılmasıOnlar öz-özünə sağalmırlar. Cərrahi yolla bir-birinə tikilməlidirlər. Xüsusilə III dərəcəli yaraların cərrahi müdaxilə tələb etməsi ehtimalı yüksəkdir.

• Reabilitasiya: Əməliyyatdan sonra sağalmaq bir neçə ay çəkə bilər. Bu müddət ərzində həkiminiz fizioterapevtlə işləməyi tövsiyə edə bilər.

Trapesiya əzələsi üçün hansı dartınmalar edilə bilər?

• Üst Tələ Dartınma: Kresloda dik oturun, sağ əlinizi ombanızın altına qoyun. Sol əlinizlə başınızı sola əyin, sol qulağınız çiyninizə doğru olsun. 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Daha iki dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
• Çiyin bıçağı ilə sıxma: Çiyinlərinizi rahatlayın və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın. Çiyinlərinizi qaldırmadan bunu edin. 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 10 təkrardan ibarət üç set edin.
• Pişik-İnək Dartınma Hərəkəti: Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyaraq dörd ayaq üstə durun. Qarın əzələlərinizi sıxın və qorxmuş pişik kimi kürəyinizi bükün. 10-15 saniyə saxlayın. Sonra rahatlayın və qarnınızı inək kimi yerə endirin. 10-15 saniyə saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Sağalma nə qədər çəkir?

Bu, tamamilə zədənizin şiddətindən asılıdır. Adətən, kiçik (I dərəcəli) əzələ dartılması bir neçə həftə ərzində sağalır. Daha ciddi (II dərəcəli) vəziyyətin sağalması bir neçə ay çəkə bilər. Tam bir yırtıq (III dərəcəli) əməliyyat olmadan sağalmaya bilər.

Bu vəziyyətin baş verməsinin qarşısını necə almaq olar?

• Mütəmadi olaraq məşq edin: Məşqdən əvvəl yaxşıca isin və sonra dartınmağı unutmayın. "(Pilates)" və "(Yoqa)" kimi məşqlər əzələlərin güclü və elastik qalması üçün əladır.
• Qaldırmazdan əvvəl düşünün: Ağır bir şey qaldırmazdan əvvəl, ayaqlarınızı aralı, dizlərinizi və kalçanızı bükmüş və belinizi düz tutun.
• Eyni vəziyyətdə qalmayın: Xüsusilə kompüterdə işləyənlər üçün saatda ən azı bir dəfə durun, bir az gəzin və boynunuzu və çiyinlərinizi uzatın.
• Yaxşı duruşu qoruyun:Ayaq üstə və ya oturarkən kürəyinizi düz, çiyinlərinizi isə geri saxlayın. Oturarkən kürəyinizin altına kiçik bir yastıq qoyun. Bu, Trapesiya əzələsinə lazımsız təzyiqi azaldacaq.

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?

Əksər hallarda bu vəziyyət evdə müalicə edilə bilər. Lakin, bu simptomlar varsa, bu, ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Buna görə də dərhal həkimə müraciət edin.

• Əgər əzələləriniz çox zəifdirsə.
• Çiyinlərinizi tərpədə bilmirsinizsə.
• Əlini qaldıra bilmirsənsə.
• Başınızı çevirməkdə çətinlik çəkirsinizsə.
• Ağrı dözülməzdirsə və ya bir neçə gün ərzində azalmırsa.