Stress əl titrəməsini artırırmı? (Essential Tremor və Stress)

Hamımız həyatımızda müəyyən dərəcədə stress və ya zehni stress yaşayırıq. Bu normaldır. Lakin bu stress davam etdikdə bədənimiz buna dözə bilmir. Məhz bu zaman Essential Tremor kimi vəziyyətlər inkişaf edə və ya pisləşə bilər. Buna görə də, həyatınıza stress qatan şeyləri müəyyən etmək və onları azaltmağın yollarını öyrənmək vacibdir.

Sadə dillə desək, stress nədir?

Stress, dəyişikliyə uyğunlaşmalı və ya reaksiya verməli olduğumuz zaman bədənimizin və zehnimizin reaksiyasıdır. Əhəmiyyətli olan odur ki, bu stressi idarə edə biləcəyimiz bir şeydir. Çünki stress bir hadisəyə necə reaksiya verdiyimizdən qaynaqlanır. Bu o deməkdir ki, problem hadisədə deyil, reaksiyamızdadır.

Təsəvvür edin ki, birdən böyük bir iş görməli olursunuz. Bəziləri üçün bu, böyük bir stressdir. Digərləri üçün isə bu, normal ola bilər. Beləliklə, stressə səbəb olan amillər hər bir insan üçün fərqlidir.

Stressin ümumi səbəbləri nələrdir?

Həyatımızdakı dəyişikliklərə necə uyğunlaşdığımızın nəticəsi olaraq stress yaşayırıq. Bədənimiz, zehnimiz və emosiyalarımız bu dəyişikliklərə reaksiya verir . Aşağıdakı cədvəldə stressin bəzi ümumi səbəbləri sadalanır.

Stressin xəbərdarlıq əlamətləri hansılardır?

Bəzən stressinizin dəqiq səbəbini müəyyən edə bilməyəcəksiniz. Belə hallarda stressin xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olmaq çox faydalı ola bilər. Bu əlamətləri tanıdıqdan sonra bədəninizin stressə necə reaksiya verdiyini başa düşə bilərsiniz. Daha sonra onu azaltmaq üçün addımlar atmaq daha asan olur. Bədənimiz bizə bu xəbərdarlıqları fiziki, zehni (emosional) və davranış baxımından verir.

Essential Tremor xəstələrində stressi azalda bilən rahatlama üsulları

Stressi idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri istirahət etməkdir. Bu, zehninizi və bədəninizi rahatlatmaq deməkdir. Bu, xüsusilə Essential Tremor kimi bir xəstəliyi olan bir insan üçün vacibdir. Stress azaldıqca titrəmələr də nəzarət altına alına bilər.

1. Ritmik nəfəs alma

Əgər nəfəsiniz tez-tez və dayazdırsa, onu idarə etməyə başlayın. Dərin, yavaş nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verin.Nəfəs alarkən beşə qədər, sonra isə nəfəs verərkən beşə qədər sayın. Nəfəs verərkən bədəninizin təbii olaraq necə yüngülləşdiyinə diqqət yetirin. Bu dəyişikliyi hiss etdikcə daha da yüngülləşə bilərsiniz.

2. Dərin nəfəs alma

Göbəyinizin (göbəyinizin) bir az altında bir yer təsəvvür edin. Həmin yerə nəfəs aldığınızı və qarnınızı hava ilə doldurduğunuzu düşünün. Təsəvvür edin ki, qarnınızı hava ilə doldurursunuz, sanki şardan hava çıxırmış kimi. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Hər dəfə bu şəkildə nəfəs verdiyiniz zaman özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.

3. Proqressiv əzələ relaksasiyası

Yaxşı, indi diqqətinizi bədəninizə və nəfəsinizə yönəldin. Bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs verin. İndi bədəninizi zehni olaraq nəzərdən keçirin. Başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər. Gərginlik və ya sıxılma hiss etdiyiniz hər hansı bir sahənin olub olmadığını yoxlayın. Həmin sahələri rahatlayın. Mümkün qədər çox gərginliyi buraxın. Başınızı bir-iki dairə şəklində çevirin (ağrı hiss edirsinizsə, dayanın). Çiyinlərinizi bir neçə dəfə irəli və geri çevirin. İndi bədəninizdəki hər bir əzələnin tamamilə rahatlamasına icazə verin. Bir neçə saniyə sizə sevinc gətirən bir şey düşünün. Başqa bir dərin nəfəs alın və nəfəs verin.

4. İstirahət və musiqi

Bu istirahət məşqi ilə arxa planda rahatladıcı musiqi səsləndirin. Bəzi insanlar bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış istirahət audio kasetlərini (həm musiqi, həm də təlimatları ehtiva edən) dinləməklə rahatlamağı daha asan hesab edirlər.

Stress üçün nə vaxt tibbi məsləhət almalıyam?

Əgər stressi özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Xüsusilə aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin:

Ailə həkiminiz stressinizin narahatlıq pozğunluğundan, başqa bir fiziki xəstəlikdən və ya hər ikisindən qaynaqlandığını müəyyən edə bilər. Lazım gələrsə, sizi psixiatr kimi bir mütəxəssisə yönləndirəcək.